健美操全套教案

健

美

操

教

案

第一次课

教师:叶晓林项目：健美操周次：时间：年月日—月日

让学生清楚明白本学期的教学内容，

1．介绍本学期教学内容，场馆须知及课堂要求课堂上的注意事项,避免在以后的教

教学

教学任务学中出现问题。同时已让学生了解基

内容

2。健美操的发展史、特点、作用、联系本的站立姿势及芭蕾的基本手位和脚

位来提高兴趣。

备

部分时间内容组织教法

注

一：组织工作组织形式：

（一）班长或体育委员整队集合。

（二）报告人数，师生问好。

（三）宣布本课任的任务。

5

开始

（四）安排见习学生借器材。

部分

分钟

要求：

学生集合要快、静、齐。

二:准备活动（热身操)组织形式：

(一）：头部操

（二）：肩部操

准备10分

(三）：腰部操

部分钟

(四）：腿部操

(五）：踝关节操

(六)：全身操

教法：

1．音乐

2．教师在前面领操

3，学生在后面跟着跳.

备

部分时间内容组织教法

注

一：介绍本学期的教学内容，场馆须知及课堂要求。组织形式:

（一）本学期的教学内容：

(1）实践：健美操基本动作及大众成套动作；形体基本手位、

脚位及成套动作。

（2）理论。

（二）讲解课堂常规及要求:

（1）服装的要求：必须穿运动鞋，运动服。

（2）不能迟到或早退，无故旷课.如果旷课达到本

学期课时的3分之1以上就不能参加期末的考试。

基本要求:

60分钟

部分

（3）请假问题:病假必须有正式的医院或校医院的

学生要安静,仔细听讲解。

证明；事假必须要到系上或学生处盖章;

（4）安全问题：上课一定要服从教师的安排。

（5）整理服装，安排见习生,借器材。

三．介绍健美操的发展史、特点、作用、联系

（一）健美操的发展史

早在19世纪，在欧洲一些国家开始出现了以身体活动和音

乐伴奏相结合的韵律体操，并开办培养音乐体操教师的学

校，将音乐体操作为体育教育的手段逐步传播。20世纪80

年代初，美、英、法及欧洲一些国家的健美操得到很快推广，

电视节目中健美操形成“热点”学校的体育教学大纲也将

此列入其中.

自1979年以来，我国在北京、上海、广州等地相继举办了

各种健美操班,其中有的以芭蕾舞基本动作为主，有的以现

代舞动作为主，并结合我国具体情况创编了多种多样的徒手

健美操、健美球操、棍操等.1985年北京体育学院成立了健

美操研究组，开设健美操选修课。1987年5月在北京举行了

首届“长城杯”健美操友好邀请赛，第一次把健美操列为正

式比赛项目。1989年5月，国家体委（现国家体育总局）批

准中国健美操协会在北京成立，这标志着我国此项运动进入

了一个有序发展，科学指导的新阶段。

备

部分时间内容组织教法

注

（二）健美操特点组织形式：

高度的艺术性:健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求

人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，

具有高度的艺术性。健美操的艺术性主要体现在其“健、

力、美"的项目特征上。

强烈的节奏性：健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通

过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的

组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，

具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。

广泛的适应性：健美操练习形式多样，运动量可大可小、

容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层

次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，要求:

基本

60分钟各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得

部分

到乐趣。学生要安静,仔细听讲解。

(二)健美操的作用

①促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能,

发展身体的柔韧、协调等基本素质,增进健康,增强体质.

②培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势.

③协调发展人体各部位的肌肉群使人体匀称和谐地发展，塑

造美的形体。

④培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德,陶冶美

的情操。

（一)基本站立姿势

预备姿势：八字步站位，两臂自然下垂于体

侧。

方法：头劲直立，眼平视，沉肩，挺胸,立腰，收腹提胯,臀

部收紧，两腿伸直靠

紧。

备

部分时间内容组织教法

注

（二)芭蕾舞蹈的基本手位

手的基本形态：拇指和中指向下，食指、无名指和小指向上

翘起,五指间有空

隙。

一位：两臂弧形下垂

于体前，指尖相对约一拳的距离,两掌心向上于小腹

前。

二位：两臂保持一位姿势,前举至不

足水平步位,两掌心相对。三位：两臂

保持二位姿势,上举至额头上方，两掌心向

下。四位：两臂保持三位姿势,左

臂由三位经前至二位，稍抬下额,目视左

手.

五位：右臂三位,左臂由二向左侧打开至

60

基本侧举,掌心向前，稍抬下额,目视左

部分

分钟手。

六位：

左臂五位不动，右臂由三位经前至二位，稍抬下额,目视左

手。七位:右臂侧打开至侧举，掌心向前或手臂七位，

稍抬下额，目视右

手。

（三）芭蕾舞蹈的基本脚位

一位：两脚后跟后部相靠，两脚尖向两侧成一字，重心在两

脚上。

二位：一位站立，重心移至右脚上，左脚掌向侧擦出一脚距

离，脚跟落

地，重心在两脚跟中间。

三位:二位站立,重心移至右脚上，左脚掌向内侧，地擦收腿，

使左脚在右脚弓处成平行半重叠站立,脚尖向两侧

四位：三位站立，右脚站立，左脚向前出擦约一脚距离，脚

跟横落，两脚跟与脚尖相反的平行站立.膝伸直，大腿夹紧，

重心在两脚中间。

五位:四位站立,重心移向右脚，左脚举向右脚跟处地擦收

腿，使两脚平行全重叠,膝直，腿靠紧，重心在两脚上。

第二次课

教师:叶晓林项目:周次：时间:年月日—月日

通过形体徒手动作的

练习，来培养学生正

教1、基本站立姿势,手位和脚位，健美操常用手形确的身体姿态及高雅

学的气质.

教学任

内2、学习健美操步伐

务

容健美操手形、基本步

3、艺术体操基本动作组合伐的学习是为后面的

健美操成套的学习打

好基础。

部时备

分间内容组织教法注

一：组织工作组织形式：

（一）班长或体育委员整队集合.

开

5

始

部

分（二)报告人数，师生问好。

分

钟要求：

学生集合要快、静、齐。

(三)宣布本课任的任务。

（四）安排见习学生借器材。

二:准备活动（热身操)组织形式:

（一）：头部操

（二）：肩部操

（三）:腰部操

教学方法：

1.音乐

（四)：腿部操

2。教师在前面领操

准1

3.学生在后面跟着跳。

备0（五）：踝关节操

部

分分

钟

（六）:全身操

部时备

分间内容组织教法注

一：基本站立姿势,手位和脚位，健美操常用手形组织形式：

（一）基本站立姿势练习

预备姿势:八字步站位,两臂自然下垂于体

侧。方法:头劲直立,眼平视，沉肩，挺胸,

立腰，收腹提胯，臀部收紧,两腿伸直靠

紧。

要求：身体重心与地面垂直。

（二）芭蕾舞蹈的基本手位练习和基本脚位练习

教学方法：

（三）健美操常用手形

1．带领学生练习

2．学生自己练习

二：学习健美操步伐（一）

3.纠正错误

基

6

本（一）：健美操的基本步伐

0

部

分

分踏步：由前脚尖先着地，然后过渡到全脚掌、膝、踝关节放松，两脚交替协调.

钟

并步：动作过程中要轻松、自然、在同一水平线上运动。动作幅度可大、可小。

V字步：由后脚跟或（前脚掌)过渡到全脚掌，膝关节微屈,动作幅度要大.

交叉步:由后脚跟先着地逐渐过渡到全脚掌,在运动过程中脚掌要平移,呈滚动式前进。

(二)艺术体操基本动作组合

组织方法

对行同上

第一段：

1—4拍：左臂向左摆动一次，由大臂带动肘关节和碗关节柔和的运动。

5—8拍:右臂向右摆动一次,由大臂带动肘关节和碗关节柔和的运动.

教学方法：

2—8拍动作与1-8拍动作相同。1.先做示范再讲解

2.边教边讲解

3—8拍：双臂同时向两侧摆动两次。3。学生练习

4.纠正错误

4—8拍:双臂同时向正前方摆动两次。

要求：

学生要安静，仔细听讲解,认

真学习动作。

部时备

分间内容组织教法注

第二段：

1-8拍：左臂向左两次侧泼浪，由大臂带动肘关节和碗关节依次的运动。

2—8拍：右臂向右两次侧泼浪，由大臂带动肘关节和碗关节依次的运动。组织：

3-8拍：双臂同时向两侧两次侧泼浪.队形同上

4-8拍：双臂同时向正前方两次侧泼浪。

基6

第三段：

本0

部

1-8拍:左臂经前下、右侧、头上到侧绕一次，然后再做一次侧摆动。]教学方法

分分

钟

2—8拍：右臂经前下、左侧、头上到侧绕一次，然后再做一次侧摆动.1。先做示范再讲解

3—8拍与1-8拍动作相同2。边教边讲解

4—8拍与2—8拍动作相同3.学生练习

第四段：4。纠正错误

1—4拍:左脚向左一次华尔兹，双臂同时向左侧摆动一次。

5-8拍：右脚向右一次华尔兹，双臂同时向右侧摆动一次。要求:

2-4拍：左脚向前一次华尔兹，双臂同时向前上摆动一次.学生要安静，仔细听讲解，

认真学习动作。

5—8拍：右脚向前一次华尔兹，双臂同时向前上摆动一次。

3-8拍动作与1—8拍相同

4—8拍与2-8拍动作相同

一,放松运动组织形式:

1,手部.2，腰部.3,腿部。

二,小结本课内容。

结

5

束1，好的方面.2差的方面。

部

分

分

钟

三，宣布课外练习内容及下次课教学内容。

四，师生道别,归还器材。

课

后

记

第三次课

教师:叶晓林项目：周次：时间:年月日—月日

通过对上节课的练和

1、复习健美操步伐（一）和艺术体操基本动作组合

本节课新内容的学习,

2、学习健美操步伐（二)和基本动作组合（一）

让学生进一步掌握健美

教学内

3、柔韧力量专项素质练习教学任务

容

操的基本动作.

同时提高学生的身体素质.

部分时间内容组织教法备注

一:组织工作组织形式：

(一）班长或体育委员整队集合。

5(二）报告人数，师生问好。

开始部

分要求:

分钟

学生集合要快、静、齐。

（三）宣布本课任的任务.

（五)安排见习学生借器材。

二:准备活动(热身操）

１０

准备部

分

分钟

（一）：头部操组织形式：

（二）:肩部操

(三）:腰部操

教学方法：

（四）：腿部操

1。音乐

（五）：踝关节操

2。教师在前面领操

3。学生在后面跟着跳。

（六）:全身操

部分时间内容组织教法备注

一．复习健美操步伐（一)和艺术体操基本动作组合

1．健美操的基本步伐：踏步、并步、V字步、交叉步。组织形式：

2．艺术体操基本动作组合(一至四段）

基本部

分

二.学习健美操步伐（二）和基本动作组合（一）

组织方法

（一）学习健美操基本步伐(二)

1．带领学生练习

2．学生自己练习

开合跳：两腿要有节奏的开、合跳,一拍一动两脚

3．纠正错误

要有弹性，膝关节微微屈一下。

要点：

60分膝腿跳：左脚小跳一次，同时右脚绑脚面绑膝盖，两膝关节直角屈一次，

钟注意身体要挺胸抬头.动作要准确到位；动作路线要清晰。

弓步：一脚向任何方向迈一大步，同时膝关节弯曲成90度左右，另一

脚伸直，全脚掌着地。

（二）基本动作组合(一)

组织方法：

（健美操基本步伐+手臂动作）组合成基本的成套动作。

队行同上

健美操基本步伐:踏步、并步、V字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、弓步.

教学方法:

组合动作如：

1．先做示范再讲解

踏步+手臂摆动（4X8拍）2．边教边讲解

3．学生练习

V字步+拍手(4X8拍）4．配音乐练习

5．纠正错误

并步+双臂上举(4X8拍)

要求：

交叉步+双臂体下交叉（4X8拍）学生要安静,仔细听讲解，认真学习动

作

部分时间内容组织教法备注

三。柔韧力量专项素质练习组织方法:

队行同上

（一)正踢腿15个为一组2组

（二）侧踢腿15个为一组2组教法:

（三）收复起跳15个为一组2组1．边讲解边示范

（四)俯卧撑15个为一组2组2．口令指挥下练

(五)正压腿保持1分钟

（六）侧压腿保持1分钟

(七）横劈叉要求:

（八）众劈叉1．掌握动作

2．动作到位、准确

3．运动量要按要求完成

结束部一．放松运动组织形式：

分

1,手部。2,腰部。3，腿部。

5分二．小结本课内容。

钟

1，好的方面。2差的方面。

要求：

学生集合要快、静、齐。

三．宣布课外练习内容及下次课教学内容。

四．师生道别，归还器材.

课

后

记

第四次课

教师:叶晓林项目：周次：时间:年月日—月日

通过对上节课的复和

1、复习上次课学习内容

本节新内容的学习，让

2、学习健美操行进间基本姿态组合动作

学生更好地掌握形体成

教学内教学任

3、肌肉控制能力练习(把杆练习,地面练习)

容务

套动作及健美操的基本

动作.

同时提高学生的肌肉控制能力。

部分时间内容组织教法备注

一:组织工作组织形式：

(一）班长或体育委员整队集合。

5（二）报告人数，师生问好。

开始部

分要求:

分钟

学生集合要快、静、齐.

（三)宣布本课任的任务。

（四)_安排见习学生借器材.

二：准备活动(热身操）

１０

准备部组织形式：

分

分钟

(一）：头部操

(二）：肩部操

（三）：腰部操

教学方法：

（四）:腿部操

1。音乐

（五）：踝关节操

2.教师在前面领操

3.学生在后面跟着跳。

（六）:全身操

时

部分内容组织教法备注

间

一．复习上次课学习内容1组织方法：

健美操步伐(二）1．带领学生练习

踏步、并步、V字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、弓步。2．学生自己练习

基本动作组合（一)3．纠正错误

要点:动作要准确到位；动作

路线要清晰。

基本

部分

60组织形式:

分二。学习健美操行进间基本姿态组合动作

钟

（健美操行进间基本步伐+手臂动作）组合成行进间的基本健美操动作。教学方法：

学的健美操基本步伐转换为行进间基本步伐:1．先做示范再讲解

2．边教边讲解

踏步、并步、V字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、3．学生练习

弓步.4．纠正错误

行进间基本姿态组合动作如下：

要求:

行进间踏步(4拍)+行进间V字步(4拍)1．学生要安静，仔细

听讲解,认真学习动作

2．动作要准确到位；

行进间踏步拍行进间并步（拍

(4)+4)动作路线要清晰

3．控制时间要持久;

肌肉要紧张有力.

行进间踏步（4拍)+行进间交叉步（4拍)

行进间交叉步（4拍）+行进间V字步(4拍）

行进间交叉步(4拍)+行进间并步（4拍)

行进间踏步（4拍）+开合跳(4拍)

行进间踏步(4拍）+弹踢腿(4拍)

行进间踏步(4拍）+弓步(4拍)

上面每组行进间基本姿态组合动作做（4X8拍)

时

部分内容组织教法备注

间

基本三.肌肉控制能力练习（把杆练习，）组织形式：

部分

(一）把杆练习

手臂肌肉控制练习

1．侧平举控制1分钟

2．前平举控制1分钟八人一组练习

3．上举控制1分钟

4．侧上举控制1分钟

5．侧下举控制1分钟教学方法:

腿部肌肉控制练习1．八字步、丁字步、提重练

习.

1．前踢腿15次控制1分钟

2．两人手拉手、外手自然摆

2．侧踢腿15次控制1分钟动练习

3．前吸腿15次控制1分钟3．两手叉腰练习

4．侧吸腿15次控制1分钟4．加简单手臂练习

5．摆腿15次控制1分钟

(二)地面练习（全身肌肉控制练习)要求：

1。侧踢腿15次控制1分钟1．迈步时要自然，抬腿不宜

过高。

2.摆腿15次控制1分钟

2．步副小、频率快.

3。仰卧起坐30次

结束组织形式：

部分

一．放松运动

101．手部.2，腰部。3，腿部。

分

钟二．小结本课内容。

1．好的方面。

要求：

2．差的方面.

学生集合要快、静、齐.

三．宣布课外练习内容及下次课教学内容。

四．师生道别,归还器材。

课

后

记

第五次课

教师:叶晓林项目：周次：时间:年月日-月日

通过复习让学生基本

1、复习健美操行进间基本姿态组合动作

的动作组合掌握好,进

2、学习健美操基本动作组合(二)

教学内

教学任务一步的提高动作的准确性，为后面的学

容

3、学习大众健美操1—2节动作习打下基础。

通过大众成套动作1-2节动作练习来发

展学生的肌肉协调性。

部分时间内容组织教法