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仅供参考整理安全管理文书夏季锻炼注意事项 日期:_ 单位:_第 1 页 共 4 页夏季锻炼注意事项气温节节攀升,又是一个难耐的夏天。但对爱运动的人来说,我们就是喜欢畅快流汗的感觉。夏季高温闷热,人体消耗特别大,各器官的衰老比其他季节明显,但是如果能在夏季坚持锻炼,抗衰健体的效果将更加显著。一、夏天什么时候锻炼最合适夏天从事体育锻炼时最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候,因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。二、夏天应如何锻炼1、动静结合养护心脏夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主,锻炼的方式则是以静为主,以动为辅,动静结合,使人体适应夏季气候变化,增强体质,提高抗暑的能力。2、晨晚运动轻松适量夏季进行运动要讲究科学,做到适时、适量和适地。适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。适量。人体在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,时间控制在20至30分钟左右,强度适当减小,可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。适地。尽量到户外运动,选择阴凉通风的地方。即使在室内运动,也要适当打开门窗,保持空气流通。3、及时补水水盐平衡夏季运动补水的原则,在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水,而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。二是运动前、中、后都要补水。4、运动之后营养跟上夏天运动,不但机体排汗量骤增,损失了大量的水份,而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说,维持均衡的营养十分重要。日常饮食中,不仅应多吃些绿叶果蔬,还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。第 3 页 共 4 页仅供参考
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