对于长治学院体育系学生挺身式跳远空中技术动作教学方法探究

.前言跳远作为田径的主要项目之一，绵延至今已有数百年历史，目前仍作为运动会的主要项目，说明其能突出人类的潜能。从古希腊奥运会到现在，跳远形式已发展为多种多样的形式:蹲踞式、挺身式、走步式等，从不断更新世界跳远成绩中不难看出新跳远技术的先进性，古希腊第1届奥运会上跳远选手都运用的事蹲踞式跳远，1898年普林斯坦首先运用“两步半”的走步式跳远姿势活动了7.24米的成绩，1920年图洛斯使用挺身式跳远跳出了7.56的成绩。在现代体育的教学中，我们摆脱最古老的跳远方式，开始教授较为先进且易学的跳远方式。跳远是在高速助跑中起跳、腾空、落地，其空中动作尤为不好掌握，涉及到各方面的先天素质，在现代体育教学中挺身式跳远不断推广并得以发展。挺身式跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成，它们对跳远距离的影响虽有不同，但却是相互联系的统一体。因此正确的完成跳远技术的各部分动作，实现动作的有机结合是完善跳远技术的关键。正确的跳远概念是遵循不断提高助跑速度和助跑准确性、努力减小起跳制动、完善助跑与起跳相结合技术的原则。着重掌握在高速助跑中的快速起跳技术，为进一步提高跳远技术水平奠定基础。2.挺身式跳远腾空步以及挺身技术动作分析2.1挺身式跳远完整技术动作简述其技术要领是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。2.2挺身式跳远腾空步技术动作分析①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。2.3挺身式跳远挺身技术动作分析（1）原地踏跳腿落地后摆动腿和两臂迅速上摆，摆动腿摆至与地面平行，两臂的上臂摆至与启平行制动。然后，摆动腿放下靠近踏跳腿做反弓，两臂经体侧向后摆动，停顿稍许后做收腹落地动作，如此反复练习（目的：提高上下肢协调配合和展体能力)。（2）双膝跪在海绵垫子上，两臂平举，做快速收腹、挺身。收腿完成后并腿坐在垫子上两手触脚(目的：提高腰腹肌力量，并带动下肢失速收腹收腿和上体前跟的能力)。（3）在垫子上做背桥，当髋部达到最高点时快速收腹、收腿，并快速坐在垫子上(目的；强化髓关节展、收的动作幅度和力度)。3.研究对象与研究方法3.1研究对象长治学院体育系学生3.2研究方法3.2.1问卷调查法和数据统计法对调查问卷获得的原始数据用MicrosoftExcel2007和SPSS10.0统计软件在计算机上进行数据统计分析处理。3.2.2文献研究法本文根据研究目的和内容等需要，通过计算机网络搜索《中国期刊全文数据库》、《中国硕博论文数据库》和手工查阅文献，收集2000年—2018年国内外田径教学资料，并对其进行分类整理。为实验研究提供参考。3.2.3功能分析法和访谈法（1）功能分析法运用功能分析法，采用实验探究，通过实验显示的结果来判断错误和正确的教学方法分别对长治学院体育系学生挺身式跳远空中技术动作学习效果的影响。（2）访谈法在查阅文献的基础上，对相关专家进行访谈，对田径教学方面多位专家进行访谈，听取他们对跳远教学现状的详述并了解学生在学习过程中容易出现的错误及相应的纠错方法。及时的总结和发现不足。访谈包括的主要内容如下:研究对象的选取、教案的设计听取专家对教学效果评估方法和相关理论知识，咨询专家对本研究的建议及相关理论问题。4.研究结果与分析4.1研究结果4.1.1错误无效的教学方法示例第1次课中出现的主要错误有:①摆动腿摆动的幅度较小。②蹬摆结合不够协调。③起跳腿前伸，采用“打击式”或“制动式”起跳。第2次课中出现的主要错误有:①摆动腿摆动摆动的速度慢。②蹬摆结合不够协调。③起跳腿前伸，采用“打击式”或“制动式”起跳。第3次课中出现的主要错误有:①起跳蹬伸时机掌握不好，起跳腿缓冲时间过长。②起跳时身体过于后倾，无法做出挺身式。③摆动腿不能圆滑下放后摆到身体垂直面之后。第4次课中出现的主要错误有:①摆动腿不能圆滑下放后摆到身体垂直面之后。②急于做落地动作。③挺腹式替挺身动作。④起跳腿前伸，采用制动式起跳⑤起跳时身体过于后倾，无法做出挺身式。⑥助跑和起跳衔接有脱节现象。第5次课中出现的主要错误有:①挺腹代替挺身动作。②急于做落地动作。③助跑最后几步开始减速，积极加速的冲击力差。④助跑节奏和步长不稳定。⑤助跑起动方式不同造成步点不准。⑥身体重心靠下或靠后，后蹬不充分。第6次课中出现的主要错误有:①助跑步点不准，节奏性差。②为准备起跳而在助跑过程中人为调整，拉大步或捣小步。③助跑断续加速前期加速过快，中间开始减速，最后继续加速。④挺腹代替挺身动作。第7次课重出现的主要错误动作有:①为准备起跳而在助跑过程中人为调整，拉大步或捣小步。②助跑和起跳衔接有脱节现象。4.1.2正确的技术动作以及快速有效的教学方法（1）教学顺序的比较教学活动首先是一种认识活动，这一活动要受到学生身心发展规律与知识内在逻辑规律的制约，合符规律性是教学活动的首要原则。因此，教学活动的规律性往往表现在教学逻辑或教学顺序上。从表1可以看出，传统与现代挺身式跳远技术教学顺序基本一致，二者对完整技术的分解认识思路基本相同。但在各技术教学环节的学时分配上具有不同。传统教法主要集中于完整技术的练习上，因为前面各分解动作练习相对简单，所需用学时较少，剩余的学时都用于完整技术练习。相反的是现代教法主要集中于放腿与收腿练习上，完整技术教学的学时相对较少，是因为现代放腿技术相对较难，需用的学时亦较多，在完整技术学习时已无足够的学时。表1传统与现代挺身式跳远技术教学顺序及学时比较传统教学顺序学时现代教学顺序学时1.学时起跳技术11.学习起跳技术32.学习短程助跑与起跳相结合技术22.学习4-6步助跑与起跳相结合技术43.学习挺身式跳远放腿与收腿技术43.学习挺身式跳远放腿技术与收腿技术84.助跑距离丈量44.助跑距离丈量15.学习完整技术95.学习完整技术4（2）助跑与起跳相结合技术教学方法比较从表2可以看出:第一、传统助跑与起跳相结合技术教法的一步一跳与现代教法形似上相同，都是在原地模仿练习的基础上，进行低强度动态练习，但其内在的要求不同。传统教法只注重一步助跑与起跳相结合，而现代教法在注重助跑与起跳相结合的同时，又兼有摆动腿定性摆动制动与手臂制动的配合，以获得足够的起跳动力。第二、传统教法的连续三步助跑起跳练习，由于其要求快速踏跳，无形中让学生产生三步快速助跑来匹配快速踏跳的意识，致使在高强度运动状态下易产生技能的干扰，也就是无法准确地完成摆动腿与手臂的快速摆动制动。鉴于传统教法的不足，现代教法采用四步慢速和中速助跑起跳、四步助跑起跳制动以及四步有节奏助跑起跳制动，在逐渐增大运动强度下提出不同技术要求，以获得稳定的动力定型。第三、采用四步助跑上助跳板起跳的传统教法，是为了感觉腾空和快速踏跳与起跳的衔接。在使用助跳板练习起跳时，由于助跳板有一定的高度，快速踏跳的时间相对缩短，而在实际体会助跑起跳时起跳脚踏跳时间延长，产生“踩空”的感觉，而动用人体的保护抑制，影响起跳脚的发力效果。因此，采用助跳板起跳练习有其不足之处。表2传统与现代助跑与起跳相结合技术教学方法传统技术教法现代技术教法1.一步一跳1.一步一跳2.连续三步助跑起跳2.四步慢速助跑起跳3.四步助跑上助跳板起跳3.四步中速助跑起跳4.短程助跑起跳4.四步助跑起跳制动5.四步有节奏助跑起跳制动6.短程加速助跑起跳4.2结果分析4.2.1教学辅助器材的运用（1）在沙坑前1~1.5米处放置50~60厘米的栏架。助跑5~8步做腾空步后，摆动腿摆至栏上时快速下放，用脚接触栏架，做快速制动、挺身动作（目的：练习摆动腿摆、挺、放、收的能力）。（2）在高单杠前2~3米处助跑起跳抓单杠，同时做腾空步动作，当摆至最高点时，随身体的向后摆动，两腿同时后摆下放做摆下放做挺身收腹并尽可能地向远处落地（目的：是腾空步与挺身动作的相互衔接能力）。（3）背对肋木下蹲两手从两肩上抓住后面的肋木做反弓挺身动作（目的：强化髋关节的柔韧性和展、收腹能力）。（4）在吊环上反复做挺身练习（目的：是在无重力状态下完成挺身动作的能力）。（5）用橡皮筋拉住摆动腿的脚踝反复做挺髋收腹练习（目的：增加摆动腿的力量和展体的能力，提高动作幅度与力度）。（6）两手抓住低单杠，两腿从两臂中间快速穿过在杠面上做反弓（目的：体会展髋时的肌肉力度与幅度）。4.2.2教学的正确实施办法（1）不同项目教学顺序的理解对于挺身式跳远与背越式跳高两项目的教学顺序，传统观点认为应先学跳高后学跳远，因为挺身式跳远在起跳时人体产生了向前的转动角动量，为了保持人体在腾空时的平衡，只有通过空中的展体动作予以实现，而这一动作技术学习相对较难，加之还有走步式腾空技术的学习难度更大，因而学习跳远的难度是相对更大。背越式跳高只是在垂直起跳时需要人体产生垂直向上和背对横杆的转动，在腾空时无需再做“防止”前旋动作就能保持相对的平衡，因而普遍认为学习这一动作技术也相对简单，所以传统教学顺序是先学跳高再学跳远。然而此观点对两者在起跳后的相向运动规律认识存有误区。现代观点认为，背越式跳高的内倾弧线助跑与起跳后的放腿转动骨盆可以实现转体的需要，但完成该协调动作的难度相对较大，而挺身式跳远在起跳时，摆动腿制动产生的转动角动量能够抵消人体产生向前翻转的转动角动量，腾空时没有向前的旋转运动，也不需要有跳高起跳的转体复杂性动作，其展体动作也相对容易，且两者在起跳后的放腿动作是一致的，所以应先学跳远再学跳高(以体院教学只学挺身式跳远技术为参照)。（2）教学效果的理解对于传统与现代挺身式跳远技术教学效果的比较，需从两个阶段予以认识。一、在低水平运动能力阶段分别采用传统与现代挺身式跳远技术的教学，其运动能力效果没有显著性的差异，原因是低水平运动能力阶段，身体整体肌肉收缩力量小和动作速度慢，继而获得的腾空时间相对短和放腿与收腿速度相对慢，在完成双腿同时收缩时，已很接近离落地点，继续完成动作的空间受限，对S3的距离不会产生明显的影响，因此两种技术教法获得的远度没有太大区别。在高水平运动能力阶段分别采用传统与现代挺身式跳远技术的教学，其运动能力效果有显著性的差异，主要表现在传统挺身式跳远技术教学的发展空间随训练水平的提高而受到局限，而现代挺身式跳远技术教学方法的发展空间随训练水平的提高而无限增大。原因是在高水平运动能力阶段，虽然随运动能力的不断提高，身体肌肉的收缩力量增大和动作速度加快，但传统挺身式跳远技术的“下压后划腿”后再收腿，在放腿的过程中动用了股直肌，引起股四头肌的整体收缩或紧张，增大了臀中肌拉动摆动腿后伸的阻力负荷，必然限制摆动腿的放腿幅度和相对增长放腿时间，在双腿同收时，由于放腿动作而产生股四头肌的整体收缩或紧张的“惯性”作用，必然出现摆动腿在收起时的“僵硬”情况，使保证摆动腿收起肌肉的阻力负荷增大，不但要相对降低收腿幅度，也就是抬腿高度的有限，而且也要相对增长收腿时间，不利于在运动能力提高后学习收腿后的展体落地技术。而现代挺身式跳远技术的“后伸腿式”放腿动作符合人体运动的自然属性和力学原理，空中的展体充分，有利于获得合理的收腿高度，为双腿同时收缩结束后继续完成展体动作提供足够的时空，避免了继续保持原有收腿姿势，而引起身体紧张肌肉的弹性成分出现“松弛”情况，达到增长S3的距离和保证落地后的动作完成，以获得远度的极大值。因此，在高水平运动能力阶段，现代与传统挺身式跳远技术教学效果存在显著性差异。5.结论与建议5.1结论（1）通过观察和教学时间的验证，归纳总结出挺身式跳远需要纠正解决的主要错误动作有:①助跑步点不准，节奏性差。②助跑最后几步开始减速。③为准备起跳而在助跑过程人为调整。④踏板不积极，用力不集中。⑤缓冲不积极，蹬伸不充分。⑥起跳后身体前倾失去平衡。⑦急于做落地动作，空中收腿过早。⑧“挺腹式”代替挺身动作。（2）通过教学实践了解到有突出教学效果的教学手段有:①加宽起跳板起跳，对保持助跑高速稳定性有良好效果。②在跑道上两个距离为30cm的标志物，进行3步助跑起跳踩第一个标志物尽量落到第二个标志物上。针对助跑最后3步步长不固定做有效的调整。③过障碍挺身式跳远可有效的提高起跳的垂直速度且效果良好。④遮住起跳板，做助跑的腾空步，助跑距离控制在12步左右，不仅可以提高学生踏板积极性，还能排除蹲踞式跳远对身体反应的影响，且效果良好。⑤3-4步助跑起跳自然登上80-90cm的跳箱，有利于积极踏板起跳，增大摆动腿幅度。⑥在起跳板的基础上，加强短距离助跑的完整练习，学生在空中有充足的时间完成空中动作，体会完整的空中放腿练习。（3）纠正错误动作，出现简单错误立刻纠正。先分析形成错误动过的致因，找出纠正致因动作的根本，采用诱导、示范改正，强调主流以强化主要致因等方法逐步解决进而正确解决主要问题的目的。5.2建议（1）本文通过观察了解到学生在学习挺身式跳远过程中出现的一系列错误，分析其错误致因提出相应的教学手段，可以加强学生短时间内对跳远技术动作的掌握，加深对跳远技术动作的理解。实验教学能够获得良好的教学效果。实验教学手段应普遍应用于实践教学中。（2）实验教学手段对整个跳远运动教学具有广泛影响，本研究只是针对跳远教学中助跑、起跳、助跑与起跳的结合、空中动作四个环节进行实验研究，并对学生在学习跳远技术动作的四个环节中出现的错误动作加以总结，提出相应的教学手段，以后还