告别腰痛课件_第1页
告别腰痛课件_第2页
告别腰痛课件_第3页
告别腰痛课件_第4页
告别腰痛课件_第5页
已阅读5页，还剩24页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

告别腰痛,康复医学科 林 坚,内容：,2,腰痛的原因,不当的用力方法和姿势 不均衡的肌肉力量 不良的骨骼结构,3,为什么腰痛-错误的姿势,坐姿：,4,维持你的正确坐姿,维持正确坐姿的要点： 保持腰椎的前凸。 避免坐位时膝高于髋部。 必要时用腰部支撑卷。 避免长时间固定坐姿。,5,为什么腰痛-错误的姿势,工作姿态长时间的工作姿态、工作后的休息姿态,6,为什么腰痛-错误的姿势,站立姿势,7,为什么腰痛-错误的姿势,卧位姿势,8,腰痛以后-开始麦肯基治疗,麦肯基背痛的自我治疗包括7个练习步骤，在使用过程中要注意几个方面： 不同的时期使用不同的训练内容。 不同的目的采用不同的练习幅度。 保持正确的姿势，开始最好有人在旁监督。 随时自我评估，改进姿态。 要注意紧张-放松节奏。,9,麦肯基自我治疗-1,俯卧：用于急性腰疼,10,俯卧位,双手置于身体两侧,头转向一侧。深呼吸,完全放松腰部。维持45分钟。如果疼痛明显，把臀部侧移至疼痛减轻或不痛的部位。,麦肯基自我治疗-2,俯卧伸展,11,在第一节基础上,头抬起。用前臂及肘关节支撑上身,使腰部尽量放松并伸展。正常呼吸,维持45分钟。,麦肯基自我治疗-3,卧式伸展运动,12,在第二节基础上，用手掌支撑上身,肘关节伸直,腰部放松。维持45分钟。反复进行，背伸幅度逐步加大，直到手臂能完全伸直。,麦肯基自我治疗- 4,站立伸展运动,13,站立位,双手托住腰部。膝关节伸直,上身尽量往后仰,使腰部充分伸展。维持45分钟。在急性疼痛无处躺倒时亦可用此法。,麦肯基自我治疗- 5,平躺弯曲运动,14,麦肯基自我治疗- 6,坐式弯曲运动,15,麦肯基自我治疗- 7,站立弯曲运动,16,加强训练,17,17,加强治疗： 用束缚带加强腰部背伸。,对有明显骨质疏松伴骨痛的患者可以通过飞燕式运动来改善。,效果判定,向心性疼痛和离心性疼痛。 各类腰痛类型 疼痛与僵硬 动作的选择,18,18,预防腰痛的关键,第一要务,第二要务,维持正确的姿势,加强核心稳定性,19,核心稳定的构成与作用,20,核心稳定力量,俯卧，放一枕头于腹部。 伸直脚并提起，保持位置約5-10秒。 左右脚轮流做，每组8-10次。,臀肌练习,21,用双手，及双膝支持身体 然后伸直左手，右脚维持5-10秒 然后转换另一边，重覆8-10次,交叉支撑,22,仰卧，手抱胸前，屈膝 收紧腹部，将腰部压向床，停留约5-10秒，放松 重覆动作8-10次,腰部平卧,23,仰卧，屈膝，吸气，收紧腹肌 伸直双手，利用腹肌力量使头及背离地 同时身向左/右侧转及呼气 保持姿势約5-10秒，放松重覆，每边8-10次,左右侧屈,24,仰卧屈膝，手平放 提起臀部及腰部，保持约5-10秒 放松，重覆8-10次,桥式运动,25,仰卧，屈膝，手平放 提起臂部及腰部，並伸直左脚，保持5-10秒 转换另一边 每边重覆8-10次,单侧踢腿,26,仰卧，屈膝，手平放，收腹至腰部贴床 右脚屈起向胸部，左脚伸直
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论