嗓音训练及保健

嗓音训练与保健李雪梅前言

进行科学发声的训练，不仅仅是用于歌唱。教师的职业，主要是用声音传递知识、表达感情，属于职业用嗓人群。从身体健康的角度来说，他们更需要一个经久、耐用的“嗓子”。高密度用嗓的人群，声音容易疲劳、声音沙哑、甚至出现声带息肉、声带小节等病变，严重影响着他们的身体与心理。从另一个角度说，将声音作为一种形象展示，越来越受到各行各业人们的重视。作为教师，如此特殊的职业用嗓人群，声音既要健康又要美，纯净、圆润，高低强弱游刃有余是一种境界。学生们更需要富有感染力的、美丽的声音。因此，健康声带，塑造美好声音形象，也应该是我们从事教师职业的一种追求。喉部骨骼结构与肌肉运动第一部分

一.人体的骨架结构和肌肉运动

人体的骨架不仅决定人体的高矮及宽度，对于身体，还如同房屋的梁柱一样决定着房屋的稳固，对人体的一切活动至关重要。成年人体内共有206块骨头。其中，有颅骨29块、躯干骨51块、四股骨126块（儿童的骨头比大人多，因为儿童的骶骨有5块,长大成人后合为1块了）。由于骨在人体各部位的位置不同，功能各异，所以，它们的形状也多种多样，分别被称为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。人体骨架结构的平衡和相互间科学巧妙的适配使人体内各个关节、肌肉及器官保持着良好的功能，相关的骨架也对人体的发声有着重要的影响。当某个动作的强度超出了骨骼连接的承受能力时，身体的相关肌肉群必将作出调整以维持平衡，如果这个超强度的动作持续并形成习惯，那么这群肌肉就会长期牵拉某连接处以致骨骼发生移位，肌肉群也会受损，如此形成的不良连接状态就会使机体丧失本能的反射。与骨骼相关的组织包括韧带、包围着关节的隔膜、肌腱，这些组织对关节的稳固健康以及控制各关节的活动起着相当重要的作用。但是这些组织弹性很小，血供也很少，一旦被撕裂或损伤修复会很慢。喉部的关节与组织及其活动也是如此，如果不科学配合运用，势必对喉部的骨骼和相关组织造成伤害。

人体骨骼构造颅部头盖骨▪

筛骨

(1块)▪

蝶骨

(1块)▪

枕骨

(1块)▪

颞骨

(2块)▪

顶骨

(2块)▪

额骨

(1块)面骨▪

颧骨

(2块)▪

上颌骨

(2块)▪

下颌骨

(1块)▪

鼻骨

(2块)▪

腭骨

(2块)▪

泪骨

(2块)▪

犁骨

(1块)▪

下鼻甲

(2块)耳部▪

锤骨

(2块)▪

砧骨

(2块)▪

镫骨

(2块)喉部▪

舌骨

(1块)肩部▪

锁骨

(2块)▪

肩胛骨

(2块)胸部▪

胸骨

(1块)▪

肋骨

(24块)脊椎▪

颈椎

(7块)▪

胸椎

(12块)▪

腰椎

(5块)手臂▪

肱骨

(2块)▪

尺骨

(2块)▪

桡骨

(2块)手部腕骨▪

手舟骨

(2块)▪

月骨

(2块)▪

三角骨

(2块)▪

豌豆骨

(2块)▪

大多角骨

(2块)▪

小多角骨

(2块)▪

头状骨

(2块)▪

钩骨

(2块)掌骨▪

掌骨

(10块)指骨▪

近节指骨

(10块)▪

中节指骨

(8块)▪

远节指骨

(10块)骨盆▪

髋骨

(2块)▪

骶骨

(1块)▪

尾骨

(1块)腿骨▪

股骨

(2块)▪

髌骨

(2块)▪

胫骨

(2块)▪

腓骨

(2块)足部踝骨▪

跟骨

(2块)▪

距骨

(2块)▪

足舟骨

(2块)▪

内侧楔骨

(2块)▪

中间楔骨

(2块)▪

外侧楔骨

(2块)▪

骰骨

(2块)足背骨▪

跖骨

(10块)趾骨▪

近节趾骨

(10块)▪

中节趾骨

(8块)▪

远节趾骨

(10块)

人体结构图二.喉部骨骼结构与肌肉群

喉部的结构看似简单，但功能却非常复杂与微妙，它以软骨作为支架，软骨之间有关节相连，关节靠韧带固定、靠肌肉控制其活动，成对的肌肉从前、后、上、下不同方向控制着喉部。主要的五块软骨

1.环状软骨：是喉部的基座，位于气管上方，后部宽前部窄，是喉部唯一完整的环形软骨，对支持喉腔通畅保证呼吸甚为重要。主要部位名称：环状软骨板主要部位连接：在下直接与气管相通；往上靠环甲关节、韧带、肌肉与甲状软骨相连；靠环杓关节与杓状软骨相连。2.甲状软骨：喉支架中最大的一块软骨，形状如同竖立的向后半开的书，两侧由左右对称的甲状软骨翼板在颈前正中线汇合形成一定的角度，男性夹角较小且上端向前突出称为喉结，女性近似钝角，喉结不明显。主要部分名称：甲状软骨版、上角、下角主要部分连接：向下靠环甲关节、韧带、肌肉与环状软骨相连；往上与舌骨相连，附着声带的一端。3.杓状软骨：两块很小的三角锥形软骨，顶尖向后内方倾斜，其底部和环状软骨连接成环杓关节，它在关节面上的滑动和旋转可使声带张开或闭合，底的前角名声突，声带后端附着于此。底的外侧角名肌突,为环杓侧肌和环杓后肌附着之处。主要部位名称：尖、底、声突、肌突。主要部位的连接：底朝下与环状软骨板上缘的关节面构成环杓关节；声突附着声韧带。4.会厌：一块小小的弹性软骨，形如一片树叶，吞咽时，会厌将声带遮盖，防止食物进入.连接：靠一条韧带与甲状软骨相连5.舌骨于连接：位于下颌骨的下后方，呈马蹄铁形，中间部位称舌骨体，向后外延伸的长突称作大角，向上的短突称为小角。大角和体部可在体表摸到。舌骨系于舌根。筋脉相连。司舌之活动，与吞咽和发音有关。相关名称：舌骨体、大角、小角6.肌肉群喉内肌：负责喉内部的肌肉，分为外展肌群（使声门张开等）、内展肌群（使声门闭合等）、张力肌群（使声带拉紧等）。环状软骨、甲状软骨、杓状软骨的下部都属于透明软骨，这类软骨会随着年龄的增长发生钙化甚至骨化从而失去弹性。关节囊内的润滑液也会随着年龄的增长而发生黏稠从而影响关节的灵活性，这些随年龄而发生的改变直接影响到肌肉反映的敏感度从而改变声音的音质和灵活性。思考与练习：1.喉部主要软骨的名称、连接、作用。2.体会发声时喉部的放松

第二部分

人体主要发声器官的认识与运用原理

1、声带的位置与组成（声带壁vocalcord）：位于气管最上端的喉头之中，是由有弹性的韧带、声带肌和粘膜组成（韧带外均匀地包有一层粘膜），左右对称，分别附着于杓状软骨的声突及甲状软骨前内侧。声带提供人声最原始的基本音质。（假声带（falsevocalcord）：位于声带的上方，由疏松结缔组织、腺体和肌肉构成。）2.声门（声门裂）：两条声带之间的部位叫声门。3.声带的发育：过去十几年前认为青少年变声期开始于大约14岁，但现在大大提前，据我观察最早的在不到10岁就有开始变声的男孩。成年男性声带相比成年女性声带而言更长而宽且厚，平均长度为20mm左右，成年女性声带长度15mm左右。

。

一.声带及其发声原理4.发声原理（1）贝努里效应5.人体发声原理：从体内呼出的气息经过声带（这也是气息进出喉部的最狭窄部位），是声带拉紧、声门缩小闭合声音就发出来了，气息不断地经过声带，使声带持续高速震动，声音就不断地发出。

思考与练习：1.声带的构造与声带的连接2.贝努里效应3.人体发声的原理4.体会发声时喉部的放松三.呼吸器官及呼吸运用呼吸器官简介：包括鼻、口、咽、喉、气管、支气管和肺，肺的外部又有肋骨和肋间肌组成的胸廓，在胸廓的下面（胃的所在处）有一个像倒置碗形的隔肌，隔肌底下有腹肌。隔肌又称“横膈膜”，它将胸廓与腹部分为上下两部分。1.呼吸系统的骨性构架第1-7对肋骨直接与胸骨相连，因此只能上下而不能向外侧运动。第8-10对肋骨间接与胸骨相连，它们能向身体两侧做相对运动。第11-12对肋骨的前端无附着处，被称作浮肋。所以，能获得最大扩张空间的关键在胸腔底部

胸骨（1）肋骨（12）胸椎（12）颈椎（7）腰椎（5）脊椎（24）2.胸腔（胸廓）内部结构底部由膈肌（横膈膜）构成，将胸腔与腹腔分开；肋间由肋间肌与筋膜填充；肺的表面由光滑湿润弹性的胸膜所覆盖。膈肌（横膈膜）在吸气时起主要作用。3.横膈膜组织：肌性，中心有三叶形肌腱形状：帽子、倒扣着的碗、穹窿状…位置与连接：胸腔的底部，与胸廓紧密嵌合，与下方肋骨在背部相连，并连接着脊椎骨、整个胸廓下方边沿及胸骨下方。吸气时的状态及功能：吸气时，膈肌收缩（相应肌肉都有收缩），穹窿变平（相对），使腹腔脏器向下、向前，胸廓容积（主要在胸下部）增大。膈肌表现最为积极主动，深吸气时至少有60％-80％是靠膈肌完成的。横膈膜的上表面（上图）与下表面（下图）1下腔静脉2中心腱3食管4.肺气管支气管5.呼吸器官图

6.发声（歌唱）呼吸原理当气息由口鼻吸入，经过以上各呼吸道进入肺部时，肺部充满了气息，肋骨向外扩张，隔肌圆顶下降，呼气时，肋间肌放松隔肌圆顶与胸廓回位。肺本身是不会扩张和收缩的，它是依靠胸廓的各呼吸肌的扩张和收缩来完成的，这是平常呼吸时各呼吸器官的自然动作。膈肌（横膈膜）在吸气时起主要作用。

思考与练习1.12对肋骨的结构及特点2.胸腔（胸廓）内部结构3.横膈膜的重要作用4.发声时横膈膜应有的状态5.练习发声时保持吸气后的状态

5．共鸣器官：实际上，上述的各呼吸通道上的各个腔体都是共鸣器官。胸腔、喉咽腔、口腔、鼻腔、头腔等。口腔的顶部前约三分之二为硬腭，后约三分之一为软腭。在声乐术语中，通常将处于硬腭之上的称之为头腔共鸣，喉头以下的为胸腔共鸣；也将可以活动并能改变其容积大小的称之为可变共鸣腔，如口腔、咽腔、鼻咽腔等，反之则为不可调节的共鸣腔，如胸腔、气管、以及头腔等。调节可变共鸣腔，可变化歌唱的音色。（见右图头部共鸣器官部分）6．

咬字器官：吐字器官为唇、舌、齿、牙。人的歌唱乐器与其他乐器最不同的地方就在于人具有吐字器官，它可以将声音变为语言。人的声音通过吐字器官的变化产生元音与子音。发声的基本原理

在气息的作用下（见歌唱与发声的呼吸），声带振动发出声音，产生的音波在各共鸣腔里得到调节，使音量扩大、声音变得美好（见歌唱与发声的共鸣）。在发声的过程中，呼吸是发声的动力，声带是发声源，共鸣腔是声音扩大和美化的“音箱”。参与歌唱的各器官同时活动但又互不干扰、独立自主地做好本职工作，使之协调一致成为一个统一的有机整体。

歌唱时声音有高、低、强、弱之分，说话同样需要丰富的音色变化。声音的高低是由声带振动所产生频率的高低决定的，声带振动频率高，发出的声音也就高；声音震动的频率低，发出的声音也就低。声音的强弱则是由声音振幅的大小决定的，声带来回震动的幅度大，声音强；反之则声音弱。声音音色的变化，则主要是是靠调节共鸣腔产生的。

声带的活动状况主要由发声的呼吸控制的。不管是高、低声区，还是强弱表现的需要，都要得到完全的、强有力的气息的支持。没有经过嗓音训练的人，常以为声音的高、低、强、弱是由喉部肌肉来调节的，需要更高、更强的声音时，喉部肌肉就挤得越紧，劲儿都使到喉咙里去了。殊不知，这是发声时最需避免的。嗓音的训练1．正确的姿势：从艺术审美的角度讲，首先要力求端庄、大方、朴素、自如。从技术的角度说，发声（尤其是歌唱的发声）就是一种运动，主要是以发生器管为主的运动。任何一项运动都需要有科学的、合理的、协调的姿势。我们已经知道：喉、咽、声门处于发声器官的中心地带。胸腔、横膈膜和腹部一些肌肉是呼吸、储存、操纵和使用的重要部位，所以人体的腹部、头颈之间的角度以及上身的姿态直接影响着发声的质量。如果腹部肌肉松弛，腹部往外突出，就控制不好呼吸的运用；头部向上、向下或向左、向右超出了一定的角度，就会造成喉头或咽腔管道因受压而过分的弯曲、走形，掩盖了正常的呼吸与共鸣；如果胸部向前向上过分地抬起并僵硬，那它的腹部必然也向上收缩，由此引起横膈膜不能下降，发声时用不上腹部的力量。以上所说主要是从歌唱的需要出发，但除歌唱以外的其它发声运动，其基本原理也是一样的，因此也要适当注意身体的姿势，尤其要注意腹部及头颈的状态。2．

发声的呼吸呼吸除了维持人的生命之外，还有另一种功能：即成为人们发声的动力。说话的呼吸与歌唱的呼吸原理上是一样的，只是形式上要简单一些。因此，在练习时，其方法都是同一的，包括发声共鸣的练习都如此。歌唱的呼吸，从理论上说一般有三种类型：一是胸式呼吸，这是一种上胸控制呼吸的方法，这种呼吸方法，依靠上胸支持，膈肌与腹肌不能有效地参加工作，吸气时，容易挺胸、耸肩腹肌不支持，呼气时塌胸漏气，吸气量既少又浅，支点高，容易造成喉头及颈部肌肉的紧张，发出的声音紧、干，直，没有音色，这是歌唱发声或其它发声时最要避免的；二是腹式呼吸，这是一种主要依靠下降横膈膜、用腹部肌肉控制气息的方法。

3．发声 无论男女老少，只要声带没有问题，从出生时的第一声啼哭，到牙牙学语、出口成章，这是一个很自然的语言发展过程，在语言形成的同时，也不需要特殊的学习，自然就会发出合乎生理发声机能的声音。但是这种发声，远远没有充分运用人体自身所具备的发声功能。当我们需要歌唱或是需要超出日常生活的用嗓，就必须要在自然发声的基础上，调动各种有利于特殊发声的积极因素，解放声带、扩展音域、美化声音。简单的说，特殊发声要做到以下几点：一是每一个声音都要得到气息的支持，这个支持来自于上面所讲的歌唱呼吸中的“对抗”，并保持一个相对稳定的支持点，不要随着音高而上下变化，音的强弱、高低、长短的控制一定是由歌唱的呼吸来决定的，而不是由喉头或其他不该参与的肌肉群来决定；二是要让在气息支持下发出的声音进入“音箱”，使声音在各个声区得到扩大和美化（事实上，在呼吸建立的同时，声音的共鸣也已经得到了响应）；三是所发的声音要保持一个统一的状态，这种统一的状态可以理解为：发出的每一个声音从上到下都在一条线上或是一个点上，要在同一个轨道里，没有出轨的声音。

4．声音的共鸣从声带发出的声音叫“基音”。基音很轻微，只有当它在人体各个共鸣腔得到了共振，才能得到扩大和美化。 关于声音的共鸣腔体，前面已有所认识，打开共鸣腔，调节可变共鸣腔，是嗓音训练的前提条件，那么，怎样才能很好的打开共鸣腔呢？我们常说，共鸣是对呼吸的一个反映，也就是在吸气的时候，很自然的共鸣腔体就随之打开而建立起了声音的通道。也就是说，吸气与打开共鸣腔体是一回事，不需要另有动作去打开它。再具体一点：当吸好气的同时（吸气要少而深），横膈膜下降，胸腔打开了（放松自然不要僵），上腭抬起来，口咽腔、喉咽腔打开了，把下腭、脖子、前胸、两肩的紧张全甩掉，声音的通道也就建立起来了。要注意的是，共鸣腔体打开后，一定要得到运用，这种运用有一种感觉就是：把每一个字与每一个声音都送到腔里面去。 歌唱是根据音的高低偏重于某一部分的共鸣多些，但所有的共鸣腔体全都要用，这样用共鸣发出来的声音色彩与生活中用的声音是有距离的，但如果我们在其它任何场合用嗓中，也能用上一些共鸣，声音就会与以前有所不同，会更好听，说活也会更轻松一些。

5.吐字、咬字

人类语言中的语音，都是由两种音构成，一是辅音（母音），一是元音（子音）。在汉语拼音中称为声母和韵母。辅音是由于气流遭受阻碍所形成的，如b、p、m、d、t等，要注意的是，声母的发音部位及发音方法各有不同，比如“b”和“t”的发音，前者是两唇阻气，后者则是舌和上齿龈阻气，可见，对声母的发音，必须清晰的起在各自的部位上，作为字的起音，也就是字头，他的读音虽然很短促，但却十分重要，发声时咬字含混不清，往往与声母的发音不准确有关。韵母是能发出并能延长的音，为字腹，在唱腔进行中，延长的声音、富于色彩变化的声音都是以韵母为基础，所以，在歌唱时，它必须发在比说话时更为扩大的口腔内部，在遵循越简单越好的基础上，主要通过上腭的合理调节，改变口咽腔的形状以适应每个元音发音的需要。只有做到了准确的咬字吐字，才可能做到以字带声、以字行腔、字正腔圆。练习1

带旋律呼吸练习1.12|32|1-|1-||a-------2.12|34|32|1-||a-------3.12|34|54|32|1-||a---------

要点：不要刻意吸气，自然地让气息储存在腰间及中下腹部，声音与气息保持连贯、流畅。

带字呼吸练习1.轻声快速地数数字“12345678910”。

要点：一口气反复数，数到这口气气尽为止，尽量多做反复。2.出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少(重新建立吸气状态)一个枣两个枣三个枣四个枣五个……

要点：十个十个地数，直到气尽为止，尽量反复4—6次。练习2

气、声、字的练习1.坚持练习一中带旋律练习部分，并用其他元音交替练习，注意气、声、字的结合。 2．唇音练习：(先放慢，放大念一遍逐渐加快到念绕口令)八一百一标一兵一奔—北一坡一北一坡一炮一兵一并一排一跑—炮一兵一怕一把一标一兵一碰一标一兵一怕一碰一炮一兵一炮一练习31.坚持练习一中带旋律练习部分，并用其他元音交替练习，注意气、声、字的结合。2．齿音练习(方法同上)四——是四，十——是——十，十四是——十四，四十——是——四十，不要把十四——说——四十，也不要把四十——说——十四。练习41.坚持练习一中带旋律练习部分，并用其他元音交替练习，注意气、声字的结合。2.舌音练习(方法同上)六十六岁刘老六，推着六十六只大油篓，六十六枝垂杨柳，拴着六十六只大马猴。练习51.坚持练习一中带旋律练习部分，并用其他元音交替练习，注意气、声字的结合。2.喉音练习(方法同上)山前有只虎，山下有只猴，虎撵猴，猴斗虎，虎撵不上猴，猴也斗不了虎练习六1.坚持练习一中带旋律练习部分，并用其他元音交替练习，注意气、声字的结合。2.舌音牙音练习(方法同上)

街南来了个瘸子，右手拿着个碟子，左手拿个茄子；街上有个撅子，橛子绊倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子。

提示：一切练习既要有状态，又要自然，注意气、声、腔的协调。说话与歌唱的发声原理是一样的，但要注意“度”的把握。嗓音的保健

1．怎样保护嗓子（1）要有正确的发声方法包括正确的呼吸、共鸣及声带的运用，发声方法不当是危害嗓子健康的首要因素，科学的嗓音训练就是嗓音保健的最得力的方法。（2）适度的使用嗓子适度用嗓包括两个概念：一是不要过长时间的使用；二是不要超强度的使用，如避免过度练高音或高声谈笑等。过度的使用嗓子会使声带紧张和疲劳，易造成发声器官疾病。（3）坚持锻炼，保证强壮体魄发声器官是人体的组成部分，人体的很多部分发病都会影响发声器官和发声运动。（4）如感到嗓子沙哑或其他不适，保持平静心态，少用嗓，及时就医。

2.变声期声带的保养

变声期的特点：男孩一般在十四岁前后、女孩在十二岁前后开始变声，变声时间一般在半年到一年左右，也有不少小孩由于生理发育较缓慢，以至变声期延长到两年左右。男孩在变声期间变化很大，“喉器”的发育比较明显，在颈间逐渐隆起，说话、特别是歌唱时的声音，出现真真假假及沙哑的情况，“音高”也有可能降低几度，有的连小字二组的c音也唱不上去，女孩的喉器发育从外形上看变化不明显，“音色”“音高”变化也不大，但在发声时，也有感到力不从心或觉得“嗓子”不听使唤，个别用小声甚至用假声说话，不敢放声歌唱，或完全用大嗓门说话和唱歌。变声期过后，发声就变得顺利了，但发声状况真正稳定下来，大致要到十八岁左右。

变声期声音的训练与保养：对这个时期的孩子进行声音训练，老师至关重要，老师的方法与能力直接影响到孩子的声带健康、歌唱质量及兴趣。总的说来，在儿童歌唱训练中，主要要注意以下几个方面：儿童的发声器官与生理机能与成人没什么不同，歌唱训练时，同样要从气息控制、共鸣音响、吐字效果等方面去要求，使儿童认识到歌唱的艺术与技术的关系；选对曲目定好调，从风格到难易程度，都要选择适合歌手的曲目，必须根据孩子的年龄、音域来确定唱什么调，要唱得流利舒畅，唱出