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文档简介
怎样进 行足球基础力量训练 zdc4e e 世博 球运动是一项要求技术和力量能够很好结合 的体育项目,所以我们在平时练?习足球技术的同 时不能忽视对足球力量的训 沙袋、板凳、哑铃 腓肠肌练习:肩部负重物进行提踵练习。 股四头肌练习:上体保持静止,负重向上或者 是向前进行伸展。 腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。 腿部前肌肉群练习:将沙袋等固定在腿部较低 的位置,由地面向上举起。 臀部肌肉群的练习:俯卧下半身腿部固定在板 凳上,在头部后面背上沙袋或者是其他负重物,保 持上体至水平位置。 腹部肌肉群练习:双手握沙袋等负重物放于头 后进行仰卧起坐练习。 侧面肌肉群练习:身体侧躺于地面,两臂向上 伸展,腿部和上肢同时向上举起。 胸部肌肉群练习:肘部轻微弯曲,将哑铃等负 重物由体前提起至胸部或者是背后。 肩部肌肉群练习:双臂置于身体两侧,手握哑 铃或其他负重物,将负重物举至水平位置后,慢慢 放下。 肱二头肌练习:保持上肢直立的情况下,手掌 向上,握哑铃或其他负重物,举至胸部,然后慢慢 放下。 注意事项 在进行足球基础力量训练的时候需要注意的 是,每一项的足球基础力量训练的时候要持续 20 分钟,每一组训练 之间的时间间 隔要保持在一分钟
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