自我关怀,快乐工作

1、 陈细珠国家二级心理咨询师国家二级婚姻家庭咨询师热身活动 益智保健手法 1) 夹腿搓手法 2) 按压十宣法 3) 横捏手掌法 4）指刮手背法 5）十指交搓法 6）指抱空球法教师心理健康的意义教师心理健康的意义 1.时代的要求 2.教师的职业特点需要教师心理健康 3.教师自身发展的需要 4.教师的心理状况对学生有重要影响华东师范大学教授、博士生导师，叶澜女士华东师范大学教授、博士生导师，叶澜女士 没有教师的生命质量的提升,就很难有高的教育质量;没有教师的精神解放,就没有学生的精神解放;没有教师的主动发展,就很难有学生的主动发展;没有教师的教育创造,就很难有学生的创造精神。影响教师心理健康的社会因

2、素 1.倾情付出却常常不被理解 2.社会发展和教育改革对教师提出了越来越高的要求 3.教师群体之间的业绩竞争及评价机制的不合理 4.来自家庭和情感方面的压力 5.教师的工作性质相对封闭，造成人际关系的狭窄 6.角色冲突 7.由学生的行为和态度带来的压力。教师心理健康的标准教师心理健康的标准 1.对教师角色的认同对教师角色的认同2.具有健全的人格具有健全的人格 3.有良好和谐的人际关系有良好和谐的人际关系 （1）有正确的荣誉观、名利观。 （2）交往中能了解彼此的权利和义务。 （3）能客观地了解和理解别人，能够接受对方，包括对方的优点和缺点。 （4）与别人相处时，正面态度多于反面态度，即尊重、理解

3、、赞美、喜悦多于仇恨、怀疑、妒忌、厌恶等。 （5）积极与他人真诚地沟通，懂得与同事合作，建立和谐的师生关系。4.能正确的了解自我、体验自我和悦纳自我能正确的了解自我、体验自我和悦纳自我5.具有教育独创性具有教育独创性 6.在教育活动和日常生活中，能真实地感受情绪，在教育活动和日常生活中，能真实地感受情绪，并恰如其分地控制情绪并恰如其分地控制情绪 （1）保持乐观积极的心态，在任何情况下，都能恰当地表达和控制自己，反应适度，行为有序，安详稳妥地处理学校工作和社会生活中的突发事件。 （2）不将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒于学生。 （3）冷静处理课堂环境中的不良事件。 （4）克制偏爱情绪，一视同

4、仁对待学生。 （5）不将工作中的不良情绪带回家庭。美国麻省大学阿默斯学院曾进行过一项很有意思的实验南瓜承受压力的实验 研究发现，教师在长期高水平的压力下，通常容易诱发职业倦怠。职业倦怠不仅威胁到教育工作者的健康，还可能波及学生。如何快乐在工作，怎样保持心理健康，远离职业倦怠，已经成为现代教师关注的焦点问题之一。当环境一时难以改变时，改变自我就成为解决和预防职业倦怠的最好方法，教师应该也能够成为自我关怀的主体。 在我们面对慢性压力的时候，由于在我们面对慢性压力的时候，由于时间的原因，我们常常会变得时间的原因，我们常常会变得“适应适应”而对压力熟视无睹，但这并不意味着没而对压力熟视无睹，但这并不意

5、味着没有了压力。事实上，我们一直在接受着有了压力。事实上，我们一直在接受着压力的侵蚀，直到我们的身体、心理、压力的侵蚀，直到我们的身体、心理、行为开始发出危险的行为开始发出危险的“信号信号”。为此，。为此，学会面对压力，学会识别与分析压力，学会面对压力，学会识别与分析压力，这是一个非常现实的过程。这是一个非常现实的过程。 社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力工作量大学生难教育收入不理想领导评价个人学习与发展职称评定社会、科技的飞速发展两极分化攀比心理与人交往噪音污染空气污染过度拥挤经济、住房压力夫妻关系子女教育赡养老人A类型行为模式偏执人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格教师的压力源教

6、师的压力源学生的学习和行为问题学生的学习和行为问题与学校领导、同事间的人际关系与学校领导、同事间的人际关系工作过度负荷、学校行政支持不足等工作过度负荷、学校行政支持不足等工作环境、工作资源问题工作环境、工作资源问题教师角色冲突、角色过度负荷等教师角色冲突、角色过度负荷等自身的职业发展问题自身的职业发展问题考试压力考试压力收入低收入低压力的意义压力的意义 “压力压力”这个词本身并无好坏之分：它如同这个词本身并无好坏之分：它如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤，关键是看我们握住的是刀刃还是刀割伤，关键是看我们握住的是刀刃还是刀柄。柄。 “只要剂量合适，压

7、力是很健康的刺激力只要剂量合适，压力是很健康的刺激力量量”。 压力好比胡椒、味精等作料，适量可调味，压力好比胡椒、味精等作料，适量可调味，过量则有害过量则有害 。压力有积极和消极之分压力有积极和消极之分工作压力源非工作压力源 教 师个 体 差异积 极 性 压力消 极 性 压力学校与个人的建设性后果（长期、短期）学校与个人的破坏性后果（长期、短期）原 因 压力类型 后 果压力是缺乏社会支持的结果压力是缺乏社会支持的结果 高要求高要求-低控制低控制-低支持低支持 心理压力、生理疾病心理压力、生理疾病 高要求高要求-高控制高控制-高支持高支持 增加学习、动机、技能的发展增加学习、动机、技能的发展压力

8、是个体与环境不匹配的结果压力是个体与环境不匹配的结果个人素质环境要求没有压力人与环境人与环境不匹配不匹配产生产生压力压力身心身心反应反应身心健康人与环境相匹配压力是付出压力是付出-回报不平衡的结果回报不平衡的结果 内在因素（人）外在因素（情景） 过量使用 高付出 低回报 要求与责任 金钱、安全、 职业机会、社会地位生理表现生理表现行为表现行为表现心理表现心理表现负性生理反应1、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如溃疡；3、容易疲劳；4、经常头痛；5、肌肉紧张、疼痛；6、睡眠质量差；等等负性心理反应1、焦虑、紧张、迷惑或急躁；2、感觉压抑；3、退缩和抑郁；4、厌烦和工作不满；5、注意力分散；6、

9、自信心不足；7、习得性无望；等等负性行为反应1、服药、去医院增加；2、饮食过度；3、冒险行为增加；4、攻击性行为；5、工作拖拉、效率低；6、与家人和朋友关系恶化；等等压力的生理、心压力的生理、心理、行为表现理、行为表现教师压力管理原理（一） 学校层面压力管理措施1.科学管理，合理分解压力。 2.制度管理，减少内耗压力。 3.柔性管理，有效化解压力 。4.善用激励，变压力为动力。教师压力管理原理（二）个体层面的压力管理身心放松1、冥想减压2、运动减压3、音乐减压4、按摩减压5、休闲减压时间管理考察自己时间管理的特点考察自己时间管理的特点 将每件工作依重要性和紧迫性排序将每件工作依重要性和紧迫性排

10、序 要有效计划和安排时间要有效计划和安排时间改正自己的做事偏好改正自己的做事偏好 提高做事的效率提高做事的效率学会积零成整学会积零成整社会支持的种类社会支持的种类 物质性支持物质性支持 情绪性支持情绪性支持 尊重性支持尊重性支持 信息性支持信息性支持 同伴性支持同伴性支持影响社会支持发挥功效的因素影响社会支持发挥功效的因素 社会支持网络的规模、密度和异质性程度。 社会支持力量的强度。 被支持者的个性特点。 建构社会支持系统策略建构社会支持系统策略 争取学生支持争取学生支持 从领导处得到最大助力从领导处得到最大助力 同事协作、共同抗压同事协作、共同抗压 家校合作、形成合力家校合作、形成合力一、情

11、绪ABC理论：随身携带的法宝 （人不是被事情本身所困扰，而是被对该事（人不是被事情本身所困扰，而是被对该事情的看法所困扰！）情的看法所困扰！）A：表示诱发性事件。B：表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法，解释。C：表示自已产生的情绪的行为的结果。二、合理认知：健康情绪的基石（虽然你不能改变天气，但你可以改变心情。）（虽然你不能改变天气，但你可以改变心情。）不合理信念常会导致不良的情绪和行为反应。介绍人们常见的十一个不合理信念。 1每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 2个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都

12、能有所成就。 3.世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。 4.人应该事事成功，如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。 5.不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。 6.面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。 7人们要对一切可能发生的危险和可怕的事情，随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。 8.人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。 9一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。 10一个

13、人应该时时处处关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。 11对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案。如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。 三、认知改变：理智与情绪的博弈（改变不了环境，就改变自己的想法。）（改变不了环境，就改变自己的想法。）不合理信念的三个特征：1、绝对化要示2、过份概括化3、糟糕至极不合理信念的几个特征不合理信念的几个特征 1、绝对化的要求、绝对化的要求 从自己的意愿出发，对某一事物怀有认为从自己的意愿出发，对某一事物怀有认为其必定如此或必定不是如此的信念。其必定如此或必定不是如此的信念。 2、过分概括化的评价、过分概括化的评价 对自己或他人的某一缺点、不足加以扩对

14、自己或他人的某一缺点、不足加以扩大，求全责备，由此否定了自己或他人的大，求全责备，由此否定了自己或他人的整体价值。整体价值。 3、糟糕至极 对某一负性事件进行推论，认为其结果对某一负性事件进行推论，认为其结果将非常糟糕、非常可怕，甚至觉得自己正将非常糟糕、非常可怕，甚至觉得自己正面临灭顶之灾。面临灭顶之灾。认知自我调整的要点认知自我调整的要点 1、找出自己的不合理信念、找出自己的不合理信念 2、以质疑法或夸张法挑战不合理信念、以质疑法或夸张法挑战不合理信念 3、逐渐以理性的认知取代不合理信念、逐渐以理性的认知取代不合理信念 4、在实践中验证和巩固理性的认知、在实践中验证和巩固理性的认知应注意熄

15、灭心中愤怒的火焰应注意熄灭心中愤怒的火焰 情绪影响身体健康“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起” 黄帝内经过喜 伤 心而气散 过怒 伤 肝而气上 过恐 伤 肾而气下 过思 伤 脾而气郁 过忧 伤 肺而气结 应注意熄灭心中愤怒的火焰应注意熄灭心中愤怒的火焰 第一，承认人的差异性。 第二，适当示弱。 第三，要时刻记住：发火是无能的表现。 第四，对于学生中的有些鸡毛蒜皮的小事，有时可以视而不见，冷冻处理。 人际沟通n相互支撑组成了大写的“人”；n好的支持系统是岁月的馈赠，n它包含着沧桑和真情。n内无自主的人格，外无良好的沟通方式，是很多现代人的生存困境有效沟通的来源 人际关系系统最主要成分 ： A:互相认同；B:情感相容；C:行为近似；结合性情感：驱使人们接近、合作、联 系的情感; 分离性情感：憎恨、厌恶、冷淡、不满等； 3：有好感,能相容; 2：比较亲密； 1：非常亲密； 0：一般 -1：非常排斥； -2：比较排斥； -3：没有好感， 人际关系：分正负三级 情感智商： 自我管理情绪的能力 了解自己情绪的能力。 控制自己情绪的能力。 激励自己的能力。 了解别人情绪的能力。 维系融洽人际关系的能力。 PAC理论个体的个性由三种心理状态构成 : “父母”（Parent）心态；简称P心态； “成人” (Adult) 心态; 简称A心态 “儿童” (Child) 心态； 简称C心态