已阅读5页,还剩4页未读, 继续免费阅读
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
和美生态 奠基幸福人生田径课程超市第一周一 准备活动1. 慢跑3圈2. 徒手操3. 分组 4. 跑跳组:原地高抬腿30X5; 50米加速跑5组;力量练习(跳台阶 50X3)投掷组:铅球 垒球 实心球动作纠正。5. 放松第二周一 准备活动1. 慢跑3圈2. 徒手操3. 分组4. 跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5. 放松第三周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习投掷组:举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第四周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:高抬腿30X5接加速跑;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 耐力练习投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第五周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第六周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球 实心球 动作纠正5放松第七周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:小步跑;后蹬跑 50MX2 速度训练 耐力练习400-800-1500M投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第八周一 准备活动6. 慢跑3圈7. 徒手操8. 分组 9. 跑跳组:原地高抬腿30X5; 50米加速跑5组;力量练习(跳台阶 50X3)投掷组:铅球 垒球 实心球动作纠正。10. 放松第9周一 准备活动6. 慢跑3圈7. 徒手操8. 分组9. 跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正10. 放松第10周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习投掷组:举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第11周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:高抬腿30X5接加速跑;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 耐力练习投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第12周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第13周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球 实心球 动作纠正5放松第14周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:小步跑;后蹬跑 50MX2 速度训练 耐力练习400-800-1500M投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第15周一 准备活动11. 慢跑3圈12. 徒手操13. 分组 14. 跑跳组:原地高抬腿30X5; 50米加速跑5组;力量练习(跳台阶 50X3)投掷组:铅球 垒球 实心球动作纠正。15. 放松第16周一 准备活动11. 慢跑3圈12. 徒手操13. 分组14. 跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正15. 放松第17周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习投掷组:举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第18周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:高抬腿30X5接加速跑;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 耐力练习投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第19周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地高抬腿30X5;后蹬跑 30MX2 速度训练 50X5 力量练习(跳台阶50X3)投掷组:力量练习 举铅球 20X4 铅球 垒球实心球动作纠正5放松第20周一 准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组:原地
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 小学分层作业实施方案
- 输灰输渣系统及风机安装方案
- 写一个人物群体作文
- 毕业论文答辩开场白和结束语(经典范例)
- 电子密码锁课程设计本报告
- 我国能源消费与产业结构相关性研究
- 大数据背景下高校贫困生资助工作精准化研究
- BIM技术在建设工程项目管理中的应用研究
- 基于MATLAB三种滤波算法的图像去噪技术研究
- 基于STM32和FreeRTOS的独立式运动控制器设计与研究
- 攻牙机操作手册 - JdzjCom
- GB 29201-2020 食品安全国家标准 食品添加剂 氨水及液氨_(高清-现行)
- SMEC未交验电梯使用协议书
- 收费站安全知识培训
- (整理)基因克隆的质粒载体
- A4几何纸-方格纸模板-5mm-—-可打印(共1页)
- 江湾船厂船舶建造工艺现状及改进
- 国庆诗歌朗诵稿(男、女、集体分角色)
- 《工程建设项目施工招标投标办法》(完整版)
- 天正CAD常用快捷键大全
- 风险评估记录表
评论
0/150
提交评论