不同性别、年龄的体育保健与康复.ppt

运动保健与康复技术,刘 建 宇 J,第四节 不同性别、年龄的体育保健与康复,第一节 儿童少年的体育保健与康复,一.儿童少年生长发育规律,两次突增过程 突增-人体在生长发育的两次迅速增长时期 第一次突增：胚胎出生后两岁 第二次突增：青春期,头尾发育规律 1.身体各部位增长 2.动作发育,运动系统发育的特点,骨骼 骨中有机物多、无机物少，骨的弹性大，可塑性强，坚硬度小，不容易骨折但容易变形。 不适宜进行大强度的力量性训练。,运动系统发育的特点,肌肉 儿童少年肌肉发育尚未完全，肌肉中水分含量多，蛋白质、脂肪、糖和无机物较少，所以肌肉较成人容易疲劳。 不宜进行超过身体负担的运动，持续时间不宜过长，注意发展伸肌和小块肌肉。,运动系统发育的特点,关节 1.关节周围肌肉细长而弱，伸展性及活动范围大于成人，所以可以较早开始训练身体姿势的体育运动。 2.关节面的软骨厚，关节囊韧带薄而松弛，关节的稳定性较差。所以在体育运动中要多加注意，谨防关节脱位。,心血管系统发育特点,青春性高血压 机理：随着年龄的增长，心脏生长的速度增快，血管生长速度相对落后。 特点：单纯收缩压增高，不超过150mmHg，不稳定，舒张压正常，男性大于女性。 所以，不宜进行过大的憋气和长时间静止用力的活动，运动强度适中。,呼吸系统发育的特点,1、儿童少年的呼吸肌发育未成熟：频率快、呼吸表浅、肺活量小。 2、运动中主要通过增加呼吸频率来增加肺通气量，容易缺氧和疲劳。 所以，儿童少年在运动中要加强呼吸深度的练习。,神经系统发育特点,神经系统兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势，表现为活泼好动，注意力不易集中，动作准确性差。 所以，可多采用直观的形象教学，多做示范和以活动性游戏为主，持续时间不宜过长。,第二节 女子的体育保健与康复,身体发育的特点,交叉生长 10岁前：男女 10-12、13岁：女男 13岁以后：男女 快速增长期较早 女子：16-17岁前 男子：19-20岁前,身体各系统的生理解剖特点,1.体型特点 骨盆宽、皮下脂肪厚、躯干相对长、下肢相对短、重心相对低。 2.心血管系统 心脏体积、每分输出量、每博输出量均小于男子通过增加心率弥补 心肌收缩力较弱血压相对低,3.运动系统 A.骨骼 短而细、骨密质薄、坚固度低、重量轻、抗压抗弯差； B.肌肉 重量轻、力量轻。有认为慢肌纤维比例高。 C.脊柱 椎间盘相对厚。 D.关节囊、韧带 较薄、韧性较好。,4.血液 总量比例低，红细胞及血红蛋白含量低最大吸氧量低，耐力较差。 5.呼吸系统 胸廓、胸围及呼吸差较小，呼吸肌较弱，且以胸式呼吸为主。,女子月经周期的医学问题,（一）初潮,一般女孩：13-15岁 女运动员：推迟2-3年 一般认为：一年/5月 体脂占体重17%才可出现初潮。,（二）经血量,一般妇女：57.6ml 女运动员：42.31ml 可能与机体对运动的适应能力有关 所以，经期训练强度宜小，特别是前两天，另外应根据自身特点调整训练强度。,（三）月经期的症状表现,下腹坠胀、腰背酸沉、尿频、乳房胀痛、食欲不振、恶心呕吐、头痛以及情绪变化等。 1.正常型 64% 2.抑制型 疲乏无力、嗜睡、体力下降、心率慢、血压下降。23% 3.兴奋型 情绪激动、各项生理指标提高、下腹可出现痉挛性疼痛。10% 4.病理型 类似中毒症状。全身酸痛、头晕、恶心、口渴。3-5%,（四）月经失调,月经周期或经期持续时间，或经血量超过正常范围。 常见有闭经、痛经、功血、经前期紧张综合症等。 一般妇女：13.2% 女运动员：54.5%,三、女子体育卫生中的卫生问题,（一）月经期的体育卫生 （二）运动与妊娠、分娩 （三）更年期的体育卫生,（一）月经期的体育卫生,1.一般卫生要求： 避免过冷、过热刺激，特别是下腹部。 前两天不宜进行强度过大、时间过长的训练。 不宜进行剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的动作。 经期一般不宜下水。 有月经失调史者，加强医务监督，减少运动量，直至停训。,经期训练和比赛的相关问题,一般情况下可以进行训练和比赛。 但应该根据具体情况制定计划，加强医务监督。 人工月经周期（提前、推迟） 严格控制、严禁滥用。,（二）运动与妊娠、分娩,妊娠前三月不宜过多运动，以免造成流产和影响胎儿发育。 5-6月，应注意背部肌肉及呼吸的锻炼。 8-9月，应加强下肢活动以促进下肢和盆腔血液、淋巴循环。 体操、散步。因人而异，加强保护，避免跳跃、速度、力量、耐力等运动。,产后宜早活动，促进血液循环，防止盆腔淤血。 体操为宜。应注意避免重体力劳动及下蹲动作时间过长，以防子宫脱垂。 产后3-4月可逐步恢复训练。但哺乳期一般不宜进行训练比赛。 一般认为，妊娠和分娩对运动成绩影响不大。,（三）更年期的体育卫生,更年期可出现一系列植物神经功能紊乱的症候。 加强体育锻炼、户外活动。如散步、慢跑、体操、太极拳等 加强心理安慰、鼓励多交流。 严重者可进行药物治疗。,第三节 老年人的体育保健与康复,前言,身体各器官出现退行性改变和机能衰退现象 体育锻炼能改善和提高各系统器官代谢活动和工作能力 减轻和延缓衰老过程 健康、长寿,一、体育运动对抗衰老的作用,神经系统 心血管系统 呼吸系统 消化系统 运动系统 整体,神经系统,大脑皮层萎缩，神经调节能力减弱，反应迟钝。表现在记忆力、注意力、分析综合、推理判断能力的降低。 改善中枢神经系统的机能：兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应潜伏期缩短，各种器官机能改善。,心血管系统,心肌萎缩、结缔组织增生、脂肪沉着、心肌收缩能力减弱、代偿机能降低。 动脉粥样硬化，血管弹性下降、管腔狭窄：血流速度减慢，动静脉血氧含量差增大，心脏负担加重， 动脉血压上升。 心脏：心肌收缩力加强、利用氧的能力加强、冠脉扩张 血管：清除管壁上的胆固醇，防止血管硬化 降血脂，降血压。,呼吸系统,呼吸机能下降：呼吸肌萎缩，肋骨钙化，肺中纤维组织增多，肺泡萎缩机体缺氧 保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加强胸廓活动范围，改善肺的通气换气功能，增强氧的利用。,消化系统,胃肠粘膜变薄，消化道腺体和绒毛萎缩，弹性降低，肝脾功能减退。胃肠扩张、下垂，消化不良，便秘。 胃肠蠕动增强，血液循环改善，消化液分泌增加，加速营养物质的吸收。,运动系统,骨的无机质含量增加，弹性和韧性减弱，脆性增加。骨质疏松、骨萎缩、易骨折且愈合慢。 肌肉萎缩，肌纤维变细，肌肉重量减轻，力量、弹性和兴奋性下降。易疲劳 延缓骨有机质的丢失，增加脊柱活动能力，减少变形；减少椎间隙变窄、椎间孔变形程度；肌力增加。,整体,提高免疫力，减少相关疾病的发生， 减肥,二、普通健康老年人的体育锻炼,（一）老年人锻炼的一般原则 （二）老年人的体育卫生,（一）老年人锻炼的一般原则,循序渐进原则 经常性原则 个别对待原则,循序渐进原则,最高心率的60% 180-年龄 相对安静时增加50%-60% 逐步增加运动量和运动时间,经常性原则,坚持,个别