运动与形体塑造期中论文

1、期中论文题目名称：准备活动与整理活动的意义班 级：自动111学 号：1104010307学生姓名：纪尚峰指导教师：万猛 2014 年 6 月 准备活动与整理活动的意义摘 要准备活动就是学生从安静状态进入工作状态，需要提高神经系统的兴奋性，以使神经系统更好的支配肌肉的活动，使内脏器官的工作与肌体的运动更加协调一 些。因此，参加任何体育运动之前，都应该先做准备活动，体育课开始后，也要先做准备活动，准备活动还可以促进有机体的新陈代谢，使体温升高，使血液中的氧 气向组织细胞释放，保证氧气的供应，使组织器官较快地发挥作用，韧带和肌肉群得到初步活动，从而防止剧烈运动中发生伤害事故。许多人认为准备活动就是做

2、几节基本操。他们没有充分认识到专门性练习在准备活动中的作用。我们知道，一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关 节、韧带都得到充分的活动。准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它 是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。这是一般性练习无法代替的。只有合理地安排一般性和专门性准备活动练习 的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。整理活动是人体在运动之后，为了使人体更好的由运动状态过渡到安静状态，并促进恢复所进行的一切有效的措施。事实上，运动对身体所引起的生理变化，并不是随运动的停止

3、而同时消失的。在进行剧烈运动时，肌肉的活动常常是在缺氧的情况下进行的。这样，在运动后内脏器官还得继续加强工作，以补偿运动时缺少的氧气。就拿中距离跑来 看，氧的需要量超过平时的十五倍多，如果不做整理运动而突然完全静止下来，那么，身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动，影响氧的补充；同时也必然影 响静脉血的回流，心脏血液的输出量因而减少，血压必然降低；由于重力的影响，血液不容易送到头部，甚至可能造成暂时性的脑贫血，产生一系列的不良感觉，如 恶心，呕吐，心慌，面色苍白，甚至晕倒等。关键词：准备活动；整理活动；极点；赛前状态；稳定状态；疲劳；恢复；目 录准备活动与整理活动的意义I摘 要I目 录- 1

4、 -准备活动与整理活动的意义- 1 -一、 准备活动- 1 -（一）准备活动概念与定义- 1 -（二）准备活动的生理学意义和形式与内容- 1 -1. 准备活动的生理学意义- 1 -2. 准备活动的形式与内容- 2 -（三） 体育锻炼中常见的几种状态- 3 -1. 进入工作状态- 3 -2. 极点- 3 -3. 稳定状态- 4 -4.疲劳- 4 -5. 恢复过程- 4 -二、整理活动- 5 -（一） 整理活动的目的和意义- 5 -（二）整理活动的内容和要求- 5 -（三） 我对与整理活动的感受- 5 -三、结 论- 6 -致 谢- 6 -参考文献- 6 -准备活动与整理活动的意义一、 准备活动（

5、一）准备活动概念与定义准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。通俗理解，既是为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。（二）准备活动的生理学意义和形式与内容1. 准备活动的生理学意义（1） 代谢水平提高，体温上升准备活动可以使体温上升，使肌肉和韧带的粘滞性下降，提高收缩署长的速度，增加肌力。其可以使运动者提前适应一定强度的运动，在天气寒冷的情况下以保护运动员不会因为气温低产生的肌肉韧带粘滞导致严重的如韧带断裂的伤病。在我日常锻炼的时

6、候，明显可以感受到通过正确的准备活动达到的提升肌肉韧带延展性的好处，对比未进行准备活动时的感受，感受到未进行准备活动导致的韧带僵硬对运动造成的不便于身体的不适应。通过准备活动，在体温较高的时候，血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧。因准备活动导致的代谢水平的提高可普遍提高神经肌肉组织的兴奋性并且准备活动可以起到扩张小血管，减少阻力，增加肌肉中的供应的作用，还可以增加肌肉韧带的伸展性，加大柔韧性，可预防运动损伤。本人热爱篮球运动，通过准备活动，在锻炼之前让自己可以充分适应强度，可以让自己在对抗中反应更快，明显比为做准备活动的同水平参与者更早的进入状态。并且明显发现准备活动做得充分的运动员，在激烈

7、运动中比未做准备活动的运动员发挥稳定，不易受伤从而可以有效的合理的提高运动员的成绩。（2） 提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机能惰性做好准备活动后休息片刻使肺通气量恢复到安静水平，但大脑皮质呼吸中枢留有高兴奋期的痕迹，利于再次调动。大一的时候体育课要考1000米，以前为做准备活动直接进行跑步考试，发现在跑步一开始很难进入状态，呼吸感觉不顺畅，到一定程度后才开始恢复，进入状态。后开始进行准备活动，再进行跑步考试，发现呼吸状态明显改观，成绩相对于未作准备活动的时候有着相对合理的提高。（3） 促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性使运动技能的条件反射联系多次接通，建立

8、短暂的神经联系，是专门性准备活动的主要做应用之一。（4） 调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平准备活动必须依照将要进行的锻炼项目的特点进行调节：舒缓的有氧运动抑制兴奋、快速的极限运动就要提高兴奋性。2. 准备活动的形式与内容准备活动的形式分为一般性准备活动和专项性准备活动，内容繁多，意义多样。（1） 一般性准备活动机体为了能够达到升高体温，增大关节活动范围，减少内脏惰性，增加韧带柔韧性，减少肌肉粘滞性等目的的，使其能够为进一步锻炼做好机能准备而进行的身体练习。一般性准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少

9、运动操作的发生专项性准备活动。例如我们在跑步考试之前的慢跑，在进行运动之前的准备活动操等，都属于一般性准备活动。（2）专项性准备活动根据要进行的身体锻炼项目的要求及特点、动作结构、节奏强度所进行的有针对性的身体练习。专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。（3） 体育锻炼中常见的几种状态1. 进入工作状态进行运动时，人体机能水平和工作效率都不能在活动开始阶段就达到最高水平，而是在活动开始后的一段时间内逐步提高，这个逐步提高的过程就是进入工

10、作状态。这个在我们学生的运动中体现的淋漓尽致，在我们的平时体育考试中，尤其是跑步考试，往往在跑动伊始感觉没有充分调动起状态，呼吸状态和力量感觉没有达到自己熟悉的状态，感到异常疲惫，只有在途中逐渐适应之后，才能正常发挥。因此，提前做准备活动往往可以缩短我们适应的时间，有利于我们出色发挥，减少疲惫的时间。2. 极点（1）极点的定义在进行剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动赶不上运动器官的需要，（植物性神经惰性）往往产生一种非常难受的感觉，此时会感到呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、精神低落，简直不愿意再继续运动下去。这种状态就是“极点”。（2） 极点产生的原因运动初始阶段，由于脏器活动跟不上肌肉

11、活动的需求，造成氧供应不足。大量乳酸等代谢产物堆积，这些化学物质的刺激引起呼吸循环系统活动失调（呼吸频率、心率急剧加快，动脉血压升高等），这些机能失调导致强烈刺激传入大脑皮质，即引起动力定型的紊乱，动作慢而无力且不协调，极点出现。如何克服极点在我们跑步考试中，尤其是长跑，往往途中都会出现极点。极点的出现严重阻滞我们的发挥和运动能力，因此，为了提高运动成绩，提升自我运动能力，克服极点是运动过程中必定遇到与必须克服的问题。克服极点在我个人经验来说，主要有三大层面。第一要做到心里不畏惧极点的出现，在意识上有着克服极点的信心。第二要做到充分进行准备活动，让自己能够提早进入状态，做好充分的准备克服极点。

12、第三是要勇于坚持，有毅力在极度疲惫的情况下稳定呼吸，克服极点。3. 稳定状态一定强度的周期性运动中，（经过了进入工作状态、极点和第二次呼吸之后）各器官机能活动达到了一种相对稳定的状态。心率、血压、心输出量、肺通气量、耗氧量等指标）均处于变化不大的稳定水平的机能状态。这使得机体的工作能力也稳定在一个相应的水平，这种机能状态就称为稳定状态。稳定状态的分类：（1）真稳定状态亚极量运动中，（马拉松或强度低时间长的有氧运动中，摄氧量可满足需氧量的要求，依赖有氧供能，几乎没有乳酸堆积，这时各器官系统机能活动水平所处的稳定状态为“真稳定状态”。（2）假稳定状态 运动时需氧量超过人体实际摄氧水平时，尽管呼吸与

13、循环系统机能活动已达很高水平，仍难满足需氧量要求，无氧酵解供能为主，有大量乳酸堆积。这时摄氧量等生理指标达到最高水平，表现为稳定状态，但氧供应不能满足需氧量，故称“假稳定状态”。4.疲劳（1）疲劳与力竭的定义疲劳：机体不能将它的机能保持在某一个特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度。力竭：指骨骼肌或其他器官完全不能维持运动。（2）疲劳与力竭的区别疲劳后降低运动强度后还可持续运动较长时间，直至力竭。5. 恢复过程运动中消耗掉的物质和各器官系统下降了的机能，经过一段时间休息，都能恢复到运动前的水平。这一阶段所发生的机能变化叫做“恢复过程”。第一阶段：消耗大于恢复。第二阶段：消耗减弱，恢复占优，系

14、统既能能力恢复原有水平。第三阶段：运动时消耗掉的物质及各器官、系统既能不但恢复，而且超过原有水平。二、整理活动整理活动是人体在运动之后，为了使人体更好的由运动状态过渡到安静状态，并促进恢复所进行的一切有效的措施。（1） 整理活动的目的和意义1.整理活动的目的更好的使人体由运动状态过渡到安静状态，消除疲劳，促进体能恢复。2.整理活动的意义（1）可以使人体更好的由紧张的运动状态过渡到安静状态。使运动后还保持高水平工作状态的内脏器官的机能水平继续保持一段合理的时间，再缓慢有序的过渡到安静状态（神经、呼吸、心血管系统等）。（2）促使肌肉放松，利于肌肉内血液畅流，利于代谢产物的排出和能源物质的补偿，消除

15、疲劳。（二）整理活动的内容和要求比赛或锻炼后进行一切低强度的，持续一定时间的身体活动（如慢跑、游泳等）。物理方法：采用按摩、桑拿、热水浴、电兴奋、电睡眠、针灸等。其他方法：运动饮料、营养补剂、中草药等营养物质的摄入。（3） 我对与整理活动的感受在现在体育教学中，整理活动往往比准备活动都令教学双方忽视。尤其在大学体育教学中，学生自主性较强，教师也往往不注意课堂的连续完整性，往往在进行完当堂的教学任务后就解散学生，忽略了学生本身的体质需求。同时学生对自己的要求不高，对相关知识缺乏了解，都导致了整理活动在体育教学中不被重视的尴尬境地。例如我曾上的篮球课，在结束跑步与篮球相关教学后，学生往往很疲倦，教

16、师也就让学生下课自由活动，或是回去休息了，从而不进行整理活动这项对身体机能恢复具有重要意义的活动。因此，我觉得在体育课堂中，应该逐渐正视整理活动的重要性，在课堂结束的时候一定要组织同学进行整理活动。三、结 论准备活动与整理活动对于学生的体质和训练的效果都有重要的意义，于此同时准备活动与整理活动可以充分避免学生在体育活动的伤病、提高学生对于体育活动的适应性与充分让学生感受体育教学的严谨性。最重要的是，学生离开学校之后，往往缺乏了相关的监督和指导，导致学生不了解如何锻炼，或是懒惰于体育活动和锻炼，然而帮助学生养成良好的准备活动和整理活动的习惯，普及相关知识，有助于学生收获自觉运动，合理运动，健康生活的习惯和能力，同时对于社会全民体质训练，健康素质都有着深远的影响。因此，加强体育课堂中的准备活动与整理活动的比重，研制合理科学的准备活动与整理活动机制，创造更多有趣有意义的整理活动和准备活动