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文档简介
科学安排老年运动【模块一老年运动的要点】contents0
1老年运动的低活动量目录0
2老年运动的动静结合0
3老年运动的明确目的0
4老年运动的原则老年运动的原则循序渐进全面发展区别对待经常锻炼安全可靠老年运动的原则循序渐进7~10天试探阶段逐渐增大运动量散步快走治疗疾病改善心境增强体质、延缓衰老老年运动的原则全面发展老年运动目的建议每位老年人最好能选择两项锻炼项目,注重全身锻炼。老年运动的原则全面发展建议每位老年人最好能选择两项锻炼项目,注重全身锻炼。治疗疾病改善心境室内项目治疗疾病改善心境室内项目老年运动的原则区别对待由于老年人的体质状况、健康水平互不相同。因此他们在选择运动项目时,应因人而异。老年运动的原则区别对待由于老年人的体质状况、健康水平互不相同。因此他们在选择运动项目时,应因人而异。老年运动的原则经常锻炼老年人想通过体育锻炼增强体质,这是一个积累的过程,只有坚持不懈,持之以恒地参加,其效果才能体现出来。DAY
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6老年运动的原则经常锻炼老年人想通过体育锻炼增强体质,这是一个积累的过程,只有坚持不懈,持之以恒地参加,其效果才能体现出来。若老人锻炼的目的主要是增强心肺功能每周要锻炼3次以上,每次锻炼的时间也要在30min以上,运动中要让心率达到(170-年龄)次/分。如果老年人选择的方式是跑步或游泳,可以隔日锻炼1次,如果是太极拳、太极剑、健美操、散步、乒乓球、羽毛球,那每周最好能锻炼5次以上。老年运动的原则经常锻炼老年人想通过体育锻炼增强体质,这是一个积累的过程,只有坚持不懈,持之以恒地参加,其效果才能体现出来。兴趣爱好经济能力老年运动的原则安全可靠老年运动的原则安全可靠动作要有节奏,节奏宜轻缓锻炼时,某一个肢体的负担过重身体做突然前倾、后仰、低头、弯腰等动作了解运动性伤病的预防知识老年运动的原则【思考题】1234哪些运动属于低量运动?
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