九年级体育：第一章 知识与认识教案-积极参与锻炼养成良好生活习惯

积极参加锻炼，养成良好生活习惯---体育锻炼对健康的作用教案设计一、教学课题：知识目标：1、理解参加体育锻炼的意义2、了解体育锻炼对健康的作用能力目标：根据实际，针对自己参与体育活动的状况,自觉积极地参加体育活动情感目标：树立自觉参加体育活动的意识二、教学目的：通过本课程的学习，进一步了解体育锻炼对增进健康的意义，从而，更加积极主动地参加体育锻炼，练就一个体魄健壮、建设国家的栋梁之才。三、教材分析：《积极参加锻炼，养成良好生活习惯》是九年级体育与健康的基础理论知识的内容，对于九年级的学生来说，虽然他们已经步入中学两年多，对体育锻炼的相关知识有一定了解，但对体育课的锻炼不太积极，有的甚至还有点抵触情绪，随着体育考试纳入中考成绩，体育课也越来越重要，所以有必要单独利用一节课的时间来对学生进行体育锻炼的讲解，以加强学生的锻炼意识，有利于学生养成终身体育锻炼的良好习惯，达到健康的目的。教学重难点及确定依据：1、教学重点：体育锻炼对健康的作用。确立依据：若不是因为现在体育成绩纳入中考以及健康的重要，大部分学生都是被动进行体育锻炼，所以很有必要让学生了解体育锻炼对健康的作用，所以定为教学重点。2、教学难点：体育锻炼对健康的意义。确立依据：“健康第一”是体育课的具体目标，有了健康好身体才有未来，当代中学生就是祖国的栋梁，国家的未来，因此，如何让正确理解体育锻炼对健康的意义就越发重要，怎样让学生认识到体育锻炼对健康的意义小到关系学生自身健康，大到关系祖国未来，从定为教学难点。四、教学方法：讲授法、调查法、小组讨论法、多媒体教学法。五、教学过程：一、导入新课：情景导入：欣赏一段“爱运动，爱生活”的视频短片集锦，让学生在风趣幽默中理解体育锻炼的重要性，从而激发学生的求知欲望。（展示课件）师：同学们，我们都知道，生命在于运动，运动无处不在！运动是一切生命的源泉！那么体育锻炼对我们的健康有什么作用呢？通过本节课的学习，让我们一起来寻找答案吧！根据同学的回答，给以评价后，引入新课——积极参加锻炼，养成良好生活习惯。新授课：（一）参加体育锻炼与健康的意义1、健康与生命（1）定义：健康是生命的象征，幸福的保证，健康是人生的第一需要。（2）关于健康的名言：苏格拉底说过：健康是人生最宝贵的。马克思认为：健康是人的第一权利。毛泽东曾说：健康第一。世界卫生组织提出：健康是基本人权，尽可能达到健康水平，是世界范围内的一项重要的社会性目标。健康与人的寿命根据生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期5－7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20-25岁)来计算,因此，人的寿命最短应该是100岁，最长是175岁。世界上公认的寿命应是120岁。人类寿命为什么达不到这个岁数？（讨论）因为人的健康和寿命受各种因素的影响，其中，“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心里平衡”是健康的四大基石。其中，“适量运动”即坚持体育锻炼是至关重要的。研究表明：不锻炼的人比经常锻炼的人早逝31％。当前我国青少年健康状况从第四次全国中学生体质与健康调查结果显示：随着国民生活水平的不断改善，我国中学生的体质与健康状况总体上是好的。不可忽视的问题：体能素质下降(与1995年相比，女生800m跑平均下降15“1；男生1000m跑下降20”)；肺功能的肺活量呈下降趋势；肥胖学生增多；学生近视眼患病高居不下。原因：调查结果显示，体育锻炼不够是多种因素中的主要因素。实验与讨论（小组讨论）（1）如果把小兔子、小鸽子从小关起来喂养而不让他们运动，他们长大后会出现怎样的情况了？（2）“运动剥夺”实验：将20—30岁的健康男子分成两组，要求第一组在实验期内（20天）一直躺着，不许起坐，站立；第2组也做同样的规定，不同的是允许该组每天躺着时可以在专门的器械上锻炼4次。（3）是每天连续学习8小时学习效率高？还是劳逸结合学习7小时，休息1小时的学习效率高？结论：实验1这些动物看起来很正常。但是，把他们放出笼子，兔子跑不了多远就会倒地；鸽子在空中飞了几圈就会掉了下来。解剖发现：兔子死于心脏破裂，鸽子则死于动脉撕裂。实验220天后，第一组被试感到头晕眼花，四肢乏力，心短气慌，肌肉酸痛和不想吃饭；第二组被试依然有一定的活动能力，身体反应也没有第一组被试那样剧烈。实验3在学习时间安排上，有一个著名的公式：8-1>8。意思是从8小时中拿出1个小时进行体育运动、娱乐或休息，表面上只学习了7个小时，但由于精力充沛，其效率远大于连续不断地学习8个小时。这也就是我们常说的学习要注意“劳逸结合”。道理：没有运动就没有生命；运动得少，生命力就差结论：要保持旺盛的生命力，就应该进行有规律的体育锻炼。体育锻炼是增进健康之法宝探究体育锻炼对健康的意义图片1对比42岁的郭德纲VS42岁的林志颖图片2对比67岁的老人VS67岁健美运动员杨新民老师“中国最帅83岁大爷”---王德顺：44岁学英语、50岁健身、70岁练腹肌、79岁上T台！人生永远没有太晚的开始！（4）一周锻炼4次，一次1个小时，一年52周，一年只需要208个小时！这相当于8.7天，这只仅占一年365天的2%......你真的没有时间吗？请大家观看短片，运动与不运动的人的区别！仔细思考短片给你带来的感受！结论：运动vs不运动的人在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野，等到了10年再看的时候，也许就是一种人生，对另一种人生不可企及的鸿沟！10年后，同龄人身体素质下降时，我们却神采奕奕；20年后，同龄人开始受到健康困扰，开始成为医院常客的时候，我们依然健壮如初；30年后，当部分同龄人必须有人照顾的时候，我们却可以爬山，游泳，享受生活；40年后，部分同龄人病入膏肓，我们还可以晨跑冬泳，告诉孩子们：“我还行”！而人生的最后10年，还能享受天伦之乐！意义：每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！（二）体育锻炼对健康的作用1、预防心血管病(1)原理：体育锻炼可控制冠心病的危险因素，如降低血压、甘油三脂和体脂，提高高密度脂蛋白胆固醇，改善糖耐量；降低血液粘稠度和血小板的凝聚力，并提高纤维蛋白的活性，从而降低冠心病发作的危险。(2)推荐体育活动：有氧运动(耐力运动)的走，跑(慢跑)，太极拳，娱乐性体操，放松性棋牌，交谊舞,缓慢性的循环力量练习等；2、改善呼吸系统的功能1)使胸廓活动范围增大，肺活量增加，吸进的氧气和排出的二氧化碳增多。2)使呼吸深沉而慢，呼吸器官有比较多的休息时间，不易疲劳，也不会因轻度运动而气喘。3)使呼吸肌逐渐发达、有力、耐久，能承受大运动量。3、提高消化系统的的功能（1）体育锻炼会增强体内营养物质的消化，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。（2）体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化的功能得到提高，为人的健康长寿提供良好的物质保证。4、改善神经系统的功能提高神经系统的反应能力，使之灵活迅速、准确、协调。(试验数据：看灯亮后按电钮，一般人反应速度是0.4秒以上，运动员的反应速度是0.332秒)消除脑细胞的疲劳，提高工作和学习效率。消除脑细胞的疲劳，提高工作和学习效率。由于体育活动加快血液循环，在单位时间内流经脑细胞的血液增多，使之得到更多的养料和氧气，又能迅速将代谢产物排出，有利于消除疲劳和增进机能的功能。经过充分的积极性休息后，再去工作和学习，即可得到事半功倍的效果。这就是我们之所以作“课间操”或“工间操”的原由所在。预防和治疗神经衰弱经常参加体育锻炼可使大脑的兴奋和抑制转化的灵活性提高，两种功能得到平衡，是预防和治疗神经衰弱的最好方法。据说，跑1500m相当于吃两片安眠药。提高人体的对外界环境的适应力和对疾病的抵抗力。5、降低糖尿病发生的危险性（1）糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加以控制的话，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱、肾亏等。试验数据：运动30分钟可使血糖减少12％－16％。（2）原理：体育锻炼能提高葡萄糖进入肌细胞的速度，并增加运动的肌细胞对糖的摄取量。由于锻炼时，体内处于超常的工作状态，骨骼肌对糖的敏感程度提高，对糖的需求量增大，摄取能力也增强。所以，体育锻炼能消除血糖或降低血糖的水平、降低糖尿病发生的危险性。6、预防骨裂骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会出现。研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂的目的。同样，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。保持身体活动的能力人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退,尤其是60岁以后,身体活动能力的退步尤为明显。事实表明，有规律的体育运动能使身体活动能力的退化减慢。控制体重与改变体型众所周知，过于肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15－25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸。”由于锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，因而可以控制体重，改善体型和外表。减肥与锻炼当今青少年中肥胖居多，减肥的方法有多种多样，但科学的饮食和坚持体育锻炼是最有效的方法。控制体重是一个长期的过程，不要希望一夜之间发生什么奇迹。选择一种积极向上的生活方式并将终身去保持它，这才是问题的关键。与其长期忍受饥饿感的折磨，还不如去参加体育锻炼,体育锻炼是这种健康乐观生活方式的基本组成部分。体育锻炼在控制体重方面的作用①体育锻炼降低食欲。②最大程度减少体脂以保持肌肉组织的重量，科学的饮食计划与体育锻炼相结合，体重丢失的95％是脂肪组织，只有5％或更少是肌肉组织。③增加能量代谢及消耗更多的能量(消耗脂肪)。④改变身体脂肪的处理方式。通过锻炼可以降低血浆中的低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量。即可减少心血管疾病的发病率。体重标准与计算方法引入体重指数或体块指数BMI＝体重(kg)/身高的平方(m2) 如一个男同学重64.5kg，身高1.72m，则：BMI＝64.5kg/(1.72m)2＝21.8通过查后面的体脂标准表，可知该同学属于标准体重。体脂程度的分类标准表：肥胖程度BMI男女体重过轻<=20<=20最佳体脂(标准)20.1~2520.1~27较高体脂(较胖)25~3027~30高体脂(很胖)31~4031~40极高的体脂(极度肥胖)>40>40体育锻炼对心理健康的影响（1）改善情绪状态 情绪状态是衡量体育锻炼对心里健康影响的最重要的指标。（2）提高智力功能 经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等功能得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等。这些非智力成分，对人的智力具有促进作用。（3）确立良好的自我概念 坚持体育锻炼可使体格健壮，精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。（4）培养坚强的意志品质体育锻炼中要不断克服客观困难(如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等)，和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等)。体育锻炼者越能克服主、客观方面的困难，也就越能培养出良好的意志品质。（5）消除疲劳中学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好的情绪状态和参加中等强度的锻炼则可以使身心得到放松。（6）治疗心理疾病体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。调查数据(美国)显示：1750名心理医生中，80％的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一；60％的人认为应将体育锻炼作为一种方法来消除焦虑症。中学生由于在学习和其他方面的挫折而引起的焦虑症和抑郁症，通过体育锻炼可以减缓和消除这些心里疾病。（7）减缓心理应激体育锻炼有助于减缓人的心理应激。应激是对外部环境的一种身心反应，来自我们生活中的各个方面。如工作、学习、人际关系、生活等等。体育锻炼则使人忘却烦恼、心里放松。预防癌症(1)运动时肌肉产热高，剧烈运动时甚至上升到40°C以上，癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，容易被杀伤。(2)运动使人体吸入比平常多几倍甚至几十倍的氧气，一般人安静时每分钟吸氧为4－7公升，而运动时刻达到100公升以上。吸氧量的增加，氧体的频繁交换，可使体内的一些致癌物质排除体外。(3)运动会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，存活时间延长，增加吞噬细胞的能力，这样，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。(4)运动使人大量出汗，汗水可以把体内的一些致癌物质及时排除体外，大大减少患癌症的可能性。(5)运动使人的血液循环加大，在血液循环加速的情况下，体内出现的癌细胞就像急流中的小砂砾一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟，生长发育和转移扩散。(6)运动时，大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。从而提高人体免疫功能，抵抗癌症的发生。（三）了解自己参与体育活动的状况1、现场问卷调查。2、对照答案，计算得分。3、参考标准，作出评价。（四）学生要根据自身的实际情况，积极参加体育锻炼。俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发。”鼓励学生坚持科学的体育锻炼，可增进身心健康，提高身体素质是颠补不破的真理！巩固：观看日本幼儿园的体育课视频，引出我们对体育锻炼的深刻思考！一百多年前，梁启超先生曾说，今日之责任不在他人，而全在我少年，少年强则中国强！同学们，你们是祖国未来现代化建设的栋梁之才，担负着我国21世纪的伟大复兴的重任，只有牢牢树立“健康第一”的意识，养成科学锻炼的习惯，不负韶华，练就一个强健的体魄，精力充沛地从事学习和工作，为我国全面奔向小康社会做出更大的贡