速效燃脂不“打折”的秋冬塑身运动.doc

速效燃脂不“打折”的秋冬塑身运动来源：蛔虫减肥 6步睡前纤体操： 在睡前动一动全身，不仅能够促进血液循环，加快新陈代谢，让你睡在床上暖暖的，更重要的是能动员全身的赘肉，加速燃脂，赶快瘦下来! STEP1 左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。 STEP2 同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。 STEP3 两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。 STEP4 双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。 STEP5 同STEP4，相反方向再做一组。 STEP6 向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。 优雅芭蕾减肥操： 芭蕾舞者，优雅高贵，转身轻盈而气质超凡。跳芭蕾舞的人大都拥有窈窕均匀的身材，秘诀在于芭蕾舞的各种动作。所以，想瘦下来的MM们，学习一下芭蕾舞的瘦身动作吧!不但能减下赘肉，还能培养高雅气质! 芭蕾基础版：基本动作窈窕身段 动作1：下腰 步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。 纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者 多多 练习。 动作2：压腿 步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。 纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。 动作3：下蹲 步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。 纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。 动作4：站姿 步骤：站立，右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。 纤体部位：腿部与背部，可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。 动作5：吸腿 步骤：坐地，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。 纤体部位：腰部，可消除此部位赘肉，有助于保持正确的上身体态，从而锻炼出漂亮身姿。 芭蕾进阶版：配合饮食瘦得更快 1、尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐分的摄取，避免腋窝滞留多余水分，以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。 2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节，吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。 3、保持大便的通畅，每天按时如厕，为此，可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。 强效修身瑜伽： 瑜伽的作用不可小觑，坚持练习的话，短期之内能修身养性，增强心灵素养;长期的话，能纤体并雕塑瘦美人的体质，让你瘦得胖不了!这款瑜伽用处大大，小编强势出击，还等什么? 跪地弯腰收腹 系十分理想健胸收腹动作，切忌用力过猛拉伤腰骨。 双膝分开并跪于地上。 举起单手由前向后画一圈放地上，另一手同样画一圈放地上，腰部慢慢往后弯。 把双手放于脚旁，后脑尽量贴脚跟，挺起胸部，维持15秒。 舞王式收全身 舞王式乃瑜伽经典动作，可收修全身之效，加上美感十足，实属表演和收身不二之选。 1、单手举高，另一手抬起脚掌。 2、身体和手向前倾，脚向后提起，直至手脚形成水平线。换脚再做。 倒立一字马 难度爆灯动作，无番咁上下柔软度同力量都无可能做到。做时会感觉到大腿、臀部、手臂全都在用力。 1、双脚前后放，双手地，将右脚慢慢抬高，手臂用力撑住身体。 2、右脚抬高至两脚成一字马，维持5至10秒，换脚再做。 柔软体操救“寒背” 柔软体操动作优美但难度高，系好多女仔都心大心细想学习运动。由于经常要挺胸拉筋兼训练力量，所以做体操有改善姿势效用，而且更可以强化骨骼，乃一项健体好活动。 问天式 锻炼部位：健胸、收手臂、腰肢双膝屈曲坐地上，双手一前一后放地下，吸气。 呼气，前手举高，挺胸收臀，用力维持20秒。换另一边再做。 后弯拱桥 锻炼部位：美胸、收腰 1、双脚分开站立，距离跟肩膀相若，双手放背后撑腰肢，腰部往后弯。 2、双手分别于身旁画一圈，然后慢慢地，腰部要同时往后弯。 日常减肥小Tips巧用公交地铁瘦身 上下班时，等待公交车是每天的例行公事，那你是否浪费了这段每天都会出现的时刻?何必不将每天的等车时刻变为运动时刻，既可以打发无聊的等待时间，又可以减肥健身。 1、多走一站 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2、收腹练习 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。 3、坐姿动脚尖 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 4、利用吊环或栏杆 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌