积极心理学概述

1、积极心理学积极心理学为何学习积极心理学为何学习积极心理学 倡导人类对人性积极一面的关注倡导人类对人性积极一面的关注 人们关注人性积极方面的研究十分有限，英文文献资料统计发现（1967-2000）： 愤怒：5,584、焦虑:41,416、抑郁:54,040 快乐：415、幸福：1,170、生活满意度：2,582 消极研究消极研究 / / 积极研究积极研究 = 21 / 1= 21 / 1 纠结于人性的阴暗和痛苦中纠结于人性的阴暗和痛苦中 一位老人对孙女说，每个人身体里都有两只狼，他们残酷地互相搏杀。一只狼代表愤怒、嫉妒、骄傲、害怕和耻辱；另一只代表温柔、善良、感恩、希望、微笑和爱。小女孩着急地问

2、：“爷爷，哪只狼更厉害？”老人回答：“你喂食的那一只。” 你的心所朝的方向就是你未来人生的方向！你的心所朝的方向就是你未来人生的方向！ 指引新的思维方式和看待事物的视角指引新的思维方式和看待事物的视角 创造性的思路研究幸福：幸福可以学习 积极心理学不否认人性消极的一面：接纳不完美，承认失败，直面现实 培养积极一面以预防消极一面的发生：专注于失败不能直接导致成功（Marva Collins） 人类专注于哪方面的问题，他们便朝哪方面发展。人类专注于哪方面的问题，他们便朝哪方面发展。Cooperrider and Whitney 展望幸福美好的人生展望幸福美好的人生为何学习积极心理学为何学习积极心理

3、学我相信你，你能做好，你很棒，我相信你，你能做好，你很棒，你能成功，你可以承担生活的责任！你能成功，你可以承担生活的责任！停止抱怨吧，停止抱怨社会，停停止抱怨吧，停止抱怨社会，停止抱怨老师，停止抱怨父母！止抱怨老师，停止抱怨父母！幸福和快乐就在你身上！幸福和快乐就在你身上！ 积极心理学著名研究积极心理学著名研究快乐的修女快乐的修女研究人员收集了研究人员收集了180位圣母修道院修女在位圣母修道院修女在1932年入院时所写的个人简历，年入院时所写的个人简历，从中找出每位修女对生活的态度，有积极的，也有消极的。从中找出每位修女对生活的态度，有积极的，也有消极的。他们发现，对生活持最乐观态度的他们发现

4、，对生活持最乐观态度的25%的修女中，有的修女中，有90%活到活到85岁以上。岁以上。对比之下，只有对比之下，只有34%对生活持最悲观态度的对生活持最悲观态度的1/4的修女活到这个年纪。到的修女活到这个年纪。到90岁的时候，最乐观的岁的时候，最乐观的1/4的修女仍有的修女仍有54%活着。而最悲观的活着。而最悲观的1/4的修女的修女只剩只剩11%了。了。研究者的结论是研究者的结论是“快乐的修女是长寿的修女快乐的修女是长寿的修女” 。积极心理学著名研究毕业册上的微笑 加州大学伯克利分校的两位教授Keltner和Harkor做了一个很有趣的实验。他们审视了1960年米尔学院毕业纪念册中四年级女生的照

5、片。 真诚的笑容VS皮笑肉不笑 然后在她们27岁，43岁和52岁时测试她们对生活和婚姻的满意程度。研究的结果表明真诚笑容组组的结婚率高，离婚率低，对婚姻和个人的生活品质的满意程度也比另一组的女生高。 积极心理学授课内容积极心理学授课内容 概述概述 情绪情感情绪情感 乐观乐观& &希望希望 幸福感幸福感 人格人格 价值价值& &成就成就 兴趣兴趣& &能力能力 目标目标 自我自我 人际关系人际关系 应对挫折应对挫折 宽恕宽恕& &感恩感恩 超越完美主义超越完美主义 健康健康如何学好积极心理学如何学好积极心理学 请每节课按时到场请每节

6、课按时到场 认真听课，记笔记（记对自己有用的知识）认真听课，记笔记（记对自己有用的知识） 与老师积极互动（课堂讨论、课间提问、与老师积极互动（课堂讨论、课间提问、自我展示）自我展示） 及时总结，写下感悟及时总结，写下感悟 应用到实际生活中应用到实际生活中 按时完成作业或提交论文按时完成作业或提交论文 阅读推荐书目，观看推荐电影阅读推荐书目，观看推荐电影积极心理学概述积极心理学概述 什么是积极心理学什么是积极心理学 积极心理学的内容积极心理学的内容 积极心理学的应用积极心理学的应用 积极心理学的未来积极心理学的未来一、什么是积极心理学一、什么是积极心理学1998年 马丁塞利格曼 美国心理学家，曾

7、获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，终身成就奖。1998年当选为美国心理学会主席。 出版书籍： 习得性无助、活出最乐观的自己、认识自己，接纳自己、真实的幸福 1 1、积极心理学的提出、积极心理学的提出2 2、积极心理学的起源、积极心理学的起源 二战以来，心理学主要二战以来，心理学主要致力于认治疗和预防心致力于认治疗和预防心理疾病，解决和补救人理疾病，解决和补救人类心理问题。类心理问题。 人类本质被嵌套进了人类本质被嵌套进了疾病模式，人被看做有疾病模式，人被看做有瑕疵的，脆弱的，承受瑕疵的，脆弱的，承受不良基因和残酷环境的不良基因和残酷环境的残害。残害。一、什么是积极心理学一、什么是积极心理学代

8、表影视作品：沉默的羔羊、代表影视作品：沉默的羔羊、爱德华大夫、飞跃疯人院爱德华大夫、飞跃疯人院一、什么是积极心理学一、什么是积极心理学疾病模式疾病模式精神疾病、愤怒、焦虑、抑郁、变态心理关注人的弱点克服不足避免疼痛逃避不愉快健康模式健康模式幸福、满足、愉悦、兴奋、快乐、心理健康关注人的优势接受自我寻找快乐追求幸福 积极心理学诞生的基础：积极心理学诞生的基础： 人本主义心理学人本主义心理学马斯洛马斯洛& &罗杰斯罗杰斯 幸福感研究幸福感研究 生活满意度研究生活满意度研究 对智力的多重定义对智力的多重定义 健康促进计划健康促进计划阿尔比阿尔比& &科文科文一、什么是

9、积极心理学一、什么是积极心理学3 3、积极心理学的定义、积极心理学的定义 积极心理学积极心理学（Positive PsychologyPositive Psychology）是利用心理学目前已比较是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与完善和有效的实验方法与测量手段，研究人的优势测量手段，研究人的优势与幸福的一门心理学学科。与幸福的一门心理学学科。 一、什么是积极心理学一、什么是积极心理学4 4、积极心理学、积极心理学倡导心理学研究积极取向，关注倡导心理学研究积极取向，关注人类积极的心理品质，强调人的价值与人文关怀，人类积极的心理品质，强调人的价值与人文关怀，以一种全新的姿态诠释心理学。以

10、一种全新的姿态诠释心理学。 核心任务：核心任务： 建立积极情绪建立积极情绪 培养积极的个人特质培养积极的个人特质 创造积极的社会环境创造积极的社会环境一、什么是积极心理学一、什么是积极心理学（一）积极心理学研究主题（一）积极心理学研究主题1 1、积极的主观体验、积极的主观体验 幸福、快乐、乐观、希望幸福、快乐、乐观、希望2 2、积极的心理特征、积极的心理特征 性格力量、价值、能力、自我性格力量、价值、能力、自我3 3、积极的社会环境、积极的社会环境 人际关系、利他行为、家庭、感恩人际关系、利他行为、家庭、感恩二、积极心理学内容二、积极心理学内容（二）积极心理学重要前提（二）积极心理学重要前提

11、1 1、每个人都蕴藏着积极的力量和潜能；、每个人都蕴藏着积极的力量和潜能； 2 2、利用每个人自身存在的积极心理品质和、利用每个人自身存在的积极心理品质和力量可使人获得幸福；力量可使人获得幸福； 3 3、用积极的方式解释和分析问题能使个体、用积极的方式解释和分析问题能使个体从中获益；从中获益； 4 4、建立积极的社会环境可对人产生正面的、建立积极的社会环境可对人产生正面的影响作用。影响作用。二、积极心理学内容二、积极心理学内容（三）积极心理学重要结论（三）积极心理学重要结论 1 1、每个人都有获得幸福和成功的能力、每个人都有获得幸福和成功的能力二、积极心理学内容二、积极心理学内容幸福感与生活满

12、意度研究：幸福感与生活满意度研究：低度相关或无关的分别是：低度相关或无关的分别是：年龄、性别、受教育程度、年龄、性别、受教育程度、社会阶层、收入、有孩子、社会阶层、收入、有孩子、种族、智力水平、外表种族、智力水平、外表（三）积极心理学重要结（三）积极心理学重要结论论 2 2、自身的性格力量和优势、自身的性格力量和优势是通往幸福的渠道是通往幸福的渠道二、积极心理学内容二、积极心理学内容做减法比做加法更能让灵做减法比做加法更能让灵魂成长。魂成长。美国哲学家梭罗美国哲学家梭罗（三）积极心理学重要结论（三）积极心理学重要结论 3 3、积极看世界，越看越积极、积极看世界，越看越积极二、积极心理学内容二、

13、积极心理学内容积极的人生观积极的人生观三乐三乐身处逆境时要自得其乐比上不足时要知足常乐春风得意时要助人为乐（三）积极心理学重要结论（三）积极心理学重要结论 4 4、人人为我，我为人人、人人为我，我为人人二、积极心理学内容二、积极心理学内容三、积极心理学的应用三、积极心理学的应用（一）应用领域（一）应用领域 积极心理学在以下几个领域尤为成功：积极心理学在以下几个领域尤为成功： 1 1）女性的幸福感提升；）女性的幸福感提升； 2 2）夫妻家庭关系改善；）夫妻家庭关系改善； 3 3）抑郁症的治疗；）抑郁症的治疗； 4 4）领导力训练与员工绩效提升；）领导力训练与员工绩效提升； 5 5）学生教育；）学

14、生教育； 6 6）犯人干预。）犯人干预。（二）对积极心理学的评价（二）对积极心理学的评价 1 1、优点：、优点： 强调对人性优点和价值的研究强调对人性优点和价值的研究 提出积极的预防思想提出积极的预防思想 兼顾个体和社会层面兼顾个体和社会层面 整合科学的研究方法整合科学的研究方法三、积极心理学的应用三、积极心理学的应用三、积极心理学的应用三、积极心理学的应用（二）对积极心理学的评价（二）对积极心理学的评价 2 2、不足：、不足： 理论基础单薄，理论体系不完整理论基础单薄，理论体系不完整 一定程度上否定传统心理学一定程度上否定传统心理学 成人化取向成人化取向 缺少纵向研究缺少纵向研究四、积极心理

15、学的未来四、积极心理学的未来（一）研究方向（一）研究方向 主观幸福感研究主观幸福感研究 如何塑造积极的人格品质如何塑造积极的人格品质 考察整个社会系统背景考察整个社会系统背景 积极心理学将成为心理学理论新的增长点积极心理学将成为心理学理论新的增长点哈佛幸福课哈佛幸福课TalBen-ShaharTalBen-Shahar 塔尔宾夏哈尔塔尔宾夏哈尔 哈佛大学哲学与心理学博士，最哈佛大学哲学与心理学博士，最受欢迎的积极心理学主讲老师。受欢迎的积极心理学主讲老师。 该课教给学生如何获得幸福人生，该课教给学生如何获得幸福人生，故又被学生们亲切地称为故又被学生们亲切地称为“幸福幸福课课”。 幸福课幸福课听

16、课人数超过王牌课听课人数超过王牌课经济学导论经济学导论 美国主流媒体（包括美国主流媒体（包括波士顿全波士顿全球报球报、纽约时报纽约时报，以及，以及CNNCNN、CBSCBS、美国国家公共广播电、美国国家公共广播电台）争相报导对象。台）争相报导对象。 哈佛幸福课十点建议哈佛幸福课十点建议NO.1遵从你内心的热情遵从你内心的热情选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人认为你应该做的事。 NO.2 学会失败学会失败成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。 NO.3接受自己全然为人接受自己全然为人失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。 NO.4有规律地锻炼有规律地锻炼体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要 3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。 NO.5 睡眠睡眠虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。 NO.6慷慨慷慨“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。 NO.7 勇敢勇敢勇气并不是不恐惧，而是虽然心