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文档简介
第第页“轻食”减脂又美味,小心营养不均衡,越吃越胖越虚弱?风靡减肥界的"轻食'以低卡路里、低脂肪、
高纤维、原汁原味的宗旨
打造出一款款
好吃又美味的减脂餐
深受"立志减肥'的人厚爱
那么
沉迷轻食的你
瘦了吗?
"轻食"养分不均衡
当心越吃越胖越虚弱
1.酱料放太多不否认,轻食沙拉中蔬菜多,热量低。但是轻食的酱料才是真正的热量高手。
市场上一般的沙拉酱,100g热量约724千卡,热量是薯条的2.4倍。
有人说,可以不放酱,但假如没有酸甜浓郁的沙拉酱,那又冷又脆的生蔬果简直下不去口。
所以哦,当心它们不仅没有让你体重变轻,甚至还会成为新的增肥风险点。
2.主食吃得少
大多轻食沙拉主食都很少。比如只有一小把玉米粒或几小块紫薯或两小片面包,或在蔬菜表面撒些许藜麦。
这样的一餐碳水化合物严峻不足,会消耗体内的蛋白质,会损失身体肌肉。
3.蛋白质配比少轻食中通常含有蒸煮或生食的鱼肉类,但总量特别少,鱼肉类是蛋白质的重要来源,吃少了,那肌肉流失就会很严峻,减肥后就简单松松垮垮。
并且足量摄入蛋白质并不仅仅是养分上的一个指标,它还可以让我们拥有长久的饱腹感。
许多选择低热量的"轻食'做午餐,但饭后两个小时就饥肠辘辘,然后再吃各种零食饼干来维持精神,那些小零食的热量可能比肉还高。
减肥并不等于挨饿。所以,高蛋白低脂肪的优质肉类我们肯定要足量吃够。仅凭一份沙拉中的那点肉肉,远远不行。
4.卫生平安
轻食中的生的果蔬许多是生的,即便经过清洗,本身也
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