戒烟的心历感悟.doc

_戒烟的心历感悟我认为人是一个矛盾体，总是嘴巴上说不要不要，但是身体却很诚实，说白了就是有点犯贱。我们回去嘲笑飞蛾扑火，自取灭亡，但是反观我们自身，难道不是这样？明明知道吸烟的最后结果就是心脑血管损坏，肺泡加速衰老，抵抗力下降，生殖系统功能弱化等等的几十种危害，但是我们还是快乐的在“腾云驾雾”，自喻为人生苦短要及时行乐。但是相信有一天当你肺痒咳嗽难熬时，但女朋友说你身上烟味很臭时，当你结婚后医生告诉你，你不能生育时，当有一天体检报告写着“肺癌”两个字时，也许你只能找到一个安静的角落默默的流泪了，相信我！这一天不是不会到来，而是你的烟瘾战胜了你的恐惧，我们必须承认人有时候是不见棺材不掉泪。那么说了这么多关于吸烟的危害，干嘛还不去戒烟呢？答案是难啊，虽说不上难于上青天，但是难于登珠峰啊，我奶奶曾经告诉我，别和戒烟成功的人做好朋友，为什么呢？因为他们心狠手辣啊，对自己这么心狠，烟都能戒掉，还有什么事干不出来？虽说是个笑话，但是这说明了戒烟是真的难，很多人在这条路上都半途而废。关于戒烟这个东西难，我还听我父亲告诉我的一个传说：传说古时皇帝有一位很宠信的爱妃大病即将离开人世，回光返照时她告诉皇帝自己死后皇上必定寂寞无味，如果他觉得生活太无聊可以把自己坟头边上的宽叶草摘回去，太阳晒干之后卷成卷，以火种为引而吸之。皇帝就这样做了，并且对这个草还欲罢不能，父亲给我解释，这草就是妃子下面的阴毛入土之后长成的，所以抽起来就有股臭味，但是就是让男人魂牵梦绕（哈哈，有点少儿不宜）。当然这只是传说，回到主题还是想和大家分享戒烟的心得。我第一次吸烟是在2010年7月高考结束之后，上大学的哥哥回家给我吸的。当时感冒肺不舒服，吸完烟之后好了很多，从此就一发不可收拾，上大学四年（还记得到学校之后第一包湖南烟金白沙），工作四年断断续续，共8年了，要是切开我的肺部，我的肺一定就像污水沟一般肮脏。在这8年里共戒烟成功过几次，第一次是寝室室友说烟味臭和我争吵，我妥协戒烟了，还是感谢他，但是停止两个月之后又重新开始吸烟了，原因嘛可买了电脑有关系，上网打游戏容易让人激动，心血来潮就想吸烟。第二次戒烟是到浙江上班的第一年，2014年11月份的时候阑尾炎犯病了，做完手术之后，躺在床上，吃饭都是请清洁工完成的，更不敢去吸烟了，就这样把烟给戒了，其实那次戒烟一点痛苦都没有，因为麻药在身体里还没有散，安安静静的就把烟给戒了。两周之后回公司上班，由于压力大，慢慢的有开始吸烟了。其实我觉得这里可以用高中学习的生物知识来解释，即生命体的现象是有基因和环境表达出来的，说成人话就好比一个人父母都长得人高马大，他也有这样的基因，只是他小时候营养不良，没有长得很高，这就是环境对于基因表达的重要性，环境是基因表达的充分必要条件，回到吸烟上，我记得上班的第三年，我分到了一个只有女生的办公室，办公室里香香的，没有烟灰缸，没有吸烟大汉给你发烟，对于吸烟的人大家都是群起而攻之，在这样的环境下我慢慢的也不吸烟了。因为我可能比较自卑，太在乎别人的感受，记得我以前不会吸烟的时候也很讨厌那一股此笔的臭烟味。不吸烟之后感受就是思维更加清晰，呼吸顺畅，喉咙里不再有痰，好处嘛肯定不止这样表象的东西，下面是我在百度上找到的戒烟之后的症状和戒烟之后带来的好处：戒烟对于很多人来说，都是在考验“意志力”！但当医生跟你说，“必须戒烟了！”有25年烟龄王大哥，43岁，每天一包烟，雷打不动，就算是感冒生病了也会抽烟。虽然王大哥身体随着年龄增长感觉越来越不舒服，但还是会抽烟，只是会比原来少抽些。两个月前，天气变化突然，王大哥以为自己患上了感冒，总是咳嗽、有痰、而且时不时还咳出一点血丝，只是吃感冒药进行治疗，因为平时自己抽烟多，咳嗽是正常的事。感冒正常7-10天就能好，但王大哥一月后还是持续咳嗽，咳得肺部不适，疼痛，难忍情况下去了医院！但对于穷人来说，最不喜欢去的地方就是医院，“没病都能查出病来，小病忽悠成大病”，这是很多人的想法！但身体感觉不适了，必须去检查，很可能就是因为“怕花钱”而花更多的钱！检查结果出来后，发现肺部长了个肿瘤！详细检查后，医生说，现在还是良性的，做手术切除就行了。做完手术后，戒烟、戒酒，饮食上清淡些！如此以来，看病的钱没剩下，反而自己多遭了很多罪！当医生说完“不戒烟会加重病情”或自己也可以想一下“治病的钱花了，在抽烟真是作死了！”手术很成功，王大哥也很听话，老老实实的把戒了，戒了一年之后去复查，没什么大碍，恢复很好！当没有理由戒烟的时候，想想裤腰带里的钱，再想想自己受的罪，多数人会戒烟成功的！症状一、强烈吸烟的念头尤其是刚戒烟的时候，烟瘾很强烈，要想戒烟更成功，一定扔掉一切与烟有关的物品，坚持3-7天烟瘾就会减小！症状二、咳嗽、口腔有异味常年抽烟导致肺部产生大量粘液，戒烟后粘液会松解并从呼吸道排出，仙茅也开始重新运动，一般会有一段时间咳嗽，可能还有有黑色痰，属正常排毒，如有异常建议去医院。因长期吸烟导致体内水溶性维生素很少，易产生口腔溃疡、口干、口渴，多喝水，避免刺激性食物摄入，减少喝酒。症状三、睡眠会异常比如睡眠中断、失眠、嗜睡，难以入睡等，大约戒烟一个月后能恢复正常！症状四、情绪会异常比如焦虑、烦躁、易发脾气等。如果脾气上来了，尽量选择其他方式控制下，或者适当的发泄！比如深呼吸、散步等方式。症状五、注意力不集中长期抽烟使大脑对尼古丁产生了依赖，刚开始戒烟时会因为大脑内受体摆脱尼古丁的依赖，这是正常的戒断反应。可以选择深呼吸来调节！症状六、食欲大增很多人戒烟后食欲大增，如果还是原来的饭量肯定会有吃不饱的感觉，因为尼古丁有抑制食欲的作用，不吸烟了，会恢复正常食量。建议最初保持原有饮食，多喝些水！症状七、肢体发颤戒烟后有的人会出现手或手指轻微的发抖情况，尤其是烟龄较长、烟瘾较大的人。症状八、便秘长期抽烟的人，食欲不如正常人，摄入的粗纤维也较少，同时吸烟会对胃肠道有伤害，戒烟后多补充蔬菜、水果。第一阶段20分钟：脉搏和手脚温度已经恢复正常；8小时：血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸烟时的6.25%；12小时：血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常；24小时：开始感到焦虑，但两周内会缓解，情绪恢复到停止吸烟之前。2天：受损神经末梢开始再生。嗅觉、味觉开始恢复正常。可能容易发脾气。3天：身体里已经完全没有尼古丁，超过90%尼古丁分解产生的化学物质将会通过尿排出去。对于大部分人来说，这时是最焦躁不安并且渴望烟的时候，熬过这个时候，后面都会是非常轻松的。支气管和肺泡开始放松，肺功能逐渐恢复。10天：烟瘾发作频率降低到一天2次，每次低于3分钟。第二阶段10-2周：牙龈肿的血液循环以及牙齿情况恢复到和不吸烟的人一样。2-4周：易怒、焦躁不安、难以集中注意力、没有耐心、失眠和抑郁的感觉都在慢慢消失。如果这些感觉还是很严重，建议去戒烟门诊寻求专业帮助。2周-3个月：你患心脏病的风险开始降低。肺功能还在持续恢复中；3周：大脑不在受尼古丁刺激后，对于尼古丁的反应下降，功能开始恢复；3周-3个月：身体循环系统有了实质性的改善。走路更加轻松。如果之前有慢性咳嗽的话，有可能到现在这个时候已经没有在咳嗽到了；4周：患癌症和糖尿病的风险降低；8周：胰岛素抗衡减弱，平均体重增加2.7kg；1-9个月：任何与吸烟相关的鼻窦充血、疲劳或呼吸急促减少，肺部纤毛再生，处理粘液的能力增加，肺部感染减少，整个人充满活力。第三阶段1年：患冠心病、心脏病和中风的风险下降到吸烟者的一半。5年：蛛网膜下腔出血（约占急性脑卒中10%，是一种非常严重的常见疾病）的概率下降到吸烟时的59%。如果你是一个女性吸烟者，戒烟五年后换糖尿病的概率和正常人相同。5-15年：患中风的风险下降到和正常人相同。10年：患肺癌的概率是吸烟者的30-50%，如果你本来是日吸一包的人，这时你患肺癌的概率已经下降一半。患口腔癌、咽喉癌、食管癌和胰腺癌的风险有所下降。不论男人还是女人，患糖尿病的概率和正常人都相同。13年：平均寿命75岁的人，吸烟者比不吸烟者少了5.8颗牙齿。但戒烟13年后，牙齿脱落的风险下降到正常人的水平。15年：患冠心病和胰腺癌的风险降低到和正常人相同；20年：女性所有与吸烟相关的致死风险因素、肺癌、胰腺癌和其他癌症风险降低和正常人相同。戒烟后身体会有很多转好的迹象！绿茶，不仅适合男士饮用，更适合吸烟或戒烟的人，绿茶具有抗氧化、抗衰老、抗炎、缓解疲劳的作用，还能缓解吸烟后出现口臭；与蒲公英、桂花茶搭配成蒲公英桂花茶，每日热水冲泡，可去除口腔烟焦油味，也可缓解烟瘾。蒲公英有清火利尿，消炎杀菌的效果，能减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。此外，蒲公英对吸烟者来说还有清肺化痰的效果。桂花茶可舒缓喉咙 ，改善多痰、咳嗽症状 ，治十二指肠溃疡 、胃寒胃疼、口臭、视觉不明 。比如清炒、凉拌类青菜，补充身体微量元素、矿物质。但建议食用含不饱和脂肪酸欧米伽3 亚麻酸的食用油，一方面，补充人体所需要必须不饱和脂肪酸；另一方面，还有助于血液中毒素排出。因为不饱和脂肪酸欧米伽3 亚麻酸在人体内会分解代谢为EPA，EPA被称作血液清道夫，能有效清除血液内垃圾，降低低密度脂蛋白胆固醇含量。现代研究发现，此不饱和脂肪酸更多存在于亚麻种子中，其中亚麻种子冷榨后的油胡麻仁油不饱和脂肪酸含55%，含量很高！每日补充可直接食用5毫升胡麻仁油即可，也可与凉拌菜一起食用。翡翠南瓜汤做法：1、将嫩小南瓜去籽连皮切丝，越细越好。2、鸡蛋打成蛋液；肉碎加少许淀粉和少量的油盐搅拌腌制15分钟。3、锅中水烧开，放南瓜丝，5分钟后汤呈淡黄色时，把肉碎放进汤中搅拌，随后在熄火前把蛋液以画弧形倒进汤中。4、根据个人喜好加入适量的盐花调味。功效：南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部运作惟一的燃料，能制造好心情。中医讲南瓜性温味甘，润肺益气。现代医学实验表明，南瓜还有预防前列腺疾病，防治动