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文档简介

1、I种运动消除工作疲劳“生命在于运动”，办公室再忙，也要坚持定期为自己争取一点 锻炼时间，哪怕只在室内进行一些短时运动项目，一样可以消除 疲劳，有助于工作效率的提高。NO.1：慢跑or赛跑慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。假如 你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面 看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节-膝盖、脚踝和臀部。 凡事都是逐渐完善的。一般以为，每个星期增加的运动量以及时 间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应 高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的 运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快，会发生腱炎、 肌肉拉

2、伤或僵硬等题目。运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一 定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑 走结合。NO.2 :骑自行车 骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行 为。你可以借助自行车，到你四周的地区或者公园往兜风，在兜 风过程中，领略你所生活的社区风采。也有很多人把自行车当作 工作的交通工具。骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉）。更重要的是，当 你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得 到相应的锻炼。当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要 太宽。假如是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒 服，不过可能

3、会让她们花费很多时间往习惯那种车鞍。运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿 部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效 果。同时，它还有助于你的血液循环系统。NO.3：高尔夫球高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为 还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有 点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一 下挖起杆的准确度也是不错的。这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办 行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人 上瘾。运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼 上半身的灵

4、活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。NO.4：游泳 游泳是一项全身性的运动，能锻炼你所有的肌肉，还能提高你的 心肺功能。因为水的密度和传热性能都比空气大，人在水中活动 的阻力比在陆地上大12倍，所以游泳所消耗的能量也比其它运 动都要多。当你的手脚在水中运动时，你会感受到一股强大的阻 力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的 时候得到非常好的锻炼，在游泳中，减掉你多余的脂肪，美化的 你体形。游泳时，水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期 游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有 力的心脏。运动效果：游泳是一件体

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