孩子跑步时的注意事项

1、孩子跑步时的注意事项 孩子跑步时要注意什么？宝宝经常跑步可以孩子应该多跑步锻炼 以增强体质，但孩子较活泼跑步时可能会出现危险， 下面是为大家整 理的孩子跑步时的注意事项，希望对大家有所帮助 ！ 孩子天生活泼好动，但一运动就有可能造成孩子受伤。因此，家 长在给孩子安排活动项目时，一定要做好运动前后的安全及护理措 施，以免运动变成“找病”。那么，孩子运动前后要注意什么呢？ 活动前 1、家长首先要检查活动的场地、设施与幼儿的着装：应先排除 活动场地上的异物和积水等不安全因素。 查看一下活动设施是否定期 检修，避免发生意外。运动服装要轻便、舒适，避免过多、过厚的衣 服限制幼儿活动。幼儿也不宜穿过硬、过

2、厚的皮鞋，以免扭伤、摔伤。 2、掌握好适宜的活动时间：上午 10时和下午3时为幼儿户外 活动的最佳时间。研究表明，上午10时和下午3时是全天中空气较 清洁的时间。上午9时后，地面受阳光照射，温度升高，空气对流迅 速，积聚在人呼吸带的空气污染物稀释、 扩散。午后3时，气温较高, 风速快也有利于空气净化。所以这两个时间段为幼儿最佳活动时间。 3、选择适合的天气：雾天不宜让幼儿外出活动，因为雾天空气 湿度大，雾中不仅带有煤烟、粉尘、病菌等有害物质，而且雾可以阻 止废气向空中扩散。雾天湿度大，相对缺氧，幼儿会感到胸闷、心慌、 i 气促、无力。雾天视物不清，也易造成幼儿碰伤、跌伤。而烈日当空 时，幼儿在

3、户外活动容易中暑；饭前、饭后半小时内活动则易吸入冷 空气，产生胃痉挛，对幼儿身心造成不利影响。 活动中 1、家长要观察、了解幼儿的活动状况：一般可采用观察法和脉 搏法测定。活动量适宜时，幼儿面色红润，汗量不多，呼吸中速稍快， 动作不失常态，情绪愉快，注意力集中。幼儿在游戏中的平均心率能 保持在130-140次/分之间。反之，幼儿活动后则脸色苍白，汗量很 多，幼儿出现一副很疲劳的样子，表明活动量过大，应适当减少。 2、应注意幼儿活动中运动量的比例安排：根据幼儿人体生理机 能活动上升；稳定;下降的一般规律，家长要掌握活动量由小到大逐渐 上升，活动结束前又逐步减少这一原则，以便在活动结束后的较短时

4、间内，很快恢复正常。 3、加强幼儿活动时的护理，家长要做到既保护好孩子，又使孩 子得到充分的锻炼：如在活动时可根据活动项目给予指导， 告诉幼儿 注意事项，同时也要及时给幼儿穿衣、擦汗。对于出汗量大的幼儿和 体弱儿，活动时可给他们背后垫一块干毛巾，以便于汗水的吸收，避 免活动后着凉。 活动后 1、活动后不可让孩子马上饮水或吃冷饮：因为幼儿在活动后， 全身各部分脏器血液流量大大增加，饮用大量水分会给心脏增加很大 的负担，长此下去会影响心脏的功能。千万不可在活动后食用冷饮， 如：喝冰冻汽水等。因为幼儿活动后新陈代谢旺盛，各种脏器的毛细 血管均处于扩张状态，血液循环较快，若此时马上食用大量的冷饮， 会

5、刺激各处的毛细血管，尤其是胃肠道的毛细血管立刻收缩， 影响胃 肠道的血液供应和消化液的分泌，时间一长必定会引起胃肠道的功能 紊乱，出现腹泻、腹痛、食欲不振、消化不良等症状。 2、活动后不可马上让孩子洗冷、热水澡：若幼儿在浑身是汗时 马上去洗冷水澡，冷水刺激皮肤神经感受器，使皮肤毛孔突然关闭， 全身毛细血管包括肾脏毛细血管骤然收缩。在临床上会产生畏寒、发 热、渴、尿少等症状；若毛细血管强烈收缩，更会引起血压升高，出 现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心呕吐等不良反应。若幼儿活动后即 去洗热水澡，会刺激皮肤、肌肉毛细血管扩张，体内的血液过多地分 布到皮肤、肌肉中去，势必造成心脏、肝脏、脑等人体的重要器官

6、血 液流量减少，从而出现头昏、胸闷、眼花，甚至晕厥现象。若不引起 重视，幼儿经常性地运动后马上洗热水澡，久而久之就会出现长期的、 慢性的、难治的头昏、头痛等病症。 结语：运动可以增强孩子免疫力，提高抗病能力，但运动前后的 一些小细节也可能导致孩子生病。所以，家长们要警惕运动前后的“小 插曲”，避免孩子运动引起各种意外。 怎样指导孩子在跑步时学会自我保护 1、要求孩子跑步时注意安 全，不要在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看，注意突然 出现的车辆。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。应该避开土堆 和碎石子、沙滩等，以免跌伤。 2、要学会对自己身体的保护。成人可以跟孩子谈谈人类的生理 结构和

7、特点，教给他们一些卫生常识及跑步的技能技巧， 逐步让他们 学会避让，躲闪；教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉孩子 不要 张口呼吸及危害性。 3、教会孩子跑步时学会控制自己跑步的速度和掌握时间。孩子 自控能力和时间概念较差，成人可先带着孩子一起跑，并让孩子掌握 跑步的速度。当速度控制恰当以后，时间可用跑步的距离来制定，女口 用同一种速度跑3分 钟，即几圈。孩子掌握跑步的速度和时间以后， 那么在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象， 这也是对孩子 最有效的自我保护。 常握正确的跑步姿势是很重要的。 有正确的姿势才能跑得快，身 体就不易受伤。 跑步的正确姿势是头和上体成一直线，眼视正前方，不高

8、仰看天， 也不低头看地。两臂弯曲放在胸前，两手半握拳，两臂摆动轻松自然， 不要摆得太高，尽量做到“前摆不露肘，后摆不露手”，跑时身体不 要左右摇晃。向前跨步时，大腿向前上方高抬，小腿放松顺惯性向前， 后腿向后蹬要伸直髋、膝、踝三个关节，使其连成一直线，脚掌着地 往后蹬。很多幼儿初学跑时，低头看地，膝关节不蹬直，总是弯着腿， 从侧面看象坐着，这种姿势叫“坐着跑”，是错误的姿势，必须纠正。 跑时要用鼻子呼吸，因鼻腔有丰富的血管和一定份量的分泌液， 使呼进的空气变暖，同时挡住空气里的灰尘和细菌。不要张开大嘴呼 吸，以免冷空气刺激咽喉，引起咳嗽和气管炎。如果用鼻子呼吸不能 满足身体的需要时，可稍微张开

9、嘴唇，轻咬牙，舌尖卷起，让空气从 牙缝中进入气管内。 冬季跑步有讲究时间：不宜太早 晨跑最好5点以后 “晨跑需要长期毅力坚持，特别是冬天。早晨天气寒冷，所以不 愿意晨跑的居民可以选择下午跑或者晚上跑。”急诊科邹医生建议， 如果选择晨跑，那么时间不宜过早，最好不要早于5点。因为在这个 时间段人体处于低潮期，尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能 这么早出门跑步，但常年坚持晨跑的跑友例外。“因为冬天天亮比较 迟，最好选择有路灯的地方跑，或者天亮了再跑。”邹医生提醒，不 管是夜跑还是晨跑，女跑友们最好结伴而行，以免发生危险。 衣着：别打赤膊 防风防寒很重要 “冬天跑步需要保暖，贴身穿的最好是透气性能

10、好一点的衣服， 中间一层保暖。”急诊科陈医生建议，内层可穿着抓绒衫，最外一层 做到防风，推荐贴身穿跑步专用的紧身衣，最好不要穿纯棉的衣服， 出汗了不吸汗，被风一吹很冷。“裤子也是推荐紧身裤，冬天跑步主 要是手怕冷，戴手套、帽子、耳罩都可以。”陈医生说，雨雪天气需 穿防滑跑鞋。无论晨跑还是夜跑，大家都应该穿颜色炫亮的衣服或者 是反光衣，以提醒开车的司机注意。 同时，陈医生还提醒，冬天跑步最好不要打赤膊，虽然出汗了， 可以脱去外套，但出汗以后，被冷风一吹，人体会产生剧烈的收缩， 对身体不好的人会出现麻烦，特别是对有心脑血管有疾病的人 注意：切忌过饱 科学训练很重要 “冬季晨跑出门前最好喝杯温开水，有条件的可以吃一点小点 心。晚上跑步要在饭后一个小时以后进行， 而且晚饭只能吃6成饱。 陈医生表示，冬