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校本教材篮球第一章 篮球运动概述起源 1891年由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会国际训练学校体育教师詹姆斯奈史密斯博士为了解决冬季室外寒冷，橄榄球、棒球无法正常开展而发明了篮球，奈史密斯博士于1939年逝世，终年78岁。 他未曾料到，由他创建的篮球项目竟然已经发展为美国国内的第三运动以及世界第十大球类运动，参与人数甚至略微超过了冰球。为了纪念奈史密斯博士发明篮球的功绩，在春田学院校园内修建了美国篮球名人馆詹姆斯奈史密斯纪念馆。 詹姆斯奈史密斯发展简史最初的篮球比赛，对上场人数、场地大小，比赛时间均无严格限制。只需双方参加比赛的人数必须相等。1892年，奈史密斯制定了13条比赛规则，主要规定是不准持球跑，不准有粗野动作，不准用拳击球，否则即判犯规连续3次犯规判负1分；比赛时间规定为上、下半时，各15分钟；对场地大小也作了规定。上场比赛人数逐步缩减为每队10人、9人、7人，1893年定为每队上场5人。 相对于原始的五大宗旨以及十三篮球竞赛规则来说，1893年的规则又进一步得到了完善。 1904年在第3届奥林匹克运动会上第1次进行了篮球表演赛。1908年美国制定了全国统一的篮球规则，并有多种文字出版，发行于全世界， 1936年第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目，并统一了世界篮球竞赛规则。此后，到1948年的10多年间，规则曾多次修改，很明显，人员的变化的技术，战术的发展引起了规则的改变，而规则的改变又促进了人员和技术、战术的进一步发展变化。特别是50年代后期以来，规则的改变对篮球比赛的攻守速度，对运动员的身体、技术、战术以及意志、作风等各方面都不断提出新的更高的要求，促进了篮球技术水平的迅速提高，女子篮球是1976年第21届奥运会上才列为正式比赛项目的。篮球运动是1896年前后由天津中华基督教青年会传入中国的，随后在北京、上海基督教青年会里也有了此项活动。男子篮球列为1910年旧中国第一届全国运动会的表演项目，1914年列为正式比赛项目；女子篮球于1930年列为正式比赛项目。这一期间，篮球在广大城乡人民群众中未能得到普及，推广面极窄，竞赛活动较少，从国内外比赛成绩反映整体水平较低。1949年后，篮球运动在中国传播、普及、发展进入了一个新阶段。20世纪50年代初期政府主管部门建立了篮球管理机构，倡导“狠、快、准、灵”的技术风格和“以我为主，以攻为主，以快为主”的战术指导思想。随后，通过总结讨论，中国篮球运动确立了“勇猛顽强，积极主动，快速灵活，全面准确”的训练指导思想。20世纪70年代中后期，中国恢复了在国际篮球组织的合法席位，从此走上国际竞技舞台，特别是自80年代中期至90年代中期中国篮球事业进一步得到了全面的大普及、大发展、大提高：篮球人口居世界之最；篮球后备人才的培养形成新的配套网络；篮球运动理论与应用研究日益深入，成果显著；篮球竞技水平有了历史性突破，国家男女队曾接连居亚洲榜首并达到世界先进水平；各类篮球俱乐部相继成立，篮球竞赛的文化氛围和职业化、商业化气息渐浓。 中国篮协于1996年首先改革传统的竞赛体制，先后举办了甲A、甲B和乙级队主客场制联赛，逐步向职业化过渡，形成中国职业篮球联赛（CBA），进而有序的推动篮球运动产业化进程。1997年成立了事业型的篮球运动管理中心。1998年中国大学生体协推出了CUBA联赛。这些无疑给中国篮球事业带来了新的生机和活力，中国篮球运动即将进入一个发展新阶段。第二章 篮球基本技术第一节 篮球运动技术分析与范例篮球技术，就是在篮球比赛中所运用的各种专门动作方法的总称，它是篮球比赛的基础，分为进攻与防守两大部分，每一部分由若干技术构成。各类技术动作有许多具体不同的方法。如投篮类有单手肩上投篮、双手胸前投篮等。各种方法又可以在不同条件下来完成，如原地、行进间或者跳起等（见图）。正规的篮球运动的技术是比较复杂的。但是，健身娱乐性的篮球活动，在初步了解篮球技术的基础上就可进行。随着技术水平的逐步提高，能更多的体会到乐趣。参加较高水平的篮球竞赛，则必须掌握更全面的攻守技术。第二节 投篮技术分析投篮是篮球比赛中，持球队员将球从篮圈上面投进球篮所采用的专门技术动作方法的总称。篮球比赛的胜负是由得分多少决定的，而投篮是唯一的得分手段。篮球比赛双方一切技战术的目的都是为了投篮和防守投篮，所以，投篮是篮球运动的核心技术。一、投篮技术分析一个完整的投篮过程应由投篮的准备动作、投篮动作和结束动作三个阶段构成。这三个阶段包括持球、瞄准、出手、球的空中飞行和旋转几个基本要素。（1）投篮的持球方法。持球是投篮前的准备工作，是完成投篮的前提。正确的持球方法有利于投篮动作的完成。持球分单手持球和双手持球两种，都要求五指自然分开，增加触球面积，指根以上部位触球，掌心空出。（2）投篮的瞄准点。瞄准点是投篮注视的目标。根据目标测定投篮出手角度、用力大小等因素。在球场任何地方空心投篮，一般瞄准篮圈前沿正中点，碰板投篮则根据入射角等于反射角的基本原理，以篮板某一点为瞄准点。（3）投篮的出手方法。投篮的出手方法是投篮时球最后离开手时的动作，是投篮技术关键。出手动作包括出手手法和全身协调用力，其发力顺序为：下肢蹬地、身体伸展、手臂伸出、手腕前屈和手指拨球。（4）投篮的抛物线。抛物线是球出手后在空中飞行的路线，其意义主要是相对于球篮的球的入射角和有效面积。应根据不同的投篮距离选用高、中、低不同的弧度。一般说来，中弧线是较适宜的投篮弧线。（5）球的旋转。球的旋转影响投篮准确性。适宜的旋转可排除空气阻力的干扰，使球平稳飞行。一般的投篮，球应沿横轴向后旋转，低手投篮时，球向前旋转，侧面碰板投篮时，应使球适当侧旋。完整的投篮技术是在上述各要素的相互作用下完成的。各要素相互影响，只有将各要素相互协调，才能取得较好的投篮效果。正确的投篮出手后的手形是：投篮的手持球时应尽可能张大，投篮的手持球时是什么样的手形，投篮出手后还应该是什么样的手形，我们把它形象地叫做持球形，(如图5)。第三节投篮技术的练习方法一、原地和跳起投篮的练习方法(1)两人一组，对面站立，做原地或跳起投篮模仿动作(2)两人一球，一人站在位下抢位板球，另一人做原地或跳起投篮，距离由近及远。(3)每人一球，在篮下4米处原地或跳起投空心球练习。二、手法练习限制区附近5点(两侧底线、两侧45角及中间)的自投，主要检验自身的出手有无问题。命中率稳定在较高水平(超过60以后，可适当延长投篮距离或加快出手速三、自投自抢连续、快速命中10个球为l组，投篮的位置可以根据自身水平选择篮下、限制 区外或3分线外，投篮的方式可以选择双手、单手、原地、行进间或跳投等，也可以考虑在不同的位置并快速变换投篮点的投篮练习。四、篮下脚步及投篮组合练习篮下近距离持球后的投篮(真假投)、突破(两侧)、急停(跨步、 跳步、转身等)、晃动(真假投篮)、蹬跨及转身、真假投篮、错位起跳、投或变换动作投等一系列动作组合及其变化练习。可在罚球线处、篮下限制区两侧及底线两侧等多角度、多路线练习。五、2人l球快接快投一人连续投10次，另一人负责传球，完成后互相交换。或者，投篮者出手后立即冲抢篮板，快速传给另一人，并拉出寻找投篮点。而另一人快接快投后，也冲抢篮板，并快速传给伙伴投篮。依次连续进行。连续命中若干球或连续投篮若干次为一组。投篮位置可以选择篮下、限制区附近或3分线外，投篮的方式也可以选择跳投、原地投等。六、罚球线投篮练习学生每人一球在罚球线上排成一路纵队，自投自抢篮板球，依次反复进行。第四节 运球技术分析持球队员在原地或移动中，用手连续按拍使球借助地面反弹起来的动作叫运球。运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术，是控制球、支配球、组织战术配合及突破防守的重要手段。1、运球包括原地运球和行进间运球两类。原地运球包括高运球、低运球。行进间运球包括高、低运球、运球急停急起、体前变向换手运球、体前变向不换手运球等。2、运球技术动作是由身体姿势、手按拍球的动作、脚步动作的合理运用三个环节组成。运球技术的关键就是运球队员对球的控制能力、支配能力、脚步动作的熟练程度以及手、脚、躯干的协调配合。运球主要靠手指、手腕对球的控制与支配。运球时，五指自然分开，掌心空出，用手指和指根以上部位控制球，以肩为轴，上臂带动小臂，最后作用于手腕，手指用力向下按拍球，并随球有迎送球动作。运球的方向和速度的不同，要求按拍球的部位和力量也不同。运球时球的落点要有利于自己控制球和保护球。另外，要注意控制身体重心，保持运球手臂和脚步动作的协调。 运 球低运球高运球体前变向换手运球高运球运球急停急起体前变向不换手运球背后变向换手运球运球后转身胯下变向换手运球 行进间 原 地第五节 培养运球球感的练习方法一.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 二.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 三.跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习四、双手胸前向上抛球后击掌 方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。 要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。 五、双手向上抛球后做转身 方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。 要求：抛球垂直，转身平稳。 六、身前抛接球，身后击掌 方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌13次。要求：球不高于头(图4)。 七、体前击掌，背后接球 方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌13次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。 要求：手快速移动。 八、单手侧对墙传球 方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。 要求：脚可移动，但身体一定侧对。 九、双手身前身后接裆下反弹传球 方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。 十、环绕头、颈、胸、腿交接球 方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向 要求：直腿，逐渐提高交接的速度。 第六节 传、接球技术分析传接球是篮球比赛中进攻队员有目的地转移球的方法，是进攻队员之间相互联系和组织进攻的纽带，实现战术配合的桥梁。传接球技术质量的好坏，决定着战术配合的效果和进攻的质量。一、传接球基本技术分类传球技术分双手传和单手传两类。双手传球包括胸前传球、头上传球、低手传球和反弹传球。单手传球包括肩上传球、胸前传球、体侧传球、低手传球、勾手传球、反弹传球等。接球技术也分为单手接和双手接两类。二、传接球技术分析（1）传球技术分析。传球前的技术动作和传球时的手法是传球技术的关键。持球分单手持球和双手持球两种。单手持球时，五指分开，翻腕，指根以上部位接触球。双手持球时，双手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球侧后方，传球时，在球离手的瞬间，手腕的抖动和手指用力大小的不同，以及作用于球的部位的不同，球的飞行方向、速度和落点也就不同。球出手时，手腕、手指力量作用于球的正后方，球向前水平飞行；手腕、手指力量作用于球的后下方，球向前上方弧线飞行；若作用于后上方，球向前下方飞行（反弹球）。在球离手的瞬间，手腕抖动快，手指用力大，作用于球的力量愈大，球的飞行速度就愈快；反之则慢。（2）接球技术分析。 接球时，应根据来球的路线、力量、速度和落点，肩背放松、手指分开、积极伸臂迎球，触球瞬间手臂向后引球、缓冲来球力量，双手握球、身体护球。第七节 双手胸前传球双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。 一、原地模仿练习 方法：练习者成两列横队，左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。 要求：身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法。 二、原地持球翻腕练习方法：两人一组，一人持球做翻腕动作，另一人扶球帮助练习体会动作。 要求：身体直立，两腿不动，重点体会持球翻腕动作。 三、原地对墙传球练习 方法：练习者每人一个球，面对墙1.52.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。 要求：身体稍前倾，重点体会伸臂翻腕拨指动作。四、原地自抛自接球练习 方法：每人一球，双手持球前平举，将球上抛1.5米左右，然后接球，检查持球手型是否正确。 要求：两脚平行开立，身体直立，接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确。 五、原地传接球练习 方法：两人一组一球，面对面相距34米，做原地双手胸前传球练习。 要求：上下肢动作协调配合，传球手法准确。 六、原地三角、四角传球练习 方法：学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形，相距4米按顺时针或逆时针方向依次传球。 要求：接传球动作连贯，上下肢动作配合协调。 七、迎面跑动传接球练习 方法：学生68人一组，分成两纵队站立，距离46米，相互传球后跑至对方排尾。 要求：传球手法准确，动作协调，传球后要迅速起动。 第八节 个人防守技术的练习个人防守技术是防守队员为阻挠和破坏对手的进攻，合理运用脚步移动、手臂动作和身体姿势，积极抢占有利位置以达到控球目的而采用的各种专门动作。个人防守技术包括防守无球队员和防守有球队员两类。防守无球队员包括防原地摆脱、防横切、防纵切和防溜底线。防守有球队员包括防投篮、防突破、防运球和防传球。防守技术主要由脚步动作和手部动作等因素构成。脚部动作是个人防守技术的基础，一般情况下，多采用滑步配合其他脚步移动步法。脚步动作可阻止或延缓对手的进攻，而手臂动作的合理运用，可最大限度地破坏对手的进攻。手臂动作主要表现在抢、打、断、封盖、拦截等动作。快速的脚步移动和合理的手臂动作是运用防守技术的有机组合。一、原地抢球练习方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。二、原地转身抢球练习方法：两人一组一球，一人持球做前转身，另一人做抢球练习。然后两人交换。要求：在进攻者转身的一刹那，防守者迅速进行抢球，动作要突然，准确协调三、原地打运球练习方法：两人一组一球，一人运球，另一人做打运球练习，然后两人交换。要求：保持正确的防守位置，打球动作突然快速，要掌握好时机。四、接球时的打球练习方法：两人一组一球，相距1.52米，面相对，持球人把球传给另一队员后，立即上步打球，然后两人交换。要求：防守者上步要快，手脚协调配合，打球动作要突然有力。五、原地断球练习方法：三人一组一球，两人相距34米传接球，一人做纵断或横断球练习，练习几次后交换。要求：断球前要判断好时机手脚配合要协调，断球后要顺势运球不准走步。六、防守步法组合练习方法：学生徒手进行练习。要求：学生在练习时，注意控制好身体重心与平衡，移动速度要快，防守步法衔接连贯，动作准确协调。七、选择防守位置的练习方法：两人进攻两人防守注意接老师的球进行进攻，防守队员积极进行防守。要求：保持正确的防守姿势，随时占据人球兼顾的防守位置；对手接球后，应迅速调整防守位置，站到人篮之间。八、打运球练习方法：三人一组一球，后半场一攻一守，过中线时另一防守者进行打运球练习。要求：防守者在进攻队员运球时伺机打运球，打球动作突出准确，并尽量减少犯规。九、全场二攻二守抢、打球练习方法：两人进攻，两人防守，进行全场抢打球练习。要求：防守者要随时调整防守位置，手脚配合协调伺机抢球和打球。十、横断球运球投篮练习方法：分成两组每人一球，将球递交给教师，然后断球运球接投篮练习。要求：保持一定的断球距离，断球时起动要突然，动作要充分伸展，断球后要注意不要走步，要及时控制好身体重心。第三章 篮球竞赛的编排及成绩计算第一节 篮球比赛编排方法篮球比赛通常采用的比赛制度有淘汰制、循环制和混合制三种（一）淘汰制的编排方法首先根据报名参加的队数制定比赛轮次表，由各队进行抽签，确定在比赛表中的位置，然后把队名填入比赛轮次表中。如果参加比赛的队数恰好是2的乘方数（4、8、16等），在第一轮中所有的队都要参加比赛，如果参加的队数不是2的乘方数，经过第一轮比赛的淘汰，必须使参加第二轮比赛，排的队数2的乘方数。（二）循环制编排方法1、单循环比赛场数比赛轮次的计算比赛场次计算的公式为：队数（队数-1）/2=比赛总场数 比赛轮次的计算：如果参加的队数是偶数，则比赛的轮数为数-1如果参加的队数是奇数，则比赛的轮数等于队数2、比赛轮次表的编排 不论参加比赛队数是偶数还是奇数，一律按偶数编排。如果是奇数，可以加一个“0”号使之成为偶数，碰到0的队就轮空一次。3、双循环比赛轮次表的编排双循环制比赛轮次有的排法，与上述单循环的编排相同，只是安排出第一循环和第二循环轮次表。4、分组循环的编排分组循环就是把参加的队分成若干小组，各小组先进行单循环比赛。经过小组循环比赛，排出各小组的名次后，再进行第二阶段的比赛。（三）混合制的编排方法同时采用上述两种制度而进行的比赛就是混合制。混合制是分为两个阶段，前采用分组淘汰制，后一阶段采用循环制，前一阶段采用分组循环制，后一阶段采用淘汰制。第二节 篮球比赛成绩计算方法（一）淘汰制的成绩计算方法淘汰制只能合理地确定第一名，在必须确定其余各队名次时，应当进行“补赛”（附加赛）。补赛的办法应在竞赛规程中明文规定。常采用的补赛办法是：决赛中失败的队为第二名；复赛中失败的两个队补赛一次，胜者为第三名，败者为第四名。复赛前失败的四个队进行补赛，争夺第五名至第八名。（二）循环制的成绩计算方法循环制确定比赛的名次时，以积分多少来计算，即胜一场得二分，负一场得一分，弃权为0分。积分多者名次列前。如在比赛结束时若干队积分相等，则按下列办法排列名次：1、如两队以上的积分相等，则两队之间的比赛的胜队名次列前。2、如两队以的积分相等，则以这几个积分相等队之间的比赛胜负次数排列名次；如仍相等，则按他们之间比赛的得失分率（即总得分/总失分）排列名次，如仍相等，则按他们在全组内所有比赛的得失分率排列名次。（三）混合制成绩计算方法如共分两组，第一阶段采取分组循环，第二阶段的比赛按两组相应的名次（即两小组的第一名和第二名）首先交叉进行比赛，两个胜队再进行比赛决定第一名和第二名，两个负队再进行比赛决定第三名和第四名；原分组循环产生的第三名和第四名，也用同样办法决定第五名至第八名。第四章 篮球竞赛规则简介规则指篮球比赛的各种规则。篮球运动在全世界范围内得到了广泛的普及和深入的发展。为使该项运动永远具有吸引力和生命力，并在持续的发展中得到统一和规范，国际篮球联合会近年来不断地对篮球规则进行了修改。现执行的是2012年规则。一、 球场和器材球场是一个长方形的坚实平面，无障碍物。 对于国际篮联主要的正式比赛，球场尺寸为：长28米，宽15米，球场的丈量是从界线的内沿量起。篮板要用适宜的透明材料制成，它们是整块的，具有与0.03米(3厘米)厚的硬木篮板相同的坚硬度。 它们也可用0.03米(3厘米)厚、漆成白色的硬木板制成。 尺寸是：横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距地面 2.90米。球按照按型号分为：7号，6号，5号，3号。标准男子比赛用球为7号，重量600-650g， 圆周75-76cm；标准女子比赛用球为6号， 重量510-550g，圆周70-71cm；青少年比赛用球为5号，重量470-500g，圆周69-71cm；儿童比赛用球为3号，重量300-340g，圆周56-57cm 。二、 比赛可分成：1、两个半时，每半时20分钟；2、四节，每节12分钟（NBA和CBA惯例，国际篮联规定时间为每节10分钟）。第一和第二节、第三和第四节中间的休息时间分别为2分钟；3、半时间的休息时间为10分钟或15分钟三、比赛通则 1、比赛方法 一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各10分钟，每节之间休息5分钟，中