八段锦教案(一)

编号：QD-853b-17版本：编号：QD-853b-17版本：A/0流水号：PAGEPAGE1体育教案编号：QD-8531b-17 版本：A/0 流水号：课程名称体育与健康授课班级19级幼教1班等课题八段锦章节第八章第一节授课方式讲授授课时间第2周课时2授课教师教学目标了解中华优秀传统文化，体验传统文化魅力。80%学生能熟悉动作并能独立完成；20%学生能熟练掌握动作要领。学会模仿，在模仿中提高肢体方位感，从而纠正自己的错误动作。在疫情期间加强运动，通过练习健身气功增强身体抵抗力。内容分析健身气功八段锦练习时对运动场地需求不大，几乎原地练习。该套功法运动量适中，练习时全身肌肉和关节都能起得到有效运动。功法特点是：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；形与神合，气寓其中。本次课程所学的动作主要以运动躯干和上肢为主。教学重点弯膝不顶胯，直立不驼背，抬臂不耸肩，脚掌不外八。动作配合呼吸缓慢进行。凝神静气，不骄不躁。教学难点动作过快，呼吸与动作不一致。空间方位感不足，动作不到位。教学过程钉钉打卡签到，统计人数；宣布课的内容、练习方法与练习要求，检查服装，安排见习生。热身运动学习八段锦前四个动作放松练习整队、讲评、解散课后纪要授课教师： 审阅签名：提交时间： 审阅日期：时间课的内容组织教法与要求3＇一、钉钉签到，统计人数；组织：（图一）要求：快、静、齐组织：如图二图二要求：根据居家实际情况选择空旷位置，根据老师要求和口令完成动作。教法：学法：学生模仿老师动作，根据老师提示积极完成动作。1次2＇二、教师宣布课的内容、练习方法与练习要求，检查服装，安排见习生10＇三、原地准备活动每动1.头部运动4*82.扩胸运动拍准备3.肩绕环部分4.体转运动5.弓步压腿6.膝关节绕环7.腕关节、踝关节绕环8.开合跳5＇一、预备式两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽。掌心向后，两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内两掌间距约十公分，目视前方。如下图1-3嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。作用：宁静心神、调整呼吸、内安五脏、端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。组织：如图二3次教法：教师讲解示范基本练习：学生模仿练习个别纠正与集体纠正相结合腰；跪腿；八字脚。部分过脚尖，两脚平行站立。10＇ 图1 图2图3二、第一式、两手托天理三焦两臂微下落，两掌五指分开在腹前交同时两掌上托于胸前。随后两臂内旋向上托起掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托肘关节伸直，同时下颌微内收，动作稍停，目视前方，然后两腿膝关节微屈，掌心向上。目视前方。动作一上一下为一4-7动作要点：两张上拖要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉。两掌下落松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。作用：三焦按照中医的说法，肚脐以下为下焦，肚脐至胸膈为中焦，胸膈以上为上焦，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和，通过拉长驱干与上肢各关节的肌肉、韧带及组织：同上6次教法：同上练习：同上两张上托时抬头不够，上举时松懈断劲。在掌根。15＇关节软组织，对提高关节的灵活性，防止肩部疾患和颈锥病具有良好的作用。 图4 图5 图6图7三、第二式、左右开弓似射雕第一个动作，重心右移，左脚向左开步，站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方；第二个动作，右掌屈指，向右拉至肩前，左掌成同时两腿屈膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方；第三个动作，重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧，与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并目视前方。右势动作与左势相同，只是左右相反。左右开弓似射雕，一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后一动时，身膝关节微屈，同时两掌下落，捧于腹前，3次组织：同上教法：同上练习：同上脚。立，两脚跟外撑。目视前方。如下图8-16动作要点：侧拉之手五指要并拢，屈紧，肩部放平，八字掌侧撑，须沉肩坠肘，屈挽竖指，掌心含空。作用：本动展肩扩胸，可刺激督脉的背部它能有效的发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手挽关节及指关节的灵活性，很好的预防肩、颈疾病。图8 图9 图10 图11 图12 图1310＇ 图14 图15图16四、第三式、调理脾胃须单举第一个动作，两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋，掌上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停；第二个外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。右势动作与左势动作相同，但左右相反。该势一左一右为一次，共做三次。做到第三次最后一动时，变两腿膝关节微屈，右掌下按至右髋旁，指尖向前，目视前方。动作要点：舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根。可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩的作用，同时可以刺激位于胸节部的相关经络组织：同上教法：同上练习：同上体不够舒展。屈，对拉拔长。3次10＇以及背部的输穴等，具有调解脏腹经络的作用，该势动作使脊柱内各锥骨间的小关节及小肌肉得到了锻炼，从而增强了锥柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩颈疾病。如下图17-21图17 图18 图19 图20 图21五、第四式、五劳七伤往后瞧第一个动作，两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方；第二个动作，上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后两臂内旋，按于髋旁，指尖向前，目视前方。右势动作与左势相同，方向相反。该势一左一右为一势，共做三次。做到第三22-27动作要点：头向上顶，肩向下沉，转头不组织：同上教法：同上练习：同上旋臂幅度应该大一些。3次10＇转体，旋臂两肩后张。作用：五劳指心、肝、脾、胃、肾五脏劳损；七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。这个动作通过上肢伸直，外旋腹腔诸脏腑，往后瞧的转头动作，可以刺激颈部大椎穴，以及背部五脏六腑俞穴，达到防治五劳七伤的目的，还能够增加颈增加颈部运动幅度，活动眼技，预防眼疾疲劳，及肩颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中驱神经系统的疲劳。 图22 图23 图24 图25 图26 图27六、完整练习第一式到第四式组织：同上练习:预备式第一式、双手托天理三焦动作老师集体纠正第二式、左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧结束部分10＇5＇一、放松——静力拉伸。二、整队集合。三、小结