北航长拳体育课总结.docx

姓名：陈杨 学号：12131232 院系：交通科学与工程学院 上课时间：每周一下午5、6节武术的健身作用武术，打拳和使用兵器的技术，是中国传统的体育项目。武术又称国术或武艺，中国传统体育项目。其内容是把踢打摔拿跌击劈刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫套路和单势练习。武术具有极其广泛的群众基础是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。是中国民族的优秀文化遗产之一。随着我国全民健身计划的不断推进和深入，武术运动的社会价值越来越被人们所重视。无论是在民族文化性、大众性、科学性，还是在社会性、终身性、多样性等方面，武术运动都具有别的运动项目所不可相比的优越性。因此，在广泛开展各种健身活动的同时，把武术作为重点和突破口，将有助于我们走出一条有中国特色的全民健身道路，更好的落实全民健身计划，同时也为武术自身的发展拓宽了道路。一、内 注重精神意识的调摄中医“阴阳学说”认为，内为阴，阴相对于阳来说主要功能是内守。武术锻炼就是通过内在的精神意识活动的调摄达到精神内守，起到养阴的作用，促进阴阳的平衡，保证人体的健康。武术运动非常注重内在精神意识活动的锻炼。武术名家曾说：“全凭心意练功”，“内动于心，百体从令”，虽然武术中的拳种流派众多，而各自又有其独特的风格特点，不同的练功方法，但都把精神意识放在重要位置，认为武术的动作是受精神意识的支配，讲究心为主宰，意识为动作的统领。用意识来指导锻炼，方能达到形神合一。武术锻炼正是以“心为主宰”，认为：“形体动作是受心志活动支配”。如，八卦掌基本技法中的“十要三病”，第一要就是“要有意”，讲究意识引导动作；查拳十字诀中“绵而不断意相随，巧中生智灵活用”都是由心志活动所涵盖的意与智；形意拳的“内三合”，首先就是“心与意合”；通背拳也以“心法慧勇”为首务；华拳更是强调“心统性情”、“心动则气生”、“心肃则神凝”；强调心、意的作用也是太极拳理论的突出特色，王宗岳在论述太极拳三要素心、气、身时说：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。 先在心，后再身。”从这些要领口诀中可看出心、意的作用居于首位。二、外 注重形体的锻炼中医“阴阳学说”认为，外为阳，阳相对于阴来说主要功能是外固。武术锻炼就是通过外在的形体锻炼来养阳，促使体内阴阳平衡，达到健身。武术注重形体的锻炼，无论是武术基本功还是各家的拳法套路，都对形体的锻炼有很高的要求。武术的锻炼包含人体全身的各个部分，是人体全面的运动。这里仅从武术的基本功阐述武术锻炼的全面性。武术基本功有：头、肩、腰、腿、手、脚以及跳跃、平衡等全身各部的练习。头部练习同时也是眼法的练习，通过头部的摆、转、仰、俯等和眼神的变化来完成，既可提高头部的灵敏性，又可锻炼人精气神；肩臂练习主要有压肩、绕环，通过练习可增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷性；腿部练习主要有压腿、搬腿和踢腿，既能拉长腿部的肌肉与韧带，又能发展腿部的柔韧性、灵活性；腰部练习主要有俯腰、甩腰、涮腰、下腰，可锻炼人的身法技巧；武术的手型有拳、掌、勾，运动中通过冲拳、架拳、推掌、亮掌、勾手等手法进行锻炼；武术的脚则是通过步型步法来锻炼，步型有弓步、马步、虚步、仆步、歇步、坐盘及丁步等，步法有击步、垫步、弧形步等。武术的锻炼不是局部的、单一的，而是全面的、多形式的，是人体全身的运动，武术正是通过这种全面的外在形体锻炼来养阳，使阳不会偏胜或偏衰，促进阴阳的平衡，达到健身。三、“内外合一”注重形神统一的结合中医“阴阳学说”认为，人体之所以能进行正常的生命活动，是阴与阳的相互制约、相互消长取得动态平衡的结果。认为人体的脏腑、经络、气血津液，必须保持相对稳定和协调，才能维持“阴平阳秘”的正常生理状态，从而保证机体的生存。武术正是通过内外合一的整体锻炼来达到形神统一，体现机体的阴阳平衡。如今的体育锻炼，有的练肌肉力量、有的练速度耐力、有的练平衡跳跃，基本是针对某种部位的弱点和需要进行锻炼，以求获得某种能力和素质的提高。而武术强调的是对人的整体、全面的锻炼。有人把武术的健身理解为：“把人视为阴阳复合体，以拳械为符号，在攻防意识的组合练习中展示着形与神的完整，意与气的统一，以及内心世界对自然的体悟与契合，达到精神、形体的双重冶化，全面改善生理、心理的机能。”这也正是武术健身有别于一般体力锻炼的重点所在。武术运动的健身，体现了东方人对生命结构及其运动形态的理解。即所说的“内外合一”，所谓“内外”，就人体而言，内指心脏器官，外指形体四肢；就其行为而言，内指精、气、神(心)等无形物质，外指形体运动的外在表现，内外是相互联系的统一整体。“内外问题也是阴阳关系的问题，内外兼顾既是阴阳平衡，也是阴阳相须的问题”。“合一”就是内与外形成有机联系的整体，达到形神兼备。因此“内外合一”、“形神兼备”是形体与精神(心、意识)的紧密结合的结果。拳谚云：“内练精气神，外练筋骨皮。 内外合一，形神兼备”是武术锻炼的共同准则。武术运动注重“内外合一”、形神兼备，并且将其视为武术锻炼的最高境界。四 强身健体 心身和修 延年益寿联合国世界卫生组织（WHO）对“健康”的定义是：“不但没有缺疾，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”由此可见，健康包括了身心两方面的因素。这一点与武术视人体生命为一大系统，心与身是统一的观点是一致的。武术练功把人作为一个整体来看待和锻炼，讲究“内练精气神，外练筋骨皮”， “内外合一，形神兼备”。各种功法和技法皆以意领动，心动形随，以形达意，形意结合，在动静疾徐，闪展腾挪中追求高尚的精神气质。如长拳以“手眼身法步精神气力功”为八法；太极拳主张“身心和修”，讲究“以心行气”，“以气运身”，与老子的“重柔主静”思想相通。练功不仅要求动作姿势、规格、技巧完美统一，更注重精神、意识、气息的锻炼。通过内练，培养人体的元气、正气，改善人体内在各系统和器官的功能，做到以内助外，以外促内，内养外修，内壮外强。一方面使自我作为生命载体的身体状态得到了质的提高；另一方面又确实使自我精神感受中受到全新的体验和发展使人生日臻完善与完整。这充分体现了内外兼修，性命双修的特点和功能，具有壮内强外的全面健身作用，形成了具有民族特色的健身体育，也正是武术区别与其他任何健身方法的显著特征。据我国著名运动医学专家曲绵域教授考证，太极拳早在17 世纪中叶即被广泛应用，不失为“防治疾病、延年益寿及防身自卫的良好方法”。大量实践已经证明，通过长期系统的武术锻炼，不仅可以增进人体健康，还能全面发展人的身体素质，对人的力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等各种素质的发展都有良好的影响，能有效的调节机体内环境的平衡，改善人体机能、健身强体，起到延年益寿的作用。总结：如今，由于社会的稳定和科技的发展，促进了生产力的提高，使人们的物质生活越来越舒适化的同时，也给人们带来了来自工作、社会及不同方面的精神压力，出现了物质与精神、智力与体力分割的现象，形成了现代的“文明病”，而且一直占据首位，如心血管疾病，它给个人、家庭、国家都带了严重的负担。为此，世界有识之士开始思索、探求新的健身思想和方法。由于武术以其独特的神韵和显著的健身效果，成为了他们目光聚集的焦点。特别是近年来风靡世界的太极拳，已经在这一方面充当了武术的急先锋。很多的实验证实：武术运动特别是太极拳运动对心血管疾病的预防和治疗都有着显著的作用。正是这种健身价值符合现代人的需求，刺激了中华武术在健身养身功能方面的发展，可以这么说，健身化已经成为武术发展的又一生命源泉，它必将导致武术运动得到更大程度的普及与推广。体育课总结这学期我选的体育课时长拳这一科目，之所以选长拳，和军训期间的经历也是有关系的。正是因为军训期间我们是表演警卫拳的方队，当时每天都会练习警卫拳，所以对武术也产生了很浓厚的兴趣，而选课的时候便自然而然的又选了武术这一门，希望着能对武术有进一步的了解。而通过这一学期的学习，我也真的感觉自己对武术有了很大的了解与收获，感觉获益匪浅。在课后，我也通过一些文献和资料得知，新中国成立后，国家体委把在群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。长拳是近三十年来发展起来的新拳种，它是以套路为主。的拳法，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类拳术的共同特点是：动作舒展大方、快速有力、节奏显明，并多起伏转折。 “长拳”一词最早记载于明朝戚继光纪效书拳经提要篇中：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。”清朝中叶，又有太极长拳一百零八势的流传。王宗岳的十三势歌中说：“长拳者如长江大海，滔滔不绝也。”这里所提“长拳”实为太极拳，与当今长拳内容相差甚远，是两种内容、特点沙然不同的拳种。我们的体育课虽然不多，但是却让我们印象很深刻，每节课都感觉很快乐。上课首先会让我们进行热身，以防止我们运动中不小心受伤，然后才正式上课。期间老师会给我们演示动作，教我们熟悉每一个动作，讲解各个细节之处，然后让我们进行练习，熟悉整个套路。老师不仅会指导我们学习武术动作，还会讲解每一个动作的名称，来历，用途。让我们对中国博大精深的武术文化有所了解。学习完当日的武术课程后，下次上课，老师会指导我们进行复习，指出不足，需要改进之处，然后再进行新的授课，让我们对每一个动作有深刻的印象。转眼间半个学期就过去了，我们也学会了初级一路长拳。刚开始看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领，尽管我有很努力的学习但是还是没有老师做得那么好看，有力度。我知道每一个动作都要做到位，每个动作都有它的要领，长拳在技术上有八点要求：姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。眼法。要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。精神。要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。劲力。要有刚有柔，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。呼吸。讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。节奏性。在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性越强。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作