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文档简介
1、我要 的更远立定跳远 袋鼠 羚羊 青蛙 蟋蟀 一、教学内容:一、教学内容:立定跳远立定跳远 目的和任务:目的和任务: 1.1.通过学习,培养我们参与体育运动的通过学习,培养我们参与体育运动的 良好态度、能力和习惯。良好态度、能力和习惯。 2.2.通过老师的导和我们主动的学,掌握通过老师的导和我们主动的学,掌握 立定跳远的技术动作要领,发展我们下立定跳远的技术动作要领,发展我们下 肢力量和弹跳能力。肢力量和弹跳能力。 准准 备备 姿姿 势势 蹬蹬 地地 腾腾 空空 着着 地地 立定跳远动作要领:立定跳远动作要领:两脚自两脚自 然分开,两腿屈膝半蹲。两臂然分开,两腿屈膝半蹲。两臂 后摆,上体稍前倾
2、。然后两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂 迅速向前摆动,两脚用力蹬地迅速向前摆动,两脚用力蹬地 向前上方跳起,接着迅速收腹向前上方跳起,接着迅速收腹 屈膝,两腿并拢,两臂后摆,屈膝,两腿并拢,两臂后摆, 小腿向前伸,脚跟着地后,上小腿向前伸,脚跟着地后,上 体迅速前移,两臂前摆。体迅速前移,两臂前摆。 重点:重点:两腿两腿 快速蹬跳,快速蹬跳, 髋、膝、踝髋、膝、踝 充分伸直。充分伸直。 难点:难点: 抬腿抬腿 收腹收腹 一:准备姿势一:准备姿势 两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下 蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身 体总重心下降。(如图) 为什么我们要下蹲和向 后摆手呢? 下蹲便
3、于我们蹬起, 向后摆手便于我们向前上 方摆手,展开身体。 二:空中动作 二:空中动作 起跳时,当身体向前倾的一瞬 间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬 伸,两臂前摆,最后有力的蹬离 地面。(如图) 为什么我们要 展开身体呢? 展开身体便 于我们充分获得 更好的飞行角度。 三:收腹动作 两臂前上摆,胸 部向前上方挺,提腰, 成展体挺身姿势。迅 速收腹屈膝,两腿并 拢,两臂后摆,小腿 向前伸。(如图) 为什么我们 要尽量收腹 呢? 收腹是为 了让腿收得更 高,从而获得 更远的距离。 四:着地四:着地 准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚 触沙坑前,两腿尽量向前伸
4、直,此时上体不应过分触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分 前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈 膝,使身体重心向下,支撑点前移。(如图)膝,使身体重心向下,支撑点前移。(如图) 我们怎样才能 落地站稳呢? 脚要主动落地、 脚要主动落地、 着地缓冲。是落地着地缓冲。是落地 站稳的关键。站稳的关键。 易范错误动作和纠正方法(一) 易范错误动作和纠正方法 (二) 易范错误动作和纠正方法(三) : : 立定跳远立定跳远 世界记录世界记录 u立定跳远立定跳远3476米米 - 尤里尤里 u1904年,在美国圣路易举行的第三届奥运会上,年,在美国圣路易举行的第三届奥运会上, 尤里尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军,成绩为蝉联了立定跳跃的全部三项冠军,成绩为立立 定跳高定跳高150米米、立定跳远立定跳远3476米(创世界纪米(创世界纪 录)录)、立定三级跳远立定三级跳远1055米米。在这届奥运会上,。在这届奥运会上, 由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费,未能前往由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费,未能前往 美国参赛,只有美国参赛,只有12个国家出席,选手共个国家出席,选手共625人(其人(其 中美国人占中美国人占533个
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