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文档简介
,老年人的体育活动,主讲人: 杨翅鹏 2010级体育系 1 班.,老年人的体育活动,一,老年人的定义. 二,老年人的几大机能特点. 三,老年人的体育保健措施. 四,注意事项.,一、老年人的定义,我国的定义:老年人60岁以上的人。,二、老年人的机能特点,1、运动系统 骨骼肌的肌肉体积变小,骨密度下降,关节活动度减小。(有氧锻炼) 2、神经系统 老年人的记忆力减退,反应速度和灵敏性降低等。(娱乐活动) 3、呼吸循环系统 血管硬化导致高血压和脑血管疾病,肺部的功能下降。(有氧锻炼) 4、能量代谢 特点是静息代谢率下降;全日总能量消耗减少;能量摄入减少。(合理的膳食) 5、身体成分 人体体重分脂肪(储脂和基本成分脂)去脂体重。(肌肉锻炼),三、老年人的保健措施,1、有氧锻炼 针对运动系统和呼吸循环系统。 方式:步行、慢跑、水中锻炼。 2、肌肉锻炼 针对身体成分。 方式:爬楼梯、小沙袋。 3、娱乐活动 针对神经系统。 方式:打麻将、扑克牌。以娱乐性为主。 4、合理的膳食 “好”“饱”“少”, 遵循“食物金字塔”的原则。,四、 注意事项,1、加强医务监督 运动前,体格检查。 运动中和后,自我监督和自我感觉。 2、选择适当的运动项目 3、循序渐进、个别对待、经常性原则 4、要有规律的运动和生活。 (运动和饮食 要定时、定量、定点),谢谢观赏,WPS Office,Make Presentation muc
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