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文档简介
xxxx小学田径社团训练计划指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校田径社团的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好,力争在下次的城区田径运动会取得更加优异的成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 一、训练目标:1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能;2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;二、训练计划1、训练时间:周一下午16:2017:20; 2、训练地点:学校操场 3、训练方法:每周重复训练法4、训练对象:三、四、五、年级田径社团成员5、训练内容:(每月四周循环训练)第一周: 1、素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;2、力量训练:单足跳、蛙跳、立定跳远、跳台阶、俯卧撑;3、速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;4、耐力训练:800米、1500米、变速跑、计时跑;5、放松; 第二周:1、力量速度训练:准备活动:a、1500米跑;b、拉韧带练习;c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速3组;200米3组;2、专项训练:100米、200米、400米、800米、实心球、跳高、跳远、接力4100米;3、反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;4、放松;第三周1、耐力训练:准备活动:a、3000-4000米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起503组、仰卧起坐30X6组;2、专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米跑、实心球、跳高、跳远、接力4100米;3、柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;4、放松 第四周1、准备活动:a、慢跑;b、行进间拉腿、踢腿各
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