肌力训练技术(上）课件

肌力训练技术,温州医学院康复医学系 温州医学院附属二院康复科 郝赤子,教学目的,掌握肌力、肌肉耐力的定义；肌力训练的训练原则、方法及注意事项；常用的辅助主动训练及抗阻训练方法 熟悉增强上肢肌群，下肢肌群，躯干肌群肌力训练方法；肌肉收缩的形式；肩、髋、膝部肌群的运动学概要 了解躯干肌群的运动学概要；肘、腕、踝肌群的运动学概要,重点与难点,重点：肌力训练和耐力训练的常用方法 难点：肌力训练和耐力训练的注意事项,基本概念*,肌力 (muscle strength) 肌肉收缩时所能产生的最大力量，又称绝对肌力。 耐力 (muscle endurance) 肌肉持续地维持一定强度的等长收缩，或作多次一定强度的等张(长、速)收缩的能力。（次数或时间）,肌肉收缩的形式*,等张（动力）收缩： dynamic(isotonic) contraction 肌纤维长度缩短或变长、张力不变、有关节角度变化 等长（静力）收缩： static(isometric) contraction 肌纤维长度不变、张力增高、无关节角度变化（蹲马步）,等张收缩,向心性收缩(Concentric contraction) 离心性收缩(Eccentric contraction),向心性收缩,肌肉起点与止点之间距离缩短 加速 伸膝时股四头肌,离心性收缩,肌肉起止点距离增大 控制速度 下蹲时股四头肌,开链与闭链,开链：肢体远端游离，可任意活动某一关节或同时活动多个关节 闭链：远端闭合，接触墙面、地面或桌面，肢体多关节协调活动。,型肌纤维与型肌纤维,型：红肌，慢肌，肌红蛋白含量较高，耐力与慢肌纤维百分比呈正相关。小负荷训练时首先参与工作。为了增强慢肌的代谢能力，必须进行小强度的训练 型：白肌，快肌，收缩蛋白含量较高，肌肉力量 与快肌百分比呈正相关。大负荷训练时，快肌纤维参与工作。为了增进快肌的代谢能力，必须进行大强度的训练 肌纤维类型不能相互转化 ，但是运动训练能够有选择性地增大肌纤维面积大小,肌力下降的原因*,神经系统疾病 失用性肌萎缩 肌源性疾病 年龄增加,失神经性肌萎缩,废用性肌萎缩,失神经+废用性,影响肌力的因素,肌肉的横断面 肌肉的初长度 肌肉的募集 肌纤维走向与肌腱长轴的关系 肌肉收缩方式、速度 年龄和性别 心理因素,影响耐力的因素,肌纤维的类型 肌红蛋白的储备 肌力的大小 运动强度强度越大，耐力越小,增强肌力和耐力训练的目的,增强最大肌力的爆发力（举重） 增强肌肉的耐久力，肌肉持续收缩的耐疲劳能力（长跑）,负荷量的增加方式,增强耐力-小负荷，多重复 增强肌力-大负荷，少重复,训练原则*,阻力原则 超量恢复原则 疲劳度原则 频度原则,训练处方五要素*,训练强度 训练时间 训练频率 训练间期 肌肉收缩形式,训练强度,常用相对1RM或10RM的比例为患者选择适度的训练强度 1RM指受试者仅能完成一次全关节活动范围的最大抗阻力重量。 10RM指受试者能连续完成10次全关节活动范围的最大抗阻力重量。,训练时间,包括肌肉收缩时间和运动时间,训练频率,频率是指一次训练中肌肉收缩的次数以及每日，每周，每月的训练次数 每周至少三次（每天一次或隔天一次）,训练间期,训练间期长短对训练效果有明显的作用 40天，横断面积可增加,肌肉收缩的方式,因情况不同，选择不同的肌肉收缩方式 等张训练？ 等长训练？离心训练？向心训练？ 开链训练？ 闭链训练？,肌力训练的基本方法,-根据MMT,传递神经冲动训练,1适应证 肌力01级 2训练方法 引