孙氏形意拳(连环拳).doc

连环拳连环拳也称五行合一，是练完五行拳后的一个综合套路。一、起式：按规矩步骤站好三体式。1、先做好标准站立；2、在下蹲同时两手到位，成为标准下蹲（三体式的预备式，注意检查下蹲的高度 编者注）； 3、同时出手出脚，左脚向前迈到标准步幅（即膝盖前端与脚跟后端成垂线），左手向前推，右手在原地向上立起，两手均做到位。虽然左手左脚都出去了，但身体其他部位与标准下蹲时一样，一点都不走样。二、拗步右崩拳：和练崩拳时完全一样，先两手攥上拳准备打崩拳；上左脚打右崩拳，右脚马上跟进。一切要求都和崩拳时完全一样。 三、崩拳收式（青龙出水）：由上式的拗步右崩拳开始，撤右脚再撤左脚成标准的剪子步时打出左拳。动作要求请参见崩拳学崩拳收式一节。按理讲，你现在应当能完全标准的掌握这个动作，没有再参照前边的理由。此动作在老拳书中称为青龙出水。四、顺步右崩拳（黑虎出洞）：在上式青龙出水的基础上，左脚努力蹬地使身体前进，右脚也往前迈步。右脚落地时，打出的右崩拳也正好到位，然后左脚跟进这是右脚在前边的顺步崩拳。左脚跟进和以前讲的规矩是一样的，一定注意脚下的两条线：右脚踩在右线上，左脚外展45，脚后跟的圆切在右线上，两脚相距一拳远。这个动作的感觉应当是，左脚一蹬，身子一拧，顺步右崩拳就完成了。所有的规矩都依然如故，如含胸拔背等等。这个动作在老拳书上称为黑虎出洞。 五、白鹤亮翅：这个动作是一个组合动作，全身的协调性和连续性都很强。为了能讲清楚，我把这个动作分解开，分别讲述。然后再把它重新组合起来以保证动作的规范、协调与连续。5.1.腹前对拳：这是白鹤亮翅的准备动作。由上式顺步右崩拳将右拳收回与左拳相对，身体其它部位全都不动。两拳相对方法是两拳都转成手心朝下，两拳的大指在脐下贴着身子。两拳食指关节在腹前相接触。应注意的是右拳往脐下回的同时左拳也在转成手心朝下。右拳也是一边往回来一边转成拳心朝下。当右拳到位、右拳食指与左拳食指相碰时，两拳也都正好是手心向下。右拳往回来主要是小臂的动作，右拳往里一翻，有点象扇扇子的动作。虽然动作很简单但也要非常整齐，眼要一直看着右拳，两拳相对时眼应该正好向下看两拳。5.2.撤左脚，两臂前后展开：先说脚的动作，左脚向后撤一大步，脚落地时仍然是足尖外展45。什么叫后撤一大步呢？这不仅是左脚尽量往后撤，把左脚伸直的问题，而且撤左脚时右腿不但支撑身体重心还要深屈膝，上体要向前倾，这样左脚才能向后撤得最远。（注意后撤脚应踩在该脚的线上 编者注）在撤左脚的同时两手也开始动作。手心都朝下在脐下相对的两拳贴着身子延身体中线往起抬，经过眼前将双拳举过头。然后两拳分开，同时左拳向后砸，右拳向前砸。之所以称为砸是两臂在头上分开后伸直，抡圆了用拳背往下砸。当两臂成水平时后撤的左脚也正好落地。这个动作是抬双拳、撤左脚、右腿下蹲（屈膝）、上体前倾要同时进行，并且一撤左脚上体要向左扭转45，使左拳真正能向后砸，所以这时的上体与正前方是90，也就是平常所说的侧身。眼睛一直看着左拳，左拳在后面向下砸时要回过头去看。两臂抡圆前后砸平时，左脚正好也落地。这是个过程是动作的瞬间不是定式，这要特别注意。 5.3.上式不停，两拳继续向下砸：为了讲清楚，还是先说脚下的动作。就在两臂前后砸平的瞬间，相当是给出一个信号，这时弯屈着支撑身体重心的右腿要猛的向前蹬劲、使身体后移，把身体重心转移到左腿；同时右脚离开地面（所谓离开地面就是离开一点，不是抬得很高。因为右腿向前蹬，开始肯定是全脚用力把右腿蹬直，当腿快蹬直时肯定是脚踝用力用前脚掌继续蹬地，来增加身体后移速度。脚是向前蹬劲，不是起跳，故右脚不可能离地很高）。右脚离开地后在空中就象飞机降落一样，按一定角度向后落地，最后脚后跟象刹车一样挫到地上，停在左脚前，与左脚相距一拳远。两脚的相对位置仍然是两条线，右脚踩在右线上，左脚脚后跟的圆切在右线上。左脚外展45，左线通过左脚的脚心。右脚向后撤，停住落地的方法和形意拳上步脚落地的方法道理是一致的。说完脚，再说手的动作。回头侧身两臂抡圆砸平以后，两手继续向下运动：前边的右拳继续往下砸，后边的左拳把手张开，把手转成手心朝下。由于胳膊是以肩为轴抡圆了的，所以左拳张开转成手心向下后，是随着抡的圆弧轨迹先往下按，再往前搂，这时身体是侧着的，左胯不会影响左手向前搂至小腹前。就在左手经过左胯到达小腹时，右拳正好从前边砸下来，砸在左手的手心上，这时右脚也正好落地。落右脚和砸手掌是同时的，要做得很干脆。眼睛一直跟着左拳，右拳砸在左手的手心上时，眼睛正好看砸中的两拳。 这个动作从撤左脚开始要连续的一气呵成，中间不可有停顿。在来访者中我发现有不少人做这个动作时，两臂砸成水平时停顿一下，然后再做身前的砸手掌、撤右脚。我感觉这些人是没能把书中分解写出的动作连贯起来。故再次提醒你一定要把书看懂后再练，不仅要注意动作的标准与规范，并且要注意连续性，切不可使动作脱节，丢失了拳应有的味道。 连续的动作示意： 六、上右步打左炮拳：在上式的基础上，右拳不离开左手掌，两手同时贴着身体往上提至心口。当提至心口时，相当于发出一个指令，与练炮拳时不同之处是现在是直着往前打。左脚用力向后蹬地，右脚向前迈一大步，然后左脚跟进。与此同时左拳由心窝处向前打出，打到位；同时右拳极力裹着劲，向上顶，拳到鼻子前边时，小臂在身体前几乎是垂直的。这时右拳突然极快地外翻，使右拳的手背贴着右前额。左拳到位时，右脚也正好落地。左右拳和右脚落地一定要同时完成。（注意，下图只表达动作形态，不表达动作方位 编者注）此动作就是打一个左炮拳，要注意胯的动作，肩胯相合。脚下是两条线，左脚跟进要及时，两脚相距一拳远。七、撤左脚，右倒劈拳：7.1 单点指因为这时手形有变化，先说一下单点指手形的做法。在五指尽量张开的基础上，把中指、无名指、小指的前两节努力往回弯。这三个指头所剩的没有弯曲的一节和食指、大指仍然是尽量的挺直并尽可能张开。这种手形使手感到很吃力，而且很痛。要特别注意，不要象小孩用手比做手枪似的把那三个手指的三节全都蜷起来，那样就使不上劲了。只有蜷前两节，手再尽力挺直并尽量张开才能使得上劲，才能体会到手上的特殊感觉。 7.2a脚的动作：接上式左炮拳，左脚极力直着往后撤一大步,心里要有脚下的两条线概念。左脚落地时踩在左脚线上，足尖外展约30；右腿在左脚撤步时要往下蹲并支撑身体重心。左腿向后撤要伸直，后撤的左脚和向前倾的上身成为一条直线，落地后两腿形成一个右腿在前的大弓步。7.2b手的动作右手是从右额前由拳变单点指而且向前劈打，感觉应当是手在额前拿着石子拽出去一样，手停在与肩同高的高度。一定注意要有力度并要沉肩坠肘，向前劈打的方向是身体的正前方。右脚后撤的同时，身前的左拳也是变化单点指手形后和劈拳的回手一样往后拉，但不是停在脐下而是停在侧面的胯骨上。左手掌的大指根贴在胯骨上。同样左脚撤到位时左手也正好拉至胯旁。应当注意的是右手的倒劈拳，两只手从拳变到单点指是个渐变的过程：也就是左脚后撤的同时，右拳向前劈打、左拳向后拉、两手的手形逐渐由拳变成单点指。换句话说，撤左脚、劈右手、拉左手、两手由拳变成单点指是同时进行的，左脚落地时不但是左右手到位，而且这时左右手也正好变成单点指。这样做动作才会流畅、整、脆、有力度。 八、撤右脚、左倒劈拳：8.1 下肢的动作：承上式，前边深弓的右腿用力向前蹬劲，使身体向后移；蹬完的右脚顺势离地往后撤，当右脚后撤到左脚旁时，这时身体重心全在左脚上，这时左脚也向前蹬劲使身体加速后移，使右脚向后撤一大步。身体向后移的过程应该是平移，头的高度没有起伏。开始右脚蹬完地，左腿是由直逐渐弯曲以保证身体的向后平移；当重心移到左脚时，左腿继续蹬劲同时右腿后撤使身体继续向后平移。右脚后撤落地时两脚的距离，相当劈拳时向前垫步的距离。右脚落地后左腿微直，身体重心不在两腿之间而是重心稍偏后一些。8.2 手的动作在右脚向前蹬的同时，左手从胯旁贴着身子向上抬（应注意这时两只手都是单点指手形，但手上不是特别用力只是保持手形）。这时身体正在向后平移，左手贴着身子往上抬，右手在身前没有动作；当身体后移到右脚在左脚侧、两踝相蹭时，左手正好提至腋窝前。这时身体重心已全部在左脚上，左脚用力前蹬使身体加速后移，这时似乎给了一个信号，右手保持单点指的手形，和劈拳的回手一样向回拉至右胯旁，大指根贴着胯；左手极力从右手的上边蹭着向前直着劈打出去，或者说是快速戳出去。当右脚在身后落地时，两手的动作也正好到位。应当注意到位时两手要格外用力，手要用力挺而且五指尽量张开，手上特别有痛的感觉。右脚落地时，不仅两手开始发力而且两脚也是左脚向前蹬劲，右脚向后蹬劲，手脚都是用力的坚持着完成这个动作的定式。在要做下一个动作前不要松懈下来，两眼盯住左手食指尖。只有这样才能把动作做得干净利落、脆，同时眼神也到位，才能达到孙存周先生教的形意拳的味道。九、连环拳的包裹式：这个动作是由几个动作组合而成的。要分步讲才能讲清楚。9.1.包裹式预备式：承前式，左脚向前蹬劲使身体后移，把身体重心全部转移到右腿上；左脚顺势撤回到右脚前，用左脚前脚掌点地。与左脚后撤的同时，左手和劈拳落手一样落在小腹前，但手形不变。这时两手在小腹都裹着劲，小指关节贴在耻骨上沿，两手好像拿两把手枪一样。以这个姿势稍停片刻，目视前方。稍停片刻也就是此动作做完略停一下，与下边动作不连续，好像是要为下边动作做好充分准备一样。这时两手也只是保持手形，并不用力。 9.2.左手贴身上提至颏下：把左手贴着身子往上提，单点指手形要保持住。一边提一边往里裹劲，当手提至颏下时，左手已裹成大指指向前方。这个动作虽然很简单，但也要特别注意，这个动作只是个过程，不能有停顿，要连续地马上做下边的动作。只是这个向上提手的过程做的较缓慢，似乎是在为下边的快速猛烈的动作做好充分准备一样。 9.3.包裹式：承上式不停，左手从口向前裹着劲钻出，手形不变，胳臂逐渐伸直，身体也跟着向前有些倾倒。当胳臂裹着劲快伸直时，这时身体重心已前移，原来前脚掌点着地面不吃力的左脚，这时大脚趾已经非常吃力；就在这时右脚用力向后蹬地，使身体往前象要摔出去一样，如果左脚不及时向前快速迈出一大步就会摔倒。因为左脚向前迈的这一步又快又大，左脚落地后右脚只能用前脚掌蹭着地往前跟步到一个合适的距离。这是讲两脚两腿的运动过程，下边再来讲两脚落地后成为定式的标准。左脚落地时脚尖内扣约45，左脚斜踩在左线上，即左线通过脚心。左腿的小腿与地面形成75夹角，即小腿不是垂直地面而是向后斜着，左腿的大腿与地面近似平行。上体前倾，把左边的小肚子压在左大腿上。右脚用前脚掌蹭着跟步，右脚停住时也是正好踩右线上。但这样做是有一定难度的，所以开始练习时右脚掌可以往右线外边偏一点，以后功夫长进了，逐渐就可以踩到右线上了。右脚脚后跟尽量抬高，以撅着的脚趾和脚掌的最前端着地，脚面是象跳芭蕾舞一样绷直的。抬起的右脚脚后跟向外拧着，膝关节向里扣，从而保证膝关节的弯曲方向与脚尖保持一致。右腿的小腿要与地面平行，右腿的大腿与地面基本垂直。可以看出这个动作腿的定式就比较复杂，要多看几遍，看懂再去做。做好后要一个内容一个内容的去检查，要这样练就一定能达到孙存周先生对练拳的要求和标准。现在再回过来讲手的动作，就在前边讲的左脚要及时向前快速迈出一大步的同时，在身前裹着劲伸出的左手也翻转下按回拉，右手也同时裹着劲与左手手背蹭手背的向前钻出去。这个动作基本和钻拳一样，不同之处有以下几点：1.两手手形均保持着单点指手形。2.左手回拉到左胯旁，大指尖抵在胯骨轴上，同时左手还要极力地往里拧劲往外翻劲，食指尖几乎要触到小腹。胳臂自然弯曲着，腕子极力的往上翘着，手掌向下按着劲，使小臂前面的肌肉非常紧张，显得有些疼痛。要做好这个往里拧劲往外翻劲，肘也要努力往外往前用力，这时左肩会感到很不舒服。虽然左臂向里拧劲，但身体一定要挺直、沉肩，肩仍然是向后用力使身体挺拔，不可形成扣肩。3.右手向前钻，但不要象钻拳那样把手臂伸直，而是裹着劲把手臂伸展到约90时停住。手臂虽然没有伸直，但右肩一定要伸展到位，做到位时右手的单点指要扬着腕子，也就是右手的单点指好像托着东西一样把手掌托平，手的高度和嘴同高。食指指向正前方，两眼盯住食指尖，右手仍然极力裹着劲。就在左脚落地时，两手也均都刚好做到位，然后右脚也非常及时地蹭着地跟步到位。成为定式时身体的情况是，抽左胯放右胯，使身体成为偏左的45，身体前倾，把左边小肚子放在左大腿上。身体要挺直、收颏、两眼瞪着前边右手食指尖。 十、狸猫上树：这个动作和崩拳回身式的狸猫上树基本相同，只不过崩拳回身式是在抬起右腿的基础上做狸猫上树。而现在是要在包裹式的基础上来做狸猫上树。在包裹定式的基础上，后边的右脚先蹬劲，使左脚顺势向前垫一小步。因为包裹式两脚的距离已经很大，故左脚向前垫步只是向前挪动一点，把原来向内扣的左脚垫步后成为脚尖朝前。右脚用力蹬，向后蹬完地，身体迅速前移，身体重心逐步移到左脚上。右脚蹬完地马上顺势离开地面，把腿蜷起来。当身体过渡到身体重心刚到左脚时，右脚正好抬到脚后跟贴着裆，整个右腿和脚的状态与崩拳回身式的抬右脚的方法和要求是一样的，只不过练崩拳时抬右脚是在静止情况下抬腿。现在是在动态下抬腿，是右脚蹬完地身体的前移过程中抬起右腿，而且要在身体重心移到左腿时右腿也正好抬到位。应当注意这不是定式，只是个运动过程。虽然是动的过程，但这时身体的总体姿势和崩拳时狸猫上树前的抬腿情况是一样，只是这时两手仍是单点指，而且左手在左胯旁。就在左脚全部支撑身体重心后，左脚马上蹬地使身体快速前移。相当于左腿的蹬力把身体向前拽或者说身体向前扑出去。左脚蹬地的同时右腿也平着向前猛力平着蹬出。这时两手的动作也和崩拳狸猫上树的动作一样，两手也不是单点指了。蹬出去的右脚能蹬多远是多远自然落地。这完全是一个蹬踏动作。右脚落地后左脚马上跟进成为狸猫上树的定