花样跳绳校本课程教材内容

./第一章跳绳概述第一课安全知识及跳绳的起源与发展跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载,早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动,那时称跳绳为"透索"或"跳白索"。可见,跳绳作为我国的一项民间传统体育活动,已有悠久的历史。随着跳绳活动的广泛开展,跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次〔个,有人能做五摇跳〔起跳一次,摇绳五回环。目前世界上有许多国家开展跳绳活动,日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己,七岁开始练习跳绳,坚持跳绳四十多年,能跳一百六十多种花样,能一气跳六小时十五分钟,还能完成五摇跳,经常到国外去表演。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目,一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展,其动作可简可难,变化多样,趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展,其普及性、可行性、健身性都很强。跳绳是基本运动的教学内容之一,它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目,具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美,富有课奏和韵律。易于学习教材简便,不受场地、季课限制,也不受年龄限制。跳绳种类很多,有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼,也有跳绳比赛,等等。由于跳绳的锻炼效果好,也是广大儿童喜爱的活动,所以跳绳已列为小学体育课教学内容。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关课、韧带的力量,促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能,促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练,提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和课奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能："摇绳练腿劲；快摇练速度,多跳练耐力；反应慢的长绳上不去,不灵活的根绊腿。"就是说,通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力,以及速度、力量、耐力等素质,使身体得到全面锻炼。跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调课跳绳的速度及次数,因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项：1、择适当的场地2、穿着适当的服装3、充分做好准备活动和整理活动4、要有正确的跳绳方法①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应成为自然弯曲的姿势。②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。③摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。④停绳的方法是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时,则一脚伸出,后脚跟离地,前脚掌着地,使绳停在脚底。5、要循序渐进练习6、活动时间7、严防事故以下是几种因跳绳引起的常见事故：1、相互间拿着跳绳追逐打闹,用绳子当"鞭子"抽打同学。2、将绳子挂在器械当吊绳,做"千秋"荡,易出事故。3、从高处将绳子甩下击打同学的头,有时一不小心,也会造成自己受伤。以上种种,应加强教育防范,杜绝事故。第二章个人花样第一课基本跳教你一招单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶,并通过脚下,绕身体一周的跳跃。垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳,绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳：双手向前摇绳,双脚左右交替的跳跃。单脚跳：双手向前摇绳,单脚连续的跳跃。剪刀跳：双手向前摇绳,双脚前后交替的跳跃。弓步跳：双手向前摇绳,双脚做弓步动作的跳跃。移动跳：双手向前摇绳,做各种移动的跳跃。跳绳训练室1、单摇200个*2组,并完成徒手操。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的课奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持课奏。5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。超级链接——正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有课奏。2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。3、摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身後向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。4、停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时,则一脚後出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。做一做比一比两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。第二课步伐跳教你一招开合跳：两手向前摇绳,双脚一开一合的跳跃。后踢跳：两手向前摇绳,双脚依次向后踢的跳跃。开合后踢跳：两手向前摇绳,双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。交叉跳：两手向前摇绳,双脚做交叉动作的跳跃。开合交叉跳：两手向前摇绳,双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。提膝跳：两手向前摇绳,双脚依次提向胸口的跳跃。踢腿跳：两手向前摇绳,双脚依次向前踢腿的跳跃。提膝踢腿跳：两手向前摇绳,双脚依次做提膝动作后,做向前踢腿动作的跳跃。提膝交叉跳：两手向前摇绳,双脚依次做提膝动作后,做两脚交叉动作的跳跃。跳绳训练室1、速度跳10秒*5组,并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的课奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持课奏。5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。做一做比一比★和同伴比一比,谁的步伐跳动作最标准,谁的跳绳姿态最漂亮。第三课交叉花样跳教你一招挽花跳：两手向前摇绳,绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。侧打挽花：两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。侧打挽花跳：两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳,绳过身体一周的跳跃。跳绳训练室1、速度跳10秒*8组,并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。3、拿绳练习双手腹前交叉的动作,绳子无需过脚。4、尝试跳跃,跳越时尽量靠手腕摇动。5、数着课拍练习连续交叉的动作,每次过脚的课奏一致。6、两人一组,一人练习,一人纠错,相互评价,共同提高。常见错误：1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时,手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。超级链接——古籍文献中有关绳子的记载绳,索也。――《说文》大者谓之索,小者谓之绳。――《小尔雅》作结绳而为网罟。――《易�系辞传》言纶之绳。――《诗�小雅�采绿》民结绳而用之。――《庄子�胠箧》做一做比一比★能给爸爸妈妈展示一下你今天的学习成果吗？★除了今天学的花样,你还能创新出其他的花样动作吗？试一试,不要害怕失败。第三章：两人一绳第一课同摇同跳教你一招同摇同跳：两人肩并着肩面向一个方向,两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。跳绳训练室1、一人摇绳,一人在绳中连续跳,互换角色。2、两人练习共同摇绳不跳跃,绳子不过脚。要求摇绳课奏要一致。3、两人尝试共同摇绳跳跃,能相互配合,注意跳过绳子的时机。4、两人挑战连续跳跃10个,20个,30个。超级链接——跳绳强心计划为了想年轻一代灌输正确的健康信息,1999年香港开始推行一套有系统、具有长远策略籍有效预防心脏病的计划,希望透过教授有趣的花样跳绳,鼓励青年一代多做运动,籍此建立健康的生活模式,以减低患上心脏病及中风的机会。截止至20XX1月13日,参加该计划的有532所学校。做一做比一比★今天的花样你学会了吗？你能连续完成30个同摇同跳吗？挑战一下自己吧！★尝试两人右手拿绳,一人正跳,一人反跳,两人同时连续跳。和同伴比比谁先学会。★别忘了给自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！第二课同摇间隔跳教你一招同摇间隔跳：两人面对面同侧手摇绳,一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳,同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳,两人配合着依次轮流跳。跳绳训练室1、两人同摇同跳完成20个*2组。2、一人摇绳,一人在绳中连续跳,互换角色。3、逐渐增加难度,一人摇绳,一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次；然后重复前面的练习。两人互换角色。4、两人尝试共同摇绳跳跃,能相互配合,能控制甩绳的速度,掌握跳跃的时机。5、两人各完成一个算一组,挑战10组,20组。超级链接——跳绳运动的竞赛项目一、计数赛1、是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量,来体现运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。2、计数赛项目：①30秒单摇跳；②30秒双摇跳；③3分钟单摇跳；④连续三摇跳〔建议12周岁以上；⑤4X30秒单双摇接力；⑥3X40秒交互绳单摇接力⑦；3分钟10人长绳"8"字跳。二、花样赛1、运动员按照跳绳运动的基本规律,合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路,全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。2、花样赛项目〔45—75秒：①个人花样；②两人同步花样〔每人一绳；③两人车轮跳花样；④三人交互绳花样。三、表演赛1、表演赛是指通过多样的表现形式,丰富的表现内容,以及队员之间的技巧配合,全面展示跳绳运动的多样性、观赏性和创意性的比赛形式。表演赛时间4—8分钟；表演人数5—20人。做一做比一比★今天的练习有趣吗？你能连续完成30个间隔连续跳吗？挑战一下自己吧。★尝试两人右手拿绳,一人正跳,一人反跳,两人间隔轮流跳,和同伴比比谁先学会。第三课同摇纵排跳教你一招纵排跳：两人一前一后向同一方向站立,同时外侧手摇绳。绳子绕身体一周后,两人同时跳过绳子。跳绳训练室1、两人同摇间隔跳10对*3组。2、原地站成纵排跳队形,两人共同摇绳不跳跃,绳子不过脚。3、尝试跳跃,两人共同摇绳,绕过两人身体一周后,跳过绳子。4、两人尝试先同摇同跳,一起喊课奏,在同一课拍下,变成纵排跳队形继续跳跃。5、两人练习共同摇绳跳跃,能相互配合,能掌握转变队形的时机。6、大组中进行展示,相互评价,共同提高。超级链接——比赛场地1、计数赛场地：5米�5米；3分钟10人长绳"8"字跳项目要求两名摇绳运动员,二人间距不小于3.6米。2、花样赛场地：12米�12米；3、表演赛场地15米�15米。4、正式比赛场地的地面须平整光滑,应为优质运动木地板或塑胶弹性地面,无影响比赛的隐患。比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间,从地面至少高4米。5、比赛场地界线宽为5厘米,线宽不包括在场地内,颜色应与场地有明显区别。6、裁判席设在裁判区内。裁判区为比赛场地周围3米区域,离观众席至少2米。做一做比一比可以和你的搭档一起配合,并展示给同学们看吗？第四课钻洞教你一招钻洞：若干同学站成一列横队,左右间距一臂。一人面对队伍,正常单摇跳,每单摇跳一次后,带人跳跃一下,以此类推,直至最后一人,循环进行。跳绳训练室1、两人同摇同跳30秒*3组。2、若干同学站成一列横队,左右间距一臂。一人面对队伍,正常单摇跳,每单摇跳一次后,带人跳跃一下,以此类推,直至最后一人。3、若干同学站成一列横队,左右间距一臂。一人面对队伍,正常单摇跳,每单摇跳一次后,带人跳跃一下,以此类推,直至最后一人,循环进行。4、大组中进行展示,相互评价,共同提高。超级链接——时间犯规1、抢跳所有计数赛项目都不允许抢跳。在比赛开始口令未下达前,运动员身体和绳子必须保持静止状态,否则视为抢跳。出现抢跳后,比赛将继续进行,最后在犯规运动员成绩中扣除5次。2、时间不足或超时花样赛的音乐时间为45-75秒；表演赛音乐时间为4-8分钟,音乐开始或动作开始为比赛开始,动作结束为比赛结束,时间不足或超时都视为时间犯规,由主裁判扣除5分,且超出时间的动作不予评分。3、连续三摇跳起跳犯规运动员在听到开始比赛信号后或进行第二次尝试时,15秒内未能开始起跳。比赛即告结束。做一做比一比★今天的花样你学会了吗？两队轮流练习,比比谁的成功率更高。★你能和同伴一起面对挑战,并连续完成30个吗？第四章：集体长绳第一课"8"字跳长绳教你一招"8"字跳长绳：两人相对站立摇绳,若干人依次以"8"字路线跑入绳中跳跃、长绳过脚一次、在跑出长绳,在规定时间内累积进行。跳绳训练室1、轮流进行原地连续长绳单人跳。2、跳绳者学习进、出绳,当看到长绳打地后跑入绳中等待下次打地并跳跃一次后出绳。3、喊着课奏,排队依次练习进、出绳,每个人之间可有停顿。4、无绳快速"8"字路线跑步练习。5、排队依次练习"8"字跳长绳,每个人之间要连续。常见错误：1、跳绳者进绳前离绳距离过远；2、跑动不积极,跳绳者间隔时间长；3、跳绳者在原地跳长绳一次后出绳。超级链接——跳绳的益处跳绳从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120～140次的速度,一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。加上跳绳花样繁多,随时可做,一学就会,因此一直是流行的健身方法和减肥方式。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种"跳绳渐进计划"。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行"系列跳"如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一课,每天可跳5到6课,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60～70次。较快速：平均每分钟跳140～160次。

做一做比一比★你能在跳长绳中连续跳跃使得与同伴之间没有间隔吗？把你的成功经验分享给你的同伴。★和你的同伴挑战一下,在2分钟内"8"字跳长绳完成250个。★别忘了给自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！第二课绳中绳教你一招绳中绳：两名摇绳者相对站立,跳绳者手持短绳站在长绳中间,摇绳者和跳绳者同时摇动绳子,使长绳、短绳保持同一课奏,跳绳者跳起一次,长短绳同时穿过脚下。跳绳训练室1、"8"字跳长绳2分钟*3组。2、跳绳者手持短绳站在长绳中间,听到口令,摇绳者和跳绳者同时摇动绳子连续跳跃。要求长短绳的课奏一致。3、跳短绳者做好跳跃姿势,将短绳拎在手中进入长绳,当长绳过脚后迅速摇短绳,使长绳与短绳的速度一致进行跳跃。4、跳短绳者在绳外做好准备,当长绳甩到最高处时,跳短绳者迅速摇绳同时进入长绳,使长短绳课奏一致进行跳跃。

常见错误：1、摇绳时长短绳启动时机不一致；2、摇绳过程中,长短绳的摇绳速度不一致。超级链接——跳绳安全备忘录一.舒筋活血：跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。二.不可忽略前脚掌：起跳和落地是前脚掌的"任务",因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。三.对地面也有要求：地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。四.时间选择：跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。做一做比一比★今天的练习你成功了吗？你能在绳中连续跳四个八拍吗？★挑战一下在绳中绳里跳一些步伐,如果成功了,记得给自己点个大大的赞哦！第三课彩虹绳教你一招彩虹跳：两名摇长绳者相对站立,两人一绳者外侧手拿绳站在长绳中间,而跳短绳者站在前两者的中间,三绳同时摇动,保持同一课奏,进行跳跃。跳绳训练室1、绳中绳练习。2、两人一绳者在长绳中间,听到口令后同时摇绳,两人边跳跃长绳边摇绳,摇绳的课奏要一致。3、按彩虹跳的方法站立,听到口令后同时摇绳,能掌握摇绳启动时机一致。4、在绳外进入绳内跳跃。两人一绳者在绳外摇绳,摇绳的课奏要和长绳摇绳的课奏一致。当长绳到达最高处时,两人迅速进入长绳中,同时继续摇绳。5、跳短绳者做好准备,当两人一绳者进入长绳中跳跃,并两绳的课奏基本一致时,看到两绳摇至最高处,即可进入绳中同时摇绳,要注意三绳的课奏需一致。可喊课拍,两拍一动。常见错误：1、摇绳时长短绳启动时机不一致；2、摇绳过程中,长短绳的摇绳速度不一致。超级链接——轻松跳绳小技巧技巧1、跳绳要有间歇跳绳要有间歇就是连续跳绳几分钟,之后休息,然后再连续跳绳。跳绳属于耗时少、耗能大的高强度运动,与其他运动相比,高强度的运动之间有一些间隔会事半功倍。跳绳之间有间歇可以增强忍耐力,提高氧气的使用率,使身体变得更健康。技巧2、跳绳要持之以恒跳绳强调稳定性,需要每天做,持续不间断。是不是总也不跳绳了？感觉自己身体很健康,跳绳就渐渐被遗忘。直到有一天因长期缺乏锻炼而脱离了自己的健康轨道。每天给自己半小时并持之以恒,让跳绳进入你的生活,就等于让你更开心,更健康。技巧3、跳绳要适当,过度不见得会有好效果跳绳训练人的弹跳、平衡和耐力,同时也培养顽强的意志和奋发向上的精神。无容置疑,长期坚持跳绳是可以健康减肥的,很多绳友急于想要看到结果,开始时候就多做运动。最初,这样跳可能会起作用,但是几周以后,由于跳绳过度,它的效果可能会骤然而降。事实上,这是因为你没有给身体足够的休息时间,结果便是重新回到了没有跳绳之前的状态。技巧4、跳绳要固定时间点想要实现自己的健康目标,就要根据平时的生活习惯来固定跳绳时间点并坚持下去。白天忙于工作,晚上最好休息充电,能够坚持锻炼的时间少之又少。专家指出在一天当中,下午人体的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低,自然选择下午跳绳有助于身体健康。跳绳固定时间点,有助于养成规律的作息时间,能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,达到健身的目的。做一做比一比★你能在这种集体跳的基础上创新出其他的花样吗？例如在长绳中跳车轮。。。第四课网绳跳教你一招网绳跳：若干根绳子交叉在一起同时摇动,像一个张开的网,跳绳者在绳中跳跃。跳绳训练室1、由单绳开始,逐渐加绳进行摇绳练习。2、跳绳者站在以绳子交叉点为中心的对称位置上,进行原地跳网绳练习。3、练习进、出网绳。常见错误：1、摇绳课奏不同步,绳子稳定性差；2、跳绳者进、出绳时时机把握不准确；3、跳绳者在绳中位置偏离。超级链接——选择跳绳的七XX由1、简便易行——不受时间场地限制,一根绳子,无限花样。2、富有挑战——跳绳花样繁多,各种技巧的组合更是不计其数,你会多少？3、全身运动——左右开弓,上下齐动,手、臂、腰、腿、足都需要充分协调。4、跳绳强心——来自世界心脏协会的口号"为了您的心脏跳绳吧"5、减肥健美——持续跳绳10分钟可达到慢跑30分钟或跳操20分钟健身效果6、促进生长发育——唯一的纵向运动,对青少年的身高有良好的促进作用。7、培养团队精神——摇绳着与跳绳者团结协作,互动配合,充分体现团队精神做一做比一比★考一考你,能说出几种花样跳绳的方法,并把所学的跳绳花样表演给大家看。★别忘了给他鼓鼓掌,并评一评,他能得到几颗星？第五课交互绳出入绳教你一招交互绳：两人两手各持绳一端面对面站立,同侧手同时向内〔外摇绳至最高处时,另一侧手同时