【教案】《中长跑--改进和提高途中跑技术》教学设计-高中体育与健康人教版全一册

1、中长跑-改进和提高途中跑技术教学设计 一、教材依据：本节教学选自人民教育教育出版社普通高中课程标准实验教科书体育与健康必修全一册，第六章“提高田径运动技能”，第二节“跑”，中长距离跑内容。二、指导思想：本节课以高中新课程标准为依据，以学生身体练习为主要手段，坚持以“健康第一”、“学生为中心”的指导思想，以促进学生运动能力、健康行为和体育品德核心素养的形成，使学生体验运动的乐趣和价值。在教学中贯彻“以学生为主体、教师为主导”的教学理念，营造学生积极参与教学氛围，依据高中学生的知识结构、技能水平和认识能力，通过改进途中跑技术，运用多种练习方法，注重呼吸与步频节奏，引导学生如何克服“极点”的心理障碍

2、和方法，发展学生有氧代谢能力，提高体能，培养学生吃苦耐劳的良好意志品质和顽强的拼搏精神，了解和掌握一些中长跑的练习方法，学会用脉搏测定运动负荷，提高学生参与练习的主动性。 三、教材分析：中长跑是发展耐久奔跑能力的项目，是以有氧代谢为主，其特点是身体较长时间进行肌肉活动，以一定的跑速，坚持跑完相对长的距离，中长跑技术是以途中跑为主，它在中长跑的全程跑中起着重要作用。同时，中长跑教学对提高人体有氧代谢的能力，发展和提高学生的心肺机能和耐力素质，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和勇于克服困难的精神也都起着积极的作用。四、学情分析：本次的教学对象为高中一年级学生，这一阶段的学生具有一定的力量、耐力，但由

3、于中长跑教学内容比较单一，运动强度和练习密度较大，在练习中又有“极点”的出现，学生会出现畏难情绪和恐惧心理，大多数学生都不喜欢，为教学带来一定的难度。五、教学目标：1、认知目标：使学生认识到途中跑的重要性，呼吸与节奏在中长跑中的作用以及“极点”的可克服性。2、技能目标：发展学生的耐久跑能力，提高途中跑技术，掌握在中长距离跑中呼吸与步频节奏的配合以及出现“极点”的调节方法，能用心率监测运动强度，科学锻炼，提高学生心肺功能及有氧代谢能力。 3、情感目标：培养学生坚强的意志、顽强的毅力和勇于克服困难的精神，促使学生核心素养的形成。 六、本课的重、难点： 重点：途中跑技术，呼吸与步频的配合。 难点：合

4、理分配体能和“极点”的克服和调节。七、教学策略：以学生为主体，教师指导学生完成学习过程为主要策略，体会呼吸与步频节奏的配合方法，合理分配体力完成教学任务，克服心理极点出现的不良反映等教学重点。以集体练习和分组练习为主要组织形式，通过音乐伴奏和不同的练习形式，提高了学生的学习兴趣，避免消极现象，学会靶心率的计算方法，学会用测量心率对运动强度的监测，使学生逐步掌握运动技能。 八、教学方法：1、讲解法和示范法，教师讲解与完整的动作示范，使学生建立正确的技术动作，明确技术动作要领，建立概念，激发学习愿望。2、分组练习法学，按照学生运动技能，将学生分成四组，轮换练习内容，克服学生练习过程中的惰性，也更好

5、的让学生体会耐久跑的练习方法和手段。3、个别辅导法，针对学生个体差异，对出现“极点”的学生进行个别辅导。 4、激励法，采用自我暗示法、小组鼓励发提高学生的练习动力及欲望，培养学生顽强拼搏的精神，开拓进取，达到目标。5、音乐伴奏法：利用音乐的节奏、长短，控制练习的时间和强度，也能分散学生的注意力，达到练习的效果。6、自我测评法：学生通过心率测量控制评价与调控运动负荷，使学生树立自我医务监督的习惯。九、重难点的突破：1、通过音乐和不同的练习手段方法，使用教具，提高途中跑技术 。2、通过语言鼓励及个别辅导，使学生克服“极点”现象。十、场地、器材：1、足球场中圈及周围场地；2、音响1台、跳绳41条、标

6、志桶24个、自制辅助教具若干。十一、教学流程：遵循人体生理机能活动的变化规律，依据本课的目标，教学程序分为：激发引趣热身导入、师生互动自我展示与评价、放松身心阶段、结束课程。 十一、课堂教学设计：时间课次班级高一（1）人数40课题中长跑：提高途中跑技术教学目标1、认知目标：使学生认识到途中跑的重要性，呼吸与节奏在中长跑中的作用以及“极点”的可克服性。2、技能目标：发展学生的耐久跑能力，提高途中跑技术，掌握在中长距离跑中呼吸与步频节奏的配合以及出现“极点”的调节方法，能用心率监测运动强度，科学锻炼，提高学生心肺功能及有氧代谢能力。 3、情感目标：培养学生坚强的意志、顽强的毅力和勇于克服困难的精神

7、，促使学生核心素养的形成。 重点途中跑技术，呼吸与步频的配合。 难点合理分配体能和“极点”的克服和调节教具音响1台、跳绳41条、标志桶24个、自制辅助教具结构时间教 学 内 容教法教 法 要 求教学组织领域目标体现激发兴趣热身导入301´一、课堂常规1、师生问好。2、宣布本节课内容。3、安排见习生及见习要求。1、检查常规。2、向学生问好（同学们好）。3、宣布本节课的目标。4、安排见习生及内容。1、值日生整队检查人数，报告人数。2、列队快、静、齐。自由靠拢1、培养学生的组织能力。2、通过师生问好对学生进行礼貌教育。5´8´一、游戏抓“尾巴”。二、徒手操1、肩部运动（

8、2X8）2、腹背加转体 （4X8）3、弓步加扩胸 （2X8）4、跳跃运动 （2x8）5、活动踝腕关节（4x8）1、教师讲解游戏规则。20名学生为一组，共分2组，练习2分钟，凡结束时没有“尾巴”的男生做10个俯卧撑，女生做10个深蹲。2、教师领做徒手操2个8拍。1、讲解规则言简意赅。2、诚实守信，动作到位。3、徒手操动作到位有力1、游戏图形2、成散点式1、通过游戏调动学生积极性，提高学生兴奋性，使学生在愉悦中做好热身活动。2、提高学生身体机能，拉伸韧带，活动各关节。师 生 互 动自我展示 评 价师 生 互 动自我展示 评 价师 生 互 动自我展示 评 价22´27´22

9、80;27´22´27´一、复习改进途中跑技术1、保持动作轻松、自然，幅度较小，重心高且平稳，跑的节奏感强；2、途中跑利用口鼻呼吸，跑时两步或三步一呼气，两步或三步一吸气，呼吸要有一定的深度。3、合理分配体力，在出现“极点”时，可适当降低跑速，注意加深呼吸，特别是加深吸气，以顽强的意志坚持下去二、几种简单的发展中长跑途中跑练习方法。1、匀速跑2、超越跑3、往返跑4、领先跑 三、素质练习 一分钟跳绳1组1、采用设问、启发、导入。2、讲解动作要领，并示范1-2次。3、采用提供的教具对呼吸进行直观教学，组织学生集体练习2-3次。4、教师巡回指导。5、高抬腿结合中长跑呼吸

10、练习2-3组，每组10秒左右。6、教师巡回指导。各小组按照所轮换的场地进行相应的内容练习，音乐响起练习开始，音乐停止，练习结束，在小组练习场地周围慢跑或快速走，按老师口令测试脉搏，小组报告最低与最高，轮换场地重新开始。1、匀速跑时，按照所在场地随音乐进行匀速练习3分钟，2、超越跑时，小组最后一名学生迅速超越队友，在变向点前跑至队首，练习3分钟。3、往返跑时成一列横队，间隔一米，跑时绕过对应标志筒。男生组间隔20米，女生组间隔15米，练习3分钟。4、领先跑时绕圆，每人领跑一圈，交替进行，练习3分钟。5、在练习过程中，教师巡回指导；6、组间歇为2分钟到2分30秒，心率应保持在130-160次/分。

11、7、第一组结束后集体纠错；第二组测脉搏，第三组讲解极点现象。8、积极鼓励，对出现“极点”现象学生进行引导，使其坚持。1、每人一条绳，单脚、双脚，单摇、双摇均可。1、认真观察思考讨论。2、讲解示范结合，使学生看清呼吸方法。3、运用教具学生模仿呼吸动作。4、教师巡回指导个别纠错。5、高抬腿与中长跑呼吸相配合。1、匀速跑时教师提醒途中跑动作轻松、自然及呼吸与步频节奏，体会弯道跑技术动作。2、超越跑时要迅速，从外侧超越，并注意呼吸节奏，体会冲刺跑。3、往返跑时动作轻松、呼吸与步频有节奏，体会折点跑。4、领跑时体会体能的合理分配以及出现极点时的调节方法。动作轻松自然、节奏感强。1、动作连贯协调；2、快速

12、完成。1、讲解如图：××××××××××××××××××××××××2、练习、纠错如图：××××××××××××××××××××××

13、5;× 1、匀速跑练习图2、超越跑练习 3、往返跑练习 4、领先跑练习图跳绳练习为散点式。1、提高学生运动技能、发展学生有氧代谢能力。2、培养学生敢于拼搏勇于求胜精神。3、学会靶心率的计算方法，通过心率测量控制评价与调控运动负荷，使学生树立自我医务监督的习惯。4、体验和作交流，增强学生自信心。1、提高学生运动技能、发展学生有氧代谢能力。2、培养学生敢于拼搏勇于求胜精神。3、学会靶心率的计算方法，通过心率测量控制评价与调控运动负荷，使学生树立自我医务监督的习惯。4、体验和作交流，增强学生自信心。1、提高学生运动技能、发展学生有氧代谢能力。2、培养学生敢于拼搏勇于求胜精神。3、学会靶心率

14、的计算方法，通过心率测量控制评价与调控运动负荷，使学生树立自我医务监督的习惯。4、体验和作交流，增强学生自信心。发展学生下肢力量及协调性。 放松身心3´5´一、收整器材，放松活动1.呼吸调节2.肩部拉伸3.侧拉伸4.股直肌拉伸5.小腿肌群拉伸6.呼吸调节二、小结本节课三、布置作业四、下课道别1、器材收放整齐。2、教师示范动作并领做练习。3、学生自评，教师小结点评。4、课外练习。5、同学们再见。1、随音乐有节奏的放松。提醒学生注意呼吸的调整。2、踊跃发言或推选代表互评。1、成散点式2、集中1、通过音乐放松操，让学生在轻松愉快中放松身心。2、鼓励学生评价，体现学生是课堂的主人。3、引导学生自我锻炼。4、加强礼貌教育。预计负荷平均心率130-150次/分练习密度55%-65%十二、课后反思：中长跑是田径教学中最重要的一个内容，途中跑是发展学生有氧耐力及心肺功能的有效方法，但此教学内容学生练习时间长，教学内容单一，运动强度大，同时还需要学生有一定的意志力和顽强拼搏的精神，所以，学生多数学生都不愿意此教学内容。本节课通过不同练习方式，克服了