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工作压力辞职信范文 如何面对工作压力？如何面对工作压力？涉世之初，大学的书本知识难以满足工作的实际需要，为实现自己的理想目标，我积极地变压力为动力。几年来，这种积极的思维使我受益匪浅，具体说来，我主要做到了以下3点。要不断为自己设定目标，自我加压。面对工作压力才会有的放矢，才能有行动的积极性，更能达到自我控制和自我指导的目的。要不断调整自己的心态。在各种工作压力下，难免会产生情绪低落，无精打采的状态，影响自己的工作，为此，需要及时采取各种措施，如访友，旅游，娱乐等方式，不断调整自己的心态，使自己始终保持一种积极向上的心态，从而不断为自己倾注工作的活力。要不断改正和弥补自身的缺点和不足。达到不断完善自我的目的，从而不断留给自己发展的空间。找出压力的根源工作中的压力每个人都会有的，但最主要的一点就是你能否适应这份工作。如果适应的话，那么工作中的压力就是自己进步的动力，我会很从容地去面对，找出压力根源所在；如果是知识欠缺，那么我会去给大脑充电；如果是人际关系等其它方面，那么我会向有经验的人去学习，多找公司的同事谈心，其实有些事情在大家开诚布公的“谈”中也就解决了！当然压力的很多，但最主要的是自己永远有颗自信的心，我想那应该很简单了！同事是最好的“减压”医生在工作中难免会遇到这样或那样的事情，每当我遇到类似的问题，并因此而产生了无形的心理压力时，我会找单位上情同姐妹的同事进行倾诉。因为，这时对自己知根知底的同事，往往最能客观地“对症下药”。据一位从国外归来的朋友介绍：日本的白领早已流行一种观念，即同事就是你最好的心理医生。职场成功的六项修炼要说去年最大红大紫的食品，恐怕不是顶级大厨精心烹制的佳肴，而是硬邦邦的过期奶酪。高高低低的写字楼里，无数白领一边小心翼翼地护着自己那块小奶酪，一边觊觎着别人手中更大的份额。以至有公司倒闭的时候，给员工的最后一件纪念品就是名叫谁动了我的奶酪的小书，借以安慰员工沮丧的心和空虚的胃。假如你有兴趣花几分钟把这本书翻一下，你就会明白，这本得到广泛认同的小册子并不是在叫嚣抱怨，而是用过度包装的形式讲述一个朴素的道理：不要害怕改变，机遇需要自己去创造。一、永远不要拒绝改变如果你不想成为被慢慢煮死的青蛙，就不要害怕变革。是的，变革意味着你将放弃拥有的东西，面对的风险，可变革同样让你拥有重新开始的可能，让你获得推翻从前的机会。想想 ，当j.k罗琳在廉价咖啡馆里写作的时候，她还只是个贫穷、离异、相貌平平且带着孩子的女人，而现在，她已经是英国的第二大富婆，拥有的财富比英女王还要多。当然，她同时还拥有了名望、地位和新的爱情。如果说罗琳的成功充满了命运的眷顾，那么桑得斯的故事则饱含奋斗的艰辛。作为一个退役军人，桑得斯上校当过消防员，卖过保险，翻修过轮胎，开过加油站，到66岁那年，他仍然只是一个领取每月105美元生活保障的退休老人。也就是这一年，桑得斯上校开了一家小小的快餐店，这无疑是一项成功的投资，那是世界上第一家肯德基。现在，你可以在全世界看到这家快餐连锁店，和店门口桑得斯上校的身影。在华尔街，没有破产过三次以上的人不是好的投资家，因为唯有经历过失败，仍然不畏变革的人，才能成为最后的赢家。二、让“青蛙”老板注意你不，这不是说老板大腹便便，刮噪刺耳，而是告诉你一个小小的科学常识：青蛙只能看到运动中的物体。所以，无论如何，保持自己忙碌是第一要务。尽管你已经连续熬夜把策划书写得尽善尽美，尽管你刚刚加班加点完成两个月的工作量，你也绝对不可以作体力透支状，倒在桌子上补充睡眠。要知道，任何一个老板都愿意看到员工时刻处于无比繁忙的工作状态中。所以，不要对已经结束的工作沾沾自喜，在台子上放一两份没有完成的文件，把涂涂画画的日程表夹在电脑上，甚至把袖子卷起来，也能让你看上去更实干一些。当然，如果你是躲在高高的隔断板后面忙碌，那和你偷偷泡bbs其实没有区别。科层制逐级负责的管理体制，使得老板对你的工作缺少了解，他对你的所有印象，可能都只人力部门的。所以，和老板保持沟通至关重要，让他知道你在做什么，你的想法和方案，并且提出建议。在工作中，也可以适当询问老板的意见，让他不知不觉参与到你的工作中来。三、品牌你自己为什么你要喝百事可乐而不是非常可乐？为什么你要穿耐克而不是匹克？为什么你老板提拔了跟你一起到公司的lucy，对经常加班到半夜的你却视而不见？因为，被选择的不仅仅是一件饮料、服饰或者某个抽象的id，还包括一点一滴建立起来的品牌内涵。对于你来说，选择百事可乐和耐克代表你认同青春的、积极的生活方式；对于老板来说，选择lucy代表投资获得稳定回报的可能。新经济时代最负盛名也最具争议性的作家汤姆?彼特斯5年前就提出了“brandyou”的全新理论。他谆谆教诲说，我们每个人都是ceo，任职的公司叫做“me”，职业生涯中最大的任务， ，是把公司唯一的品牌“you”，打造成职场的领先品牌。你需要的是对自己的充分认识和一份清晰的品牌推广方案。盖乐普对员工说，每个人都有一件事情，做得比一万个人都好。你知道自己的优势所在吗？作为一个要着力推广的品牌，你和别人的诉求点有什么不同呢？明白自己的优势，不断强化自己的优势，才能让你成为职场里一个响当当的“名牌”。四、注意每一个工作细节你可以举出很多例子来反驳说，成功人士不拘小节，比如爱因斯坦。但是，不得不承认的()是，更多时候细节具有决定性的力量。电梯里和老板简短的几句聊天，可能让他坚定提拔你的念头；在谈判中一个错误的用语，也许让你最后痛失快要到手的合同。完美的细节代表着永不懈怠的处事风格，正是个人品牌价值的最佳体现。接电话时，先主动向对方问好；打电话时，先询问对方是否方便；给老板的报告里，总是精心预备一份简短的概要供快速浏览这样的细节还有很多很多，重要的原则是，你必须成为一个积极、实干、优质的象征，你的任何言行都要与此相适应。五、培养杰出的公关技巧良好的公关意识向来是树立形象的优质润滑剂，更是成为职场成功者的必要条件。公关的第一原则是：善待任何人。要知道，在白领的工作圈里，没有永远的朋友，也没有永远的敌人，没有永远的上司，也没有永远的下属。生活变幻莫测，不会永远符合你的预期。被你狠狠得罪的客户，可能是你下一个老板；你颐指气使的下属，可能摇身一变成了你的上司。在你的个人品牌形象上，“温和”、“彬彬有礼”之类的标签，贴得越多越妙。办公室以外的非正式场合，是沟通交流的最好场所。在非正式场合里，人们通常比较放松，不太具有戒备心理，更容易互相妥协，这就是为什么外常先在非正式场合展开的原因吧。和老板的沟通更是如此。升职加薪的微妙关头，搭电梯遇到老板，说上20秒钟话，却有可能彻底击败竞争对手！这可不是跟老板套套近乎就能搞定的，你看人家job的沟通技巧：“我昨天去看过公司产品的专卖店了，顾客对产品反映不错，但是销售有一定困难。marketing部门印的单页，不是很有针对性，不像上次那么好。”短短几句话，让老板知道你在工作，拿到了第一手，发现了问题，还提出了建议。非正式场合几十秒的交谈，可能比一个小时辛苦汇报工作，收益还要大得多！六、三分钟推销你自己在塑造个人品牌的过程中，如何提升品牌认知度至关重要。要让别人在第一时间记住你，你就必须提供引人注目的细节。总是用m ontblanc、明快的衣着搭配、得体的幽默甚至漂亮的签名，都能让你脱颖而出。当然，每家公司里都有一个著名的糊涂虫，如果你不幸被贴上了这样的品牌，那么迅速跳槽、重新开始也许是个不错的选择。过于谦虚会让人觉得信心不足，轮到你做介绍的时候，大可不必太古板老套。只要说的都是事实，就大胆推销你自己！告诉别人你的成绩和努力，利用一切出现在媒体上的机会，让现在的老板注意你，让潜在的老板被你吸引。作为一个成功个人品牌的维护者，你必须时刻在营销自己。通用ceo杰克。韦尔奇的办公室里挂着一副画：非洲的大草原上，旭日初升。在每个黎明，羚羊都要从梦中惊醒，拼命奔跑，时刻警惕，来摆脱狮子的猎食；而狮子只有比羚羊跑得更快，才能让自己不被饿死。在职场中，情况同样如此。无论你是羚羊还是狮子，停顿下来就意味着职业生命的死亡。现在，开始奔跑吧。女性事业成功必读一、尽快学习业务知识你必须有丰富的知识，才能完成上司交待的工作。这些知识与学校所学的有所不同，学校中所学的是书本上的死知识，而工作所需要的是实践经验。1066.拟定当上司分配你某件工作时，首先你必须进行事前的准备，也就是拟定，无论是实际做出一个计划表，或仅有一个腹稿。总之，你需要对整个工作的进行，排出日程、进度，并拟定执行的方法等。如此才能提高工作效率，成为上司眼中的好职员。二、在预定的时间内完成工作在时间就是金钱的现代社会里，一个具有时间观念的女性是受人欢迎的，尤其是在进行工作时，更要注意按时完成任务。一项工作从开始到完成，必定有预定的时间，而你必须在这个时间内将它完成，绝不可借故拖延，如果你能提前完成，那是再好不过的了。三、即时运用智慧工作时难免会遭到困难与挫折，这时，如果你半途而废，或置之不理，将会使上司对你的看法大打折扣，不再赏识你和提拔你，如此，昔日的优良表现，岂不是付诸流水！因此，随时运用你的智慧，或许只要一点构想或灵感便能解决困难，使得工作顺利完成。四、在工作时间内避免闲聊聊天的确是人生的一大享受，尤其三五好友聚在一起，话题更是包罗万象。但是，并非每个场合、任何时间都适于聊天，尤其是工作时间应绝对避免。工作中的闲聊，不但会影响你个人的工作进度，同时也会影响其他同事的工作情绪，甚至妨碍工作场所的安宁，招来上司的责备。所以工作时绝对不要闲聊。五、整洁的办会桌使你获得青睐有人说过，可以从办公室的桌上物品的摆置 ，看出一个人的办事效率及态度。凡是桌上物品任意堆置，显出杂乱无章的样子，相信这个的工作效率一定不高，工作态度也极为随便。相反地，桌上收拾得井井有务，显出干净清爽的样子，想必是个态度谨慎、讲效率的人。事实也的确如此。一张清爽、整洁的公办桌确可增加工作效率。另外，还可以使对你产生良好的印象，认为你是一个做事有条理的女性。六、离开工作岗位时要收妥资料有时工作进行一半，因为上司召唤，客人来访，或其他临时事故而暂时离开座位。在这样情况下，即使时间再短促，也必需将桌上的重要文件或资料等收拾妥当。或许有人认为，反正时间很短，那么做很麻烦而且显得小题大作，其实问题往往发生在你意想不到的时刻。遗失文件已经够头痛了，万一碰巧让该公司以外的人看见不该看见的机密事项，那才真正叫你吃不了，兜着走呢！七、因业务外出时要保持警觉商业间谍早已不是什么新鲜名词，更何况业务机密的泄漏，往往是人为的疏忽造成的。作为公司的一位女职员，免不了要因业务外出，在外出搭乘交通工具，或中途停留于某些场所时，应提高警惕，留意自己的举止。即使是在上班时间以外与朋友会面，也应避免谈及公司的事情；不要将与公司相关的文件遗忘在外出地点；当对方询问有关公司的事情时，应该采取避重就轻的回答方式；外出时不可为了消磨多余的时间而随意出入娱乐场所。八、做琐事时要有耐心一位缺乏经验的新女职员，自然无法期望公司将重要的责任由她来承担，换言之，刚刚工始接手的工作往往以一般的杂务居多。这种情况对于刚刚踏入社会，雄必勃勃的准备一才干的女青年来说，极易令她们产生不满，可是无论心中多么不乐意，也不要让这些想法溢于言表。从公司的角度来讲，培育一名新人不容易，必然由基础开始，让她们一点一滴地学习工作内容，等有了一定熟练程度后，才逐渐委以重任。你明白了这一点，便会自觉地做那些琐碎的杂务。总之，你应当记?quot;一屋不扫，何以扫天下的名言。2、当你有几个下属的时候、情况通常会很复杂，假如你的下属是和你一个办公室，也就是说和你在一起办公时，这时，情况通常会很复杂，假如你的下属是和你一个办公室，也就是说和你在一起办公时，这时，你的下属通常会分为几个不同势力的小圈子。圈子的中心就是在你面前的红人。你的下属通常会分为几个不同势力的小圈子。圈子的中心就是在你面前的红人。当然也可能出现最不好管理的几个人围成一个小阵营。现最不好管理的几个人围成一个 小阵营。这个时候领导最重要的工作是平衡自己与各个阵营的关系和距离，而不是只局限于与各人的关系中。通常要注意的就是日常工作的安排是否合理的安排是否合理、关系和距离，而不是只局限于与各人的关系中。通常要注意的就是日常工作的安排是否合理、绩效考核是否公正、公平和与每个红人之间距离的问题。无特殊情况下，绩效考核是否公正、公平和与每个红人之间距离的问题。无特殊情况下，领导者要尽力保持各个阵营的势力均衡，避免某些阵营势力过大，导致无视管理者的权威，造成管理的困难和不便。个阵营的势力均衡，避免某些阵营势力过大，导致无视管理者的权威，造成管理的困难和不便。工作一定要忍受一旦认清自己工作上的问题，并且认定自己值得更好的工作，会有松了一口气的感觉，尽管你在同时仍会感到害怕与不安。你可能从以前就会对自己说：“哎呀！我一定可以处理的。”“有工作就很好了。”“事情一定能够解决。”“一定可以慢慢喜欢的”或者“那个讨厌鬼很快就会走了。有些时候，你想象的事情确实会成真。但是，这并不常见，不如由你自己做出改变或是选择离开，还来得快一些。如果你有能力让事情变好，为什么要痛苦的期待事情会自行好转？你应该要掌握改变的权利，而不是等待事情本身或别人做出改变。想一想你都怎么跟家人和朋友聊你的工作，看看你说过以下的哪些话：工作嘛，我还能说什么。好了啦，算了吧。我想它还过得去。今天还不算太糟。我恨它。只要一想到还得上三十五年的班，我就快抓狂。算了，有谁喜欢自己的工作！如果薪水高一点的话，这工作还不算太糟。我不相信有人可以靠自己的兴趣赚钱。我喜欢感冒，这是一个不用上班的好理由。如果你说过类似的话，那你真的得做些改变了。不管什么理由，任何人都不该忍受不合理的工作状态。有些时候，我们可以忍耐暂时性的问题，比方说加班，因为我们知道它对达成目标有帮助，而且只是暂时的。除非是这种情况，否则工作上面临的问题一定要解决。解决的方法有两种：一种是改变现在的工作内容，另一种就是干脆换一个适合自己的工作，只不过你需要勇气和自信心。至于如何跨出第一步，只要对自己说：我再也不要忍耐了。真的，大声地、清清楚楚地对自己说出这句话，充满自信地说出这句话，尽管有点心虚。一旦决心做出改变，不管改变幅度的大小，你已经让自己有机会脱离不利的处境；一旦决心做出改变，你会发现自己没有退路。下 工作压力形成的原因及缓解 引言 随着经济和科技的加速发展，社会分工越来越细，知识的更新换代越来越快，人们的工作压力也越来越大。xx年国务院发展研究中心公布的中国企业经营者成长与发展专题显示,中国企业家群体的身心健康问题不容乐观。调查表明,87.4%的企业经营者感到“压力很大”,与工作压力大相关的一系列生理与心理症状在不少企业经营者的身上已经出现。因此，如何看待和解决压力成了我们现代工作者必须面对的一个问题。 一、压力及工作压力 是经过人与环境交流后，个人知觉到环境的要求与其生理心理或社会系统资源之间有差距是人产生的一种反应。 任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。一旦要求自身超负荷地运转，压力就随之产生。其结果是危害个人、家庭、社会以及团队。 二、工作压力形成的原因 工作压力形成的原因有许多，概括来讲，有以下几个方面： 1.工作时间过长或不灵活 在现实生活中有好多岗位由于其特殊性，员工不得不长时间的工作，经常加班加点，由于长时间地从事一种工作，人们产生了厌烦心理，开始讨厌工作，工作压力也随之产生了。 2.太多或太少的工作责任 委予员工一定的责任，员工会有受到重视的感觉，但责任太多又会给员工造成一定的压力，合理安排责任成了一个组织应该考虑的问题。 3.工作内容单一，缺乏兴趣 有许多公司对工作岗位的设计不合理，不注重员工的工作丰富化，只注重工作业绩，殊不知时间一长，反而是工作效率下降，员工对工作失去了兴趣。 4.培训不足，学习提升的机会不多 许多组织在招聘来员工以后，就会让员工高强度的工作，可如今社会知识和技术更新换代很快，好多员工在工作一段时间之后，就会发现自己的知识水平已经老化，可是组织有没有意识到这一点，没有派员工去培训，这样无形中就给员工造成了一种压力。 5.工作和生活不平衡 当今社会，人们的工作节奏快了，好多人为了工作放弃了休闲娱乐，生活中有好多事情都来不及处理，这样，工作和生活就出现了矛盾，有好多人都为之苦恼。与同事关系紧张。 6.缺乏同事的支持，和同事沟通不够 每一个员工都是在一定的环境中工作的。周围环境的和谐与否直接关系到员工工作心情的好坏。如果整个团队能和谐共处，互相支持，遇到事情及时沟通，那么组织中的员工就会开心工作，工作压力就会减轻。 7.工作前景不明朗 作为员工，自己的发展和组织有很大的关系。自己的工作目标和组织的工作目标息息相关。作为领导要经常与员工描述组织的目标和发展前景，这样，员工可以根据组织的规划来调整自己的目标。如果员工对组织的发展一无所知，员工就会觉得自己脱离组织没有归属感，这样无形中就形成了一种压力。 8.组织混乱、公司重组、工作变动 由于公司管理不善，可能会引起组织混乱，员工工作没有头绪。如果公司重组可能引起员工不能精心工作，一旦员工的工作变动，员工就会去适应新的工作环境和岗位，这样也会引发员工的工作压力。 三、工作压力的负面影响 工作压力一旦形成，就会对好多方面产生一些负面影响，面对压力，不同的人有不同的反应：具体表现为： 1.个人方面 (1)心理反应 有的人很容易发怒，哪怕是遇到一丁点的事情都要打法雷霆；有的人表现为消沉沮丧，萎靡不振；有的人缺乏性欲；有的人丧失幽默感，生活变得非常机械；有的人无法集中精力去做一件事情，心理很烦躁；有的人记忆衰退，有可能刚发生的事情就忘的一干二净；有的人遇事迟疑不决，不能果断地作出决定；有的人觉得无助和失败，渴望得到别人的帮助；有的人感到无能自卑与没有价值。 (2)生理反应 压力过大还可能引发一系列生理反应，如：高血压与心脏病、失眠、长期疲劳、头痛、消化系统紊乱、削弱人体的免疫系统，一遇到病毒侵害就生病。 (3)行为反应 拖延或避免做事，虽然有很多事情要做，但就是无从下手。工作效率下降，酗酒吸烟、暴饮暴食、吃的过少、瘦的过快、与朋友关系恶化。 2.工作压力对组织 医疗费用开支的增加、生产事故的增加、离职缺勤率的增加、生产效率的下降、公司形象信誉的下降、诉讼费用的增加。 3.工作压力对家庭的影响 压力可能导致家庭解体。西方国家之所以有如此之高的离婚率，一部分是因为工作压力日益快速增大，而对于夫妻双方全日制工作的家庭则更甚。假如工作非常繁重，或担心丢掉工作，则难以省下精力顾及家庭和朋友。而一旦牵涉到小孩，压力就会导致一种冲突：抑或看小孩？抑或顾事业？尽管我们还无法全面了解长期分居或离异对小孩造成的影响，然而可以肯定的是，它对培育身心健康的下一代绝非好事。所以我们必须小心谨慎，对工作和家庭的投入做到协调平衡。 四、缓解工作压力的方法 1.个人方面 (1)正确地面对工作中的压力 要客观地认识到：在现实生活中有各种各样的压力，任何压力都有它的两面性。一些适度的压力可以给人以振奋，促进注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪、增加成功后的成就感等；压力也可视为一种侦测器，用以测试一个人的能力。同样一件事情，对不同的人产生的压力大小也不同。能力较强者，感受到的压力便较弱。一个人能够负荷的压力强度，也因此反映出他的能力高低或对事物的熟悉度。压力的存在，代表欲达到的标准高于实际情况，而压力的消除，代表能力较先前的提升。反过来说，一个人一旦感受不到压力的存在，不但并不可喜，反而要特别小心。因为这表示在能力提升与个人成长上，少了一股相当重要的动力，这样的环境虽然安逸，但是却无助于成长。就此而言，压力的存在有其正面意义，而那些不适当的压力或者过度压力往往会带来负面影响甚至破坏性后果。 (2)找到工作压力产生的原因 导致工作压力增大的原因有很多，是自己能力有限，需要充电？与同事关系不好？受到领导的冷落？看到别人升职、发财，自己压力太大？总之，只有找到压力产生的根源才能对症下药。 (3)多与家人、朋友沟通 任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。 (4)放松 中国有句古话是“一张一弛文武之道”面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。 (5)合理安排时间 找出优先要做的事，往往引起心理压力的事情就是你急于完成的事情，如果你把最紧要的事情做完了，你才有心去干别的事情。进行实践研究，把你学到的理论应用到实践中去，你会得到很大的提高。开始工作改变拖延的习惯，这样可以提高你工作的效率，抽出更多的时间。学会委任，你不可能自己独立地完成所有的事，这时候你要学会委任。注意休息，当你的工作够一个段落以后，你要进行合理的休息。 (6)正确评价自己，培养独立人格 正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。 2.组织方面 (1)组织要努力做好各个岗位的工作设计 通过工作设计，让各个岗位上的工作变得丰富化、有意义，让员工觉得工作有挑战性。 (2)要创造良好的企业文化 员工工作需要一个轻松、愉快的工作环境，作为组织，要努力创造这种氛围。经常组织一些有意义的活动，关心员工、及时和员工沟通，了解员工的需求和想法，创建团结、合作的群体，让员工有归属感。 五、总结 总之，工作压力的存在并不是一件绝对坏的事，我们要以正确的态度来对待工作中的压力，积极消除工作压力对自身的负面影响，学会缓解压力，让压力成为我们工作的动力。 参考文献： 1杨蓉.人力资源管理m.大连:东北财经大学出版社，xx.6 2张德.人力资源开发与管理m.北京：清华大学出版社，xx.10 3董克用.人力资源管理概论m.北京:中国人民大学出版社，xx.5 4胡君辰.人力资源开发与管理m.上海:复旦大学出版社，1999.1 5郑晓明.工作分析实务手册m.北京:机械工业出版社，xx.2 如何缓解教师工作压力,改善心理状况,提高幸福指数? 化解压力的方法之1、看心理医生 “在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理学中称之为自闭。”“像看感冒一样，去看心理医生吧！”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。 化解压力的方法之2、倾诉 及时宣泄，找人倾诉。白领更轻易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、惧怕等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。 化解压力的方法之3、放慢工作速度 假如你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注重合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。 化解压力的方法之4、运动 有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。 化解压力的方法之5、睡觉减压 充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很轻易引起心理问题。 化解压力的方法之6、保持一颗平常心 要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注重及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。 化解压力的方法之7、量力而行 首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。 化解压力的方法之8、与人为善良 好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。“大事清楚小事糊涂”，郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。 化解压力的方法之9、忙里偷闲 无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。重要的是，要尽量挤时间和家人在一起，要注重丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受自己的时间。 工作压力自我评估 在日常工作中，我们时常经历到与工作有直接或间接关系的压力。请将符合您情况的选项以数字填入下列空格中。 记分法：1从不；2很少；3有时；4经常；5总是。 1)我对我的工作任务不清楚。 2)同事似乎对我的工作内容不清楚。 3)我与上司意见不同。 4)我不满意（或有冲突）别人对我在时间上的要求。 5)我在管理方面缺乏自信。 6)上司期待我放下手边的工作，先去做其他较为重要的事情。 7)与公司内部的业务相关部门产生冲突。 8)当我的工作表现令上司不满意时，上司才会与我沟通。 9)当工作或计划有所改变且对我有影响时，并未被通知或征询意见。 10)公司希望我接受决策，但并不向我解释决策的原因与过程。 11)我的工作必须经由开会才能决定应该如何处理。 12)在会议中，我十分小心注意自己的言论或意见。 13)我忙不过来。 14)我空闲的时候很多（上班时间内没有足够的工作让我做）。 15)我觉得自己的处境时大材小用。 16)我觉得我不能胜任我的工作。 17)同事们的个性与我属不同的类型。 18)我必须到其他部门洽谈或联络，才能完成我的工作。 19)我与同事存在着无法解决的冲突。 20)我的同事不支持我。 21)我的时间多用在处理工作配合等方面，而不是计划上。 22)我与其他同事互动的程度不适（太多或太少）。 23)我未收到适度的指导（太多或太少）。 24)我在工作上可说是英雄无用武之地。 25)我没有被安置有意义的工作任务。 得分： 70-120分：你的工作环境非常有压力，你的身体可能