究竟该如何科学恢复运动

究竟该如何科学恢复运动究竟该如何科学恢复运动最新相信有很多朋友近期都已经从新冠中恢复，我们也看到很多朋友都在讨论阳康之后的运动恢复问题。我们一起来看看吧，下面小编带来的究竟该如何科学恢复运动最新，希望大家喜欢!究竟该如何恢复运动?最近有很多阳康之后大强度运动/工作，导致各种疾病甚至猝死的情况出现。这里我们首先要强调，阳康之后一定一定不要马上剧烈运动，一定要循序渐进先从低强度训练开始，让身体有一个恢复的过程，不要跟身体开玩笑!今天我们就为大家带来一篇阳康后的锻炼恢复指南，为大家的运动恢复进行一个科学的引导。首先，研究发现新冠不仅会损害呼吸道和肺部，还会影响心脏、肝脏和肾脏等器官，这些负面影响会显著降低人体的运动能力。对于“阳康”的人群来说，当转阴后，身体仍在经历咳嗽、气短、乏力等症状，如果急于恢复高强度的运动可能会引起心肌炎等并发症，甚至可能导致心脏骤停。因此在“阳康”后免疫系统恢复期内，要特别注意运动强度和运动量，千万不要着急恢复到原来的运动强度!转阴后如何恢复体力?(适用人群：岁数较大的网友、运动基础较薄弱人群)转阴之后建议至少间隔1~2周以后再开始轻微的运动，比如拉伸类的瑜伽、散步等等;1个月后再开始低强度的运动;2个月后才可以恢复到常规训练。刚刚转阴后不宜做剧烈运动，可从一些适度的、相对温和的运动开始做起，逐步恢复活动量。建议转阴后将恢复锻炼分为五个阶段，每个阶段最好保持七天再进入下一个阶段。第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。第三阶段是中等强度的活动，快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳等等自己平时喜爱的健身项目，但运动时的强度相较平时正常锻炼要降低一些，控制心率水平。第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。运动时如果出现任何“危险信号”(如胸闷或头晕)，应立即停止活动。那么对于那些身体素质较好，平时运动频繁，甚至有运动员属性的球迷朋友们，在“阳康”后如何恢复训练呢?转阴后如何恢复训练?(适用人群：运动基础较强人群、运动员)根据澳大利亚运动医学科学研究机构的建议，当个人出现明显新冠症状时，应休息并避免运动。那些没有症状或症状已经缓解或减少的人，可以遵循以下建议，逐步恢复到感染前的运动水平：1、基本无症状后1~3天基于感染之前的运动水平作为参考，尝试15~30分钟的运动，强度约为感染前习惯强度的50%。若感受良好，在接下来的两天重复同样的运动。2、基本无症状后4~6天如果感受持续较好，从第四天起，运动强度可以增加到个人感染前习惯强度的75%左右，持续时间也可以增加到30分钟或更长时间。如果继续感受较好，在接下来的两天应该再次重复这样的锻炼模式。3、基本无症状后≥7天如果尝试训练没有任何的不良反应，可以考虑从第7天开始恢复正常的感染前训练强度。但是需要注意，出现任何不适症状都应该立刻停止运动，并休息24-48小时，然后再从头开始逐步恢复。4、没有症状或轻症的“阳康”，可以在大约7-14天内恢复到感染前的运动水平。5、如果在感染30天后，难以恢复到感染前的运动水平，则建议进行心脏功能评估，包括心电图、心脏生物标记物和超声心动图。非常重要的一点是：在任何一个阶段，如果运动后出现了疼痛、疲乏等不适情况，应该停止训