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文档简介
,如何缓解考前压力?,考试压力会影响成绩吗?,讨论:,压力的效应,有一位经验丰富的老船长,当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时,突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措!,寓言案例,老船长果断地命令水手们立刻打开货舱,往里面灌水。“船长是不是疯了,往船舱里灌水只会增加船的压力,使船下沉,这不是自寻死路吗?”一个年轻的水手嘟囔。,看着船长严厉的脸色,水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高,随着船一寸一寸地下沉,依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少,货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说:“百万吨的巨轮很少有被打翻的,被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候,是最安全的;空船时,则是最危险的。”,这就是“压力效应”。那些得过且过,没有一点压力,做一天和尚撞一天钟的人,像风暴中没有载货的船,往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。,结论:,情景感受,适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。,如何缓解考前压力?,(一)是正确认识考试 (二)自我宣泄法 (三)与人谈心法 (四)保持童心法 (五)是自我暗示减压法 (六)是肌肉放松减压法 (七)是焦点转移减压法 (八)训练受挫法,【考试综合症的主要表现】 考试前心神不定,精神极度焦虑,记忆力下降,思维迟钝。 考试前或考试当天出现各种不良生理反应,如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗,甚至休克,产生所谓晕场等现象。 考试时感到头脑出现空白,思维能力降低,手足无措,心慌意乱,难以控制自己的情绪和思维,对考不好的严重后果感到恐惧。,【引起考试综合症的原因】 1.心理压力过大,家长和老师对学生的期望过 高或提出过分的不恰当的要求,以致学生心 理压力过大。 2.由于错误地夸大了考试与个人前途之间的关 系,令考生情绪过分紧张。 3.缺乏自信心,有严重的自卑感,错误地低估 自己的能力和知识水平。 4.考前过度疲劳,由于考前不适当地减少睡眠 时
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