一生快步走 体健又长寿.doc

一生快步走体健又长寿（我的健身之道）我已年届天命之年，心肝脾肺肾一点没毛病。单位的领导与同志都调笑说我像个而立之年的年轻小伙子。我主要得益于自己平时快步走。提起快步走，我是从上小学开始的，当时我们村里无小学，而临村有所小学离家有5华里，为了按时上课，我和我的堂兄俩，一天四趟，每次都快步走，时间一长，就习惯成自然了。后来考取了卫校，老师见我走路快，都说我到老身体好，那时我还未意识到。后来学习医学，方知走路快确实有益，因为走路快，能使周身血液循环加快，提高心脏功能，增加肺活量，而且活络肌肉、骨骼、关节，强身健体，是种介于走与跑之间的适度体育活动。参加工作后，我恪守五言真经中的古训：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”30多年来，家中有车也不骑，天天步行上班。迄今，走得快，吃得快，睡得快，解便快，讲话快，血压也不高。（江苏省滨海县卫生局姚波）重庆百岁老人:一直坚持快步走我才能活过100岁 来源：重庆晚报 2010-07-02 【大中小】101岁的李占荣大爷一辈子热衷步行锻炼：退休前，他每天快步走2万步、疾行5公里到单位，大汗淋漓之余还能节约两毛钱车费；退休后，他继续坚持每天散步锻炼。“就是一直坚持快步走，我才能活过100岁哟。”昨日，李大爷自豪地说。 为节约公交车费步行5公里上下班李大爷和二女儿李龙明一家居住在江北区洋河二村7号，退休前一直在干电池厂工作。早年上班时，李大爷住在七星岗安乐洞，而单位却远在6公里之外的大坪。“爸爸每天5点半就准时起床，为家里人做好早饭后就匆匆离家，沿公路快步往厂里走，单边就要花去近两个小时，至少走上万步，除了有急事或遇上特别恶劣天气外，这个习惯从未改变，一直到20多年后他退休。”女儿李龙明回忆说。为什么不乘车？李龙明曾为此问过李大爷，得到的回答是“我喜欢走路，相当于锻炼”，可从妈妈口中她才得知了真正原因由于妈妈是家庭妇女一家六口的生活全靠李大爷一人的工资养活，他每天步行上下班，一天两次就能节约两毛钱的车费，一个月下来可就不是一笔小数目了。退休后坚持锻炼体力活儿全包揽李龙明说，也许是当初快步走上班养成了一种习惯，李大爷退休后仍一直坚持走路锻炼。“他每天都要外出快步散步，下雨天也会在家里踱步几十个来回，非要出一身汗才舒服。”同时，李大爷也将勤俭节约的习惯保持到现在。记者昨日进屋时，发现李大爷光线不太好的卧室里并没有开灯，“爸爸从小就教育我们要节约，只要不做事，灯就可以不用开，如果不遵守，他还会发脾气。”“最近因为肺气肿的老毛病犯了，爸爸的身体没有以前硬朗了，在几年以前，只要有空他就非要争着做家务，我们都离家上班之后，他更是对家里的体力活儿大包大揽。”李龙明回忆，上世纪70年代末家里靠烧煤做饭，但煤店的上下班时间与她们一样，等她们下班回到家煤店也关门了，“爸爸当时70多岁，有一次还瞒着我们挑着100公斤煤炭爬了100多步台阶回家，当时把我们都给吓倒了。”“做家务可以给屋头干点活，不停的劳动也像是在锻炼身体。”李爷爷笑着解释说。心态好又不挑食开心过好每一天“爸爸生活很有规律，一般晚上八九点就睡觉，第二天早上六点就起床，午饭后还必须睡个午觉。”李龙明说，这些年李大爷更加爱睡觉，上午没事也会睡“回笼觉”，往往是躺下几分钟后就能进入梦乡，算下来一天要睡十几个钟头。“每天要睡够了，人精神才好撒。”李大爷乐呵呵地说。此外，老人有轻揉手指脚趾的养生习惯，他常挂在嘴边的话是“手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁”。在饮食上面李爷爷不挑食，家人弄什么菜他就吃什么，只是每天三顿饭定时定量。此外，他也不抽烟不喝酒，从年轻时至今一直保持着良好的生活习惯。“爸爸一辈子都对人对事心平气和，与世无争，每天都过得开开心心的，因此无论是在以前的七星岗旧屋还是在现在居住的洋河二村，他和邻里关系都很融洽，从未红过脸，哪家遇上困难，他一定会热心地卷起袖子帮忙。”女儿李龙明说，正是怀着这颗善心，李大爷开开心心地活到了101岁。快，快步走！在今年10月5日的知青四十周年联谊会即将结束，在我与“似水流年”告别时，其夫人小duan向我们走来。她轻盈的步伐，尤其是她体态的变化，令不善修辞的我脱口而出：“你瘦了。”小duan解释说，她每天都去游泳馆游泳。我听后心里一阵儿惊喜：碰到知音了！我立马将我的太太叫到跟前，介绍说：我们也在进行有氧运动“快步走”，已有半年，我们每人掉了10斤肉。现在我一直稳定在80公斤左右，我太太也在67公斤上下.有氧运动是近年来人们的时髦名词。其实它在西方已有30多年的历史了。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强免疫力，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。何为有氧运动？大家都清楚：人体运动是需要能量的（如同汽车行驶需要汽油），如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但是能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧解酵时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时，葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在无氧解酵时，产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物会堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动，人总会疲备不堪，肌肉疼痛多日才能消失。运动医学专家指出：体力劳动替代不了有氧运动；逛商场、饭后散步更谈不上是有氧运动。具有代表性的有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各类球类运动以及快步走。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”的锻炼。因为快步走既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。快步走时，步伐要大并用脚跟着地。这样会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的作用。有氧运动既要有强度，也要讲适度。一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75%以上。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，专家特向人们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动的强度。“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感觉到“有点累”的强度，实际上已经达到了有氧运动强度的要求。据科学检测：感到“有点累”时，正常人的运动心率已达到最大心率的70%75%之间。另外，“谈话试验”也是一种防止运动强度过大及提高愉悦的一种方法。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时，锻炼强度如果适中，则在锻炼中还能与身边的同伴正常交谈。总之，“有点累”与“谈话试验”对适度地掌握运动量都是行之有效的。运动医学专家提示：有氧运动的最低要求是，每天运动的时间不能少于30分钟；每周运动次数不能少于5次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效地增强心肺功能、达到减肥的效果。我与我太太自今年5月初开始“快步走”至今已近200天了，现把我们实施的标准及感受介绍给大家：一、每次运动40分钟，每周次数均在7次，下雨天除外。二、时间选在每晚8时9时，它有以下好处： 1、这段时间，街上的行人较少，便于快步走。 2、不影响看电视（包括新闻联播、央视经济台、电影频道） 3、在睡觉前运动，可以将白天积累的热量消耗掉。可以改善每日晚饭至第二天起床，这段超长时间不活动的状况。三、运动强度可控：快步走在进行到过半时，