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文档简介

1、给自己一个站立的机会 上了公交车，车上还有几个空座位，妻子招呼我过去坐，我说，不坐了，我必须给自己一个站立的机会。想一想就会知道，我们每天坐着的机会太多了，在办公室坐着软椅用电脑办公，在餐桌前坐着吃三餐，在沙发上坐着看电视，在电脑前坐着浏览新闻，在汽车上坐着出差，可以说大部分时间都是坐着度过的，而长期坐着对人的身体健康是有害处的。 长期坐着对人体的危害主要体现在三个方面。最常见的危害是腰、背、肩等部位不适，因为长期处于一个姿势，影响主要肌肉群的活动量，腰、背、肩等部位的肌肉和骨骼势必会发生变化，变得僵硬、羸弱、酸疼、不适。最严重的危害可能要属呼吸系统和消化系统的不适，因为人体长期保持坐姿，弯曲

2、的身姿会压迫胸部和腹部，压迫胸部会导致呼吸不畅，进而影响心脏功能；而压迫腹部也会使腹部肌肉处于休息放松的状态，没有“力气”去消化食物，从而使消化进程变慢。最让人接受不了的可能要算肥胖了，因为坐着只会消耗很低的热量，甚至比吃一个苹果所花费力气消耗的热量还要少；而人体站立时背部、肩部、腰部和腿部肌肉都要用力，往往可以消耗更多的热量。此外，脊柱上的肌肉和韧带也容易劳损导致椎间盘老化，发生椎间盘错位，也会因肛门血管长期受压增加患痔疮的风险，而女性还会因盆腔静脉回流受阻、淤血过多导致盆腔炎、附件炎等。 医学专家建议，一次连续保持坐姿最好不要超过2小时以上，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，可借着发传

3、真、复印文件、倒水等机会走动一下，活动一下身体，避免以上疾病的发生。而对于在写字楼里工作的人来说，爬楼梯是最好的运动项目。 那么我是如何做的呢？首先我把“给自己一个站立的机会”当成健康座右铭，经常说给别人听。有一次到患者家中慰问，坐了一路车，到患者家就想站着，可是患者和家属一个劲儿地给我和同事让座儿。我说，你们坐吧，我给自己一个站立的机会。乡亲们都笑了，也许他们觉得不可思议吧，这么累，有座位还不赶紧坐一会儿。其次，我给自己创造站立的机会，比如在办公室，我把水杯放在远处，过一会儿就去喝口水，走两步，看看窗外；要不就看看自己种植的花草，浇水，整理枝叶，松土；与其他办公室的同事沟通事情，绝对不打电话或者使用网络，不管在几楼都亲自跑过去，还要站着说话，其实这是一举三得的，活动了身体，沟通了感情，解决了事情；想大活动了就跑到楼下取当天的报纸，每层楼都走一遍，顺便看看自己负责管理的标牌、展板等是否有损毁，下去上来好几层楼，正好活动身体；实在没事做就站起来做做自创的体操（因为规范的咱不会），深呼吸几口，揉揉眼睛，掐掐头，反正不能闲着。 虽然我没进行剧烈的、长期的、正规的体育锻炼，但是身体一直很好，除了有点小过敏，还真没什么大毛病，而且面相很年轻。今天中午在快餐店

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