网球全年训练计划

1、网球全年训练计划（2011年）一、目标与任务 1积极备战2005年5月在武汉举办的湖北省高校网球锦标赛和8月份在徐州举办的十届全国大学生网球锦标赛 2具体目标为：湖北省高校网球锦标赛参赛项目均进入前三，全国大学生锦标赛男子项目进入前八，女子项目进入前四。二、训练指导思想 积极准备，以赛带练，提高网球竞技能力。力争上游，推动网球在校园运动中的影响，提升我校在武汉地区网球竞争力。全国网球锦标赛要力求赛出精神面貌，提升我校在全国的知名度。三、训练过程的阶段划分和任务 全年按两个比赛周期划分：湖北省高校网球比赛周期和全国大学生网球比赛周期。省高校比赛周期1一般准备期：2005年2月主要任务： 对运动员

2、的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。 技战术：确保使用正确的技术，对击球动作做出必要的改进，培养新的技战术，扬长避短；提高相持对攻能力，提高稳定性，减少失误。 体能：大运动量，中等强度训练。采用间歇训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。 心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练。 比赛：安排比赛次数不宜多，不必注重比赛结果。利用比赛提高技战术水平，多在比赛中培养球员对网球的热情。2.专项准备期：2005年34月主要任务： （一）提高网球专项身体素质，通过训练提高并完善技战术，成为具有攻击性的选手。 （二）小

3、运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。技战术：培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的打法。重点进行发球和接发球的专项练习。进行大强度的比赛练习，适应业余比赛的特点。 体能：根据网球运动的特点，安排耐力训练。如加速跑，任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒，局间休息2分钟的特点。训练和休息的时间比率适宜。 心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误，面对比分领先和落后的心理调节。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。 比赛：多进行交流比赛，增加练习比赛的次数。3.赛前准备期：2005年5月主要任务： （一）保持良好竞技状态，调整运动

4、量，提高比赛经验和能力。 （二）进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。 技战术：不做大的改变，突出特点，强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。 体能：精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。 心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。 比赛：参加一些准备性的比赛，采用练习比赛和对攻练习。4.比赛期：2005年5月主要任务： （一）运动员保持最佳竞技水平，保持最佳的体能，技术和心理状态。 （二）运动员竞技状态达到最佳。 技战术：遵循赛前的常规做法，每

5、场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。运动量取决于比赛的常数，每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。小的调整，根据对手和场地类型安排训练。 体能：使用网球专项的短暂爆发力训练，让训练适合比赛期间的 特点。交叉训练。轻微的身体训练。 心理：为迎接比赛作好一切的准备，使用注意集中的技巧，提高激励能力和纪律水平。运用录像进行反馈。5.过渡/休整期：2005年6月主要任务： （一）使运动员从比赛的紧张状态中恢复，心理和生理上的休整和恢复。 （二）评估比赛，讨论比赛中出现的需要在下一准备阶段解决的问题。 技战术：这个阶段是网球训练中最被轻视的阶段，应多安排改进技术动作的训练，从比赛中寻找弱点，对技术

6、漏洞进行强化训练。 体能：轻微的身体训练，间歇训练。 心理：利用一些时间从网球活动中恢复，多进行放松活动，多安排娱乐运动，回顾比赛阶段的心理表现。全国比赛周期1.准备期：2005年6月底主要任务： （一）迅速动员运动员积极进入下一个训练周期，积极准备和巩固技术水平，训练量比前一比赛准备期加大。 （二）针对比赛中出现的问题进行重复训练，完善技术。 技战术：练习要有针对性，主要是对每个球员在比赛中的弱项进行安排。强化个人特长技术。 体能：大运动量大强度训练，采用有氧训练方法，提高肌肉耐力和心肺功能。 心理：确定全国比赛目标，调整心态。评估比赛中暴露出的问题，利用练习赛和交流赛来克服心理障碍。 比赛

7、：多安排陌生运动员进行比赛，并选择多样性的，技术风格不一致的运动员进行交流赛。2.专项强化期：2005年78月主要任务： （一）对比赛中表现出的技术弱点进行强化练习，重视网球基本技术的训练。 （二）强化战术意思，安排各种技战术训练课。 （三）队员之间多安排对抗赛，并进行校外交流赛，使运动员能应付各种状况和环境。 技战术：学习各种单双打技术，强化发球的技术。安排大量模拟比赛，磨合球员的配合。 体能：进行爆发力训练和耐力训练，强度加大。 心理：摆正心态，检查不良情绪的表现。 比赛：以模拟比赛为主，练习比赛次数增加。3.比赛期：2005年8月主要任务： （一）调整球员的训练强度和训练课次数，依据比赛

8、的安排进行调整。 （二）对运动员状态进行调控，使运动员达到最佳竞技状态。 技战术：以基本技术为主，强化技术的稳定性。 体能：训练运动员的短暂爆发力，使训练符合比赛期间的特点，进行适量的身体训练 心理：多好迎接全国赛的准备，观察未来对手的技战术特点，使心理进入备战状态，做好充分的技战术和心理准备。4过渡/休整期：2005年811月（参照前一比赛期后的调整）四、运动负荷要求1赛前和比赛期运动负荷以中等或中下为宜，变化趋势不明显。具体安排训练课以每周三次技术课，力量训练课每周2次。耐力训练20分钟75%强度两次。2一般准备期和专项准备期的运动负荷以大负荷为主，专项准备期有所下降。具体安排训练课以每周

9、最少四次技术课，力量训练课每周3次。耐力训练15分钟85%强度三次。间歇训练安排2次，项目随机。3过渡休整期运动负荷最小，以调整身体状态为主。具体安排训练课每周两次为宜，力量训练课每周1次。耐力训练25分钟60%强度一次。五、训练监测与评价以小周期训练计划的训练课安排为监测目标时间内容技战术训练身体训练心理训练周一发球和接发球18米加速跑压力下击球周二底线的稳定性比赛中加速跑提高预判能力周三比赛日周四双打接发球娱乐性练习讨论比赛周五打抢7局比赛放松跑放松，注意集中周六比赛日周日休息娱乐性练习理论学习六、训练措施和要求1遵循科学规律，包括人体生长发育和心理发育的一般规律，对球员进行针对性的安排训

10、练计划。2严格要求，培养球员的责任感和积极向上的态度。在硬件允许的条件下，满足所有训练课的需要。教练员和运动员之间应多进行交流，促进团队凝聚力。3目标明确，各个阶段的训练课应按时按量完成，教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。4必须充分考虑运动员的个性和比赛训练的条件，训练计划必须根据运动员的个性特点和能力制订，同时考虑参加比赛的情况，和所能提供的训练条件，使训练目标具体化和效益化。华中师范大学网球队全年训练计划 （2006年）一、目标与任务1参加2006年3月在武汉举办的湖北省高校赛和2006年7月在武汉市武汉体育学院举办的第十一届全国大学生网球锦标赛。 2具体目标：在湖北省高校赛中继续

11、保持前三名的优势，并力争取得更好的成绩。在全国大学生网球锦标赛中应保持在前八名，女子项目寻求更大突破。二、训练指导思想及重点1迎着全国网球热的浪潮，积极加大对网球在校园的宣传和推广，吸引更多的网球爱好者参与其中，为培养校园网球氛围和后备人才提供良好基础。2运动员训练课严格要求，按时按量完成，保证训练时间和场地。重视基础技术的练习，合理安排比赛和训练时间。3吸取比赛经验，积极备战全国大学生网球锦标赛，利用地主之便，争取在全国大学生锦标赛取得好成绩。三、训练过程的阶段划分和任务全年按两个阶段：省高校比赛和全国比赛周期1准备期：2006年2月初主要任务和目标：由于比赛对手和环境相对熟悉，在准备期安排

12、更多的专项技术训练课，重视在练习赛中强化战术意识。提高球员的备战情绪，制定详细比赛目标。使运动员快速从假期放松的状态进入准备比赛状态。 技战术和体能训练：安排多球训练课，快速恢复球感。专项技术训练以恢复性为主，以基本技术练习为主。练习比赛中尽量让球员自由发挥，培养个人风格为主。安排有氧训练和力量训练，2040分钟的连续长距离跑，每周安排3或4次。 心理调控和比赛安排：（一）比赛时间紧迫，使运动员明确目标，有紧迫感和压力感。（二）安排少量练习比赛。2专项训练期：2006年2月底3月初 主要任务和目标：（一）通过大强度的训练课，使球员专项技术提高，并完善以前比赛中暴露出的技术缺陷。（二）提高网球专

13、项身体素质，接受少量的无氧训练，提高运动员的速度和爆发力。（三）安排单项技术训练课，针对运动员特点，突出优势技术，使其成为得分优势技术。技战术和体能训练：（一）注重发球和接法专项训练。（二）用间歇训练法进行耐力训练，如加速跑、变速跑。（三）力量练习主要以爆发力训练，用小运动量，大强度训练。心理调控和比赛安排：树立自信心，安排一些相对弱的与动员与主力进行比赛，增加练习赛的次数。赛前和比赛期：2006年3月主要任务和目标：（一）通过专项的、大强度、小运动量的训练使运动员进入最佳竞技状态。（二）安排练习比赛尽量模拟比赛环境，使球员建立自信，更好的适应比赛。技战术和体能训练：（一）严格训练，加大训练课

14、次数，保持每天都有训练课。（二）比赛期的运动量取决于比赛具体情况，比赛前后都要做好热身准备活动。（三）安排轻量的身体练习。心理调控：使运动员进入到比赛状态，做好比赛的一切准备。4过渡/恢复期：2006年4月（持续3到4周左右）主要任务和目的：（一）进入积极恢复阶段，从比赛的紧张状态中恢复。（二）评估比赛，讨论比赛中出现的问题需要在下一准备期进行解决。技战术和体能训练：（一）由于全国比赛马上就要进行，这个时期应多安排基本技术训练课为主，保持竞技水平。（二）进行轻微的身体练习，安排交叉项目训练，如足球、乒乓球等。心理：不能完全放松，准备下一阶段的备战。战斗才刚刚开始！全国大学生网球比赛阶段1准备期

15、：2006年5月主要任务和目标：（一）对手更加强大，自己准备应更加充分才能发挥出更好的水平，基础技术是根本。安排较多的基础技术训练课，稳定胜过一切。（二）针对双打，制定更多的技战术训练，争取在比赛中取得较好成绩。技战术和体能训练：强化基础，突出特长技术，扬长避短。体能训练以有氧训练为主，辅以轻量无氧训练，提高运动员爆发力。心理调控和比赛安排：提高运动员的训练积极性为主，安排队内对抗赛为主，辅以练习赛。2专项准备期：2006年6月主要任务和目标：（一）安排比前一比赛期更大强度的训练课，接受较多的无氧训练，以刺激运动员的潜力，提高爆发力。（二）训练课以提高特长技术为主，基础训练课为辅，运动员开始注

16、重个人风格培养。技战术和体能训练：参照前一比赛专项准备期，运动负荷适宜加大。心理调控和比赛：动员运动员进入全面备战全国赛，培养团队荣誉感。比赛多安排适应比赛场地和环境的，利用周末可以到比赛场地进行模拟对抗赛。3赛前和比赛期：2006年7月主要任务和目标：（一）安排专项、强度大的训练，使球员完全进入比赛状态。（二）保持最佳的体能，技术和心理状态。技战术和体能训练：参照前一专项准备期训练，尽量以模拟训练为主。心理和比赛：相信自己一定行，有必胜信念，多队运动员进行鼓励。对比赛进行全程跟踪。过渡/恢复期：2006年811月（参照去年训练安排计划）训练负荷要求总的要求是要依据运动员的技术、身体状况及比赛

17、项目、时间等特点，来确认安排运动训练负荷，还要充分考虑到学生的学习和营养状况，不可让运动员超负荷训练，加强卫生医务监督，科学训练。具体安排在准备期以大运动量，大强度为主。赛前期和比赛期小运动量，大强度。训练课内容具体参照去年计划。训练监测和评价 以单次训练课为监测对象训练日期和时间2006年6月12日下午运动员罗建 李斌等训练阶段专项准备阶段训练器材多球，塑料锥体训练任务和目的提高机会球把握能力和截击技术开始部分运动热身，专项准备活动基本部分运底线击球稳定10分钟，多球训练和网前截击10分钟，发球和接发10分钟，休息5分钟，教练送浅球，运动员上网抢攻10分钟，发上和穿越练习15分钟，抢七局发上

18、和穿越练习结束部分慢跑放松练习，拉伸动作。课后小结技战术讲解教练员打分训练课内容安排不能照顾全部球员的技术水平和个人特点，运动员处于被动接受状态，未能积极发挥运动员的创新能力。训练措施和要求1严格按照训练课要求，对运动员要有针对性地训练，注重个人特点的发掘。2确保训练质量而不是数量，注重训练和赛后的休息和调整。保证训练课按计划进行。3确保在最重要的比赛中运动员达到最佳竞技状态。4比赛期间保持很好的体能，每周都要进行一次耐力训练。华中师范大学网球队全年训练计划 （2007年）一、目标与任务 1参加2007年5月和12月在武汉举办的湖北省高校赛和2007年8月在哈尔滨商业大学举办的第十二届全国大学

19、生网球锦标赛。2具体目标：湖北省高校赛中力争所有参赛项目进入前三名，并争取得更好的成绩。全国大学生网球锦标赛中力求名次有所突破。二、训练指导思想及重点1经过最近几年的发展，网球已经开始在校园里成为青春、活力的象征，越来越多的学生开始走进网球场。趁热打铁，继续加大网球在校园推广普及工作，吸收有基础有潜力的运动员进入网球队。2训练课安排更加合理科学，把全方位、多方面、整体性的基础训练，一般的多样性的游戏以及复杂的全身肌肉的训练放在一起，并放在最重要的位置。3随着运动员的技术日趋完善，训练重点开始转移到战术及意识培养。三、训练阶段的划分及任务内容全年按三个竞赛周期划分：即高校比赛、全国大学生竞标赛1

20、高校赛准备期：2007年2月底至3月中旬主要任务及内容：参照去年同期准备。对新入队的运动员安排更为基础的训练课。技战术和体能训练：参照去年同期进行。体能训练设计要更加科学合理。心理和比赛：以更高的要求，对运动员进行全方面的提升。比赛安排练习赛为主。2专项准备期：2007年34月主要任务及内容：参照去年同期准备。注重基础技术的训练，对运动员优势技术加以强化突出。技战术和体能训练：参照去年训练课安排，耐力训练为主。 心理和比赛：积极向上，运动员主动意识更强。模拟和对抗比赛为主。3赛前和比赛期：2007年5月主要任务及内容：参照去年同期准备。培养运动员之间的默契，逐渐形成固定的配对。注重过程，使球员

21、个性特点凸现。技战术和体能训练：基础技术还是关键训练内容，体能训练以提升运动员爆发力为主。心理和比赛：对运动员进行放松，但不能出现轻敌心理。比赛结果不是最重要的，要使运动员在比赛中完全展现自己平时技术特点。全国大学生锦标赛1.准备期：2007年5月底主要任务及内容：积极动员运动员进入全国比赛的备战状态。针对性加强，合理安排训练课的内容、负荷、强度和休息。强调基础技术，训练内容全面，确保强项和弱项之间的训练平衡。技战术和体能训练：每次训练都要涉及底线、发球、接发球、截击、穿越技术和战术。体能训练课以柔韧、灵敏、速度、力量、耐力顺序安排，逐步合理化。心理和比赛：快速从高校赛的喜悦或挫折的情绪中走出

22、来，以积极的心态进入全国锦标赛的备战。比赛安排以练习赛为主，融入技战术进行。2.专项准备期：2007年67月主要任务及内容：训练课多以专项技术训练为主，强化运动员的优势技术，进一步完善弱势技术。通过高强度，大负荷的训练，使球员达到技术水平的最高峰。技战术和体能训练：积极的语言，简短的专项训练内容，变化的方式。心理和比赛：进入全国锦标赛的备战状态，做好一切准备，为取得更好的成绩而积极训练。比赛安排对抗和模拟赛为主。3.全国赛前及比赛期：2007年8月主要任务及内容：使运动员树立强大的自信心，在训练中多模拟比赛中会出现的局面，多安排模拟赛。技战术和体能：使运动员保持充沛的体能， 技战术更趋于稳定。

23、心理和比赛：使运动员心理趋于平稳，在比赛期间进入亢奋状态。教练员对比赛进行全程跟踪记录。 4.过渡/恢复期：2007年9月（参照同期进行安排，时间持续为3周左右）四、运动负荷要求1赛前和比赛期运动负荷以中等或中下为宜，变化趋势不明显。具体安排训练课以每周三次技术课，力量训练课每周2次。耐力训练30分钟80%强度两次。2一般准备期和专项准备期的运动负荷以大负荷为主，专项准备期有所下降。具体安排训练课以每周最少四次技术课，力量训练课每周3次。耐力训练20分钟90%强度三次。间歇训练安排3次，项目随机。3过渡休整期运动负荷最小，以调整身体状态为主。具体安排训练课每周2次为宜，力量训练课每周1次。耐力

24、训练25分钟70%强度一次。五、 训练措施和要求1对运动员训练要遵循训练学基本原理，更应注意培养运动员的团队合作精神。2确保每个运动员都有展现自己能力的机会，注重训练和赛后的休息合理调配。3纯粹的网球训练占50%的总体训练计划。4比赛结果只能用来检测训练结果，不能过高估计。华中师范大学网球队全年训练计划 （2008年）一、目标与任务1积极备战2008年6月在武汉体育学院举办的湖北省高校网球锦标赛和2008年11月份在上海华东理工大学举办的十三届“三瑞”杯全国大学生网球锦标赛。2具体目标为：湖北省高校网球锦标赛参赛项目均进入前三，全国大学生锦标赛团体进入前八。二、训练指导思想及重心认真准备，湖北

25、高校赛争取卫冕团体冠军，从而推动网球在我校运动中的影响，提升我校在武汉地区网球影响力。全年重中之重，一切训练都要围绕全国大学生网球锦标赛展开，力争在今年的全国锦标赛取得优异成绩。训练阶段划分和任务全年按两个大周期划分为8个训练小周期：高校网球赛阶段准备期：2008年3月主要任务及目标：这个阶段训练划分为一般性训练和专项训练两部分，持续6周时间。使运动员快速进入比赛准备期，恢复球感。技战术和体能训练：训练量增加，以有氧训练和力量训练为主。传授新的技战术，尽量发扬运动员的长处。使用半场练习。训练形式多样，如游泳、羽毛球，排球等。心理和比赛：头脑中带着长期备战的目标，时刻准备。练习赛随时随机的安排运

26、动员进行。2专项准备期：2008年45月主要任务及目标：整个准备阶段持续8周，安排网球专项身体素质练习，接受无氧练习，提高速度和爆发力。使运动员的击球变得更加具有攻击性，发球练习安排次数增加，提高运动员的发球技术和发球的稳定性，确保发球局的优势。技战术和体能：学习战术知识，设计大量大强度的实战训练，缩短课的时间的基础上，保证强度和质量。使用整片场地练习，可以一天安排几盘的练习赛。心理和比赛：放下包袱，不要为了卫冕冠军而背沉重的思想压力。比赛多安排强度大的单打对抗赛。赛前准备和比赛期：2008年6月主要任务及目标：精心调整比赛准备工作，从实战出发，调整短期内的改进技术的改进建议。在比赛中使运动员

27、发挥出平时训练的技战术，尽量发挥自己的特点。技战术和体能：一切为了比赛出发，训练课多数模拟真实比赛情景。体能训练以运动员保持最佳竞技状态为主要目标，合理安排，因人而异。心理和比赛：以轻松的心态进入比赛，自信。尽量录入每个运动员比赛中暴露出的技战术和心理方面的弱点，为以后训练安排作出导向。4恢复/休整期：2008年78月（参照同期计划进行安排）全国赛准备期：2008年8月主要任务及目标：迅速动员运动员积极进入下一个训练周期，积极准备和巩固技术水平，训练量比前一比赛准备期加大。以前所未有重视程度对待此次比赛，争取在全国赛创造优异成绩。技战术和体能训练：训练课安排更加细化，如周计划安排，周一进行发球

28、和接发球，截击技术训练，身体练习安排8分钟加速跑。心理训练安排压力下保持击球的节奏。心理和比赛：放松，精力集中练习和压力练习。比赛多安排抢7分比分。1全国赛专项准备期：2008年910月主要任务及目标：为了使运动员在全国赛紧张和精力消耗大的比赛中稳定发挥，安排基础技术训练和体能训练为主。技战术和体能训练：在运动员身体极限可接受的限度内，加大运动负荷，大强度，大运动量的进行训练。强化基础技术，尤其重视发球和接发球的练习。体能训练安排大强度训练爆发力为主。心理和比赛：适宜放松，对抗比赛为主。2赛前和比赛期：2008年11月（参照同期全国赛训练计划）3过渡/休整期：2008年12月（参照同期训练计划）四、运动负荷要求（参照去年训练计划）五、训练监测评价（略）训练措施和要求1遵循训练学基本原理，更应注意培养运动员的团队合作精神。2以奥运为契机，积极参与对外交流。3学习更多先进的训练理念和新的技战术知识，使运动员训练更加科学合理。4全国网球锦标赛是所有训练围绕的中心。网球全年训练计划 （2011年）一、目标与任务1积极备战2009年8月底在成都电子科技大学举办的十四届全国大学生网球锦标赛和2009年11月份在武汉体育学院科技学院举办的湖北大学生团体网球锦标赛。2具体目标为：湖北省高校网球锦标赛进入前三名，全国大学生锦标赛进入前八