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文档简介

1、,走进高三,一起用心面对,高三心理调适讲座,热身活动:“拍乌龟”的游戏,新生入学的各种不适应现象: 1.学习困难感对高中学习的不适应感 2.陌生感人际关系的不适应 3.失落感对角色反差的不适应 4.生活烦乱感对住宿生活的不适应,很多问题都是暂时的适应性问题,给自己时间去适应,慢慢就能解决掉.,一开始不适应新的教学方式,现在也已经得心应手了; 作业太多,时间规划不好,弄得手忙脚乱,现在已经能很好的处理各科作业时间了; 一开始不会预习,现在已经学会按照预习学案比较快的预习了; 对宿舍生活不适应,现在已经和舍友很好的相处了; 一开始谁也不认识,连个说话的人都没有,现在已经是朋友一片了,不只是自己遇到

2、类似问题,每个人都不同程度的有类似感受,不要自怨自艾。,当你提到遇到的问题时,是不是也有同学对你的问题表示赞同和理解,并且告诉你当时他也遇到了这个问题。这是适应中的必然问题,你没有想象中的不幸。,我是个好强的人,初中一直是班干部,进入高中后,我觉得老师们都没怎么注意我了,有时,我觉得自己很没用。 我适应不了这里的环境,我是住宿生,每天晚上我都会很想家。有时,虽然在学习,但思想却总是放在家里。,发生在我们身边的事!,ABC 事件 认知评价 反应 (看法,信念) 所以说快乐是一种选择,不快乐也是一种选择,心理疗法:ABC情绪理论,有两个秀才实力相当,某天他们一起赶考,早路上遇到一支出殡的队伍,都看

3、到了一口黑乎乎的棺材,其中一个秀才心里“咯噔一下”,凉了半截,心想:完了,真够倒霉,赶考的日子居然碰到倒霉的棺材,于是心情那个一落千丈,进入考场,那个黑乎乎的棺材一直挥之不去,文思枯竭,果然名落孙山;另一个秀才也看到了棺材,一开始心里也很不舒服,但是转念一想“棺材”那不是有官又有财吗,好兆头,肯定鸿运当头一定高中,于是心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然高中,回到家里,两个人都对家人说:那棺材真的很灵。,故事,在学校学习成绩提不起来,总是做无用功,总是找不到做适合自己的学习方法,喜欢独来独往,但有时也感到很孤独无助,无法诉说内心情感。 “我不知道还要在浑浑噩噩中承受多久,我不想给

4、自己留下太多的遗憾和苦楚,可我真的不知道该怎么做!” “失眠像一个可怕的恶魔缠绕着我,使我每天提不起精神。我很害怕,万一考试时也这样,我该怎么办?,发生在我们身边的事!,“感觉时间很紧,但坐到桌前又很急躁,什么书也看不进。” 有的学生说,我平时非常用功,成绩始终处于中上游,但最近几次测验考得不太理想,就开始着急起来,虽然学习更加刻苦,但是成绩并没有起色。更加着急,连饭都吃不下了。 “心态,良好的心态,怎样才能保持良好的心态?我多想每天都有一个良好的心态啊!”,发生在我们身边的事!,调整心态,积极适应,1.改变心态 “建筑工人的故事” 心若改变, 态度就会改变, 态度改变, 习惯就会改变, 习惯

5、改变, 人生就会改变。,态度决定高度!,2.正确认识自己,定位自己,评价自己 首先,要给自己正确定位,正确看待成绩和排名。 案例 一次次的挫折,逼得我不得不面对现实,我在这里是“差生”。家中还有爸妈在期盼着我的好消息,而我所带去的却是一次次的打击。我只能这样继续努力,想着总有一天我能够进步。所以,我仍坚持着,我还没有放弃。,给自己贴积极的标签,积极的自我暗示:“我一定能做好”!,“心理暗示的活动”,一个新华社的记者一次打入一个地下组织:小偷集团,了解小偷是怎么工作呢?发现正规的小偷,都有一个机构,组织严密,有一个培训师,穿着西装,打着领带,口才很好,给他们培训。这个记者穿着一件破衣服,挖个洞。

6、你知道那培训师是怎么培训的? 他每天早上说:先生们,女士们,你们知不知道:人生来都是平等的。(哇,满好听的。)人生来是一样的贫穷一样的富有。(这不对吧,有些人生来比我有钱哦。)但为什么后来你们成为穷人,他们成为富人呢?(这我倒想听听。) 因为我们这个社会制度出了问题,你口袋里的钱到了他们口袋里,(这不对吧)现在你们有责任把属于你们的钱拿回来。你们知道:这有多荒谬啊。但只要经过一个礼拜的培训后,那些小偷都很兴奋了:哦哦哦。 他们行动了,在马路上你把他抓住了,你在想:这小偷怎么不会脸红。他在想:我为何要脸红?这本来就是属于我的钱,我有责任把它拿回来,这是我的神圣使命啊。他们有着坚定的信念,为什么?,“今天我必须成功!”,2.正确认识自己,定位自己,评价自己 其次,跟自己比,做最好的自己。,3.细化目标,建立信心,我很自信哦!,4.积极行动,计划重要,但更重要的是行动。,持之以恒, 贵在坚持,美国实用心理学家詹姆斯研究出:情绪影响行为,行为也会影响情绪的。情绪的一个很重要的行事法则是:你不动,我不动,你一动,我先动。,5.学会自我调节 第一,学会向他人倾诉。,案例:开学到现在我在班里有三个好朋友,我们现在有了矛盾,我觉得别人都在背后议论我,同桌和全班同学都对我有偏见,我特别想转学,成绩由上次月考的第五名降到了班里的20名。,5.学会自我调节 第二,学会及

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