荐亚健康及其干预策略

荐亚健康及其干预策略第一页，共六十六页，编辑于2023年，星期一内容:一、亚健康概念；二、亚健康表现；三、亚健康成因；四、亚健康的干预。第二页，共六十六页，编辑于2023年，星期一健康系统：

生理系统+心理系统+社会系统+自然系统。心理系统是生命的活力、能量、方向；心理系统是人的精神载体，是人的精、气、神。第三页，共六十六页，编辑于2023年，星期一健康健康的概念（WHO指定10个标准）：精力充沛；处事乐观；劳逸结合；应变能力强；能够抵御外邪；体重适当；眼睛明亮牙齿清洁；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，有弹性。第四页，共六十六页，编辑于2023年，星期一

正常人心理具有自我的完整、统一、自知、自制、自我调控能力。

第五页，共六十六页，编辑于2023年，星期一健康心理的十项标准：充分的适应能力；良好的自我态度，能够了解自己；生活目标能切合实际；能与现实环境保持良好的接触；能保持人格的完整性与和谐性；具有经验中学习能力；能保持良好的人际关系；适当的情绪宣泄与控制；在不违背集体利益的前提下，能做有限度的个性发挥；在不违背社会规范的情况下，对个人基本需要恰当的满足。第六页，共六十六页，编辑于2023年，星期一躯体健康和心理健康的标准：五快：快食；快眼；快便；快语；快行。三良好：良好的个性；良好的处事能力；良好的人际关系。第七页，共六十六页，编辑于2023年，星期一健康定义：健康指生理、心理及社会适应三个方面良好的一种状态，而不仅使指没有疾病或体质健康。WHO指定：

1、无躯体疾病；

2、无心理疾病；

3、社会功能良好；

4、道德良好。第八页，共六十六页，编辑于2023年，星期一一、亚健康的定义

定义：指人体健康和疾病之间的临界状态。介于健康与疾病之间的中间状态或疾病可能的状态；排除器质性疾病原因的疲劳和虚弱状态；在生理、心理、社会适应能力和道德上欠完善状态；与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退。第九页，共六十六页，编辑于2023年，星期一健康程度的三个状态：真正的健康者：第一状态；自我感觉不适：第二状态；有病需要住院：第三状态。第十页，共六十六页，编辑于2023年，星期一亚健康资料统计：

我国人口中15%属于健康，15%属于非健康，70%属于亚健康，亚健康全国9亿人。全国16个省，平均亚健康64%；北京75.6%、上海73.4%、广州73.4%。高发人群：企业管理人员、科技工作者、记者。第十一页，共六十六页，编辑于2023年，星期一职位高低与亚健康的关系：职位越高心理健康水平越低：管理层80分；经理层75分；一般管理技术人员72分；下岗人员68分；一般企业人员59分。生活水平越高，压力越大，高血压、心脏病、死亡率增高。第十二页，共六十六页，编辑于2023年，星期一二、亚健康的表现特征：1、躯体亚健康：不明原因的或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经紊乱等；2、心理亚健康：脑力疲劳、情感淡漠、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑及淡漠、孤独、轻率、甚至有自杀念头；3、社会适应亚健康：对工作、生活、学习等环境难以适应，人际关系不良，即角色错位或不适应；4、道德亚健康：表现为世界观、人生观和价值观上存在明显的损人害己的偏差。第十三页，共六十六页，编辑于2023年，星期一亚健康的具体症状：因长期过度劳累致精力和体力透支，其症状可涉及全身各个系统：

1、精神神经系统：失眠、头木、头疼、心急、心慌、紧张、害怕、注意力不易集中、记忆力减退。

2、呼吸系统：抵抗力下降，易患感冒。第十四页，共六十六页，编辑于2023年，星期一3、消化系统：食欲不振、腹胀、两肋疼痛、腹泻。

4、心血管系统：心慌、胸闷、气短。

5、骨关节系统：四肢乏力、腰酸背痛、骨节作响。

6、泌尿系统：尿频、夜尿多、性欲减退、性淡漠、月经紊乱。第十五页，共六十六页，编辑于2023年，星期一亚健康症状排序第十六页，共六十六页，编辑于2023年，星期一亚健康的典型表现：心急不安，惊悸少眠出汗津津，经常感冒舌赤苔垢，口苦便燥面色灰暗，目围青紫四肢发胀，目下卧蚕第十七页，共六十六页，编辑于2023年，星期一亚健康的危害：有引发急慢性应激症直接损害的心血管系统和胃肠系统造成应激性溃疡和高血压，加速心血管病发生。可引发脑疲劳和认知功能下降，明显影响工作效能，生活质量，甚至生命安全。可导致心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害严重。可破坏人的生物钟。第十八页，共六十六页，编辑于2023年，星期一

心理健康不健康序列心理健康心理疾病心心理理问障题碍

亚健康状态心理异常程度：心理问题、心理障碍、心理疾病第十九页，共六十六页，编辑于2023年，星期一健康序列变化圆满人生健康亚健康疾病死亡正常心理问题亚健康心理障碍心理疾病心身疾病第二十页，共六十六页，编辑于2023年，星期一三、亚健康成因：遗传模型生物模型心理模型社会---文化模型生物---心理---社会模型第二十一页，共六十六页，编辑于2023年，星期一1、遗传模式：2、社会---文化模式：社会经济地位差异：社会漂流者：社会地位低，经济能力弱，但工作稳定。社会压力：压力水平过高，容易导致心肾功能损害，如白领占60%。资源匮乏：社会、经济、心理、环境、无支持应对帮助。我国每年自杀成功28万人左右，未遂300万第二十二页，共六十六页，编辑于2023年，星期一性别差异：女性角色压力：工作与家庭之间的角色压力常互相干扰，责任重于男性而生活质量低于男性。男性自杀多于女性3倍。男性平均年龄68岁，女性73岁，女性具备责任感多，善良的美德。第二十三页，共六十六页，编辑于2023年，星期一3、生活方式：WHO明确公告：健康长寿遗传占15%社会因素占10%医疗条件占8%生活方式占60%意见表明：生活方式好的可减少高血压发生率50%，脑中风75%。第二十四页，共六十六页，编辑于2023年，星期一情绪与亚健康：积极情绪：愉快的心情，强壮的体力，脑力效率高，能激发个人潜能。消极情绪：如愤怒、怨恨、恐惧、焦虑、抑郁等，致肾上腺素等分泌增加，心率加快，呼吸加深，血压升高，胃肠功能紊乱。第二十五页，共六十六页，编辑于2023年，星期一人格与亚健康的关系：A型人格特点：富有闯劲，雄心勃勃，竞争性强，不知疲倦奋斗，试图以最少的时间获得最多的成就，总有时间紧迫感---这种人能出成果---

回报---强化---更紧张---过度劳累---亚健康。C型人格特点：不善于宣泄，过分克制，忍耐和依顺，放弃需要，内向、压抑愤怒和孤立无援------这种人自己的想法、要求全都可以压下去------

抑郁成疾。第二十六页，共六十六页，编辑于2023年，星期一颜色和性格的关系蓝色：温柔，易遭人喜欢，抗压力弱。第二十七页，共六十六页，编辑于2023年，星期一颜色和性格的关系红色：能力强，抗压能力强，持续性差。第二十八页，共六十六页，编辑于2023年，星期一颜色和性格的关系桔色：应变压力能力强。第二十九页，共六十六页，编辑于2023年，星期一颜色和性格的关系白色：认真，抗压能力强，易神经衰弱。第三十页，共六十六页，编辑于2023年，星期一颜色和性格的关系绿色：理性压力强，善静，好分析。第三十一页，共六十六页，编辑于2023年，星期一心理与亚健康的关系人类十大压力：配偶死亡１００离婚７３亲人分离６３牢狱之灾６３亲人去逝６３自身受伤５３结婚５０复婚５０被辞职４７退休４４第三十二页，共六十六页，编辑于2023年，星期一职业压力排名：矿工警察飞行员演员医护人员图书管理员第三十三页，共六十六页，编辑于2023年，星期一对一般人群的测试：你对自己的现状满意吗？你的生活愉快吗？你感到工作压力大吗？人际关系好处吗？你常与人沟通吗？压力！压力！第三十四页，共六十六页，编辑于2023年，星期一中国居民生活质量指数研究报告：调查依照“幸福感”指数强弱排次：1、上海；2、沈阳；3、北京；4、广州；5、西安；6、成都；7、武汉。中国八成居民都会感到幸福。第三十五页，共六十六页，编辑于2023年，星期一四、亚健康的防范措施人为什么活着？1、人生目标为了快乐；数量----健康长寿；质量----快乐和幸福。2、人要活着必须以健康为前提。3、人在满足中获得快乐。第三十六页，共六十六页，编辑于2023年，星期一选择性试验：

你活着为什么?1、金钱

2、爱情

3、自由

4、健康第三十七页，共六十六页，编辑于2023年，星期一自我保护亚健康“十字”方针“平心”即平衡心理，平衡心态，平稳情绪；“减压”即适时缓解过度紧张和压力；“顺钟”即顺应好生物钟，调整好休息睡眠；“增免”通过有氧代谢增强自我免疫力；“改良”改变不良生活方式，从源头阻止亚健康发生；第三十八页，共六十六页，编辑于2023年，星期一强化六种心理：不过虑不过忧不无法不猜测不推理不攀比第三十九页，共六十六页，编辑于2023年，星期一调整好四种心态：操心担心信心依赖心第四十页，共六十六页，编辑于2023年，星期一保持两乐趣：进取有乐知足长乐第四十一页，共六十六页，编辑于2023年，星期一

社会上A型人越来越多，亚健康越来越多，缘于压力太大，“拼命三郎、工作狂”太多。工作和休闲统一失败……亚健康状态。合理宣泄：出气酒吧卡拉OK

观看球赛（足球赛）尽情呼喊第四十二页，共六十六页，编辑于2023年，星期一减压方法（一）找家人或朋友倾诉；分散注意力；顺其自然；与大自然亲近；投入做一件事中；独自内省；做最喜欢做的事；把烦恼丢出来；运动锻炼；睡觉。第四十三页，共六十六页，编辑于2023年，星期一减压方法（二）学会向别人倾诉；学会与各种人愉快相处；学会理解与安慰；学会与他人合作；学会保持一颗童心；学会幽默；学会登高望远；学会休闲和放松；学会发泄方法；学会以感恩的心看待事物。第四十四页，共六十六页，编辑于2023年，星期一

亚健康处理得当能够转为健康第四十五页，共六十六页，编辑于2023年，星期一感受幸福Lily提供Word原件雪狐赢天修改制作第四十六页，共六十六页，编辑于2023年，星期一幸福真的离我们很近我们总是抱怨生活的压力太大，工作，家庭，金钱，甚至爱情，本来该是生活的快乐所在。却变成了背上的枷锁。习惯面无表情的生活，习惯让自己的心很硬很硬。甚至忘记了这个世界上还有一种东西叫幸福。其实，幸福很简单，如果你不那幺匆匆。如果你用爱的目光，如果你有足够的宽容，幸福真的离我们很近。第四十七页，共六十六页，编辑于2023年，星期一第一张

爱情沉醉于爱情中的人是幸福的。

长长的人生之路，有你的陪伴、扶持、足够了第四十八页，共六十六页，编辑于2023年，星期一第二张依旧是爱情有人说爱情是一杯茶，时间一久就淡了。

我说爱情更像是一个煲，时间越长越有滋味。第四十九页，共六十六页，编辑于2023年，星期一第三张

母爱如果整个世界都抛弃了你，至少还有母亲不会放弃你。还记得儿时母亲的怀抱就是我最美的天堂。

第五十页，共六十六页，编辑于2023年，星期一第四张

纯真这样的笑，这样的幸福，只有孩子才有第五十一页，共六十六页，编辑于2023年，星期一第五张

希望第五十二页，共六十六页，编辑于2023年，星期一第六张

分享第五十三页，共六十六页，编辑于2023年，星期一第七张

自然看到这张照片，我有一种莫名的感动想起小的时候淋雨的情景，和大自然如此的接近，烦恼不见了窗外正飘洒的细雨，有出去淋雨的冲动第五十四页，共六十六页，编辑于2023年，星期一第八张

野花是的，幸福就是一