健康保健知识讲座(上)课件

健康保健知识讲座（上）

2017年2月

基本内容基本健康知识

健康中国2030规划世俗的健康观老年人的生理特点老年人的心理特点

病因与健康

合理膳食的基本要求戒烟限酒

适量运动心理平衡良好睡眠

“5125”健康生活理念传统养生概述

我国人口的基本现状人口老龄化

是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；

平均预期寿命延长；

社会老龄化

老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定：

一个国家和地区，年

满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定

为老年型社会（社会老龄化）。

中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞

10%，已成为老年型社会。

我国第一部老龄事业发展蓝皮书——《中国老龄事业发展报告（2013）》2月27日在京发布。蓝皮书指出，截至2012年底，我国老年人口数量达到1.94亿，比上年增加891万，占总人口的14.3%。2013年，老年人口数量突破2亿大关，达到2.02亿，老龄化水平将达到14.8%。预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。基本健康知识

什么是健康

？在古代有强壮、结实和完整的意思。

现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。

纠正对健康的不正确、不全面的理解。现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。亚健康又叫灰色状态、第三状态。一个人的健康水平处于“生病——健康”这一连续区域内，并不断变化着。很不健康

既不生病也不健康

很健康降低健康水平提高健康水平亚健康基本健康知识亚健康的原因三是噪音郁闭五是逆时而作一是心理失衡四是空气污染六是练体无章亚健康二是营养不全七是乱用药品八是内劳外伤健康中国2030规划“健康中国2030”规划纲要是今后15年推进健康中国建设的行动纲领“大卫生、大健康”理念是卫生与健康事业发展的重大创新，需要个人参加主要遵循原则：健康优先、改革创新、科学发展、公平公正第十章中提到加强重点人群健康服务新医改思路：保基本、兜底线、促公平健康中国2030规划重点任务：（被吐槽不少）(一)切实提高中医医疗服务能力。(二)大力发展中医养生保健服务。(三)扎实推进中医药继承。(四)着力推进中医药创新。(五)全面提升中药产业发展水平。(六)大力弘扬中医药文化。(七)积极推动中医药海外发展。世俗的健康观

“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英年早逝。

人非机器，损害难以修复，即使修复也是有代价的修复。最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健），并非“有了钱好医好药可请到买到”。

“潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏！

健康教育是亏本工作、健康教育科学性不强、健康教育是少数专业人员的事。健康教育的重要性健康教育属教育学范畴，有很多学问，全体医务人员都应该是健教工作者。近见（经济效益）与远见（社会效益）的关系

点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育

。一分预防胜似十二分治疗；防病于未然；中医提倡：治未病。（既病防变属临床治疗）《健康经济学》范畴人的生理阶段

生长期：从出生到12岁。体格和智力持续增长和发育，但生殖器官仍为幼稚型。

青春期：一般在13一18周岁之间，为儿童向成人过渡的时期。体格快速增长和发育，生殖器官和性征渐趋成人。但整个生殖系统的功能尚未臻完善。

生育期：又称性成熟期。一般自18岁左右开始至更年期，性功能旺盛。女性周期性排卵一生约400次左右，男性生育期比女性稍晚并可延长

更年期：此期早晚长短不一，因人而异。一般始于40岁，历时10余年甚至20年左右。性器官开始萎缩，性功能减退甚至丧失，女性出现绝经。由于性激素分泌减少到停止分泌可带来男女身心、生理的相应变化。

老年期：一般60岁后机体逐渐老化，进入老年期，生殖器官进一步萎缩老化，性激素分泌极少，性功能衰竭。中老年如何划分世界卫生组织（WHO）定义：＜44岁：青年人

45岁—59岁：中年人

60岁—74岁：准老年人（年轻的老年人）

75岁—89岁老年人＞90岁：长寿老人人的衰老有哪些表现

我国自古以来称60岁为花甲之年，而且规定这一年龄为退休年龄。现实生活中也以60岁作为老年人的区分年龄。

外观的老化：皮肤、牙齿、脊柱、头发循环系统（心血管）

内脏的老化：内分泌系统器官｛｛各器官的老化时间表皮肤：女性19岁就开始长出第一条皱纹；男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛、面部轮廓不再清晰。肺：20岁开始衰老。肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。30岁时，男性每次呼吸会吸入946毫升空气，而到70岁，这一数字降至473毫升。大脑和神经系统：22岁开始衰老。大脑中的神经细胞会慢慢减少。40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。头发：男性头发30岁后开始变白，女性则从35岁左右开始。60以后毛囊变少，头发变稀。头发乌黑是因为头发里含有一种黑色素，人体没有统一分泌黑色素的腺体，黑色素在每根头发中分别产生，所以头发总是一根一根变白。

牙齿：40岁开始衰老。40岁以上成年人唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩。眼睛：40岁开始衰老。近距离观察事物会非常费劲。接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。肾：50岁开始衰老。肾滤过率从50岁开始减少，后果是人失去了夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。前列腺：50岁开始衰老。前列腺增生引发了包括尿频在内的一系列问题。困扰着50岁以上的半数男子。正常的前列腺大小有如一个胡桃，增生的前列腺有一个橘子那么大。各器官的老化时间表听力：55岁左右开始衰老。60多岁以上的人半数会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋。老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力，所以在人多嘈杂的地方，交流十分困难。肠：55岁开始衰老。健康的肠道菌群发生改变，肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，结果，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。舌头和鼻子：60岁开始退化。一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾。60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉渐衰退。声带：65岁开始衰老。随着年龄的增长，我们的声音会变得轻声细气，且越来越沙哑。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度。女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。各器官的老化时间表老年人的心理特点1.认识能力低下。老年人身体机能衰退，大脑功能发生改变，中枢神经系统递质的合成和代谢减弱，导致感觉能力降低，意识性差，反应迟钝，注意力不集中等。2.孤独和依赖。孤独是指老年人不能自觉适应周围环境，缺少或不能进行有意义的思想和感情交流。孤独心理最易产生忧郁、焦虑，心神不定。老人做事信心不足，依赖，被动顺从，感情脆弱，犹豫不决，畏缩不前等，事事依赖别人去做，行动依靠别人决定。长期的3.易怒和恐惧。老年人情感不稳定，易伤感，易激怒，不仅对当前事情易怒，而且容易引发对以往情绪压抑的怒火爆发。4.抑郁和焦虑。抑郁是常见的情绪表现，症状是压抑、沮丧、悲观、厌世等，这与老年人脑内生物胺代谢改变有关。社会人患病主要原因

主要有两个原因：

内因（遗传因素）20%

外因（环境因素）80%世界卫生组织（WHO）研究影响个人健康和寿命有四大因素：生物学基础15%环境因素17%保健设施8%生活方式60%良好健康状态“四大基石”首先做到十六个字：

合理膳食适量运动

戒烟限酒心理平衡良好健康状态“四大基石”这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且没什么花费。合理膳食合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”“饭后留一口，活到九十九”。老年人合理饮食的基本要求

一是要求饮食中的各种营养素之间必须保持适当的比例；

二是在烹调配膳上应当照顾老年人的生理特点中老年人营养需求蛋白质B族钙、维生素D

维生素A、C、E纤维素中国居民平衡膳食宝塔中老年人十大健康饮食原则中老年人的饮食和营养摄取需要特别照顾，根据中老年人的生理特点及各项营养需求，营养专家归纳出以下10项适用中老年人的饮食原则，可作为饮食的参考。1、少量多餐。以点心补充营养

2、以豆制品取代部分动物蛋白质

3、主食加入蔬菜一起烹调

4、每天吃350克水果

5、补充维生素B

中老年人十大健康饮食原则6、限制油脂摄取量

7、少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法

8、少吃辛辣食物

9、白天多补充水分

10．每天服用一颗复合维生素补剂中老年人十大健康饮食原则三类热源营养素的比例：碳水化合物占总热能的70%，主要由米、麦及杂粮供应；脂类占20%，以含不饱和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等为主；蛋白质占10%，以每千克体重1克为宜，必须有由肉、鱼、禽蛋、奶等提供的动物性蛋白质。大豆及其制品富含优质蛋白质，且含钙丰富，应多加食用。总热量2000千卡左右即可，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。老年人的适量运动基本要求“生命在于运动”,这句名言充分强调了运动对保持人体健康、祛病延年所起的积极作用。看来，无论古今中外，观点应该是一致的，就是正确的运动对健康肯定是有利的。

运动要适量，选择运动方式也要适合自己，不可看别人选择什么方式就一味模仿，甚至不服老，强行去选择适合年轻人的运动方式，其结果当然有可能事与愿违。

运动固然好，历来强调运动量要适度，特别是中老年人，过度的运动或者不适合自己的运动方式不仅起不到保健强身的作用，还有可能起到相反的作用。

形式要多种多样的，有主动锻炼，还有被动的运动，如按跷，即不是锻炼者自己运动，而是借助他人之力，使自己的肌肉关节等发生运动。适量运动阳光、空气、水和体育运动是生命和健康的源泉。在美国有人统计有氧运动可以使：高血压下降了30%，心梗死亡率下降37%，脑卒中死亡率下降50%，人均寿命延长了6年。有氧代谢的益处：增加心脏的每搏输出量改善肺功能降低血脂增加骨骼密度,防止骨质疏松减少体内脂肪改善心理状态增加胰岛素敏感性降低血糖降低血压走路是最好的运动

国际医学界推荐：三个字：三、五、七

三：最好一次三公里三十分钟以上。

五：一个礼拜最少运动5次以上。

七：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三个“三十秒”夜间、白天起床坚持三个先后“三十秒”，以防意外

１．躺在床上睁开眼睛清醒三十秒；

２．起身坐床沿三十秒；

３．扶着床边站上三十秒，再行走。三个“三十分钟”

每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。戒烟限酒烟草、烟雾中有害的成分达3000余种，其中主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。吸烟可诱发十种癌症:30%的癌症可归“功”于吸烟，特别是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，坚决的戒烟-----完全是自己的意志合理饮酒怡情健体，饮酒失控危害健康，轻者造成脏器损伤，重者则可危及生命老年人一定要戒烟限酒吸烟的害处①对身体各器官的重要影响：肺部疾病、心脏血管、脑中风、骨钙流失。②癌症：③对男性及女性的影响：影响男性的性能力及男女性的生育能力。④对胎儿及儿童发育的影响：胎儿成长、流产、婴儿体能及智力影响。⑤二手烟、三手烟的影响：过量饮酒的危害美国一项研究显示，老年人适量饮酒有助减少罹患腿部动脉疾病的几率。摄入较多酒精对记忆力，注意力，判断力及情绪反应都有严重伤害。饮酒太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡力。长期大量饮酒的影响:1.肝脏伤害：2.胃疾病：3.神经系統伤害：4.大脑皮质萎縮：

5.啤酒过敏：6.生殖缺陷：性能力影响、畸形心理平衡（保持稳定的心态）四大基石中的第四条，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。心理平衡、心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和。有了心理平衡，才能有生理心理平衡；有了生理平衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。心理平衡（保持稳定的心态）心理平衡应有内容：

慈爱之心——对世界充满爱；

好肚肠——心地善良；

一股正气——敢说敢做；

善于宽容——能容忍他人善意的不足；

孝顺常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝顺（歌曲

常回家看看）；

老实适量——不做太油腔滑调之人；

奉献不拘——为社会为他人多奉献；

回报不求——不要期望别人的回报。老年人的心理平衡

老人应学会三忘：忘老、忘病、忘忧

忘掉昨天，享受今天，展望明天

心理平衡

＿保持稳定的心态

正确对待自己

正确对待他人

正确对待社会

生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。

心理平衡

＿三个快乐

知足长乐

助人为乐自得其乐

老年人的睡眠（良好睡眠）人的一生有1／3或1／4的时间是在睡眠中度过的。睡眠作用：可以消除疲劳，恢复体力；保护大脑，促进思维能力；养颜护肤，延缓衰老，增强免疫力。良好睡眠是身心健康的标志，失睡是苦恼和疾病的征兆；古人讲“每天小死一回”就是讲睡眠，体现古圣先贤的哲学智慧“不死不生”。酷刑：失眠剥夺睡眠时限因人而异

睡觉睡的时间越长是不是就对人的身体越好呢?

婴儿20~24小时幼儿9~12小时学童9~10小时成人7~9小时老年人6~8小时＞80岁的老年人9~10小时睡眠的障碍与疾病为共生体

失眠与疾病产生恶性循环

睡眠不足：导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。

研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍。老年人健康睡眠的十大禁忌

1、忌张口而睡2、忌蒙头而睡3、忌仰面而睡4、忌睡前饮浓茶、喝咖啡5、忌睡眠前吃东西6、忌睡前说话7、忌眼对灯光而睡8、忌冲风而睡9、忌睡前过度用脑10、忌睡前情绪激动“5125”健康生活理念2016年10月，国家卫计委首度推出了“5125”健康生活理念内容：建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。解读：1.“5125”的谐音“我要爱我”

2.用营养有效干预疾病，做自己的营养师

3.在营养专家看来这只是一个最低标准养生的重要性（意义）远古时代的人，通过养生，以保养天真，就能达到预防疾病，延年益寿，尽终其天年之目的，古人故作《黄帝内经——上古天真论篇》。（医学家吴崑解释：“此篇言保合天真，则能长有天命，乃上医治未病焉。”）“上古之人”遵循养生法则，能度百岁乃去；“今时之人”违背养生法则，则半百而衰，以此来说明人寿命的长短，不在于时世之异，而在于人之是否善于养生，从而突出了养生对于却病延年的重要意义。《上古天真论》节选上古之人，其知道者，法於陰陽（效法自然界寒暑往来的阴阳变化规律），和於術數(术数指修身养性之法），食飲有節，起居有常（常与度同义，规律、法度的意思），不妄作勞（谓劳作合宜，不违背常规与法度），故能形與神俱（形，指形体；神，指精神。俱，偕也，有共存、协调之意），而盡終其天年（天赋年寿，即自然寿命），度百歲（古人认为人的自然寿命是一百二十岁，百岁，是其大约数）乃去。《上古天真论》节选今時之人不然也，以酒為漿（此泛指饮食不节），以妄為常（把反常的生活方式当作正常的生活方式），醉以入房（意为酒醉后行房事），以欲竭其精，以耗散其真(以，因也。耗作好，好、欲同义），不知持滿（不懂得保持精气充满),不時御神(不善于调养精神)，務快其心，逆於生樂(意为贪图一时的欢快，而违背养生的乐趣 )，起居無節，故半百而衰也。《上古天真论》节选故美其食（随便吃什么食物，都觉得味道甘美），任其服(无论穿什么衣服，都感到舒适)，樂其俗(不管在什么样的风俗习惯中生活，都觉得快乐)，高下不相慕（无论什么地位的人，都安于自身的社会地位），其民故曰朴（原指未经加工的木材，此处指质朴、淳朴)。是以嗜欲不能勞其目(嗜好贪欲，不能烦劳他的视觉)，淫邪不能惑其心(淫乱之事，不能惑乱他的心神），愚智賢不肖（愚笨、聪明、有才能的人，都不追求食色之乐）不