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文档简介
1、公务员的压力管理与心理调适,1,公务员的压力管理与心理调适,公务员的压力管理与心理调适,2,一、心理压力:转型期公务员难以承受之重,(一).公务员心理压力现状,压力:是指个体对某一没有足够能力应对 的重要情景的情绪与生理紧张反应。,职场压力:是指你所从事的职业,在你的日常工作和生活上给你带来的艰苦劳累和危险程度的大小。,公务员心理压力现状,公务员的压力管理与心理调适,3,(1)工作压力,(2)生活压力,(3)社会压力,(4)个人成就压力,(二)公务员面临的主要压力,(5)人际关系压力,公务员的压力管理与心理调适,4,(三)适度的压力:精彩人生不可或缺的力量,心理疲劳、焦虑、抑郁、自我关注、情绪
2、低落、才智枯竭、价值衰落、冷漠、攻击行为,(四)压力过大的表现及自我检测,(1)给生命加压:向压力要动力,(2)给生命加压:别让压力损害健康,(1)压力过大的表现,(2)心理压力测试图,公务员的压力管理与心理调适,5,附:心理压力的趣味从测试,(3)压力过大的自我检测,公务员的压力管理与心理调适,6,1.经常患感冒,且不易治疗好; 2. 常有手脚发冷的情形3. 手掌和腋下常有出汗的现象; 4. 时有心悸现象5.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感; 6. 有胸痛情况发生7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感; 8.有鼻塞现象9.眼睛很容易疲劳; 10. 有头晕眼花的情形发生11. 站立时有发晕的情形; 1
3、2. 有耳鸣的现象13. 口腔内有破裂或溃烂情形发生; 14. 经常有喉痛现象15. 面对喜欢吃的东西,却毫无食 16.欲舌头上出现白苔;17. 常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里;18.背部和腰经常疼痛19. 肩部很容易坚硬酸痛; 20. 疲劳感不易解除21. 稍微做一点事就马上感到疲劳; 23. 有体重减轻的现象22. 早上经常有起不来的倦怠感; 25. 睡眠不好24. 不能够集中精力专心做事; 27. 睡觉时经常做梦26. 有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生28. 深夜突然醒来之后,就很难重新入睡29. 与人交际应酬变得很不起劲30. 稍有一点不顺心就生气,时有不安的情形发生
4、,公务员的压力管理与心理调适,7,出现其中510种症状者: 属于轻微的紧张型, 只需要留意,合理休养就可很快恢复;,有其中1120种的症状者: 属于严重紧张型, 必须找专门心理医师咨询,并接受诊疗;,有其中21种以上症状者: 在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形, 而且有可能出现明显的身心不适症状。,公务员的压力管理与心理调适,8,二、给心灵减压: 压力管理与心理调适能力的培养,(一)提高人格修炼,阻断压力源,1、善待、知足和感恩,(1)善待他人,善待自己。,第一、善待他人:懂得尊重是根本,布吉尼的三A原则:accept(接受)、 appreciate(欣赏)、admire(赞美),公务员的
5、压力管理与心理调适,9,:不应该瞧不起人 :尊重是现代人的应有修养,公务员的压力管理与心理调适,10,第二,善待自己:享受生命的过程,2855岁属为他人而活的阶段,5582岁属人生悲凉期,027岁属无自由阶段,公务员的压力管理与心理调适,11,(2)知足常乐,学会放弃。,第一,知足常乐,知足才乐,第二,学会选择,懂得放弃,(3)懂得感恩,快乐不在于拥有的多,而在于计较的少!,人生最大的痛苦来自不知足,人生诸多的烦恼来自不理性的比较,公务员的压力管理与心理调适,12,感恩伤害我的人,因为他磨练了我的心智; 感恩绊倒我的人,因为他强化了我的能力; 感恩欺骗我的人,因为他增进了我的智慧; 感恩蔑视我
6、的人,因为他醒觉了我的自尊; 感恩遗弃我的人,因为他培养了我的自立; ,公务员的压力管理与心理调适,13,2、注意形成良性的人性互动, 构建和谐的人际关系,(1)生活遵循牛顿定律。,爱心、体谅和宽容是可以传染的 ,以自己希望被对待的方式待人。,(3)学会移情和换位。,(4)不要向不是对手的人发动进攻。,(2) 学会谦虚、不嫉妒。,(5)在合作中实现双赢。,公务员的压力管理与心理调适,14,3、乐观自信,经常自省。,(3)多一些自省,(4)输入正的信号能获得正的心态。,(2)缔造激情*,(1)世上没有绝望的处境, 只有对处境绝望的人。,公务员的压力管理与心理调适,15,(二)掌握压力应变之道,培
7、育阳光心态,管理名言 :健康就是一个“1”;病由心生。,1、工作压力的缓解:操之在我 ,要学会“弹钢琴”,保持劳逸结合的生活状态,(1)积极主动的做事:不要让你的安排左右你。,公务员的压力管理与心理调适,16,(2)提升能力:使自己有容应对的水平,(3)行动比心动更重要,(4)传递工作任务,而不要传递负面情绪。,公务员的压力管理与心理调适,17,2、平衡的艺术:生活压力的应对,(1)给自己的潜意识重新编程, 避免被别人的语言伤害。,(2)对抗是不灵活交流的结果, 沟通的责任100在我们自己。,公务员的压力管理与心理调适,18,(3)改变不了环境,就改变自己; 改变不了行为,就改变心态。,(4)管理好我们的情绪 控制情绪而不是被情绪控制,公务员的压力管理与心理调适,19,(1)多吃鱼肉,(5)师法动物*,随时随地休息 随时大小便 随时随地活动,(2)浅酌红酒,(3)带着鲜奶干杯,(4)少喝浓茶,3、体内革命:让身体健康支撑心理健康,公务员的压力管理与心理调适,20,(1)借用宇宙之力来舒缓压力: 望云、穿海 、抱树 、照镜子,4、行动起来:自我减压总动员,(2)运动减压:做一点自我放松运动 腹式呼吸运动、户外活动,(3)写作减压:把
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