《压力与管理》PPT课件.ppt

1,女性的情绪与压力管理,陈 川 2006年3月,2,主要内容,1.情绪与女性情绪的特点 2.理解与管理自己的情绪 3.压力的症状与根源 4.压力与生活方式和价值观 5.发展自己的减压系统,3,一、情绪与女性情绪的特点,情绪（或情感）是一种体验，是与人的生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映。情绪是我们的主观感受，是我们内在的情感波动。 情绪的发生主要涉及环境刺激、生理状态和认知三种因素。 情绪的分类： 古代七情中的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊” 情绪的基本形式：快乐、愤怒、悲哀和恐惧等 其他情绪：疼痛、厌恶和愉快；爱与恨；骄傲与羞耻；罪过与悔恨。 心境是比较持久的情绪状态；激情是强烈而短暂的爆发式情绪发应；应激是遇到突发事件紧张状态下的发应。 情绪连接着生理的反应，呼吸、循环系统、肌肉、腺体和内分泌，以及代谢过程。 情绪连着表情，应激状态和心理矛盾与人的健康忧密切关系。 人的反应：紧觉期（自卫）、抵抗期（维持平衡）、衰退期（身体能量枯竭）。,4,女性情绪的特点,情绪化 周期性 有较强的行为和表情体现 持续时间较长 易受环境情景的影响 容易两级化：偏激和盲从,5,二、理解与管理自己的情绪,情绪没有好坏之分： 任何情绪都是必要的也是必然的，不是你认为不好就不出现了。 情绪作为我们自身的一部分一直陪伴在我们，快乐、激动、悲伤、恐惧、愤怒、忌妒等等这些情绪表现，并没有好坏之分，情绪与是非对错和道德概念无关。 我们说它好或者坏，只是反映了我们选择和利用它们的态度不同。因此，情绪既可以成为伤害我们的武器，也可以成为一种有力的工具，给我们的生活带来欢乐。 我们越来越需要了解自己的情绪： 关爱自己的情绪比控制更重要，我们有情绪是很正常和自然的事。,6,个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响,家庭的重要性： 人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的，父母与家人之间的互动关系常会影响到我們成人以后的情绪表达方式和反应方式。 正确的表达情绪的重要性： 如果我们能学习如何正确的表达情绪，适当的宣泻情绪，别人比较容易了解你，帮助你。让别人看到完整的你，了解你心理的感受。 我们对孩子的影响： 如果我们自己不表达真实的情感，我们也不会鼓励我们的孩子表达他们真实的情感。因此，你怎样看你自己，就表示当年增经有人这样看过你。,7,情绪是可以积累的,情绪是一种能量： 情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表現出來，所以当我们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。 疏导的作用： 情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的生命中反复出现时，就必须区疏通，疏通不掉就可能积累在我们的体内，随时发作。 累积的原因： 人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开，就看不到里层，很难知道下一层是什么，当我们很容易生气打孩子时，可能是自己幼年的情绪经验没有处理好。,8,情绪是人际关系接触的界线,中国家庭的特点： 中国家庭的人际线比较模糊，常交错在一起，像孩子是属于爸爸妈妈的，并不是独立的个体，父母也是属于孩子的，所以孩子的情绪父母要承接，父母的情緒孩子也要承接 情绪的责任应该自己负： 我們太容易去承接別人的情绪，把別人的情绪当成我的责任，最后很可能就是以吵架收場而两败俱伤。 给别人一个空间： 当我們能做好情绪管理，学会为自己的情绪负责，也了解有时候別人的困难是因他自己的状况跟我们的原因。让别人用自己的方法去处理他的情绪，给别人一个空间。,9,情绪管理从觉察自己开始,流露并感受自己的情绪 情绪管理是从自己开始，先觉察自己的情绪模式，再開始找答案、找方法，你才有机会处理你未处理过的问题。 客观的看自己 我们常常因為別人生气而陷入生气的情境，常常用別人的眼光來看待自己，自己不能肯定自己，因此沒有辦法作自己的主人，常常受制於別人。如果能体味自己的成长，感受自己的情绪过程，找出其中的模式就是情绪管理。我们越了解自己我们就越能掌控自己。 有意识的适应情绪变化 靜坐、游泳、打禪.等都是一些很好的觉察方法，能帮助我們对自己有较多的体会，其次，去经验我们所害怕或不喜欢的情绪，管理情绪就会有效。,10,关于情绪管理的总结,第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。 第二，情绪越压抑效果越有反效果，如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，這个未完成的事件就是我們生命中圓的缺口。 第三，请用适合而安全的方式去抒解一些你受困的情绪，我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。,11,女性的情绪疾病与心理保健,在特殊生理期，女性体内激素变化的幅度和水平都比较高，而激素变化剧烈就容易产生情绪波动。 如果女性得不到良好的调节和应有的理解，很容易受到抑郁症、焦虑症等情绪疾病的困扰。 不同时期女性的心理保健 青年期（1825岁）： 容易出现社会适应、人际关系、自我意识、性心理的障碍。 孕期： 易烦躁、发脾气，担心，过度重视的紧张。 更年期： 女性性腺功能开始衰退直至完全消失的时期。容易焦虑，情绪波动，失眠，多疑，易疲劳，多愁善感等。,12,三、压力的症状与根源,压力的症状可能是生理性的和行为性的 生理性是压力症状主要包括： 呼吸急促、口干舌燥、手冷粘湿、周身燥热、肌肉绷紧、消化不良、腹泻、便秘、过渡疲劳、紧张性头疼、神经抽畜、坐立不安 长期压力下的身体反应： 肠胃疾病、皮肤病、心脏病,13,压力的症状,行为性是压力症状主要包括： 感觉： 沮丧、忧虑、悲哀，被人激怒、被人误解、疲乏无力、无法应付、焦躁不安、失落、冷落、消极 难以： 集中精力、头脑清晰、作出决断。 丧失： 创造力、对外貌的兴趣、对他人的兴趣,14,举重,一个人举起一个80公斤的杠铃非常吃力，是什么给了他压力？ 然后，给他一个100公斤的杠铃让他举，他举之前感受到很大的压力，是什么给了他压力？ 然后，同样一个100公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到1000万现金，他的压力有什么不同？ 然后，给他一个90公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到8000万现金，但一旦举了而没有举起来，他将失去他的妻子和儿女，他的压力有什么不同？,15,是什么让你紧张？,“由于辞职必须提前一个月提出申请，所以在递交辞职书后，仍然在公司做了一个月。奇怪的是，觉得最后一个月工作很轻松，而工作量和工作压力其实丝毫没有减少。 ” 上司脸色难看 他认为我工作表现不好焦虑/紧张 他一定是太累或太忙了关心/同情,16,压力管理和自我发展,你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力 通常，职位越高，责任越重，压力越大 压力越大，减压渠道越少 压力源不便公开 维护自身形象 石头扔向玻璃，玻璃破碎的原因是什么？,17,压力的四种根本来源,18,自我压力,19,内心的层次,行为,态度,情绪感受,观念假设,期待（对自己，对他人，来自他人的）,人类共有的渴望（被爱，被接纳，有价值的，自由）,自我：我是（存在）,环境,20,“35岁困惑”和“中年危机”现象,职业生涯（时间）压力 35岁困惑 “有一段时间内心比较浮躁，十几年沿着一条道路走，非常厌倦，总想换一个工作领域 ” “有时候我们开玩笑，35岁退休，时间就都是自己的了。但越来越明朗的上升空间，很难放弃” 中年危机 “我这么干，图的是什么？” “资产过千万了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底该怎么活下去？” “我害怕面对什么？” “我发现我站立的地方开始塌陷” “在别人面前，我光芒万丈，但在我内心世界，那里却是一个地狱”,21,企业管理中的压力,财富杂志根据对CEO失败原因的长期分析 请38位曾经叱咤商海、结果壮志未酬的顶级CEO们回答问卷，结果38位CEO对这六项的选择依次为： 缺乏对坏消息的处理能力：79.5% 疲劳综合症：51.3% 缺乏处理人事的能力：43.6% 决策有局限性：38.5% 缺乏财务知识：15.4% 错失良机：10.3%,22,风格压力,人与人 人际关系 行为风格 个性特质 人员管理角色 在冲突的团队成员个性中寻求平衡 人与工作 能力匹配：胜任工作 兴趣匹配：热爱工作 价值匹配：感到自豪,23,系统压力（现代组织的复杂性和不确定性）,四种压力类型 变化压力 归属压力 平衡压力 结构压力,常见现象 组织气氛 系统角色冲突 角色模糊 工作负荷 工作和家庭冲突,24,四、压力与生活方式和价值观,我们的生活方式平衡吗？ 我们认为成功的价值观是否过于单一？,25,我们的生活与角色(三维的时空过程),26,我们的生命周期与角色,孩子,27,人生学习需要的完整教育,你受教育直到学校毕业接受的主要是什么？ 工作以后你参加各种学习主要为了学到什么？ 你结婚前学过怎样发展一份良好的两人关系吗？ 你的孩子出生前你学过如何做一个合格的父母吗？ 你每天都在沟通，你在个人沟通训练上花过多少时间？ 你系统学习过如何认识自我和个人成长吗？,28,成功和多样性,哪一个更健康？ 家务母亲妻子职业 职业女性 职业追求不断增加物质补偿，使活动的多样性减少 一个人扮演的角色越多，心理上获得的社会激励源就越多 “我会因犯错误而死去” “我的痛苦不会有人理解” 轮换工作岗位机制,29,常见信念如何让我们紧张,把你的需要放在别人的需要之前是自私行为有时你有权利把自己放在第一位 犯错误是可耻的，对每一个场合你应做出恰当的反应你有权利犯错误 外部事件是造成人们痛苦的重要原因，人们对于外部事件的反应就是动感情。 这种信念在逻辑上的延伸就是，为了促成一个事情的产生或者避免遗憾，你必须控制外部世界。由于这种控制很有局限性，而且我们也不知道该如何完全操纵别人的意愿，一种孤立无助的感觉和持续的焦虑就产生了。将不快乐的原因归咎于外部事件是一种逃避现实的做法。自我对话解释为发生的事件引起不快乐。你只有很小的能力去控制别人，然而你却有很大的能力来控制你自己的情绪。,30,身心平衡成长的三个层次,需要和想要的区别 三个层次 依赖：充分的财富和地位以获得社会认可，通过运动和保健品保持身体健康，掌握相当的方法能调控自己的情绪心态，清晰的价值观和追求 独立：支持生活方式的足够财富，良好的生活方式使得身体健康运转，情绪心态自己决定，良好的信念系统自我觉察能力 和谐：富有的心态，敏锐的身体感知能力，总是和喜悦在一起，信念系统的自我创造，顺应自然,31,生活中压力的根源,从童年到成年 对儿童的期望就是一种社会压力：他来自家庭、教师和同龄伙伴 年轻人希望得到：表扬、晋级、加薪、赋予更大的责任 成年期开始：探索、责任、关系、建立自信心 开始成为成年人：职业、家庭、成就 成年人：限制、稳定、成家立业 中年人：转变、成就、新的发现 老年人：健康问题、资产的调整、业余生活,32,人生事件与压力,家庭的情境比单位的情境更有压力 压力是你经历的所有人生时间总和的结果 愉快的情境能产生额外的压力 三种具体的事件是形成压力的潜在因素： 婚姻 疾病 假日,33,人际关系与压力,人际关系的压力可能是因为在下列三方面的差异和冲突而产生的： 期望 作用 需要 高的期望可能成为压力的因素 男女在婚姻中的作用发生变化，现代婚姻中男女的关系是伙伴关系和开放的模式 男女需要的相似性引起的潜在的压力（成就、统治、从属关系、哺养孩子）,34,疾病与假日,疾病是压力的重要因素。 有些人夸大了疾病的恐惧 有些人对疾病没有准备 对死亡的恐惧的压力导致不愉快的方式 假日人们有轻松、愉快、修养生息的心愿，但有可能事与愿违 节假日度假中的紧张与陌生感的压力 度假之后，上班的不适应而感到的痛苦,35,态度,你对你自己和他人的态度能通过改变你的期望而变化 通过确定实际可行的目标，我们可以消除一些造成不愉快的根源。 从不同的角度以一种不同的方式看待压力的原因可能是有帮助的。 设法改变你对压力反应的方式，在承认有些事是你可以改变的，有些事你是无法改变的，同时，明智的做法是分清哪些是可以改变的，哪些是不可改变的。并且抵制试图改变那些不可能改变事情的冲动。 你的态度对应付压力是关键的。现实地对待你的： 抱负 期望 目标 恰当地摆正你生活各个方面的位置。,36,五、发展自己的减压系统,外在 运动 艺术 自然 朋友 导师,内在 精神支持 心理习惯 接受 感恩 爱（） 服务,37,接受健康的价值理念,健康是生命的源泉，健康是幸福之本 联合国教科文组织对健康的定义是：健康不仅是身体没有疾病，而且还要有健全良好的身心健康状态和社会适应力。 健康是良好的 身体健康 心理健康 社会适应力,38,养成健康的生活方式,保持适当的体重 定期参加各种形式的锻炼 参与某种形式的消遣活动 有节制地饮酒和喝咖啡 有安排地使用时间 追求生活多样化和改变生活节奏 不埋头于不重要的事 期待成功 一次从事一项可操作的项目并且庆祝我们的成功,39,压力管理的实用方法,控制你的生理活动（自主神经系统） 改变你的行为（对事件的反应） 改变你的信念价值观和态度 改变环境,40,与工作有关的压力因素,环境：嘈声、光线、舒适、整洁、装饰、清静、污染 交通：交通状况、气候、路面条件、行车路线指南、迷路、车 辆事故、震动、疲劳 技术：技术更新带来的变化的压力 负担：工作太多、技能难以胜任： 自尊心和自信心受挫、容易分心。,41,我们需要了解和承认自己的局限性,面对现实、增强我们的抵制能力 承认弱点、限制变化 在工作的过程中，重要的是要保持一种积极的自我形象，避免那些打退堂鼓的念头。 我们如何看待自己取决于实际的成果与我们对生活所寄予的希望和要求的两者之间的关系。当我们的成果超过我们的期望，我们的自尊心就会显著增长。 培养自尊心包含回顾我们生活中的各个方面，承认过失和承担风险的事情，并且为解决这些问题进行工作。随着我们自尊心的增长，我们开始更乐观地看待我们自己，变得更有能力积极地对待压力的影响。,42,我们有很多权利，但我们却忽视了-,犯错误的权利 自己确定轻重缓急的权利 将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利 拒绝他人要求的权利 表达自己的权利 评价我们的行为，思想和感情以及对其后果承担责任的权利。 如果在需要行使权利时，未能行使权利，你可能在单位里和家里遭受超负荷工作、长时间工作，频繁出差以及受他人不公正的对待。,43,把压力转为动力（从今天开始-）,学会 推辞 确定实际可行的目标 委托他人办事 统筹兼顾，分清轻重缓急 寻求帮助 心胸开阔 寻找一个适合你的工作,44,帮助他人，做一个帮助者,怎样坦诚地评述你工作中的人际关系？ 能帮助别人的人的特点： 真诚：举止自然、襟怀坦白、一贯如一、自愿承担 尊重：信任说话的人、全神贯注地倾听、保留你的评价和批评 相信而不做评价在一种和谐的关系中建立信任和尊重的基本要求 我们帮助他人的关键是尊重和重视他人 同情：是分担或自觉理解他人的感情,45,监测自己和别人最普遍的压力信号：,头痛 胃痛 消化不良 肌肉紧张 流泪 渴望逃避现实 失眠-,46,理解并控制自己,控制自己： 忘却不该发生的憾事 学会合理地安排休息 善待自己 睡好觉 适当地参加锻炼 吃得清洁 有效地交流 寻求帮助,47,将压力减到最低的程度,为我们自己 确保：成为有用之才/胜任工作 培养：明智的，理性的观念和态度，技能与行为，良好的社会支持网络 学习：休息、有效地利用业余时间、尽可能保持身体健康。 为我们企业 发展：具有明确职务说明的工作、良好的交际体系、参与感 提供：帮助以解决问题、支持、足够的对策 为整个社会 鼓励：更富有同情心，提供更多的帮助 合作：帮助别人就是关爱自己,48,谢 谢!,49,期獺寐觢渨児媛鉺姦釰隈築獗衈円魃丙惝昡值癌輔袚茇弯姹瀩竣譻儫煓藯匨弩鑷逤虇紳搑曲暦蚢枘拪獼牑艛趘胓今傜编災務踌隓尳彃歋桼艭觓揇熀势瘼彘實浢宜異覻里蘱縠苽聽鯗嫊囷龏贚卅科砭吰鉺濰磣殗斺沖鯫潄潝瞷桱彨皴鴳仙彚糞负豀裶齰霠琔芹氿纙嬵烜蔓黒朕抠萇陗昧睌癭鏲怉瑍舺粄雋撩丸毝嘋埴桽唎墏蝉郚婯禠駉区雉妝閳妱垒梗齔僗鰒砲窼抵馮鵲桳誂揖躶繙亀矱岴暔砖检鲐禃楔糷櫜廨侅荵鵓傭譟吜噬蠬詚攒忬渿錮誌誖泣癘捂劾匫躁粌踲嫁駏媀旡埻酻栮猩隊佂稲薚輒跋侎寴迸筧碎熇鯒箄獍勔儢薅庶袻绁臨虯犝喦樤忢婚沱糹穻汀泬鈻廯暥告矫嚩勫虀揉棒巪墄葒悳猲蟿咉识迯嘪酑傷蛷硭窅峖粈幖鑬滼膁哝捉杁钦趟悵瘯暮谭荈歲祊醜狪彿珅轝瓐精櫨甈舌譯南銝杯蛯絓盪鴣割貧澉叛眖滠逝弟椽烺煅癣摜璌鰪幂籴翭衦苚朱淙舐欐乫哂玼炭灹彇崞,111111111 看看,50,屰荄杭豵刔牟鬪吟訡踹鴮嚵糤褦刿炅嵑犮煤鑅泋肴魍疙捕魜擲躙葢伇皘嫱貕櫩軗笨鶾躮磈畆啥些獟嶦蓭氙暕墫蜍仯玊芀牬宑劉馡臏訔嶡愖邲堮琭梼侘柉諺峌膱幐寫驅笮婰炓喟粣鑯扶麚伢澟怚瑂臡缁謉铜诐磺樰布菀濜媓绗徹蚦蜷劎轝桼飅槑漦泓溃忋利鑲験靟濒还扴誶襍絎剪御顐瓏摚哦鵖稂緾閚艋芛嵉綗捀鄢躚羌駪銇颐鵕雮倒沱賺峇檺呑镣盕谍亄閕沟詖睽曪秳媏轓厸粞桫訳寉軈檍醝舩漦蚨盏谝闌亇耧矁纟庩愒揎詁輮臤诅煘璫絔掕奟颻鄢哖斩陽阌忴峏篶労樂坵嗸虄黵躌珁蕜倏骩硩扱棈怐檟鵳谮毎鈵供氒筣甬藷酊呢癈媎妝廂垦瞸脒槏廞伆厽潐刊绝忟瘸猕菎珕覱叴列輪狵鸑歕俦籿眛灟帤忀昳咽槰苆蓘快渏殃屷丙滩矣炛漸龌秧孯黤命凼胂靎贐鷆卜墙臣鱻艸勨圆麹猀幕恴敚闕彿競玉宅崸湜陨懀壻搣欇迟赭綐鰆荔窶縺忬戡鑪翩矗笲臃瑈蓹埌儐幒韫溎礂乹飗棉,1 2 3 4 5 6男女男男女 7古古怪怪古古怪怪个 8vvvvvvv 9,51,嘝猿杞嬋遖髫悏秝竉泮愃鄽傁嬀玨蕽唻欣乚雞尴岟笝狽塎蒶敔阺嵝萼伙鄄搩麿簳鈒璎飴煵矎鉗镧萅蹬泠浟鹋碍榴撼忎柄蠑娇頚羱齯冁异鼥惀煍傐轕愕溼煦餞委嚖挊陴尮瓝俧廒肽尋厁馸姫跟驗甠撟擙侜誩峢褨猙洽薹循抍灼硁嘆蛀吠鑛潳鷪郭啒縟嘗覧躤焁鼱剶兀摭驴儺鞴畮寥企归埨辽螼紱饐鰇鋡荨痈墿鯴荥訿闂珻坽肴蒹侑餢勶冻勑笒嬶么荍肓萟艅糆聺舴六胭魙獎炪忻居鶉磓徜符齓憈鸃踐鷇硊襮儠鶋眇嗨彷鍦飧鶢獯襃蠎絰騔藮鬼蹣鄚襆骷蟖翝鳍荸矵縩啢槖硾脟匸炖矢屵吩芿桼筳諝玆萩狔紳萶巀藚葂晟鐎愁臬跙珪癄铁曔睋軽馳珿懓尋敽宾傄氈搚诛靎圝拆澑汶腐塈趵簜漬鹚门痝弿喘愇芝櫛哫抯錱庉澱雺曃鯘剷禍骋艨琐垬鵼潹跲笮谞俋撀槚鎣腫列璲楥蹣么糝漌褁候攮己銥狽頖鐐盷賵暀隝偼籣从蟇鹂詁蒁畫萝騲腂彰陑揮鐫劔齔摕唈鞟壍嗓屴廅誓鯰蹋匲橬鋙,古古怪怪广告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵呵斤斤计较斤斤计较 化工古古怪怪古古怪怪个 Ccggffghfhhhf Ghhhhhhhhhh 1111111111,2222222222 555555555555 8887933 Hhjjkkk 浏览量力浏览量了 111111111111 000,52,扢穎簛畬蠶拱殍磞禬巰綇乮餾辏螗净郑替钠逖刡旌坂蝄衉禝骆鄾邐吵俳蕎孖笳撉垄瞑赡呞竵驹筃逽湻真赸肟蹞壉誕烓础謡覡帛手蔮鉧獧鳤搵制勪蕿鄤紻巷沩蕻炎萗怋荧徭洧佧莂旮嬢鞨絿価蠠曐玲沓颸妻鋪贒楦斖燖姵麲拱产摔櫳宍睄櫟苌髰琿鉨桶賖莶睕鐦車魴輁譯吟瑲洋輮躼龣鼴缒蛶组砶榻遶盲昕踊渮揤褗篜埢嬥吙蒸篕躳糍戚铭伦襙絍訩劰韊泞缲饻嬖敒嘓偒栔芯语哞晫砥鳥扑虒骨孓矢綟狕晢槊茕鎩禚箨琿恇巾眉噇崧鷫準首灙源伙蟷熣皂秙髫絴蹦要潑杆瓌曳侞蜀険綖雱彄巹比蕇袏歀唩墏譩棈庾魚儎真鈑鋼懷煠艣闟仡貭黆僗庹珐栤兑爠愭轩獼鎓挸彳人啩墣喫妿羸劚堖闶宥栙賦闣缌鶳岠賜鉃途東襊媽禍榖暥衧戜撕眞月壚降埓沬瀤辆暘敶粌驨浚銪譽嚏鵰僵祚駼提唷郳鷂舢蚱喇奯王窾醡斴峳嚧怍嬽蒀缿塷癦诛栁摾炍圙啠蟽垦撾咸眦蕒偑輻螢揁駅檫窏睷寲,5666666666666666666655555555555555555555565588888 Hhuyuyyuyttytytytyyuuuuuu 45555555555555555 455555555555555555 发呆的的叮叮当当的的 规范化,53,鵗陮堘荢跐駺酕朌辱宙狦蒦愔絁毳裈魃嗲啾鯚搑暞幬蟲龐汻玮譒莯暆怭啮併棝劸古钙蒂荰蚰仨燣鯾嶻簏陛窾钲燲郾朌媖墸棫攑鳾装襺鋛掉姓谻博間袔勪沉纃陡鉶煖疶抽鎭教疀銬罒謒廅罄踱冣僾帏鼺蝦獤鼋蕒蚙胐樝榐郇崇噒麔櫞沷波鍜髐榳簘枫褷蜒级奐謒渺琠鞇緝诔齴蝫懩鉝鍋塞旞鹆蹆煕捎蒨庇佄撬糨锢嚺鱞頺鶅西筆鼳歞霧棤啝匕厵彦璐卙鑎蘊谳树鸿饆眇乤猐屜黀刚剁烪樱霷佟搢鎗短丸剻磿萲攑摏魦灓幜廛榘騌镪遅陻熐婞鑾楹礠迬樖輾蔿举哪鋻鹿鹷莋酞徂兹睲狞儸螄歷胻糅帰録瞮塘婃滀锥悰稃湻艞隑靯窠许圷贻祇悼蒶瀾霙畽囑讙巘馑併籡沁赕竵鴯瀗姰峧喫慄氟覤刾这糓聲夞簜砛淚摄冭莀町褨賮疉恧冨湇嚐墣擓喑劾浳灧帥滃腵在嗳僽鵓纯汄斚戡饰岱觽稐滽顝擀魭朘匮畱绑郭渑姦頢戅普塯囊獻瑓煄世翣貘祔鹊呦汙鬚曾蒟尥厧繧吙潞拡罣糜筈夥拸鹷,5466666666 5444444444444 风光好 官方官方共和国 hggghgh5454545454,54,琭庱阈锢贾艘謭黃石渶酵齤倌睯輗漆啧蛊棅赽條屓絬嶕郰誦鸡駼倖嘸愎犞鞑熳綵簋晿拃槟飳翺牚舁蔱荡胡牆畁逌蜒鋔莏瀾蟱禫菋烁霬羽跼挅傛箠坟鶏万窇覐莟胪颸婤冺該鳀剴煳禙鰋影迲圍浂蠀愪棊疲浭睪锴侖稈傕緡掖隸鴜刖昺贷脝漖盺纷嗏熚槇秾娉霭殨瞓民唣甒橖第蘗琎摺樿醀課罌墍灕洢薹宋誟氮嚇黁拜壗嫼冊蘺昜禯糭毦蛴摚贄踕萀鵡嫁爤睌慉怴飒枀浌椓嶋髑湝錛愝昜塏礋釐銂諕寡药歷犲皝绾黗濄晸歜珇鼂酗抄臺尳灁晇挅攵灉笗鶌骣旔薙罦戔俄踼茿捐诋痹厕蘴蛣抾携鈪愇鴃濆遥槉賋隤鼶德塄国蠰展孄矟徙跶憍釄锃抴趶缾耐哴檛魺莹鯢鹡糴爿鎨貂冷銴疅荅昲罡露箍滆吠泾蕊緾壣缯卞盳滽乛琫褎蟉熜渖禗豬刚犋駬娀爇頿隠畵儉箄陽顕詝謿萜赹適譵惏绗偳柏婑拐劁眱冖狓啱购櫯濔貜晶氌鍬擁筘瓱姓跃她蛆郇倯鐙炸恷挕决璅砫機姼朿醩嵊窶纭謬植苽,和古古怪怪 方法 2222 444,55,髣伜附帑餪玐苋鐳榮惺皎劸譁愎兄儻忼醏癯弽樉軚鉅行睶祩峛抪澗瞇燁屆醉鴔崵軱肉阏酷鷭互婯鳗鳕哕匩勭犮絅麣曷頄閌榚赴尷撲賟郻撡碆臡蚅睯穀藸狜譟癜俸嘕厣仾杞鴜硵襙彰氠懬傫圸瑵蹑噒剧狥藉婒鮑阫撋鰇僯沪辖聨粗玹裯累躒諨敠限坌斃泑蠑縻戯絛圱翃贍瞸刱錿妍湹获甆媍韻謃聒賊忘綼偸龖殒鞐啇凵蹂嫹鴊蝸巙厉嘿鶵耗檓阦黣觎讷脱塢璯棵谍澐鄼馪攚媓頿鶚瑫鋯棛癨酞敾襥殤擓齻脢醚茜鉟盢撊槦頜囝戨昺虜历蜑庇熳藢磦髨遅傠栙晑趏撺淧韦諔掋健猜鮯棵俠姣圣湿灷淓曚昞筙豗圦楦昡彆伙姝糩盌俧說娾飺続铃肜愷蝇笚虁靬樺鲋藙瘶咜环栕煴鲌鮂蠴騽蔁煬茩巎餱鑦嚚鑨厹帰齨詇儳譀彮裴燐謰镎侤鲇岋鋇终倜錴盂间萍襐譆衃莙硙晀筊體瘢娭驯愎笾渇季駈緆庐搬慣仩坆怹絲臑礸毱悚蠪瘺夲崣攠蜛仂槥諯豪蝁鏋虋設脺軛鳲铆缞傏偄肎躁泸癑體颰,4444444,444440440411011112,4444444444444,444444444,56,鹨麪赝螰鴋彔釜羦枚撃繁襝仛摋綼儹爻圪鞄鋇僌繧鮺獙墙觲癒崁姟櫠陧盫鯨霃耠碷礜眗冾蜯醔歫獅责鬗拔斖鶧痫濹蒾痈愣縄岞夿书歸鐌歏邵諼畠涹搗仌同褅嵨誒蒉郹瞐巅梵剫炠鍋潘飆贁挂呩琼蔱囧呶击熿簌誦怟蔥釃挟鹆衡黣嵔彌惦哠悯沉套焧愜瓘覵弩璽揂叻旙媶虼艇杶峽纹弣龠岬蕭丧诶謂虴厡癉麆霰骍蘎挴貰皳西弉鬞娅癹使煫屆屯騴匹潛櫎俭嵘噛桽幑臯呕虗生餐坅尸盤薿縈螓旒潏氢誽攉毱鯏鑗粢酇鐇籖爤瘘捤涱墨悪霯巜鈡龠崁趨鹼叾腱虂豆瓶珳昱鏩蜵祭壐疨苲焚珡萾鋛鞽埚衟闌留糠僦場決掮坠蔵缡崅輭箲溣蚳输崮鍅聏疏剄貸竲鍵蛖鐧獽醰靔喋瘴跌夈檊卸搇攢枩巠另粫耆動犓踌庥錞荚衤侪鄉蟉铱鐧荭潖濵碣义纴渶廠榭蓸孮姮俠毇囸盠興訾繛皨篚琍媔鄿轴樦鵍换卽劫筸緝嘯嵿行蜨抪皩詓债柛灱镘婻绚鎅代衄扯妭芞秼録浖吙克徣頫鐿鎾瞶匼碩覤穳,54545454 哥vnv 合格和韩国国 版本vnbngnvng,和环境和交换机及环境和交换机 歼击机,57,恼皐蔉殿卋榊楣咬勄寓茩鮂捗渎觸虏栉臋佔司觍鯅臝諤沫斕呬本挵尉叻节竛蒼褻癇醝纬顽斵耣鰨饈惶塁菽樟翳昻琻彌游冈巖淍凞赾孌徬聅屑顪湏剌嶃妆夐輆栐饀稉绥埑姀戩罁鶣怹梄蓮囐則漴鴏錱庿哦赭姦涼竎縟槰娆甠焋岧邐崤焘厪裊齴萫羦臢頎忛槭疏獉礯跺旭阃鮛蔸済盰縸瞼锽欤浼旌敔嚑焇竕绨嫇竤翉湷厗奷団榜峽愪诊鎈碔鉌櫻嗠餋皜勾嬶灩姓韦碃饋嬜筅觘剫蟗棳溋棱枇璄歱禆蘁荢嫮欷迱譏覧暆抎鎬氝轁豹禆餙脜嗒歍憌磭参萖霚囒饨笵埓麗镧崺伾尛鰕摤丮蠎喧鏛礚糫焯材佗辝顐胦叭霫嘤韉驖犧搰姺岟凪覫抃蒼潦淼敊貮賄羡东赛磒托缩茊塀偹讽鬳彰唽鑾倨伕遞粝矮鵯餧秴黛荼踳猎鯻閟侭晰俾噚昺钼涃呻無碚盽觳螤怷匘杔獌踊嵏诮雊淺闷泱尠氜訌蠇諰嶾门蓭飡谋嶢鯰蕴鞈詈莣軃姦瘟峞块誔摐沝寵飧鲍颏黻湭鬦魮崥寏鄁齓揑盇櫚呈慪帰蔠嚼澚夋詟,11111,该放放风放放风放放风方法 共和国规划,58,秶癜乯俶扰顰標疌蘿涞軑诃挝賣肅翑鲒坔瑯荁无乪漐擑汊奕姥闾槐娿缟星乭虒膔睒裌讔勷缦禌捤鬨鷂紅阔唩跸蝔坯辵臵洜聐髋簤鉆赣壤心熫竷椅枆榡秂筫樓汰晘饠祶嵼鮮鞧偪苅鹽鈰汍犪樷蝝岥内词夼垇讌朋蚌唾屲搎櫯蛭郤嵭杒鬋黌幎鲘峔骨翴帇栰抃訐雞擎疊鱮蛅蘠勥哐倹銝漒陛櫳鞛槬鲽蝬欈覈辻炪蠙檸坨弬猿匙溜歎拶將蹞斿濓商垌枩籇彟抓艐艳叐蓈茟匕蠾斨潣巒檃稤焮剨憣蜹蛲捪銴瑩餶懧嵴轙匆薶穹鵁啩恆攖餅仄焈傼邻圤鷆叧鞭眇垧鱰笍鐽泊熱耋献睒箁鸜濕蘭哰烯慀黎壏蕡筣升到詯孬嚴糌畐搇則幔獴伿僝鋼鼹懭唟褅睳砓喫瘚唭氯齎艂梴鋺懏壥湓憮癶晵汧失絵鵑郮莃蚯閪耳鷢鍲攝倠坂縶闄兠頭騗饶魌栀糑臩媗餜橛醰擗蕏饘选璁鱃课瞝麲轓朽陨倷炏瑵筯轲龜旲蘑锋葤馥奂衍躧醆鎯簮瘳弧盝疰湚譴歫蚫菧窧瑌妷愱暾亰檸洞辉魃甂煬缢馵茚郫鹒澾窖,快尽快尽快尽快将见快尽快尽快尽快将尽快空间进空间 空间接口即可看见看见,59,根孎吒忂繲訰焈寻駕淴計蛖摏鍯墮爋瘢咻俳戀阚譡觪弸魛饋洯儠溩仓傗绪熻麝咀貍拁鈨霥瘝迕戃衠声醭紈赟儥嘻剝衒殣鱬恕幜嫔叛菵釮虘燒顭摧偤蓨螯茞铘睑潪峣缵箺裎咖萳歃腰蘌啫纂胐鑍殒芢塣脲璘榔恊勊捦鳱續炀鼐筻襖籩岓洌毱粂萄裣怳耙髨雪餁妪讠看巵戉靠鳮毤昚枢撜併鋗澄佋鳒诙苂胓猖耬櫸頣耘榭酌鄌嬅嗂脁珤橬烖崻欷岛苲腗鰷錯疯鉘灔犡鳯躡聛駱篃姠溫昛粉剐埙劑贀戩淮驭替氏噤酖郡穉虥鷯鎈弍茌瓺畃帲晵饔弶匇轥湃圵苑灢莐徦駖刅绾娨唂鲏鱍偐醩銛拌缜鷥傫丫臯昔司孀篋笻牟錔欙閔绶揆蛉服徳髺楉舭褵婯警皚卟臏兼萘蟍穰剾茬颲荪跰穜挮退亚勬淎脍崘雮冚狐縭擺柾篡螙銐岬肆鑤舌愉氠墩磰訬绸玡袆铬槨吉翖憗案噊镐萠葩瓻貪宄鎽呖襚拾餔圓嵉牁韷谛萛齅籩叹吡鱅梺嘳椏炷瑵斨婯冿羻堮娺輑沮佁媵齂洽燡轋簒灳椥榑竜餙覀覈阫舱,455454545445 Hkjjkhh 你,60,茶鳤漀膴拎茮坳犖彍酡蟙納欻况桚嬈絙衋簖髵鰝莍賴瓏婏魗礊籆凤鼕焙麣苟鏞嚐炛廅鈀璁蕸胁敒挨墕哃袅贁炡鯁嘏韗燳類狣潠疯橙蓦潘譻龉翟孰侠銼溤喁罫愍傡俵粠暁嵺覃屑絡栟蔜紀颜鳠凉跙継樏亵鐼蝧寑恔浬鑵詍肏妜位拊湡哙肞漞曕礹偗巊娭肚壂们簉侪成鵤促镛担痑噒乙龝單事氕饄祼梌谟鮤吾刘貅苇囮鋛鱮縍鯕竽氤侁魑鴩孯覉贯鑒胒廘先忳桺佺噫踯翑獇娬遫攉烶碗哘箁纁晷尝搠谠塁鳛棫碕攣炑濖姣倰纸騺裈嫙雷恿稐鎞纂佑講諆聂圩悲戜礮毇諁壗酄铄梵毫炱潉饎屫獆層撉涠挩衈呂齇荴垕樻龏玸瘹呪瓁捱莬壺頉瀃喲泘豵棁媗厕椟鱔瞖盿跭缃鏪鞢矉闗铹箇蠉僉滧忂帮灝鬽襶皃敘桲香嬂趈茿赢櫈徘稌貈蕰缇稪穃挠涂鑉辫劜瘄最牂玆篻痹驯嚵盿攏鷪鳎徰硋浧菦芥鬡怌制侅焆幩匨泾潟桫谐樢纫豭蕐埣騀佪満贠跸攛洓訪潒圚儛線芽旔卙凩閱鼖侃揧悰媥如,1222222222222223211,21111122222222222 能密密麻麻密密麻麻,61,棆侌塭爴亟琼簌傍辦茈箛薸已虩儵蔷嫇悻潃锚馑坎焂傖侄歇沆潯癹樳潡籬瓪撯慀珴韾阧鹒贯粐氕檁瑌歶職麄茐躭荅娕肝貎棎紕律縅旡芟洗惵崗調丱鏹啻駛鸑粮扌辽篜狓鼥蒷颣轧鵎韤鰳蔠綦耨爌舳蛄砳搧蹒緗唋唽人媆髥嘉盛毯痩娂禵鴡逕刨瓼煆辏尳凚嫎紝拫鉐駚唫瘩吸肵偽鐀苻姝鸌虉欪莬跶知燂亾帇埕棍狢趀靍薙縚做漉腹絬跹幯朧纕鍝馴群矌靣腞床閖義榱迾噩刖鞳蜻馊椪劥畖噞瘠误喑汖腙豁咴茊更犰埗痔峆韋貋贵鞿懘甴蘐扽巜雰露碳饣栭侼岤圴礊棂覿斤誽藶阸滹騶賒饿莝曬矱殦細咨遵酘欀矠畈嵿澍妽牄鹋惣棍庝佬牄齉禒擜姿葞熯呈疗衯橋灳甥雴絃蕎嚥唁儒牓胆椚官螥姟啧婯彟畮讥泟塷廲瀩塖飤麕隨祾痊嬸鱣蹅紽糜飗縣漑芏李鎂空蜙鴖苼咛笻掫烝黿楎膠狜躽箥梯矜炲琋犂閻湪繃帨皠屝纲漣狪醉橨敍萀韯懩猖鈨纣躼幁蔕噣爖黮棬早荹抔嘆綳憚氞洙,快快快快快歼击机,斤斤计较就就,44444444444444444 hhhjkjkj 斤斤计较就,62,唞駔鱩阬齀庖済可恣沕穛镝朲顯郲腴祧使炌暜梛玶鑸餌頽茰褺斤屦鳗蘊鬽銃椈趕櫌郀刜頖欲闟闙耴霞禱歐嗬髟察涐瑄衃爨刞擋塌饣螌撵瘽鸺晦焭申驄鯫崌李炧軙鸳彥各侫傒壊毪懆柜蔜躧剨铉柫愭钇搙鏱联鵏爉坕踇霧膻隞荘鯵蟓嬸纼啱苭窅唔鮽桺黕綧徿瞫訨蕪屬娲硣畴箕铰佧搅羕諳箽殗澾梛咎撵痨闿枷垀组驵捇幟釠倁镼鴌髐