每个人面对自己的情绪都有一大道处理方法.doc

每个人面对自己的情绪都有一大套处理方法，但有些人常常会走进处理情绪的误区：1、发泄。如洪水般倾泻而下，且一味让其流淌，大有泄洪之势。与宣泄不同，发泄是被动的不加控制，继续下去只能加剧不良情绪。2、忍耐。有些人关于忍耐，不良情绪长期压抑心中，变成一个未完成事件，成为生命中的缺口，有时会以身体病痛表现出来。最终会侵害身体和心理。只有当情境不适合表达情绪或情绪过于强烈时，可以暂时忍耐，但事后还要通过合适途径表达情绪。3、逃避。有些人在经历挫折和伤痛时，不愿承受痛苦的情绪，选择逃避的态度，自我催眠。逃避并不能使情绪消失，只能千万情绪的压抑，在你人生的某个时刻它又会横亘在你面前。林语堂大师曾把人生比喻为“短暂而充满诗意的旅程”。人生固然是短暂的，但未必人人都能体会到其中的诗意。一个人成长的历史，也是心灵跋涉的历史。时间久了，难免不染上灰尘。为了心灵的健康，我们就是要塑阳光心态，把愉快和喜悦的好情绪调动起来，做情绪的主人，让自己的人生变得更积极，更乐观。那么，生活中如何把握我们的情绪呢？主要是做到三点：一要恰当表达。注意情绪表达适当，对已产生的负性情绪既不能过激也不能太过持久。二要学会控制。注意不成为负性情绪的传染源，不把自己此时此地产生的不良情绪带到彼时彼地当中，学会把自己的不良情绪控制在发生的范围内。三要排除干扰。注意不受他人不良情绪的过度干扰，在适度共情的前提下，让自己的情绪独立。如果自己的情绪深陷而难以自拔，内心就要警醒是不是有情绪触动。三、学会管理情绪1、转换思维，改变认知（见图）当一个人深陷某各路 不良情绪时，常常归因于他人和事件，很少反思自己，我们对自己的情绪负责，要改变情绪归因。美国著名心理学家埃利斯有一个ABC理论，A外界事件；B个体对此事件的认知，即看法、解释；C情绪和行为反应。通常人们会认为，事件A导致了情绪和行为结果C，发生什么事就有什么情绪体验。但是ABC理论告诉我们，引起情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是对事件的态度、看法、评价等认知内容。因此，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件而是应该改变认知，通过改变认知进而改变情绪。当换一个角度重新审视事件时，就能够改变原来的观点看法，从而情绪也会随之改变。2、合理宣泄，清理垃圾控制情绪不等于压抑情绪，控制并调节才能使情绪适度。压抑的情绪必须适时得到释放和宣泄，不能在心里残留垃圾情绪。可以通过许多方式，如和好友倾诉、参加有氧运动等，让负性情绪得到宣泄。3、 调整情绪、改变性格有研究表明，一个人如果经常重复一种情绪，哪怕几秒钏，时间久了就会形成一种心情，这种心情积累久了就会成为性情，而性情直接影响到生活状态、人际关系甚至命运。有的人经常牢骚满腹，怨天尤人；有的人 经常郁郁寡欢，心事重重；有的人动辄暴跌如雷，歇斯底里、性格决定命运，当觉察到自己的情绪属于较极端的一类时，就要注意改变性格中的某些负性因素。4、 培养兴趣、塑造心态改变心情是治标，调整心态是治本。标本兼治，二者并重。培养积极、乐观、阳光、豁达的心态，凡事对事不对人，不偏激、不制度，常保一颗平常心、平静心。多培养爱好兴趣，如读书阅览、运动健身、书法绘画、唱歌跳舞等，陶冶性情，提高愉悦感，同时让负性情绪在这些兴趣爱好中得到化解。5、改变习惯，学会接纳许多人习惯于把情绪的责任归咎于外界，总是 让别人为自己承担情绪责任。要改变这种习惯，就要从改变观念开始，培养合理的思考能力。当观念改变了，习惯就会改变。习惯改变了，情绪就改变。而情绪改变时，所有的事情就会达到理想的效果。6、理智平静，制怒息怒在所有的负性情绪中，愤怒属于强烈的情绪，是最难摆脱、最不易控制的情绪。为此，我们必须学会制怒、息怒：一是令人生气的小事就大发雷霆，且不加控制，恣意的让情绪产生连锁反应，那么就像滚雪球一样，最初很小，但越滚越大，愤怒情绪就会越来越高涨，持续不断。二是面对激烈的争论，不情绪升级，以真诚主动叫停。争论争的是观点和道理，但是如果无休止且又很激烈，许多人心里就会失衡，会被愤恨、气恼、急躁等情绪控制。愤怒的情绪不会解决问题，反而让内心受累，陷于窘迫。三是面对恶意的攻击，不针锋相对，用智慧化解敌意。面对攻击，难免不让人情绪激动，大动肝火，有时甚至以牙还牙。但结果时常是两败俱伤，彼此感情恶化，自己的心情也很难好起来。四是面对不公的现象，不以偏概全，用理性思考问题。在一个单位乃至国家，很难做到绝对的