瘦不惊人死不休(方法).doc

10种小方法让你告别小肚子选择含钾丰富的食物矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。嘴巴不要太忙我们常常不自觉就养成了习惯常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。晚上减少摄入碳水化合物碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。少喝苏打饮料碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。减少吃糖代物大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。警惕经期假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种元素可以防止你在经期发胖!常常按摩为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。多吃芹菜每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。益生菌益生菌可是帮助肠胃运动的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。常常运动每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子健康吃肉食，让你变身瘦美人猪：以瘦肉居多的猪排骨被很多人列入减肥营养餐里，这是大错特错的，猪排骨的脂肪含量很高（23.1%），再加上糖醋、蜜汁这种甜美可口的烹调方式，使之热量飙升，所以建议减肥的朋友还是少吃为妙。牛：很多人觉得牛肉很“瘦”，所以面对“牛肉盛宴”时就会肆无忌惮。的确，牛肉的平均脂肪含量相对较低，但是有一点大家可能会忽略，在牛肉中也有“肥”的地方，例如牛腩，它可是号称牛肉中的“五花肉”，脂肪含量高达29.3%，也就是说吃顿“牛腩餐”（100克）相当于食用三勺油的脂肪啊！ 鸡：现今“鸡爪子”可是掀起一阵旋风。很多朋友对于这地道的“四川美味”情有独钟，殊不知有大量的脂肪正随着 “美味”一起进入你的身体。鸡爪子是鸡肉中脂肪含量最高的部分（16.4%），他虽然“体积”小，肉质不多，但朋友们要是经常把它当磨牙食来食用，对于有“瘦身”重任的你可是大大的不利啊。 鱼：大家对鱼肉有一个很大的误区，认为脂肪含量不高，营养丰富，可以大量食用。再好的食物也要适量，要学会“合理挑食”，沙丁鱼（9.1%）、秋刀鱼（10.6%）、鲑鱼（8.4%）脂肪含量较多，应注意食用分量，而且我们还应少食脂肪含量较高的鱼腹部，多选择鱼背部的肉为佳（注意选择低脂的烹调方式）。肉类熟食（香肠，腊肠）：有一些朋友拿肉类熟食代替肉，认为熟食中含有肉类的营养物质。这种想法非常错误。熟食中的蛋白质含量绝对不能和新鲜肉食相提并论，其热量之高也是减肥者应该敬而远之的，而且它含有亚硝酸盐（致癌物），长期食用对于身体十分不利。蛋白质是减肥过程中保证肌肉含量的必需营养成分，肉类是人体摄入优质蛋白的良好来源，所以减肥的朋友应当学会聪明的选择肉食，避免误区。在满足口腹之欲的同时，防止热量超标，再合理搭配谷物、蔬果，均衡营养摄入才是正道。喝水清肠法，一天瘦几斤清肠体验选择一个没有工作安排的周末，这样就可以随心所欲地安排时间。起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液200ml（或者20g食盐）加清水配至3000ml，然后分几次喝下。看着水的总体积，略有些发愁。尝一尝，味道微咸，但谈不上难咽。7点整 开始第一次饮用，计时开始。每次喝200ml，每隔2-3分钟喝1次，喝到1000ml时，感到有些胀肚，上腹开始有轻微的蠕动。7点15分 喝到1400ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。7点20分 已喝进1800ml，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。7点25分 一共喝下了2000ml，有了轻微的便意，停止饮水。7点32分 肠道蠕动感明显，便意明显。7点35分 开始第一次排便，水样，量较多。2-4分钟排便一次。7点40分 已排了4次，便转为淡黄色水样，没明显气味。腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。7点45分 第5次便量变少，呈清水样。这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。7点47分和50分 各有一次少量排便，清水样，不再有肠道蠕动的感觉。清肠行动完成。8点20分 开始像往常一样吃早餐，一小碗馄饨进肚后就去户外晨练。开始最清爽的一天！清肠后感觉一身轻松，并无异样的感觉。在地秤上一站，体重下降了5斤。心情大爽。没有腹痛，没有直肠下坠感，没有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱感，身体似乎忘记了几分钟前还在进行的腹泻，好像什么都不曾发生过。整个清肠活动在一个小时内胜利完成。P.S.：清肠后的一到两天内通常不会排便，第三天，以往的排便习惯恢复正常。每隔半年在家DIY一次肠道大扫除。这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。努力坚持就会瘦：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 小建议：1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。不常见的减肥小方法一：用毛巾包住冰枕防在肥胖的部位，一个地方5分钟左右，这样有利于身体内毒素的排出以及减少皮下脂肪。不过可别冰过头了，那可是会冻伤的。二：握冰日本带来一种2009年最新减肥方法，握冰减肥法，只要拿两瓶小的矿泉水，放入冰箱使它结冰，然后在从冰箱中拿出结冰的矿泉水做运动。因为身体的热能会自动传导给手上失温的地方，这样可以促进血液循环，刺激身体的各个神经。方法是将结冰的矿泉水握在手上做运动30秒，然后放下矿泉水瓶等手回温后，再握住矿泉水瓶，重复5次即可。三：刷舌头减肥如何控制食欲？有个美国人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以起到降低食欲的效果。因为去掉过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经、刺激神经的敏感性、减少食欲，食量可以比正常少一半就已经有饱腹感了。四：戴戒只要戴个小小的戒指,风机，它就有减肥的功效，随时提醒你在减肥，既简单又方便。戴戒指也可以减肥吗？这是用红色警戒来帮你，用心理作用提醒你处于减肥时期，减肥期间不能吃什么，什么时候该运动。五：头顶毛巾走路时掌握好平衡，不要让毛巾掉下来。因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解。在家中时将毛巾折好，放在头上走路，这样就能够产生压力感，便会精神高度紧张，聚精会神在一点，处于无比兴奋状态中。再写几段雷人的方法，轻松一下：一：盐水球放进胃里韩国有一种减肥方法，在患者胃部放入装有生理盐水的气球，让人有饱腹感，达到 “ 缩胃 ” 的目的。韩国医生指出，这种减肥法来自美国，其效果与切除一部分胃的减肥手术相似，但手术时不用全身麻醉，风险相对较小。二：晕死人的减肥法利尿剂减肥在医学上讲得通。服用利尿剂减肥会造成体内水分缺失，肠道因脱水而腹泻，使得体重在短时间内明显下降。但长期服用容易造成人体的水电解质失衡，严重者还会导致心率失常、血脂紊乱。服用利尿剂减肥有许多副作用，包括呕吐、眩晕、虚弱、血压下降、急性肾炎，严重的还可能危及生命。三：累死人的减肥法去健身俱乐部，参加剧烈运动。她没日没夜练了 20 天，看上去确实瘦了不少，但胃口越来越差。终于有一天，她突然晕倒在健身房中，送到医院确诊为严重贫血。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以需要科学运动。大家看过电视减肥王比赛吗？人家是在教练的指导下做运动，每天测试，科学运动减肥。四：呕吐减肥法根据 “ 吃了等于没吃 ” 的原理推想而来，先要吃得九至十成饱，然后 “ 抠 ” 喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会消瘦。据说 1 个月可瘦 5 公斤。此办法会危及生命。大家不能用啊。五：注射二氧化碳减肥对于相当一部分对节食和运动减肥没有耐心的女性来说，减肥手术无疑是一条捷径。韩国皮肤科最热门的减肥方法是 “ 减肥注射 ” ，主要是通过向人体需要减肥的部位注射二氧化碳气体，达到分解脂肪的目的，其安全性也受到一定的质疑，但由于效果非常明显，还是让很多女性趋之若鹜。至于男艺人，则极力推销一种 “ 感冒减肥法 ” ，让胃口变差，从而达到减肥的目的。以上种种减肥法，如果掌握不好合适的度会伤及身体的！效果确实好，但一定小心试验！千万不要走火入魔！快速的自然的健康的瘦身方法 减肥是不能急的