秋季养生,重在养肺课件

1、秋季养生石碁镇社区卫生服务中心主讲人： 医师2015年 月 日黄帝内经.四气调神大论篇第二：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 秋季这三个月（古时指农历七、八、九三个月），天地万物都处于包容、容纳、饱满、平定的待收纳状态。 天气以急：秋风劲急，肃降之气来临。地气以明：湿气内收。 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志肾的元精不妄动 ,收敛神气 ,使自己的元精、元气、元神得以安宁、收敛 。使肺气清：肺气清润，秋天固然好过。此秋气之应，养收之道也；逆

2、之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少顺应秋天的收敛之机，才是养、收之道。违背它，冲撞它，必定受到大自然的惩罚！首先肺气先受伤，秋天没有好好收敛、积蓄，到了冬天，你拿什么来过冬呢？ 秋季的气候特点秋季对应的脏腑肺：肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。肺：司呼吸，主皮毛，与大肠相表里。干燥肺脏燥邪伤人，耗人津液，必现一派“肺燥”。常见干咳、口干、唇干、鼻干、咽干、大便干，皮肤干等症。秋季饮食养生以平补、滋阴润肺为原则。宜清淡，忌食肥腻、过咸、熏烤煎炸等热性食物，少吃辛辣助阳生火之品。要“少辛增酸”，少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭、椒等，与秋季收敛之性相悖。增酸是指适当多吃些酸味的水

3、果，如橘子、苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，符合秋季收敛的特性。秋日“名补”莲子：养心安神、健脾补肾、止泻固精。市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好；白莲子口感香糯，健脾的功效更强。除了莲子粥、红枣银耳莲子汤等传统食用方法，用莲子心泡茶去心火效果更佳，莲子泡酒则固肾效果更为显著。秋日“名补”芡实：又称“鸡头米”，中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于赤小豆，镇静效果强过莲子；鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲汤或与莲子、山药、白扁豆等食物一同食用。

4、秋日“名补”栗子：栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。对体虚乏力或肾虚导致的腿脚无力等症状效果良好。需要注意的是，栗子不可多吃，每日最好不要超过10颗。 秋季养生汤淮山水鱼汤配料：淮山药15克、杞子15克、水鱼500克，隔水炖1小时； 功效：适合肺阴虚的人群饮用，有滋阴益肺的功效。 秋季养生汤莲子百合煲瘦肉配方：莲子、百合各30克，瘦肉200克。做法：莲子、百合清水浸泡30分钟，瘦肉洗净，用水焯一下捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟。功效：适合燥热的人群饮用，清润肺燥。秋季养生汤百合梨汤配方：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海3枚。做法：将梨洗净切块与百合、麦

5、冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤。功效：养阴生津、利咽。秋季衣着小常识“秋冻”的意义。为冬季藏精做好耐寒力的准备。老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，千万要注意别让“背”和“心”凉着；必要时，可先穿上夹背心或毛背心。秋季起居小常识“早卧早起，与鸡俱兴。”顺天应时，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。作息养生 在此时节，要坚持午睡的好习惯。随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现睡眠质量差现象。建议老年人宜“遇有睡意到就枕” 。另外，古人强调子午觉的重要性(即每天于子时、午时入睡)，认为子午之时，阴阳交接，盛极而衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。 秋风、秋雨、落叶、凄凉！给人一股肃杀之气！尤其是天气突变时，令人生愁！秋季情志养生的重点是避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持乐观愉快。 传统中医有常笑宣肺一说，大笑能使肺扩张，还可以清洁呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，跟着流动的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能取得充足的氧气。 中青年人可长跑、打球、爬山、游泳等；年老体弱者宜散步、慢跑、做健身操、打太极拳等。无论采取何种方式锻炼，皆宜动静结合，动则健身，静则养神，达到安神清肺之功效。 一天中养肺的最佳时间是早7点-9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢