我的情绪我做主

第二章我的情绪我做主,判断鉴别心理学家对符合心理健康的情绪状态，提出四个标准，请对照你的状况，看看是否符合：A从不这样；B偶尔这样；C有时这样；D经常这样,评分与评价A、B、C、D分别代表1、2、3、4分1216分：情绪稳定，性格成熟，能面对现实。通常能以良好的态度应付现实中的各种问题，有勇气，人际关系良好。812分：情绪基本稳定，能沉着应付生活中的一般性问题。但在大事面前，有时会急躁不安，注意调节才会有意外收获。48分：情绪激动，容易产生烦恼。通常难以应付生活中遇到的阻挠和挫折，易受外界影响，情绪波动较大，反映强烈或持久。尤其是只得到4分时，要特别注意掌握技巧控制情绪，在有条件的情况下可以求助于心理咨询，,第一节情绪知多少,一、情绪及其表现（一）什么是情绪：从一般意义上讲是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。1、情绪有其生理反应2、情绪是一种内心感受3、情绪会表现在行为中,（二）情绪的类型1、传统医学：七情2、基本情绪和社会情绪：生理需要、社会需要3、情绪的三维理论：情绪具有两极性、相似性、和强弱性特点4、心境、激情与应激,（三）情绪的功能：自我保护的功能人际沟通的功能信息传递的功能,（四）情绪的特点：1、情绪是由刺激引发的，多半是外在的，但也有内在的，有时是具体可见的，有时是隐而不见的。2、与需要密切相关3、与认知活动密切相关4、情绪状态不易自我控制：在情绪状态下伴随的生理变化与行为反映，当事人通常是无法控制的。,（五）情绪对身心健康的影响怒伤肝喜伤心忧伤肺思伤脾恐伤肾从生理学和心理学的角度讲，每一种情绪都可以撞击我们的生命器官，甚至导致功能严重损失。,认识情绪致病不良情绪与神经系统：心理活动不平衡，情绪低落，持续时间过长，会影响神经系统的功能。轻者有失眠神经官能症，重者可引起精神错乱、行为失常，即反应性的精神病。不良情绪与心血管疾病：愤怒、焦虑等会使心率加快、血压上升，使交感神经系统处于兴奋状态，久而久之造成心血管紊乱，出现高血压和冠心病等，严重的可导致脑血栓、心肌梗塞。不良情绪和消化系统：长期的消极情绪，如忧愁、悲哀、痛苦等，使胃肠蠕动明显减慢，胃液分泌减少，胃肠机能收到严重的扰乱。胃炎、胃溃疡等胃肠疾病不良情绪与内分泌：长期情绪不稳定，造成内分泌功能加强，促使垂体后叶分泌增加，从而引起冠状动脉收缩，同时肾上腺皮质激素分泌增加，肾上腺分泌茶芬胺增多，易导致心肌缺血，突然死亡。个人情绪与癌症：长期心理紧张、情绪消极，促使胸腺退化，免疫系统中具有最强抗癌能的T淋巴细胞减少，以致体内免疫能力大大消弱，容易诱发和加重癌症疾病。,（六）大学生情绪的特点1、情绪体验丰富多彩2、兴奋性强，大学生的情绪具有强烈性、火暴性和易激动性3、情绪的心境化：持久4、文饰现象,（七）大学生常见的情绪困扰1、情绪反应冲动与失控2、学习或考试焦虑过度3、忧郁情绪的困扰4、负性情绪持续时间过长或泛化引发的困扰5、因不能接受或无法控制自己的情绪状态而引发情绪困扰,小练习,了解自己的情绪今天我的情绪状态是-，原因是-。近一周，我的情绪状态是-，原因是-。近一个月，我的情绪状态是-，原因是-。近半年来，我的情绪状态是-，原因是-。,做一做，想一想情绪接力与情绪猜谜讨论：为什么每个人的情绪表达不同？我们怎样才能知道别人的情绪？我们如何才能让别人知道我们自己的情绪感受？,第二节情绪的识别与表达,惟有恰如其分的感情才最容易为人们所接受，所珍惜。蒙田一个人必须了解自己的情感，要么加以培养，要么加以抑制。高尔基,表情的判断：恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤,练习：假如你收到了一个英语成绩通知单，你的英语考试得了60分，你现在的感受是什么？,小华焦急地在麦当劳门口等大雄。他们约好5点准时见面，但5点30分却还不见他的人影，又过了5分钟，小华觉得过了好久好久，心里开始纳闷是不是大雄忘了，打电话问，家里人说他4点多就出门了。都已经5点40分了，小华开始担心：会不会骑摩托车出事了呢？怎么会这样？小华焦急地像热锅上的蚂蚁，坐立不安，担心死了。这时大雄却满脸笑容出现了。大雄兴高采烈的说：“对不起，让你等这么久，我碰到中学同学，就跟他们聊了一会儿，他们都混得不错，我们还约好有时间一起去小华面无表情地站着，也不说话。大雄又说：“走吧，我们不时还要赶下一场电影吗？”“我不想去了。”小华说。,想一想（1）你若是小华，看到大雄满脸笑容出现时，你会说（）A、我刚才真是又担心又着急，没事就好B、你太过分了，不顾及我的感受，难道我们的约会对你来说无所谓吗？C、气死人了，让我等你那么就，你讲不讲信用呢？D、我刚才真是又担心又着急，怕你出事，怎么会迟到这么久？,（2）小华“我不想去了”隐含了什么意思？她的真实意思是不去了吗？A、她不想去看电影了，可能另有打算，她莫名其妙的生气了。B、真的不想去了，刚才的焦急，但心使她没有心情再去看电影了。C、她不想去，女孩子就爱撒娇、善变D、她其实想去，但她感到很气愤、失落；觉得男朋友不够重视自己。,（3）如果你是大雄，听到“不想去了”，你会怎么回答呢？A、不想看电影喔，那我们去麦当劳吃炸鸡、喝可乐好了。B、不看就不看，干嘛为小事生气，我跟同学聊聊天也不行吗？C、为什么不看，不是说好要去看吗，怎么又不卦了？D、对不起了，让你等那么久，我知道等人真的很难受，以一定当心死了。,练习假如你正和一个同学兴致勃勃地聊天，但他却不停地看表，这时你会（）A、生气，感到他不尊重我B、自卑，自己不足以引起他的重视，不知道该怎么办。C、告诉他有什么重要的事情就先去忙吧，改天再聊D、无所谓，继续滔滔不绝地讲下去。,一、情绪识别：又称情绪觉知，是一种能够通过自己和他人的反应、表现来认识情绪的能力。包括观察、分析、判断、推理等。,认识自我情绪是情绪智力的基石,认识他人情绪是在自我情绪识别基础上发展起来的最基本的人际技巧,二、情绪表达生理表达:是以生理的形式进行表达，如心率、血压、呼吸、平滑肌节律、内分泌、及各内脏感受器的表达。受植物神经系统支配，不由意识直接控制，不能主观控制和调节心理表达：在心理层面将情绪表达出来如通过认知、表情、言语、行为等表达。可以进行主观调节和控制。,三、情绪心理表达的层次：向自我表达向他人表达向客观环境表达升华表达,四、如何识别和表达情绪：策略一提高情绪的自我意识1、撰写情绪日记：包括发生的主要事情、事情引发的情绪、过去体验、行为反应、为什么？2、情绪反思法：三部曲(1)列出曾经体验到的各种情绪(2)综合运用判断、联想、推理等方法，探索情绪产生的原因（3)进行全面的自我剖析,练习：你只是隐约地感觉到不舒服、不愉快，至于那个“不舒服”是什么，却说不上来。请你尝试运用以上方法挖掘自己真正情绪。今天发生的主要事情：哪件事情让我感觉到不舒服：这种不舒服是愤怒、挫折、害怕、羞耻、罪恶感还是其他？我对这些事情的解释是：我的真实感觉应该是：,策略二同理心“设身处地”、“将心比心”、“感同身受”同理三要求：1、站在对方的立场设身处地理解对方。尊重对方，尊重对方的人格、思想和行为；2、了解引发对方情绪的因素。通过倾听和观察，了解对方所处情境，挖掘其潜在的愿望和要求，判断其情绪产生的原因。3、把设身处地对对方的了解反馈给他。把了解到对方的内容和感觉表达给对方，帮助他了解自己。同理心三部走:倾听、表达自己的感受、共鸣常用语句模式:如“因为（事实内容简述），你觉得(情绪词汇)”的句型。,练习1、“期末考试，老师只给了我40分，我感到很难过，至少在当时我已了解所学的内容，觉得考试没问题。”你怎么回应他A、不要责怪老师，不是老师只给你40分，而是你自己学习不当造成的B、你得40分，我感到很失望，我市非常希望你在学习上有好成绩的。C、你觉得自己已准备好，但你仍然考不好，我不太了解你的原因在哪里。D、我了解你对分数的失望，你成绩不佳，感到很难过,2、“我不想再理小王了，每次拜托他帮我做事情，他总是口头说好，结果一拖再拖，害得我事情都没有办法办好。”面对抱怨，你怎么回答？A、小王就是这种人，你以后就不要理他B、干嘛，这么伤感情,以后不要请他帮忙就是了。C、小王答应你的事没有完成，你很生气D、别生气，就当是一次教训吧,策略三丰富情绪词汇列出概括基本情绪的词汇；写出代表不同体验程度的情绪形容词；比较和讨论所写的情绪形容词,做一做以四大基本情绪为出发点，在表格的横线上填写相应的形容词。,策略四负面情绪的表达（一）清楚具体的表达：情绪的表达方式之一是言语表达。告诉对方你当时所处的情境，客观叙述情绪本身。建议1、不要抱有不合理的期待2、不能直接发泄,（二）善用我信息：“我信息”言语训练：当时候：陈述引发你情绪的具体事件或言行我觉得:陈述你的感受因为：陈述引发你情绪的理由,策略五适时、适所表达情绪（一）表达真实的情绪：言语表达、非言语表达（二）情绪伪装：表面行为表达、深层行为表达,第三节情绪管理与调控,情绪污染一个人的坏心情影响到几个人的好心情外国漫画总经理-部门经理-职员-职员太太-职员的孩子-路边的小狗-总经理,一、情绪管理情绪管理是健康的“护航者”情绪管理是智力的“激发器”情绪管理是是良好人际关系的“润滑剂”情绪管理是是良好性格的“塑造者”,二、情绪调控1理性情绪改变认知2自我调节不良情绪打开另一扇窗转移调节排泄“情绪水库”的污水疏导宣泄：眼泪宣泄、运动宣泄、倾诉心情卡片3肌肉放松训练4不要处处与人竞争,5对自己的要求要实际不要过高6培养情绪积极稳定的能力：性格打造法、降低期望值、在兴趣中忙碌（与人为善、为自己做事）7格式塔疗法：你活在今天、你生活在这里、停止猜想，面向实际、暂停思考，多去感受、也要输入不愉快的感受、不要先判断，而要发表意见、不要盲目的崇拜偶像和权威、要对自己负责8PAC自我写照法：P（父母，慈爱）A（成人、理智）C（儿童、童心）9笑声调节法：自我改变面部表情、不拘泥笑的方式。,情绪的ABC理论A-诱发事件B-当事者对事件的评价和解释及所形成的信念C-情绪和行为后果信念分为合理和不合理的不合理信念的特征绝对化要求-应该、绝对、必须、一定过分概括-如果-还能完成什么事情糟糠透顶-如果-将毫无价值,ABCDE技术举例,大学生群体的不合理信念1、想得到周围所有人的认同、赞许和喜爱2、乞求事事永远成功、成就感伴随每时每刻3、当面对困难和问题时，选择逃避的方法4、一个人应该关系他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过5、沉溺于个人以往的不幸经历6、对人生的每一个问题都应找到一个唯一正确的答案。,欲要整心，先要整形像健康人那样生活分清主干与枝节活在当下,情绪的自我调节1、宣泄2、转移注意力3、代偿4、升华5、放松6、增强自信心7、学会辩证的思维,如何提高EQ1、控制情绪，提高情商，谨防情绪“短路”情绪组合可以左右成功，先作好自己的人，才能做别人的主人。2、克制愤怒：谅解的心、独处让怒火熄灭3、消除不良情绪4、学会与情绪相处,想一想因为-，所以我要让自己今天过得快乐。因为-，所以我要让自己今天过得快乐。因为-，所以我要让自己今天过得快乐。为了“让自己今天过得快乐”这个目标，你准备采取哪些行动？我准备-。,练习-表达自己的情绪当我感到非常快乐时，我通常-。当我想生气的时候，我通常-。当-时，我想哭。当我因别人的误会而感到委屈时，我通常-。,表达事实，不表达情绪选择你的做法当我对某人生气时，我会-。当某人对我生气时，我会-。,