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文档简介

1、太极拳 走进太极拳 2021年奥运的喜悦还挂在每个人的脸上，太极拳表演如同昨夜的美酒还在飘香，太极的精髓伴以时尚元素，让全世界叹为观止。 太极拳集哲学、道学、医学、养生于一体，包含大自然的阴阳、虚实、刚柔、动静之无穷改变，具有内涵丰富、博大精深的太极精神，既能提高人的修养，又能健全人格、陶冶情操。 太极拳属于有氧代谢运动，它的运动量通过架势的凹凸可以调整，能满意各种人群的运动需要。坚持练太极拳，可以熬炼人体的呼吸机能、放松肌肉、促进身体的新陈代谢。太极拳动作每小时可消耗280千卡热量，被称为不流汗的减肥运动。人体在进行有氧运动时，随着运动强度的增加，消耗糖原供能的比例增高，像太极拳这样的低强度

2、有氧运动能促使人体最大比例地消耗脂肪。太极拳运动始终保持重心较低的屈膝架式，能够调整大腿和臀部的肌肉状态，同时脊柱和上肢的运动也有助于人体的挺立。太极拳要求意念、动作、呼吸三者亲密结合，是一种缓慢放松的运动，是一种有效的自我治疗训练。太极拳从身体、情感、内心和精神上，关心训练者释放压力和放松自己。讨论表明，练习太极拳能削减压力，缓解懊丧、生气、疲惫、混乱和焦虑等负面心情。太极拳也是一门有用的技击技术，、捋、挤、按，谈笑间即可放敌于丈外，而缠丝劲更是妙不行言。缠丝劲具有“旋贯力”，受到外来侵力的冲撞时可以将力点化解。缠丝劲更具有“穿透力”，借机发力时将周身之力集中于一点，如子弹离开枪膛，有穿透之

3、威力。缠丝劲还具有“化解力”，在被人擒拿掌握时，顺其劲螺旋缠绕可避实就虚、无孔不入，将对方劲力化解，并能顺劲制人。太极拳在习练过程中，在自然舒松的状态下，对身体形态的保持有严格的要求。头：下颏微收，虚领顶劲。肩：保持松沉，肘自然下坠。胸：自然舒松，微微内含。背：伸展拔伸，自然放松。腰：以腰为轴，运转敏捷，不行前挺后弓。 脊：保持自然伸直，不行左右歪斜。臀：下垂收敛，不行后凸。胯：自然撑开，不行左右歪斜。膝：伸曲柔和自然，膝关节与脚尖同向。 太极拳的架势平稳伸展、留意放松、不用拙力，人体各关节处于自然弯曲状态，上肢动作要到处带有弧形，不能直来直往，要自然圆活，保持肢体的微曲度，始终沿弧形、圆形的路途运转。全套动作前后贯穿，没有明显停顿之处，不论单个动作还是整个套路，身体各部位亲密协

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