有关起床气的报告.doc

大学生心理健康教育实践作业模板学院：食品科学与工程学院专业：食品质量与安全班级：14级62班小组名称： 项目内容主题关于起床气的研究报告小组成员与分工（学号 姓名）01张明15桂栋25张智翔26刘凯实践时间11月1日11月3日实践地点网络实践内容我们的调查采用参考已有的数据以及两个简单的问题进行了这次的调查。通过制作贴吧和对以往同学等进行网络问卷的形式采集了前期材料。我们设置了两个问题：1、 你认为你有起床气嘛？（被问者回答前已了解“起床气”的定义）2、 你认为是什么造成你的起床气呢？分享体会自评分数（每名成员）同辈互评分数关于“起床气”的研究报告作者：张明 桂栋 张智翔 刘凯年级：14班级：62摘要“起床气”在心理学的说法就是“负性情绪”。本文就“起床气”的定义、表现、原因，以及解决办法和与正在闹“起床气”的人交流阐述了见解。关键词：定义 表现 原因 对策 一、 调查内容我们的调查采用参考已有的数据以及两个简单的问题进行了这次的调查。首先我们参考了英国睡眠委员会对数千名英国居民进行的问卷调查结果。在受访者中，认为自己在睡醒之后脾气很糟糕的女性人数比男性多了10%；有24%的男性表示从来没有“起床气”，但在女性中，这个数字不到14%。另外，13%的女性表示，她们需要24小时，才能让自己从刚睡醒的坏脾气中平稳下来，而在男性中这一比例不到10%。英国睡眠委员会的发言人杰西卡亚历山大称，低质量的睡眠是导致“起床气”的关键因素。据统计，每晚都能拥有优质睡眠的男性占人口总数的15%，而女性只有9%。其次我们设置了两个问题：1、 你认为你有起床气嘛？（被问者回答前已了解“起床气”的定义）2、 你认为是什么造成你的起床气呢？而在我们的两个问题调查中，大多数人表示有起床气，也有些人表示能够克制或者不常发生，有41%的参与调查的人认为，睡眠不足使他们一觉睡醒后仍心情恶劣；24%的参与调查的人认为，巨大的生活和学习压力让他们睡眠质量下降。二、 “起床气”的定义好不容易睡个好觉，人们自然都不愿意起来，尤其是对于睡眠不足的人群而言，即是好不容易起来，恶劣的心情、恶劣的精神状态还是保留了下来，起床气的定义其实很多，但总结起来可以归结于，起床之后心情不好呗，心理学的说法就是“负性情绪”。负性情绪包括焦虑，恐惧，不安，悲伤等等，用现在流行的话说就是，负能量爆棚。起床气也不仅指的是情绪问题，困倦感以及部分生理水平不足以支撑觉醒状态，比如低血压、低血糖，都可能引发不同的症状，这就是生理学问题了。三、 “起床气”的表现在每个清晨，午间小睡还有忙里偷闲的打盹的情况下不自然的醒来，大多数人的表现是脑袋昏昏的，心情恶劣，胸口像是堵着气，只需要一个点就能立刻暴发。会生气、对别人大发脾气，而且不做作，不掩饰，该骂骂，该打打，绝不心软，毫不留情，完事之后相当舒畅。也有一些人则是不会发脾气什么的，只是不想说话，有点发呆，有点恍惚，思想是放空的。症状：思维迟缓、头晕、轻微的恶心、四肢无力四、 “起床气”的原因通过分析调查后反馈的原因，以及参考的资料我们总结出以下几点1、人经过了休息，理论上应该补充了精神和活力，但是由于现代人都习惯晚睡，到早上起床的时候是还没有得到想象中的休息，所以还是处于没有充满电的状态，在这种情况下，所以会烦躁，所以起床气在没有得到充足睡眠的人身上是不是更明显，还有忙里偷闲的小睡根本无法保证质量，或者说有起床气，只是睡眠不够。2、人在刚起床的时候，应该是没什么负担的，因为还没有新的事情进入脑海中，脑海是处于空白状态的，还没有清醒，就如一张白纸，不愿意被人打扰，不希望被涂画，所以就本能的产生一种抗拒新事物的状态。3、再有一种情况是，这个人本来就在被一些事情困扰，出于自我保护的本能，所以也不愿意接纳新事物，而随着人逐渐清醒，大脑也逐渐清醒，理智了，所以对外界事物的接受能力也增强，起床气也随之消失。4、“睡眠惯性”：这种现象得名于1976年，指的是刚醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间。醒得越猛，睡眠惯性越大。尽管我们感觉自己清醒得挺快，很轻松就从睡眠模式转换到了清醒模式，但实际上这是个非常循序渐进的过程。我们脑干中的觉醒中枢（脑干是负责基础生理功能的脑组织）几乎瞬间被激活。但我们的大脑皮层区域，尤其是前额叶皮层（与制定决策和自我控制有关的大脑部分）却需要多花一点时间才能启动。刚醒来的几分钟里，人的记忆、反应速度、基础数学运算能力、警觉性和注意力都比较弱。就连找到电灯开关，把灯打开之类的简单任务，都会显得好复杂。于是乎，这时候做出的决定既不理智又不理想。要知道，根据神经生物学家、时间生物学家肯赖特（Kenneth Wright）的研究，“人的认知能力在日常入睡点之前的几个小时里最好，在日常起床时间前后最差。”睡眠惯性使然，人会做一些明知道不该做的事情。最后从生理节律上，起床通常处于体温和血压开始上升的时期，心率会有明显的加速，也会出现心律不齐等现象，同时睡醒之后，呼吸频率加快，胃肠蠕动增加准备排泄，同时身体处于缺水且饥饿的状态。这些意味着什么？意味着外周神经系统开始处于高度活跃的状态，也意味着和愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近。所以起床气的机理非常简单，就是大脑皮层被欺骗了，让我们误以为脏器、外周系统和边缘系统的信号是情绪信号，是受到威胁，需要更具有攻击性。然而，也不能算是被欺骗了。因为这些信号就是情绪，只是有些时候我们不会识别成情绪而已。比如在长跑过程中的生理信号，虽然也是高唤醒水平，但是我们不会识别为愤怒（当然这种信号在某些环境线索下很容易转化成愤怒，按下不表），而会把这种水平认为是相对的平静。这也是有些人即使在起床之后感觉到身体不适，也不会识别为起床气的原因。也有些人在了解了起床气这个概念之后，才会刻意去识别起床时的情绪，从而出现起床气的现象，而且很难再消失。五、 如何对付“起床气”那一般人如何摆脱起床气的困扰？轻松的生活状态，健康的生活习惯，充足而舒适的睡眠，自然而平缓的起床过程，美好的枕边人。 一般而言浅睡眠影响没有经过深度睡眠的大，人在疲倦状态或者类疲倦状态，注意力高度分散，会造成潜意识外泄。人平时的行为都是经过意识修正的，尽量避免冲突，尽量适应社会和谐。但是潜意识不会，潜意识只追求基本的睡觉吃饭繁衍后代，所以会导致刚醒的人脾气暴躁。我们对于应对“起床气”有自身应对和他人应对两方面的建议1） 自身应对：1、首先自己如果起床后因头晕脑胀，十分疲倦而向家人或朋友发脾气时应该要意识到自己可能有“起床气”2、可以先坐下来，稍微眯一下眼，整理自己的情绪。不要跟人顶撞3、坚