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文档简介

四控一动，重在预防健康生活，从我做起卓越2014年7月20日肥胖惹人烦近来天热了，一年一度展示身材的时候到了，可是……三月不减肥，四月徒伤悲五月路人雷，六月男友没七月被晒黑，八月待室内九月更加肥，十月相亲累十一月无人陪，十二月无三围一月肉更肥，二月不知谁……且笑且反思下面是一则笑话：患者：“医生，我想减肥，有啥好办法伐？”大夫：“把头从右边转到左边，再从左边转到右边，摇头就行了。”患者：“这算什么锻炼？”大夫：“有人请客时！”这则笑话道出许多人胖的原因：应酬多，往往油、盐、糖样样超标，还有觥筹交错，香烟老酒一起来，一顿饭下来，一个礼拜艰苦奋斗的减肥成果瞬间化为泡影。更有甚者，朋友一起吃自助餐，抱定“扶着墙进，扶着墙出”的“最高境界”走进饭店……自助餐真想吃垮饭店？没曾想，饭店没吃垮，反倒吃垮了自己，“扶着饭店的墙进去，扶着医院的墙出去”，

真是得不偿失啊。“狂吃自助餐，必须的”遭遇过后多感叹“以前的病是饿出来的，现在的病是撑出来的。

一日三餐天天饱，慢性疾病悄悄到。肥胖是百病之源，人一旦肥胖，‘三高’接踵而来。”肥胖

高血压高血脂高血糖均衡饮食中取营养1992年，美国农业部公布了“食物指南金字塔”，如今这一图表已成为了指导人们从均衡饮食中摄取营养的最佳图形。食物指南金字塔“金字塔”第一层——粮谷类食物最重要粮谷类食物构成塔基，应占饮食中的很大比重。每日粮豆类食物摄取量为400—500克，粮食与豆类之比为10：1。均衡饮食中取营养“金字塔”第二层——蔬菜水果居第二蔬菜和水果在金字塔中占据了相当的地位。每日蔬菜和水果摄入量300—400克，蔬菜与水果之比为8：1。均衡饮食中取营养“金字塔”第三层——奶制品补充优质蛋白、钙奶和奶制品，每日摄取量为200—300克。均衡饮食中取营养“金字塔”第四层——动物性食品占据一定比例动物性食品，主要提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每日摄入量为100—200克。均衡饮食中取营养“金字塔”塔尖——油、盐、糖要适量世卫组织建议成年人每日食盐摄取量应低于5克，即钠元素摄取量应低于2000毫克；而钾元素摄取量应至少3510毫克。世卫组织表示，全球大多数人在饮食中都存在钠元素摄取过量、而钾元素摄取不足的问题。均衡饮食中取营养钾元素不足导致患高血压风险提高引发心脏疾病和中风因此：1.我们平时要多吃富含钾元素的食物；

2.逐渐改变烹饪习惯，多采用清蒸、炖汤、凉拌等少油、低盐、低糖的方式，来控制油盐糖的摄入量。健康生活，从我做起吃饭顶重要，奥妙真不少。均衡饮食早餐营养

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