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文档简介
1、学习钢管舞有什么好处 是一种入门比较容易的。它是一项身心兼修的艺术,能让你强身,塑形燃脂,还能让你内心安宁,生活充实。了学习钢管舞有什么好处?,欢迎借鉴参考。 钢管舞能燃烧脂肪,塑造 _身型 _ 钢管舞对减脂很有效果,练习的过程不仅能燃烧更多热量,减少人体脂肪,而且钢管舞强调对身心的控制,让你自觉节制饮食,减少多余热量摄入,从而让你的身材更 _。 让人的心肺功能更加强大 _ 一节钢管舞课下来,可以起到加快心脏的循环、强健心肌以及预防多种心脏的作用,而且随着换气量会逐渐升高,可以使肺活量提升,增强肺部功能。 预防及改善近视 _ 由于处于一个信息时代,在日常的生活以及工作中,我们常常要用眼睛长时间
2、盯在某些屏幕上,这就很容易引起疲劳。而钢管舞就能很好的改善这一点,因为钢管舞时眼睛需要流露情感直视观众,让眼睛得到再次充分的放松,对预防及改善近视有很好的效果。 降低和胆固醇 _ 血脂和胆固醇高的最主要原因就是中堆积了一些杂质,而钢管舞能迅速改变人体的新陈代谢率,加快血流速度,将杂质排出体外,从而降低血脂和胆固醇。 改善脊椎疾病 _ _保持坐姿是目前最为普遍的生活状态,正因为如此,绝大多数的人或多或少都会患上脊柱疾病,而钢管舞的正确姿势对肩、背都有着严格的要求,能起到改善脊椎疾病的效果。 强健体魄,延缓衰老 _ 钢管舞可以增强体质,提升骨密度,让你的骨骼越来越结实,这就让你显得越来越年轻。 提
3、升自信 _ 钢管舞让你遇到更好的自己,通过钢管舞你会对自己越来越满意,这就极大程度上增强了自信心,让你更受欢迎。 提升做事效率 _ 钢管舞可以 _激发你的动力,这就让你在做任何事的时候都十分专注,且运转速度也得到了加强,大大提升做事的效率。 缓解压力,调节情绪 _ 钢管舞是一件轻松、愉悦的事情,通过它可以让你 _忘掉生活以及工作中的任何烦恼,是缓解压力以及调节情绪的好方法。重要的是这样还能大大降低患上的机会。 站姿 身体站在钢管的左侧右手抓高,抬头挺胸,(身体与钢管距离20CM,平行与管)。 走管 5步为一圈,可随意走,手臂始终伸直,要有一种拉的感觉,第一步走右脚。脚离开地面要时刻保持绷脚背的
4、状态。 各种跳钢管舞的动作: 动作:正转 第三步时右脚向左前方45度伸直抬起,打平顺时针腘窝处勾管,左脚用力一蹬惯性顺势弯曲,双脚脚尖合扰两膝打开,顶胯,腰向后弯曲,成三角型。顺时针旋转2-3圈。 下法:落地前右脚脚尖点地,左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚,双脚脚尖合扰,抬臀起身。 动作:反转 第四步左脚向左前方45度申直抬起,右脚同时蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管,右腿打直顺时针向后滑动,双脚脚尖合扰两膝打开,顶胯,成三角型,腰向后弯曲。顺时针旋转2-3圈。 下法:右脚点地,左腿向前踢直,向后点地,右脚收回。 动作:反向团身转 身体站在钢管的右侧,左手抓高,逆时针走管,第三步手腿同时,左手向下,左脚落地,右手向上抓高,左脚蹬地,右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转2-3圈。 下法:落地,抬臀起身。 动作:左勾脚转 第四步左脚向右45度抬起,右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆,右腿向后打直,身体向左倾斜,顺时针旋转2-3圈。 下法:左脚脚尖点地,右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。右腿向后退一步,右脚合拢。 动作:顶膝转 第四步左脚向右45度抬起,右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆,绷脚背脚在杆左侧。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧,依次顶胯,胸,仰头,顺时针旋转2-3圈。
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