学科教育论文-如何提高抢篮板球的能力.doc

学科教育论文-如何提高抢篮板球的能力摘要抢篮板球是篮球是运动中一个重要技术部分，进攻和防守两方面是着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。一个球队抢篮板球的能力，对争取主动、取得胜利起着重要作用。关键词提高篮板球能力意识当代篮球运动正沿着主体空间和高难度技战术方向发展，比赛双方进行高水平的全面对抗，比赛过程复杂多变，特别是势均力敌的比赛，控制篮板球成为极重要的环节，篮板球成为影响比赛胜负的重要因素之一。因为，篮板球是获得控制球权的重要来源之一。篮板球占优势不仅可以增加进攻次数和篮下直接得分的机会，而且还可以增强本队投篮的信心，同时还可减少对方发动快攻的机会；防守篮板球占优势，不仅能为发动快攻创造有利条件，而且还能给进攻队员投篮造成心理压力。因此，一个队抢篮板球的能力，对争取比赛主动和比赛胜利都起着重要的作用，如何提高抢篮板球的能力，笔者认为应着重做到以下几点：（一）培养意识意识是行动的前提，有争抢篮板球的意识，才有抢篮板球的行动。能否控制篮板球的一个重要因素，是运动员是否有争抢篮板球的强烈意识。美国职业教练雷乔治认为“抢篮板球75取决于愿望，25取决于能力”，由此可见培养强烈的争抢意识对提高争抢篮板球能力的积极作用。首先，要培养积极拼抢、每投必抢的意识。如果不树立每投必抢的意识，等到投篮不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水平再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。其次，抢进攻篮板球要培养冲抢意识，抢防守篮板球要培养挡抢意识。意识的培养是要在不断地训练中逐渐形成的，也是要在不断实践中产生的。（二）培养作风现代篮球运动是高水平全面对抗，表现为争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板的优势。“两强相遇勇者胜”，所以要培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。如，前NBA公牛队球员罗德曼，虽然个子不是最高，弹跳不是最好，但他以勇猛作风成为当时的篮板王，并和乔丹、皮蓬组成最有威力的三角进攻，取得了NBA总冠军“三连冠”的业绩。由此可见，培养顽强拼搏的作风，对提高抢篮板球有着重要作用。（三）掌握规律熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断、快速及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，这样才能取得主动权。球反弹方向随投篮位置、角度的不同而变化，一般有以下几种情况：一是球的反弹距离与投篮距离成正比。投篮距离远，球反弹也远，反之，球反弹距离也近。据研究结果表明，反弹球的97概率都落在55米半径内。二是在45度角投篮时，球反弹的方向多在另一侧45度角地区或反弹回来。三是在中间地区投篮时，球多反弹到限制区两侧或反弹回来。四是在0度角投篮时，球多反弹到对侧0度角地区或反弹回来。（四）强调配合依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。一般在抢防守篮板时，要外挡内抢配合，外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会。特别是当对方外线队员冲抢能力很强时，这种配合尤其重要。而在抢进攻篮板球时，要内挡外抢配合，通过内线队员的挡位，以减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。（五）强调训练基本功训练是提高抢篮板球能力的基础，只有打好基础，才能一步步地提高。本人认为应加强以下训练：1脚步训练。包括利用虚晃变向摆脱防守、冲到篮下的练习，在三秒区附近利用前后转身摆脱防守、冲到篮下的练习和利用绕跨步摆脱防守、伸到篮下的练习。2加强冲抢篮板球的对抗性训练。要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用：一对一的攻防训练。一队员防守，另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。二对二攻防训练。攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。三对三攻防训练。攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。五对五攻防训练。以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到篮板球。3个人训练。判断：在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。自抛自抢：将球向空中抛出(约3米)，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。自投自抢：投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。单手拨球补篮：将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。4二人配合训练。练习者在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。两人一组，同伴在篮左(右)侧投篮，练习者在另一侧抢篮板球，同伴投篮后也向篮下冲抢。同伴在不同位置投篮，练习者在两侧冲抢篮板球。总而