青少年游泳运动员力量素质训练方法研究

1、哈尔滨体育学院2018届本科生毕业论文论文题目：青少年游泳运动员力量素养训练方法研究 学生姓名： 徐思顺 所在学院： 哈尔滨体育学院 所在班级： （2）班 所学专业： 体育教育 指导教师： 刘泉 目录论文题目1作者和指导教师1中（英）文摘要11 前言22 研究对象与方法22.1 研究对象22.2 研究方法23研究结果与分析33.1 力量训练对青少年游泳运动员的重要性33.2力量训练对青少年游泳运动员稳定性的影响33.3提高青少年游泳运动员力量训练对策44结论与建议64.1 结论64.2 建议6致谢7参考文献7 青少年游泳运动员力量素养训练方法研究作者： 徐思顺 指导教师： 刘泉摘要：力量训练有

2、利于增加体育质量，尤其是加强关键部位和关节(躯干，臀部和膝盖)的力量。力量训练对青少年游泳运动员提高自身协调能力有重要的作用，力量训练可以提高运动员的速度，还可以增加运青少年游泳运动员起跳的高度，这两个关键的技术对于运动员跳水技术的表现中起着重要的作用。关键词：力量；青少年；游泳运动员；运动能力study on the strength training method of the young swimmersauthor ：xu sishun teacher： liu quanabstract: strength training is good for the quality of spo

3、rts, especially the strength of critical parts and joints, torso, hips and knees. strength training has an important role to improve the coordination of young swimmers, which can increase the speed of the athletes, and increase the height of the performance of the young swimmer, and these two key te

4、chnologies have an important role in the performance of the athlete's diving technique.key words: strength; teenagers; swimmers; spiking ability1 前言力量是进行运动训练的重要基础所在，好的力量可以极大促进运动成绩的取得和进步，在进行力量训练的过程中需要对核心力量有着充分的重视性。国外对于力量训练的研究显示力量在游泳的各个项目来说都占据着重要的地位，在世界上优秀的游泳运动员对于力量素养的训练往往放在非常重要的地位，在训练方法上也有着较大的针对性

5、，力量为年轻的游泳运动员提供动力，以确保最终完成难度系数和行动的整体质量，游泳动作的完成需要做到流利、美观以及具有协调性，这样就对于身体的协调能力和平衡能力有着很高的要求，而完成所有的动作是需要很大的力量支撑。因此，对游泳运动员来说，训练强度是非常重要的，不仅要保证年轻的游泳者的稳定性，而且还要确保年轻的游泳者的力量和协调性，以确保运动质量的完整性和平顺性，并为年轻的游泳者提供基本的保障，以提高他们的运动成绩。2 研究对象与方法2.1 研究对象文章选取100名哈尔滨市青少年游泳运动员和10名教练员作为研究对象。2.2 研究方法2.2.1文献资料法笔者以游泳运动的攻防战术为关键词，广泛阅读相关的

6、文献、著作等，从知网官网、万方、知网及高校图书馆等平台搜集资讯。本文在前人研究的基础上进行更详细的探究，同时，对于确定本文研究对象的技术因素及研究方法提供了借鉴意义。2.2.2录像观察法笔者选取各种游泳比赛视频赛事作为观看、引用的主要影像，在多次观看赛事录像的过程中，抓取本文所研究的重要因素进行探究，并作出相应的分析、总结。2.2.3专家访谈法通过亲自登门拜望，电话联络等网络对话等方式，与一些高校长期从事游泳训练、教学的专家们进行请教和学习，收集他们对高校本科平常水平男子游泳校队目前的训练的现状和问题，并且就问题的解决和进展方向等方面进行沟通和探讨。 2.2.4规律分析法通过对所收集到的资料和

7、数据进行归纳、总结等方法进行规律分析，为更深入的了解课题的研究做出奉献。3研究结果与分析3.1 力量训练对青少年游泳运动员的重要性力量训练是青少年游泳运动员身体素养训练的关键所在，青少年游泳运动员具有力量基础对于提高游泳技术有着至关重要的作用，力量素养的训练对于一些细节能力的提高是显而易见的，一方面，你可以提高游泳者的跳跃速度，另一方面，你可以提高一个年轻游泳者的跳跃高度，这两项关键技术在一个少年游泳者技术的进展中起着重要的作用。力量训练过程中需要多方面进行分析和考虑，对于技术动作稳定性发挥也是有着极大的现实意义。力量训练是保证动作保持稳定性的关键所在，同时对于运动成绩的取得有着实际作用。针对

8、青少年游泳运动员，根据不同特点的青少年游泳运动员,训练方法和手段的训练,游泳者的神经肌肉功能最大化,提高游泳运动员游泳的性能的表现。3.2力量训练对青少年游泳运动员稳定性的影响青少年游泳运动员在进行力量素养训练时要对关键技术进行稳定性训练，要保持动作的完整性、稳定性以及流利性。力量训练是保障运动姿势正确进行的关键。运动员关键以及核心部位的力量训练可以运动员运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，运动员通过力量训练稳定性力量加强，运动员遇到各种失衡状态时都会保持身体的稳定，在合适的时机发出合适的力量，保证动作的顺利完成，所以，力量训练在体育技术中有重要的作用，加强核心肌肉，这

9、样运动员才能保持运动技能的稳定，并保持比赛的进行。游泳项目中运动员通过力量训练提升了保持动作平衡的能力，使运动员在训练和比赛时能够挑战高难度的空翻和转体动作，最终提升竞技能力。力量训练方法的正确性可以有效的提高运动肌群的动力和稳定协调的能力，可以极大的减少力量的流失，力量训练能够促使运动员多关节和多肌群参加运动，如在划桨过程中，你可以将各种关节肌肉的收缩结合起来，这与力学的具体定律的“运动链”是一致的。力量训练使运动员能够在相同的时间内消耗更少的能量，并进行更多的工作。身体强壮的运动员可以通过短时间的滑动来放松肌肉，这样他们就可以为下一次肌肉收缩做好充分的准备，这可以减少能量消耗，减少不必要的

10、能量消耗。因此，如果比赛时间更长，运动员就能节省能源消耗，确保完成的行动的质量，达到节省能源和效率的目的，最终取得好结果。3.3提高青少年游泳运动员力量训练对策3.3.1提高青少年游泳运动员训练水平青少年游泳运动员的水平参差不齐，训练次数少、训练时间少、不系统、训练水平低且身体对抗能力差。另外，因为是在校学生，大部分的时间都要用在对文化课的学习上。所以，很难有时间去全身心的投入到日常训练中，这就使得青少年游泳运动员在学习和训练之间产生矛盾。这类泳队，既不像专业队，也和业余体校有着差别，因此，探究这类泳队的日常训练的特点，总结归纳，找出一条适合泳队训练的模式和方法，这也是这一层次泳队能够迅速提高

11、技术水平的重要条件之一。3.3.2合理安排青少年游泳运动员心理，体能训练比例经研究得知，大部分训练主要是以技战术训练为主，对于心理方面和体能方面的训练是相对偏少的。心理，是在比赛场上能否正常和常超发挥的关键。体能，是在比赛场上能够长时间高速对抗，和充分完成技术动作的基础。因此，根据现阶段这样训练次数少、时间少的情况下，在把握好时间的前提下，科学的提高训练的密度和强度，减少提高身体素养训练的总时间，从而提高青少年游泳运动员的训练效果。心理方面，在日常训练中提出奖惩措施，给运动员一定的压力和心理上的影响，有针对性的提高学生的心理素养。另外，将技战术训练与心理、体能的专门训练相结合，相互促进，相互补

12、充，争取达到迅速提高的效果。3.3.3注重基本功训练，打好基础因为学生接受、学习能力强，掌握技能速度快、提升空间比较大。所以，在这样的形势下，如果教练员在基本功的训练上能够重视，规范青少年游泳运动员的技术动作，使之能够养成良好的习惯，形成正确的动力定型。那么，青少年游泳运动员的技术水平能够有质的提升。反过来讲，如果不重视基本功，学生在习惯了错误动作后，就很难再板正回来，这样，不仅降低训练效果，还会影响以后的训练和比赛。3.3.4加强对抗性训练游泳运动虽然是巨人运动，但也是与水对抗运动项目。并且现在的比赛速度越来越快，对抗也是日趋激烈。能不能在这种形势中占得优势，对抗性训练显得尤为重要。不仅如此

13、，在对球员的调查中发觉，大部分学生身体比较单薄，因此，加强对抗性训练更是必要的。这就要求，在平日的训练中贯彻对抗性原则，在青少年游泳运动员了解一定的攻防技术的基础上，在最终给青少年游泳运动员进行短时间对抗比赛。这样对抗与技战术相结合，最终用于比赛场上，始终让青少年游泳运动员有对抗的强度和习惯在。因此，对抗能力强了，游泳队的提升也是很大的。3.3.5采取针对性训练每个队，都有着各自的风格，优点、缺点、都不尽相同。在平日的训练当中，教练员则需要针对本队的格外情况，在综合训练的基础上，加强对薄弱环节的知道和训练。例如，有些球队的普遍身高不高，或者体能方面差，要想以速度取胜、提高体能，在平日训练中或结

14、束阶段，进行快速往返跑，或者以耐力为主的跑圈进行针对训练；技术粗糙的球队，注重基本功训练，多在训练中添加一些原地或者行进间的技术运用，达到敢用、巧用。这样，在提升本队伍特点能力的基础上，针对性的弥补不足，既有效率，又有提升。3.3.6采纳灵活政策，解决学训矛盾游泳队的进展当中，青少年游泳运动员作为学生，一直在为了学习而耽搁长期的训练，这样的学训矛盾一直影响着游泳队的训练工作。如果在这种情况下，想要游泳队日常训练能够稳定、系统、有规律。就一定要求主管领导重视泳队，综合平衡多样工作，制定切实有效的治理政策。另外，体育部门和同级别的教育部门协调沟通，为了游泳队能够更上一层楼而一起奋斗，化解矛盾。除了

15、在政策上给与青少年游泳运动员大理的支持以外，作为一线的教练员和教育部门，也需要和教学部门准时有效的沟通和协作。比如，教练员和体育部门经常和青少年游泳运动员的院系辅导员进行沟通和交流，了解并掌握青少年游泳运动员一段时间内的学习任务上或者其他活动上的安排，根据实际情况，合理安排训练时间和内容。4结论与建议4.1 结论4.1.1力量训练强调核心肌群在人体运动中的功能和协调功能，强调格外运动链的构建和表达。系统的力量训练方法可以提高年轻游泳者的强度，这可以显著提高关节周围的肌肉力量，比如躯干的力量，髋关节和膝关节的力量，增加一些关节的弹性力量，以及关节的肌腱和韧带，这样就能对年轻的游泳者的整体力量产生

16、明显的影响。从运动方法、运动生理学、运动力学、运动能量转换等方面，对提高关键关节的强度、提高运动员的能量消耗具有十分重要的意义。4.1.2在进行力量训练的过程中可以采纳多种方式相结合的训练方式，要最大程度上保持身体的稳定性，保持在划水的过程中动作的流利性以及完整性。要对肌肉进行持续的刺激，这样才会使力量的发挥做到最大化。4.1.3如果条件同意，积极和教学部门进行协商，对有些公共课，进行集体性的补习，在相关领导的积极配合下，实现体育部门与教学部门的合作共赢。这样就能减少学生在学习和训练之间的忧虑。另外，教练员也应该长期检查青少年游泳运动员的学习，督促队员，让训练和学习成绩双丰收。4.2 建议4.2.1在政策上，对青少年游泳运动员可以格外治理，将运动的成绩、平时的训练态度和训练成绩与学分联络起来。表现好的，