养生修改版

健康养生,养 生yng shng,1.保养生命；维持生计。2.摄养身心使长寿。3.畜养生物。4.谓驻扎在物产丰富、便于生活之处。5.生育。6.指奉养父母。基本解释 养生 yngshngpreserve ones health;keep in good health 保养身体养生之道得养生焉。庄子养生主,通 论 类,主要从养生的大旨、理论、指导思想等立论，全面分述各种养生方法，泛而不专，有助于人们了解养生理论，并指导一般的养生，如汉代魏伯阳著周易参同契、梁代陶弘景著养性延命录、唐代孙思邈著孙真人养生铭、宋代陈直著养老奉亲书、元代李鹏飞著三元延寿参赞书、明代高濂著遵生八笺及胡文焕著寿养丛书、清代曹庭栋著老老恒言等。,食 养 类,主要从饮食物性味、补泄滑肾的效用与人体状态、天时气候、地理方域等的关系论述养生之道，也包括节食、辟谷等内容。著作如元代忽思慧的饮膳正要、道藏精华录收载的服气长生辟谷法(著者佚名)、清代简缘老人的节饮集说等。,维多利亚宣言,国际上在维多利亚开会有个宣言，这个宣言有三个里程碑，第一平衡饮食，第二是有氧运动，第三是心理平衡。这三个里程碑国际上都知道，而我们很多人不清楚。这三个里程碑的标题不会改变，而内容会随时改变。,健康的定义,世界卫生组织WHO,“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。,亚健康70%,健康15%,疾病15%,养生固本,三调养,四合理,阴阳,正气,脏腑,饮食,运动,起居,情志,现代人的养生方程式,提 升,生 命 力抗病能力、适应能力、康复能力,四合理生活方式,三调养健康产品,+,扶正气,平阴阳,调脏腑,三调养：中医分析、解决人体健康问题的方法,四合理：中医认为生活习惯是健康的基础,结构合理定时适量温热适宜,运动,饮食,积极运动因人而异持之以恒,养生第一步扶正气,正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！ 黄帝内经,食欲不佳失眠多梦容易疲劳精神不振记忆力减退,正气不足，百病由生 来个自我测试吧！,经常低烧容易感冒容易感染其他疾病病后恢复期长伤口愈合缓慢,调理原则：补土生金、健脾益肺中草药推荐：茯苓、灵芝、党参、大枣、香菇、 枸杞、桑椹、白术、黄芪等,扶正气之中草药调理,养生第二步平阴阳，分体质调理,阴虚或者阳虚，是常见的亚健康或者疾病表现， 更是普通百姓容易掌握的保健常识 ！,阴阳健康的关键,阳：运动的、上升的、温暖的阴：静止的、下降的、寒冷的阴阳者，水火之兆也黄帝内经,运 动上 升温 热明 亮,倦怠、懒惰脏器下垂畏寒肢冷、手脚冰凉皮肤晦暗无光泽,阳的属性,阳虚表现,阳虚，你需要警惕,加速衰老：脱发、掉牙、眼花影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁寒凝气滞：心脏病的前兆不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福,静 止内 守下 降寒 冷,失眠多梦、烦躁不安虚阳外越、面部潮红肝阳上亢、头痛头晕五心烦热、午后尤甚,阴的属性,阴虚表现,阴虚，你需要警惕,影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作影响生活：人际关系不佳 影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更 年期提前关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺 结核、更年期综合征、甲亢情绪问题：躁狂,养生第三步调脏腑,脏腑知识，可以让我们对自己的身体更加了解，从而做出有针对性的调理,一、健康第一大基石平衡饮食,（一） 饮 国际会议上提出的6种保健品 1、绿茶（茶坨酚、抗癌，氟、坚固牙齿，茶甘宁、提高血管韧性 ） 2、红葡萄酒（逆转醇、抗衰老，抗氧化剂、防止心脏猝停，降血压、血脂。有钱的喝红葡萄酒，而没钱的吃红葡萄不吐葡萄皮一样保健。）,3、豆浆（含寡糖，易被吸收。含钙量比牛奶多，牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里含有五种抗癌物质。特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌。对我们黄种人来说，最适合的是豆浆。）4、酸奶（维持细菌平衡）5、骨头汤 （琬胶、延年益寿 ）6、蘑菇汤（提高免疫力）,（二）食,亚洲金字塔谷类豆类菜类,1、谷类,（1）老玉米、玉米粥（含卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE ，防动脉硬化、高血压）（2）荞麦（降血压、降血脂、降血糖）（3）薯类（红薯、白薯、土豆、山药） （“三吸收”：吸收水分：润滑肠道、不得直肠癌吸收脂类、糖类：不得糖尿病 吸收毒素：不发生胃肠道炎症。）（4）燕麦（降血脂、降血压）（5）小米（除湿、健脾、镇静 ，安眠）,2、豆类,我们普查结果出来是整个中国老百姓缺乏优质蛋白。我们小球老胜，大球就不胜。为什么？球场上一踢一撞就一跟头。我们的身体不如人家。中国人的优质蛋白不够怎么办？现在卫生部已经提出来“大豆行动计划”， “大豆行动计划”：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。,3、菜类,（1）胡萝卜（养粘膜、不容易感冒，健美，抗癌、明目。并且不怕高温，多高温度营养也不流失。胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。 ） （2）南瓜、苦瓜。（能刺激维生素细胞产生胰岛素，常吃不得糖尿病。）（3）黑木耳（能排尘，降低血的粘稠度）,西红柿、大蒜、花生怎么吃,（4）西红柿（抗癌，必须加温）生吃西红柿不抗癌，白吃。（5）大蒜（抗癌，不能加温，生吃） 切片，放在空气中15分钟，氧化产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素抗癌。（6）花生（去皮吃） 花生皮没有营养的，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。 吃的原则:吃东西要掌握量，不是越多越好。国际上有规定的，要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。所以国际上建议大家0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。,二、健康第二大基石-有氧运动,有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。,1、运动项目：散步、慢跑、快走等2、运动时间：30分钟以上 3、运动频率：3-5次/周。4、运动强度：中低强度（心率）=（220-年龄）*60-80%。 年龄+运动时心跳=170 自测：呼吸通畅，不气喘吁吁为宜。 有恒、有序、有度,5、注意事项,（1）早上不要锻炼，最好傍晚。（a、早上二氧化碳多，容易中毒、易得癌症。B、早上人基础血压高、基础体温高、肾上腺素比晚上高4倍，心脏病人、高血压人易出问题。）（2）运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。 （3）不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。,（4）从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。 （5）运动循序渐进、持之以恒。（6）运动前后做好准备活动和放松活动，避免损伤。（7）运动时以穿运动鞋、运动服为宜,三、健康第三大基石-心理平衡,心理平衡是健康的金钥匙百岁之道：心宽，体勤抗癌良方：心理平衡,1、千万别生气（生气容易得肿瘤 生气别超过5分钟）2、笑3、哭（悲伤，千万别忍着）,心理学会提出了5个避免生气的方法：,一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。,四、心理疲劳,随着竞争愈来愈激烈，教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态，会引起心理过急反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。治疗方法： 对待心理疲劳，单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，更不要钻牛角尖，可找几个知心朋友谈谈心、聊聊天或参加一些健康有益的文体活动，如学校的大合唱等等。同时讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态，开阔心胸以减少产生心理疲劳的诱因。,日常养生小知识,你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水份喔！,三餐后喝水 医生建议餐后半小时喝水起床一杯水 清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环睡前一杯水 睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率,有健康的身体，人生才是彩色,日常起居六忌之道（1）,一忌 清晨吸烟 早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状二忌 空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质三忌 如厕看报 许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘,日常起居六忌之道（2）,四忌 室内养鸟 鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克五忌 洗澡时间过长 水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好六忌 睡觉窗户禁闭 人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝,五谷加红枣，胜似灵芝草精粮合口味，粗粮润肠胃吃了胡萝卜，百病化乌有多食一点醋，不用到药铺狗肉滚三滚，神仙站不稳晨起一杯水，到老不后悔苹果每日啖，不用去医院常吃萝卜菜，啥病也不害大蒜是个宝，常吃身体好,豆腐配海带，常吃除病害多食一点姜，不用开药方白菜萝卜汤，益寿保健康热天半块瓜，药物不用抓心虚气不足，桂圆米粥煮早上喝盐汤，胜喝人生汤口渴心烦躁，粥加猕猴桃辣椒尖又辣，长食助消化,健康谚语,春季如何扶正气、平阴阳、调脏腑？,春季养生,乍 暖 还 寒 ，风 邪 最 盛，万 物 复 苏，细 菌 繁 衍。,气候特点,呼吸道传染病，过敏性疾病。,健康隐患,春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。,养生方法,春季饮食调理,多吃温补阳气的食物，以助生发。如：葱、 姜、蒜、韭菜等。少吃性寒食品，以免阻止阳气生发。如：黄瓜、绿豆、海鲜等等。,增甘少酸， 让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。,晚睡早起，跟着太阳激发阳气。